Lub nraub qaum zoo saib zoo. Tshawb nrhiav cov yam ntxwv ntawm ob qhov kev tawm dag zog tseem ceeb rau kev txhim kho cov leeg hauv pab pawg no thiab xaiv qhov ua tau zoo dua. Yog tias koj saib nraub qaum ntawm cov neeg ncaws pob, koj tam sim xav tias muaj qee yam tseem ceeb. Qhov no yog qhov yooj yim kom ua tiav - tsuas yog ua ntau hom rub rub thiab rub. Vim li no, kev sib cav txog ntawm lub ncauj lus - rub -rub lossis rub ntawm lub thaiv sab saud tsis qis: qhov twg zoo dua? Ob qho ntawm cov kev ua no zoo li yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim koj cov leeg nraub qaum.
Txij thaum ntawd los, raws li txoj kev xav ua haujlwm tau zoo tshwm sim, uas tau dhau los ua neeg nyiam tam sim no, nws tuaj yeem xav tias cov lus teb twb tau pom lawm. Txawm li cas los xij, txhawm rau daws qhov teeb meem no, ob qho kev tawm dag zog yuav tsum raug txiav txim siab kom ntau li ntau tau.
Thaiv rub
Qhov kev tawm dag zog no tau sawv ntawm kev sim lub sijhawm thiab yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob coob. Tab sis feem ntau qhov kev txav mus los tau ua haujlwm tsis raug. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv txoj hlua tuav ncaj ncaj kwv yees lub xub pwg dav sib nrug (thaum siv kev tuav dav, qhov kev ncua deb no yuav nce ntxiv 15-25 centimeters), nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus thaum ua qhov txav mus los.
Hauv qhov chaw pib, cov lats yuav tsum tau so. Lub bar yuav tsum rub mus rau ntawm lub hauv siab. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov tseeb tias, ua ntej tshaj plaws, tsis txhob rub tes, tab sis lub luj tshib sib txuas, ua lub zog zoo ib yam li "nraub qaum nti" nrog kev pab ntawm cov leeg ntawm pab pawg ntawm lub xub pwg. Ua tsaug rau qhov no, qhov tseem ceeb ntawm lub nra yuav raug hloov pauv los ntawm biceps mus rau cov leeg dav.
Ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug, koj yuav tsum lim cov leeg kom ntau li ntau tau, tom qab ncua ib pliag thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum txav mus, sim so thiab tsa koj lub xub pwg pob qij txha, uas yuav tso cai rau koj lats ncab kom ntau li ntau tau thiab thauj lawv raws lawv qhov ntev tag nrho.
Pros ntawm Block Row Exercise
Lub pulldown yog lwm txoj hauv kev zoo rau rub tawm thiab tshwj xeeb yog muaj txiaj ntsig yog tias koj tseem tsis tuaj yeem rub tus naj npawb uas xav tau. Tsis tas li, tus kis las muaj peev xwm hloov kho qhov hnyav ua haujlwm nyob ntawm seb nws kawm tau li cas. Qhov no zoo heev txhim kho qhov kev cia siab ntawm kev nruj thiab ncab cov leeg lub hom phiaj los ntawm ntau qhov kev rov ua dua.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg qhov ua tau ntawm kev siv cov txheej txheem kev qhia siv zog rau kev tawm dag zog, xws li kev rov ua ntau dua lossis poob poob.
Qhov tsis zoo ntawm cov thaiv sab saud
Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj ntau qhov tsis zoo:
- Muaj cov khoom siv kis las. Cov neeg ncaws pob hauv chav ncaws pob siv qhov kev sim no ntau dua li rub tawm.
- Tsis muaj qhov tsis ntseeg, cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog. Feem ntau, cov neeg ncaws pob tsis xav tawm tsam qhov teeb meem no, uas ua rau tsis muaj txiaj ntsig.
- Nrog kev siv sijhawm ntev ntawm kev tshem tawm ua ib feem ntawm txoj haujlwm kev qhia, koj yuav tsis muaj peev xwm sib haum xeeb txhim kho cov leeg txuas ntxiv uas muab ob lub cev lub zog thiab lub zog.
Thawj ntu ntawm cov lus nug yog rub tawm lossis rub tawm ntawm lub thaiv sab saud: uas yog qhov zoo dua, txiav txim siab, nws yog lub sijhawm txav mus rau tom ntej, uas yog rub tawm.
Rub-ups
Tsis ntev dhau los, lawv tsis nco qab txog kev rub tawm. Tsuas yog qhov tshwj xeeb, tej zaum, yog pab tub rog thiab tsev kawm ntawv kev kawm lub cev. Txawm li cas los xij, kaum xyoo dhau los tau hloov qhov xwm txheej no thiab lub puab tsaig tau rov qab los rau hauv cov npe ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov kev tawm dag zog no yog ib yam qhia txog lub zog lub cev sab saud. Nws feem ntau hu ua "squat" rau cov leeg ntawm lub xub pwg pab pawg, nraub qaum thiab caj npab. Coob leej tau sim rub, tab sis lawv ib txwm ua tiav. Yog tias peb tham txog kev rub tawm ib txwm muaj, tom qab ntawd lawv siv txoj hlua ncaj ncaj tuav 15 centimeters loj dua lub xub pwg dav.
Ua tsaug rau kev txav mus los zoo ib yam li rub lub block, nws yog qhov tsim nyog rub los siv lub luj tshib sib txuas. Nyob rau tib lub sijhawm, "thim rov qab" tau ua tiav, lub xub pwg hniav tuaj ua ke thiab lub hauv siab yuav tsum kov tus ntoo khaub lig. Lub sijhawm thaum lub hauv siab nyob ntawm qib ntawm tus ntoo khaub lig lossis kov nws, pib maj mam nqes mus, tswj txhua qhov kev txav chaw thiab tsis ua kom ncaj koj txhais caj npab. Nws yuav tsum rov ua ntau zaus ntau li ntau tau.
Pros ntawm rub-ups
Kev rub tawm muaj cov lej ntawm cov ntsiab lus zoo, uas tuaj yeem teev nyob rau lub sijhawm ntev heev. Nws tso siab xav tau ntawm tus kis las raws li kev tswj hwm lub cev sab saud, koom nrog ntau cov leeg kom ntau li ntau tau, nce lub zog, thiab lwm yam. Nov yog qhov me me ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem ntxiv qhov ntawd nrog cov txheej txheem raug rau ua qhov kev tawm dag zog, rub tawm zoo li zoo kawg thiab nyiam mloog.
Nco tseg tias kev tawm dag zog tsis yog qhia pom lub zog tag nrho ntawm lub cev xwb, tab sis tseem tso cov lats hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab heev. Nws yog qhov tseem ceeb sib npaug uas kab rov tav tsis tshua khoom.
Cons ntawm rub-ups
Cov txheej txheem raug rau kev ua rub tawm tau piav qhia yooj yim heev, tab sis qhov tseeb nws nyuaj heev kom ua tiav qhov kev tawm dag zog. Ntau zaus, tib neeg tsuas yog tsis muaj lub zog los ua lub zog txav mus los kom raug, thiab qee zaum qhov tsis yooj yim ntawm kev siv zog ua txhua yam raws li cov cai cuam tshuam nrog qhov teeb meem. Feem ntau, txawm tias cov kws ncaws pob dhau los rub tawm tsis raug lossis tsis ua tiav txhua tus sawv cev. Nws tuaj yeem hais tau tias rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj hauv cov ntsiab lus thiab xav tau kev saib xyuas ntau los ntawm cov kis las thiab txhim kho tas li ntawm cov txheej txheem kev ua tau zoo.
Zoo, nws yog lub sijhawm los txiav txim siab cov lus nug-rub tawm lossis rub tawm ntawm lub thaiv sab saud: uas zoo dua? Cov lus teb yuav yooj yim txaus, tab sis txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj lub zog txaus rub, tom qab ntawd siv lub tshuab txuas ntxiv. Qhov no yog qhov ncaj ncees thiab tsis muaj kev poob siab txog qhov kev txiav txim siab no. Tab sis yog tias koj suav nrog thaiv thiab rub tawm hauv koj txoj haujlwm kev qhia, kev ua tau zoo ntawm txoj kev kawm no yuav nce ntxiv. Tab sis qhov no yuav tsum tau ntxiv thiab cov hauv kev ntxiv. Qhov tseeb, thaum ua cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua tiav siv ntau tus qauv rov ua dua, siv kev tuav sib txawv, hloov lub kaum ntse ntse, thiab lwm yam.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv ob qho kev tawm dag zog, uas yuav ua rau kom nrawm nrawm tom qab.
Txog cov no thiab lwm yam kev tawm dag zog hauv video no:
