Cov kws noj zaub mov noj rov hais dua tias cov qhob cij muaj peev xwm tshem tawm peb qhov hnyav dhau, tshem tawm txhua yam tshuaj phem thiab tshuaj lom. Cov khoom no puas pab koj poob phaus? Qhov tseeb tag nrho tuaj yeem pom hauv peb tsab xov xwm. Ntawm lub txee ntawm cov khw muag khoom, muaj cov lej loj heev ntawm cov qhob cij, sib txawv hauv cov ntsiab lus thiab sib txawv hauv tus nqi. Ntau tus tau poob rau hauv kev xav - yog li, leej twg ntawm lawv muaj txiaj ntsig ntau dua thiab nws puas tuaj yeem nrog kev pab ntawm lawv kom tshem tawm qhov hnyav dhau? Cia peb sim xam nws tawm.
Txhawm rau pib, nyeem peb kab lus: "Cov txiaj ntsig ntawm qhob cij"
Nws tau paub tias qhob cij muaj ntau calories (kwv yees li 295 kcal), uas yuav luag sib npaug rau cov ntsiab lus calorie ntawm qhob cij dawb. Tom qab ntawd nws hloov tawm tias lub khob cij tsis tau npaj rau poob phaus txhua? Qhov tseeb yog tias lawv tau siv siv tshuab sib txawv kiag li thiab los ntawm lwm cov khoom xyaw. Vim qhov no, lub cev, thaum zom cov khoom, ua rau muaj kev rau siab ntau dua thiab, raws li, ntau calories tau hlawv, koj tau txais lub zog thiab tsis xav tias tshaib plab.
Yuav ua li cas noj loafs rau poob phaus?
Thaum sau cov zaub mov noj raws li "khob cij noj", koj yuav tsum tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau khoom txom ncauj ntawm cov khoom no txhua lub sijhawm, hloov lawv nrog ncuav qab zib rau tshuaj yej, lossis hloov tag nrho noj tshais lossis noj hmo. Qhov kev txiav txim siab no yuav tsis coj mus rau ib yam dab tsi zoo, thiab yog tias koj tsis noj zaub mov kom zoo, qhob cij tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Nws tsim nyog hais me ntsis txog kev noj zaub mov mono, thaum cov poj niam mam li txiav txim siab zaum zaum nkaus xwb ntawm qhob cij thiab dej. Tau kawg, cov khoom lag luam zoo rau tus neeg, tab sis yog tias muaj lwm qhov chaw ntawm carbohydrates - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - raug tshem tawm tag nrho los ntawm kev noj zaub mov, tom qab ntawd lub cev yuav "ntsib kev ntxhov siab" vim qhov tsis muaj cov vitamins thiab microelements uas ploj lawm. Qhov tsis muaj cov vitamins muaj txiaj ntsig cuam tshuam rau cov metabolism - nws yog ib yam ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thaum qhov tsis muaj ib feem cuam tshuam rau qhov seem. Yog li ntawd, koj yuav tsum noj cov carbohydrates hauv qhov nruab nrab ntawm no, ua kom koj cov zaub mov muaj zaub mov zoo. Xws li txoj hauv kev poob phaus tseem tsis haum rau peb. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov qhob cij rye nrog qhob cij thaum noj, siv lawv ib qho rau txhua pluas noj (3-4 ib hnub). Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog nplej, txhuv, pob kws, rye (qis tshaj hauv calories). Lawv txhua tus yog tsim los ntawm cov nplej uas ua tiav tsawg. Yog li, rau cov qhob cij ci, cov nplej ua kom zoo tau siv, tab sis nrog kev khaws cia siab tshaj plaws ntawm txhua yam khoom muaj txiaj ntsig. Los ntawm kev noj lub khob cij, koj yuav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ua rau koj lub cev nrog cov zaub mov muaj fiber ntau, muaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov.
Cov nplej zom muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin A, uas pab ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, thiab qhov no yog qhov tsim nyog heev thaum poob phaus. Cov protein ntau txaus (cov amino acids) pab hlawv qhov hnyav ntau dua sai dua, nrog rau ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, lub siab thiab lwm yam kabmob.
Lwm qhov laj thawj los xaiv cov qhob cij slimming yog qhov tsis muaj xim zaub mov, ntxiv rau thiab poov xab. Piv txwv li, cov poov xab ua rau lub cev hnyav poob thiab ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li tsam plab thiab roj.
Lub sijhawm twg los siv qhob cij kom poob phaus?
Cov khoom no zoo tagnrho rau khoom noj txom ncauj tom haujlwm. Hloov cov qhob noom xim kasfes, buns lossis cov dev kub, nqa cov khoom lag luam zoo no nrog koj - nws yuav ua rau koj tshaib plab zoo, ua kom koj lub zog muaj zog, thiab nws yooj yim dua ntawm txoj kev dua li qhaub cij nrog butter. Nws raug nquahu kom noj ua ntej 5 teev sawv ntxov, tsis muaj lub nra hnyav rau koj lub plab ua ntej yuav mus pw.
Thiab rau pluas tshais, qhob cij, zoo li oatmeal hauv dej, yuav yog qhov kev xaiv tsis zoo. Koj tuaj yeem kis tau ib txheej roj ntawm lawv, muab ib daim nplooj zaub xas lav, qee cov ntses muaj roj nruab nrab thiab noj tshais zoo tshaj plaws tau npaj lawm.
