Kab lus no yuav muab cov lus qhia yuav ua li cas koj tuaj yeem txo koj txoj kev qab los noj mov, thiab cov zaub mov twg zoo tshaj rau qhov no. Feem ntau, thaum noj zaub mov, lub siab xav noj qee yam qab los tshwm sim thaum lub sijhawm tsis zoo tshaj plaws. Tab sis ib zaug koj muab tso rau qhov koj qab los noj mov, nws yuav nyuaj heev kom nres. Muaj cov txheej txheem thiab cov zaub mov uas txhawb kev qab los noj mov. Nov yog qhov uas yuav tham txog tam sim no.
Cov protein kom txo qis qab los noj mov
Tej zaum txoj hauv kev no yog qhov nrov tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws. Kev noj zaub mov kom tsim nyog muaj txiaj ntsig zoo ua rau kom muaj kev puv, thiab qhov no tau raug pov thawj los ntawm ntau txoj kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov protein sib xyaw ua haujlwm tshwj xeeb hauv cov tshuaj hormones thiab cov cell receptors, yog li txo kev tshaib kev nqhis.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kom tau txais cov protein los ntawm cov khoom noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev xaiv no tsis muaj, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov tshuaj protein ntxiv. Nws yuav yog qhov zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv suppressants.
Fiber los txo qhov qab los noj mov
Thaum tau txais cov zaub mov, lub cev pib ua ke ntau yam tshuaj hormones, qhia rau lub hlwb txog kev satiety. Qhov no yuav yog vim ob qho khoom lag luam lawv tus kheej thiab muaj qee yam sib xyaw hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Tom qab cov zaub mov nkag mus rau hauv txoj hnyuv lossis lub plab, vim qhov kev nthuav tawm ntawm cov kabmob no, cov kws kho lub cev pib ua haujlwm, xa lub teeb liab mus rau lub hlwb tias muaj zaub mov txaus.
Cov txiaj ntsig zoo ib yam tau pom nrog kev siv cov tshuaj fiber, uas ua kom tuab thaum nws nyob hauv plab. Uas tau hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias feem ntau cov zaub mov muaj fiber ntau muaj calories tsawg. Cov kev nqhis zaub mov no suav nrog cov nplej thiab zaub.
Hauv tshuaj, muaj lo lus "roller coaster of sugar levels." Nws yog siv los piav qhia qhov txo qis lossis nce hauv insulin thiab suab thaj. Qhov no yog yam mob ntshav qab zib. Thaum cov piam thaj siab lossis qis, nws tuaj yeem ua rau khaus thiab qaug zog, thiab qee zaum tshaib plab. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias cov carbohydrates yuav tsum raug cais tawm ntawm nws cov muaj pes tsawg leeg. Kev tawm dag zog kuj cuam tshuam txog qib insulin.
Kev nyuab siab thiab qab los noj mov
Tus txiv neej niaj hnub niaj hnub muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim muaj ntau yam xwm txheej tshwm sim hauv tsev neeg, tom haujlwm, thiab lwm yam. Yog tias kev nyuab siab me ntsis tuaj yeem dhau los ua kev txhawb siab, tom qab ntawd kev ntxhov siab ntau dhau tsuas yog ua rau muaj qhov tsis zoo. Kev xav ntau dhau yog ib yam zoo li no. Hmoov tsis zoo, qhov no nyuaj dua los tiv nrog lub cev.
Vim li no, muaj lub siab xav tau rau koj cov tais diav uas nyiam tshaj plaws, uas feem ntau ua rau muaj kev phom sij. Txog ntawm qhov yooj yim tshaj plaws los tiv thaiv kev xav ntau dhau yog los ntawm kev tswj kev ntxhov siab. Tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev ntxhov siab, tshuaj ntsuab hu ua adaptogens tuaj yeem pab tau. Cov zaub mov cog no suav nrog ginseng, radiola, omega-3 rog, thiab lwm yam.
Yuav tswj koj li kev qab los li cas?
Lub siab xav noj cov zaub mov tsis zoo yog ib ntus, thiab tom qab qee lub sijhawm nws yuav thim rov qab. Nws yog qhov yuav tsum tau tos, thiab kev xav yuav ploj ntawm nws tus kheej.
Tsis ntev los no, tau muaj kev tshawb fawb txog ntau txoj hauv kev cuam tshuam kev cuam tshuam. Lawv sib txawv ntau yam, los ntawm cov tswv yim los cuam tshuam kev xav, rau cov dej num ntawm lub sijhawm luv luv, xws li ua rau txhais ceg. Nws muab tawm tias lawv ua tau zoo heev, thiab lawv yuav tsum siv yog tias tsim nyog. Yog tias koj raug ntxias kom noj cov zaub mov tsis xav tau, nyeem phau ntawv, daws cov lus sib dhos, lossis tsuas yog taug kev hauv txoj kev.
Kev tawm dag zog los txhawb kev qab los noj mov
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom cov leeg nqaij lossis hlawv roj, tab sis kuj txo qis qab los noj mov. Thaum lub sijhawm kawm, cov ntshav hauv qhov ntau loj pib ntws mus rau cov leeg, tawm ntawm txoj hnyuv, uas ua rau txo qis qab los noj mov. Tsis tas li, kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau qab los noj mov. Yog tias koj xav noj cov zaub mov tsis xav tau, tsuas yog nyem koj tus kheej tawm hauv pem teb ob peb zaug. Qhov no yuav tsis tsuas yog txo qhov qab los noj mov, tab sis tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev.
Cov zaub mov uas txhawb kev qab los noj mov thiab txo kev tshaib plab
Ua ntej tshaj plaws, kas fes tuaj yeem yog tus pab pawg ntawm cov khoom no. Cov dej haus no muaj caffeine ntau. Kuj tseem muaj cov tshuaj txhawb ntxiv xws li synerfin. Cov tshuaj no tau muab rho tawm los ntawm cov txiv kab ntxwv iab. Cov tshuaj no hloov pauv cov ntshav ntws thiab txo qhov qab los noj mov.
Ntau zaus tus neeg siv cov tshuaj stimulants, ua haujlwm tau zoo dua. Tsis tas li, siv lawv daim ntawv thov ncig, koj tuaj yeem tshem tawm kev quav tshuaj. Piv txwv li, ib tus neeg nyiam kas fes yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm cov tshuaj hlawv roj raws li tus neeg haus cov dej qab zib tsawg. Cov roj hlawv roj zoo lossis kas fes tuaj yeem txo qis koj txoj kev qab los.
Tau kawg, nws nyuaj heev los tawm tsam kev tshaib plab rau cov zaub mov qab, tab sis cov lus qhia piav qhia saum toj no tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Tsis txhob hnov qab txog kev qab los noj mov.
Yees duab txog cov zaub mov uas txo qhov qab los noj mov:
