Tshawb nrhiav seb qhov nruab nrab mus rau kev tawm dag zog tsawg tuaj yeem pab koj nce cov leeg nqaij kom zoo raws li cov txheej txheem tsis ua. Niaj hnub no, tsis yog txhua tus kis las paub tseeb tias kev tawm tsam kev qhia yuav tsum raug siv los ua kom hnyav. Kev faib ua ob lub chaw pw ntawm cov kws ncaws pob tshwj xeeb tau tshwm sim ntev dhau los. Qhov no tau tshwm sim tom qab kev tshaj tawm ntawm kev tshaj tawm ntawm ob qhov kev xav - kev sib sau thiab kev puas tsuaj. Nws yog qhov thib ob uas cuam tshuam nrog kev qhia ua tsis tiav. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb zaum kawg ua rau ib tus xav txog nws qhov raug. Cia peb ua tib zoo saib cov lus nug, puas yog nws tuaj yeem tau txais kev qhia ntau yam yam tsis muaj kev tsis lees paub?
Kev qhia nqaij tsis tiav yog dab tsi?
Ib tus neeg twg uas txiav txim siab saib xyuas lawv lub cev thiab koom nrog lub chaw qoj ib ce lub sijhawm tau ntsib nrog lub tswvyim "nqaij tsis ua haujlwm". Tsis txhob xav tias qhov no yog lub xeev uas tom qab kev cob qhia koj tsis muaj lub zog txav koj txhais ceg. Los ntawm kev tshawb fawb pom, cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim ncaj qha thaum sib tham thiab cuam tshuam nrog nqa cov leeg mus rau lub xeev uas cov kis las tsis tuaj yeem txuas ntxiv ua cov txheej txheem kev sib tw.
Coob leej ntawm koj tau ua haujlwm rau koj qhov txwv. Lub sijhawm ntawd, koj xav tias thaum cov khoom siv kis las poob qis, nws yuav tsis tuaj yeem nqa nws ntxiv. Lub hlwb nkag siab tias tsawg kawg ib qho kev rov ua dua tseem tuaj yeem ua tau, tab sis cov leeg nqaij categorically tsis xav ua nws. Nov yog yam uas hu ua leeg nqaij tsis ua haujlwm.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias yuav luag txhua tus neeg ncaws pob ncaws pob tshiab tsis tau ntsib tus mob no hauv thawj xyoo lossis ib nrab. Txawm hais tias lawv tuaj yeem paub tseeb tias lawv tau ntsib cov leeg tsis ua haujlwm. Hauv qhov no, lub paj hlwb tso tseg ua ntej, tab sis cov leeg tseem tuaj yeem ua ob peb qhov kev txav mus los. Ua ntej "hnub nyoog kub" ntawm kev tsim lub cev, cov kis las paub txog cov leeg tsis ua haujlwm, tab sis sim zam nws. Txawm li cas los xij, los ntawm tiam ntawm Iron Arnie mus txog rau tam sim no, txhua tus neeg tsim khoom tsim nyog xav txog nws qhov teeb meem ntawm kev hwm ua haujlwm tsis ua haujlwm. Tsis ntev koj yuav pom tias yog vim li cas rau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev pom ntawm cov kis las.
Muaj ntau lub tsev kawm ntawv thiab kev xav sib txawv hauv kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, txhua tus ntawm lawv tuaj yeem faib ua ob pawg xwb. Cov neeg koom nrog ntawm ib tus paub tseeb tias nws txaus los ua haujlwm nrog qhov hnyav nruab nrab, tab sis muaj coob tus teeb tsa thiab rov ua haujlwm. Cov neeg txhawb nqa ntawm txoj kev xav thib ob, ntawm qhov tod tes, muaj kev ntseeg siab nyob rau qhov xav tau kev cob qhia nrog qhov hnyav ntawm qhov hnyav hnyav nrog qhov tsawg ntawm kev rov ua dua. Ib tus neeg txhawb nqa txoj kev taw qhia thib ob yog Arthur Jones.
Cia peb nco koj tias tus txiv neej no tsim lub npe nrov Nautilus simulators. Txawm li cas los xij, rov qab los rau lo lus nug, puas yog nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia yam tsis muaj kev tsis lees paub. Admirers ntawm Jones cov lus qhia tau ntseeg tias txhawm rau txhawm rau txhim kho, nws yog qhov yuav tsum tau coj cov leeg kom ntau li ntau tau rau lub xeev zoo li ntawd txawm tias kev rov ua dua ib nrab los ua tsis tau. Nws yog nrog lawv lub teeb pom kev uas lub ntsiab lus tau tshwm sim ntawm cov neeg tsim lub cev - yuav tsis muaj kev loj hlob yam tsis muaj mob.
Tau ntev, cov neeg sawv cev ntawm ob pab pawg sib cav txog qhov kev mus rau txheej txheem kev cob qhia twg muaj txiaj ntsig zoo dua. Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog ib lub tswv yim tau ua kom muaj yeej hauv qhov kev sib cav sib ceg ntev. Niaj hnub no peb tuaj yeem saib cov kev xav no los ntawm cov ntsiab lus sib txawv thiab kos qee cov lus xaus.
Muaj ob qhov kev tshaj tawm hauv kev tsim lub cev, uas tsis nkag siab qhov tsis sib haum:
- Cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tau ua haujlwm nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab nws tsis tas yuav tsa cov hlau rau qhov no.
- Lub nra hnyav tso cai rau cov leeg kom loj hlob tsuas yog rau lub sijhawm luv.
Kev txhawb nqa rau cov kev xav no tuaj yeem pom yooj yim hauv kev coj ua. Txhua tus kis las kis las tshiab tau nquag nce qib hauv thawj ob peb lub hlis. Qhov no qhia tias ib qho twg tuaj yeem qhib cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, tom qab ntawd muaj qhov qeeb hauv kev nce qib thiab yog tias koj tsis ua qhov tsim nyog, tom qab ntawd kev loj hlob ntawm cov leeg yuav nres.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau hloov cov txheej txheem kev qhia. Feem ntau, cov pib tsim khoom yooj yim ntxiv lawv qhov hnyav ua haujlwm rau qhov no, tab sis txoj hauv kev no tsis muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj txoj haujlwm kev cob qhia uas tau ua haujlwm zoo ib yam rau lub sijhawm ntev. Txhawm rau kom muaj kev vam meej tas li, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv los ntawm ib qho txheej txheem mus rau qhov thib ob raws sijhawm. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ntawd koj yuav cim lub sijhawm nyob hauv ib qho chaw, uas feem ntau tshwm sim.
Peb xav hais tias thaum koj qeeb koj txoj kev nce qib, koj yuav tsum pib nrhiav txoj haujlwm kev qhia tshiab, Piv txwv li, pib siv qhov hnyav qis, nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, tsis txhob hnov qab txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm Joe Weider, tsis kam qhia kuj tseem tuaj yeem pab tau. Koj yuav tsum tau tshawb nrhiav tas li thiab tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej zoo li no koj puas yuav loj hlob mus ntxiv.
Thaum txoj kev xav ntawm kev puas tsuaj tau tsim, cov neeg tsim khoom ntseeg tias tsuas yog kev qhia tsis tiav tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig. Ib me ntsis tom qab, peb yuav teb cov lus nug seb nws puas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia yam tsis muaj kev tsis lees paub, tab sis tam sim no peb yuav tsum tig mus rau kev xav. Peb twb tau hais tias kev tshawb fawb hais lus, cov leeg tsis ua haujlwm yog tshwm sim los ntawm kev qaug zog ntawm qhov ua tiav zaum kawg ntawm ib txheej. Qhov no ua rau qhov tseeb tias cov kis las tsis tuaj yeem ua haujlwm txuas ntxiv yam tsis cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev txav mus los.
Yog tias peb tig mus rau tus lej, yog li nws tsis tuaj yeem ua yim qhov rov ua dua, koj tab tom siv qhov hnyav ntau dhau. Hauv qhov xwm txheej uas koj yooj yim ua ntau dua 12 tus neeg sawv cev, qhov hnyav yuav tsum raug txiav txim siab hnyav dua. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb zaum kawg, qhov kev xaiv zoo tshaj yog ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws nyob hauv qhov ntau ntawm 8 txog 12.
Muaj peb hom nqaij leeg tsis ua haujlwm:
- Tsis zoo - thaum txo qhov hnyav.
- Zoo li qub - nrog kev khaws cov hnyav.
- Zoo - thaum nqa khoom siv kis las.
Nws yuav tsum tau sau tseg ntawm no tias peb theem ntawm kev txav mus nrog koj hauv ib qho kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias theem zoo yog qhov qis dua hauv lub zog mus rau qhov zoo li qub, thiab nws, nyeg, dhau los ua qhov tsis zoo dua. Yooj yim muab, yog tias koj tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav ntxiv, ces koj tseem tuaj yeem tuav nws. Thaum cov rog tau tawm ntawm no ib yam nkaus, lawv yuav txaus txaus kom txo qis qhov projectile. Yog li, ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm yuav tsum raug txiav txim siab hauv lub xeev uas koj tsis tuaj yeem ua haujlwm nyob rau theem tsis zoo.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, muaj ib yam ntxiv uas txhua tus kws tsim khoom yuav tsum paub txog - txhua ntawm peb hom nqaij leeg tsis ua haujlwm sib raug rau ib hom fiber ntau:
- Zoo - nrawm kev loj hlob ntawm myofibrils thiab rau qhov no koj yuav tsum ua 4 txog 6 qhov rov ua dua.
- Zoo li qub - hom nruab nrab ntawm kev ua tsis tiav, tam sim cuam tshuam rau 2 hom ntawm cov leeg nqaij vim qhov nrawm nrawm ntawm cov khoom lag luam glycogen. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, qhov kev qhia ua haujlwm zoo tshaj plaws yog ua haujlwm nyob hauv thaj tsam ntawm 12 txog 15.
- Tsis zoo - ua ntawm mitochondria, uas txuas nrog myofibrils. Mitochondria yog "mini fais fab nroj tsuag" thiab cov leeg siv lub zog uas lawv tsim los cog lus thiab kho. Kev tsis kam lees yog qhov ua tau hauv qhov xwm txheej thaum lub zog khaws cia tau ploj mus, tab sis cov nqaij leeg tsis raug puas tsuaj. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua haujlwm nrog tus lej ntawm 20 txog 25.
Puas yog nws ua tau kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia yam tsis muaj kev tsis lees paub?
Nws yog lub sijhawm los teb cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus hnub no - puas yog nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia yam tsis muaj kev tsis kam lees. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav txiav txim siab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev kawm tsis tiav.
Qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia
Lub luag haujlwm tseem ceeb uas cov neeg tsim khoom yuav tsum tau daws yog nce cov leeg nqaij. Yog tias peb txiav txim siab cov txheej txheem no nyob rau lub sijhawm ntev, nws zoo dua yog tsis ua haujlwm ntawm kev tsis kam lees. Thaum koj txhim kho cov haujlwm hnyav, koj yuav vam meej tas li. Pib nrog qhov hnyav thiab ntxiv ob lossis peb phaus ib hlis.
Thaum tus neeg ncaws pob pib siv hnyav hnyav, nws nyuaj rau xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo raws li kev siv hnyav hnyav. Txhawm rau qhib cov txheej txheem anabolic, nws yog qhov tseem ceeb dua los ua qee qhov haujlwm, uas yog qhov sib npaug ntawm lawv cov lej teev thiab rov ua dua. Ib qho ntxiv, lub cev tom qab tsis kam kawm yuav rov zoo nyob ntev.
Qhov tsis zoo thib ob ntawm kev qhia tsis lees paub yog kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub paj hlwb. Qhov hnyav koj siv hauv kev qhia, ntau dua kev ntxhov siab ntawm lub hauv paus paj hlwb. Qhov no, nyeg, yuav tas yuav ua rau txo qis hauv kev nkag siab ntawm cov hlab ntsha ntawm cov leeg thiab poob qis hauv lub zog ntsuas.
Yog tias ua tsis tiav, lub cev ntsib qhov tsis muaj oxygen txaus, uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm cov cell loj hauv txhua cov ntaub so ntswg, thiab koj tuaj yeem poob lub cev hnyav. Lub ntsiab lus tsis zoo zaum kawg tuaj yeem suav tias yog kev txo qis hauv cov leeg ua haujlwm. Vim li ntawd, qee qhov kev ruaj khov ntawm cov leeg yuav tsis tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm tau zoo, thiab koj yuav raug mob.
Pros ntawm kev tsis lees paub kev kawm
Paub ntau, Mike Mentzer feem ntau siv kev qhia tsis lees paub, txiav txim siab lawv cov cuab yeej siv tau zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, nws ua tiav qhov ua tsis tiav tsuas yog hauv qhov teeb tsa kawg. Ib qho ntxiv, Mentzer feem ntau hloov pauv kev qhia tsis ua tiav nrog cov teeb tsa yuam kev. Pom tseeb, tom qab ntawd kev tsis lees paub yog qhov kev txhawb zog rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Feem ntau, cov neeg tsim khoom yuav tso tseg ib txheej ntev ua ntej qhov xwm txheej no tshwm sim.
Txhawm rau txhawb cov leeg nqaij hypertrophy, nws yog qhov tsim nyog los tsim qee yam kev mob rau qhov no. Feem ntau, tsuas yog kev qhia tsis lees paub tuaj yeem yog cov cuab yeej nkaus xwb uas koj tuaj yeem kov yeej lub xeev toj siab. Thiab, tau kawg, tsis txhob hnov qab txog kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic. Tej zaum koj paub tias qhov hnyav nce yog ua tsis tau yog tsis muaj lawv.
Yuav ua li cas kom tau cov leeg tsis ua hauj lwm?
Thaum kawg, nws tsim nyog txiav txim siab ob peb txoj hauv kev yooj yim kom ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm.
- Txheej txheem tsis lees paub yooj yim - ua kev txav mus los ntawm qhov rov ua dua ntawm 8 txog 12, txog thaum koj tuaj yeem nqa qhov hnyav nrog kev txawj. Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm no yog qhov xaiv qhov hnyav ntawm qhov projectile.
- Tuav - cov txheej txheem nyuaj dua thiab nws tsis tuaj yeem siv nws hauv txhua qhov kev txav chaw.
- Striptease - koj tsis tas yuav hnav khaub ncaws, tab sis koj yuav tsum maj mam txo qhov hnyav ntawm lub nra. Nco ntsoov tias hauv qhov no koj yuav xav tau kev pab ntawm phooj ywg.
- Supersets yog txoj hauv kev paub kom ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm. Koj yuav tsum ua ntau qhov txav ntawm ib pab pawg leeg nqaij yam tsis muaj kev ncua ntawm lawv.
- Kev yuam rov ua dua - ua qee tus lej ntawm kev rov ua dua ntawm koj tus kheej, thiab thaum koj lub zog tsis muaj zog, nug tus phooj ywg los pab koj me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tus khub nkag siab txog yam nws yuav tsum tau ua thiab tsis tshem tawm qhov kev thauj khoom ntau los ntawm koj.
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