Nkees ntawm cov zaub nyoos hnyav nrog mayonnaise? Kuv tshaj tawm qhov sib zog, tab sis tsis muaj zaub mov qab, npaj los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo - quinoa thiab avocado. Saib ib qib zuj zus cov zaub mov txawv thiab sim!
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
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Quinoa thiab avocado nyias: yuav ua li cas? Cov txiaj ntsig, tsis pub lwm tus paub, subtleties, cov lus qhia
- Dab tsi yog siv cov cereals?
- Yuav ua li cas ua noj quinoa?
- Qhov twg yuav cov cereals?
- Dab tsi yog quinoa ua ke nrog?
- Quinoa zaub xam lav nrog cws thiab avocado
- Quinoa, pob kws thiab avocado nyias
- Quinoa, almond thiab avocado nyias
- Video zaub mov txawv
Quinoa yog ib qho ntawm cov kab lis kev cai qub tshaj plaws, uas nyob hauv Inca kev vam meej yog zaub mov tseem ceeb nrog rau pob kws thiab qos yaj ywm. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nplej tau txais koob meej tshwj xeeb vim nws cov qauv txawv txawv, saj tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo. Groats yog siv hauv cov kua zaub, cov tais kub, khoom noj txom ncauj txias, khoom qab zib thiab zaub nyoos. Ib qho ntxiv, quinoa tau txiav txim siab ua superfood zoo tshaj vim tias nws cov txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb. Vim li no, cov kws noj zaub mov zoo qhia kom haus nws tsis tu ncua, tshwj xeeb yog vim nws pheej yig thiab muag hauv txhua lub khw muag khoom. Peb yuav mob siab rau qhov tshuaj xyuas no rau quinoa zaub xam lav, uas yuav zoo rau ob qho tib si txhua hnub thiab cov sijhawm tshwj xeeb.
Quinoa thiab avocado nyias: yuav ua li cas? Cov txiaj ntsig, tsis pub lwm tus paub, subtleties, cov lus qhia
Txij li groats nyob rau hauv lub npe canoa tsis paub rau ntau, peb yuav txiav txim siab txhua yam nws zoo, nrhiav seb nws tau npaj li cas, nws tau ua ke nrog, siv nws li cas, thiab ntau ntxiv.
Dab tsi yog siv cov cereals?
Cov muaj pes tsawg leeg ntawm quinoa tau kawm zoo. Cov groats muaj me ntsis nutty tsw. Nws muaj cov protein yooj yim zom tau yooj yim (14, 1 g rau 100 g ntawm cov nplej), cov vitamins ntawm pab pawg A, B, C, E, kab kawm, cov zaub mov thiab cov amino acids. Quinoa kuj tseem muaj qhov zoo dua lwm cov nroj tsuag - cov ntsiab lus ntawm cov zaub protein. Ib qho ntxiv, nws muaj cov fiber ntau (hauv 100 g ntawm cov nplej tag 2, 8 g), phosphorus yog 3 zaug ntau dua li txhuv, thiab cov hlau ntau npaum li ob npaug ntawm cov nplej. Quinoa tau nqus tag nrho los ntawm lub cev, thaum nws tsis muaj gluten thiab porridge tsis ua rau ua xua.
Vim tag nrho nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, canoa yog qhov tseem ceeb rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov uas raug kev txom nyem los ntawm kab mob plawv, ntshav siab, ntshav qab zib, thiab rog dhau. Txawm li cas los xij, nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas ua raws li kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo thiab xav kom muaj kev noj zaub mov ntau yam. Tseeb tiag, ib qho ntawm qhov zoo ntawm quinoa yog cov ntoo loj tuaj nyob hauv toj siab ntawm Peru thiab Chile, qhov uas nws raug txwv tsis pub cog cov nroj tsuag rau kev hloov pauv caj ces. Yog li, yog tias koj nkees nkees ntawm bulgur, couscous, mov thiab buckwheat, tom qab ntawd quinoa yuav yog lwm txoj hauv kev zoo rau pluas tshais, su thiab noj hmo.
Yuav ua li cas ua noj quinoa?
Cov lus qhia ntxaws txog kev ua quinoa tuaj yeem pom ntawm cov khw muag khoom ntim khoom. Tab sis qhov tseeb, kuv yuav qhia koj. Yog li, muab quinoa tso rau hauv lub tais, npog nrog dej hauv qhov sib piv ntawm ib mus rau ob thiab tsau rau 2-3 teev hauv dej txias, lossis zoo dua hmo ntuj. Ntws dej, ntxuav cov nplej thiab hloov mus rau ib lub lauj kaub. Ncuav dej los yog kua zaub (1 khob dej xav tau rau ib nrab khob ntawm cereal) thiab rhaub. Ntsia lub cua sov, npog thiab simmer rau 15 feeb kom tag nrho cov dej rhaub kom deb. Txias cov porridge npaj.
Thaum lub sij hawm npau npau, cov nplej nthuav dav ntau, yog li siv lub lauj kaub loj. Cov porridge tiav tau hloov mus ua crumbly thiab zoo li zoo li me me millet.
Qhov twg yuav cov noob nplej?
Nws yuav tsis nyuaj yuav nws. Nws muaj nyob hauv yuav luag txhua lub khw muag khoom, nrog rau hauv khw muag khoom online.
Dab tsi yog quinoa ua ke nrog?
Quinoa - cov noob nplej kub ntawm Inca kev vam meej, mus tau zoo nrog zaub, zaub ntsuab, cw, txhua hom nqaij, qe, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, feta cheese, cheese, legumes, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo. Cov pob kws txawv txawv nyob ib sab ntawm cov khoom xyaw, uas zoo ib yam li mov.
Thaum ua noj, cov porridge tuaj yeem sib xyaw nrog cov khoom sib txawv, yog li nws yuav txhawb nqa qhov saj. Quinoa yog khub nrog thyme, rosemary, qej, zaub basil, txiv qaub, kua txob, cumin.
Quinoa zaub xam lav nrog cws thiab avocado
Quinoa, cws thiab avocado yog qhov ua ke zoo. Qhov no yog lub teeb thiab txaus siab zaub xam lav tib lub sijhawm. quinoa muaj cov protein ntau dua li lwm cov nplej.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 101 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 30 feeb
Cov khoom xyaw:
- Quinoa - 150 grams
- Cherry txiv lws suav - 5 pcs.
- Zib ntab - 30 g
- Nqaij qaib - 200 g
- Avocado - 1 pc.
- Noob hnav - 30 g
- Zib ntab - 30 g
- Soy sauce - 40 g
- Ntsev - pinch
- Kua txob - pinch
Yuav ua li cas npaj cov cw thiab avocado quinoa zaub xam lav ib qib zuj zus:
- Npaj cov nplej ua ntej raws li tau piav qhia saum toj no, vim nws yuav tsum tau txias ua ntej sib tov nrog txhua cov khoom xyaw.
- Txiav avocado rau hauv cubes lossis lwm txoj hauv kev. Txhawm rau ua qhov no, txiav cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib nrab, tshem tawm cov pob txha, txiav cov pulp nce thiab nqis, zoo li yog ua cov ntxaij, thiab cais cov pulp los ntawm daim tawv nqaij nrog rab diav. Avocado cubes tau npaj txhij.
- Ncuav dej npau hla cov cw thiab tawm rau 15 feeb kom yaj. Tom qab ntawd ntxuav los ntawm lub plhaub.
- Txiav cov txiv lws suav hauv ib nrab.
- Muab cov grits nrog avocado, cw thiab txiv lws suav.
- Txhawm rau ua cov ntses, ua ke mustard, zib ntab thiab kua ntses. Whisk kom txog thaum tus.
- Muab cov zaub xam lav tso rau hauv ib lub tais, lub caij nrog cov ntses thiab garnish nrog cov noob hnav.
Quinoa, pob kws thiab avocado nyias
Ib qho ci, noj qab nyob zoo thiab qab heev nrog zaub xam lav nrog quinoa, pob kws thiab avocado. Nws yog qhov zoo rau noj su vim txaus siab heev, txawm hais tias lub teeb nyias cov khoom.
Cov khoom xyaw:
- Cov zaub xas lav nplooj (sib xyaw ntawm cov txiv ntseej, arugula, chard) - 200 g
- Quinoa - 100 grams
- Cov kaus poom pob kws - 150 g
- Avocado - 1 pc.
- Txiv kab ntxwv - 1 pc.
- Liab dos - 0.5
- Zib ntab - 1 tsp
- Balsamic vinegar - 2 diav
- Txiv kab ntxwv kua txiv - los ntawm ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo
- Ntsev - pinch
- Kua txob - pinch
Yuav ua li cas npaj zaub xam lav nrog quinoa, pob kws thiab avocado ib qib zuj zus:
- Ua noj cov nplej kom txog thaum kev sib tw, raws li cov lus qhia. Tom qab txias tag.
- Ntxuav cov zaub xas lav nplooj, qhuav thiab rhuav nrog koj txhais tes.
- Tev lub dos thiab chop finely.
- Tev lub txiv kab ntxwv, faib rau hauv cov npoo, tshem tawm cov tawv nqaij dawb thiab tawm tsuas yog cov nqaij.
- Tev lub avocado, tshem tawm lub qhov thiab txiav mus rau hauv cubes.
- Qaij pob kws mus rau sab cib kom ntws cov brine.
- Sib tov tag nrho cov khoom xyaw.
- Ua khaub ncaws nrog zib ntab, kua txiv kab ntxwv, thiab kua txiv balsamic.
- Caij cov zaub xam lav nrog cov ntses.
Quinoa, almond thiab avocado nyias
Daim ntawv qhia rau quinoa, avocado thiab almond nyias yog noj qab nyob zoo, yooj yim hauv plab thiab npaj tau yooj yim, tseem txaus siab heev. Tsuas yog kev sib koom ua ke zoo siab uas zoo tshaj rau cov uas ua kom haum.
Cov khoom xyaw:
- Quinoa - 100 grams
- Almonds - 50 g
- Avocado - 1 pc.
- Zaub ntsuab - 100 g
- Liab kua txob liab - 1 pc.
- Noob hnav noob - 2 dia
- Txiv qaub kua txiv - 1 tablespoon
- Txiv roj roj - 3 dia
- Soy sauce - 1 diav
- Cilantro - ib pawg me me
- Zib ntab - 1 tablespoon
- Ntsev - pinch
- Kua txob - pinch
Yuav ua li cas npaj quinoa, almond thiab avocado zaub xam lav ib qib zuj zus:
- Boil cov nplej raws li cov lus qhia ntawm pob.
- Txiav spinach rau hauv ib daim hlab.
- Kua txob noob thiab txiav mus rau hauv me me cubes.
- Tev avocado, tshem lub qhov thiab txiav mus rau hauv me me pieces.
- Chop lub cilantro finely.
- Rau kev hnav khaub ncaws, muab cov kua txiv qaub, kua ntses, zib ntab thiab txiv roj roj. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob.
- Muab cov zaub ntsuab, avocado, almonds, tswb kua txob, noob hnav, cilantro, thiab quinoa.
- Lub caij cov zaub xam lav nrog cov ntses thiab do.
Video zaub mov txawv:
