Mob leeg yog dab tsi, vim li cas thiab thaum twg nws tshwm sim. Yuav ua li cas sai sai daws qhov mob nrog cua sov, so, zaws, tawm dag zog, noj tshuaj, thiab noj zaub mov zoo. Cov lus qhia noj haus. DOMS yog mob leeg uas tshwm sim tom qab ua kis las lossis ua haujlwm hnyav. Qhov no ib txwm tshwm sim thaum lub sijhawm siv rau lub cev ntawm kev ncaws pob. Yog tias qhov teeb meem tsis tau hais meej, tom qab ntawd txoj kev kawm tau ua tiav zoo, thiab txhua yam yuav raug daws los ntawm nws tus kheej. Tab sis yog tias muaj qhov tsis xis nyob tshwm sim, qee yam yuav tsum tau ua.
DOMS yog dab tsi
Kab mob tshwm sim tom qab ob peb teev lossis ntau hnub tom qab kev qhia ua kom lub zog muaj zog, Pilates, yoga, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Nws tuaj yeem kav ntev li 3 txog 7 hnub lossis ntau dua, hla qeeb heev. Hauv qhov no, muaj kev hnov mob thiab txhav ntawm caj npab, ob txhais ceg, nraub qaum, lub duav, nyob ntawm seb dab tsi ua rau tshuab.
Nrog mob qhov mob qeeb, nws feem ntau tsis tuaj yeem tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov tom qab kis las. Ib tus neeg xav tias nyuaj siab thiab nyuaj siab, nws lub cev txav mus los qeeb thiab qee qhov nrawm. Hauv qee kis, yuav muaj qhov hnov mob ntawm lub hauv caug thiab lub luj tshib.
Qhov mob no hnyav dua li qhov mob ib txwm, vim nws tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev. Nws nyob deb ntawm qhov ib txwm ib txwm muaj, txawm tias yog tus pib ncaws pob. Cov kws kho mob txawv teb chaws muab qhov tshwm sim no lub npe DOMS. Nws tsis suav tias yog tus kab mob thiab tsis tshua muaj yuav tsum tau kho nrog tshuaj, feem ntau cov teebmeem hauv zos (zaws, tawm dag zog, thiab lwm yam) yog txaus.
Lub hauv paus ua rau cov leeg mob hnyav
Lawv tuaj yeem yog ob qho tib si sab hauv (ntau yam kab mob) thiab sab nraud, piv txwv li, kev puas tsuaj rau cov leeg. Nqaij nqaij ntau dhau hauv qhov no tsuas yog ua rau lub tshuab ua haujlwm rau qhov teeb meem. Qhov mob tshwm sim vim yog ua ke ntawm ob peb yam tsis zoo. Cov txiv neej thiab cov kis las ncaws pob feem ntau raug qhov teeb meem no.
Txhawm rau ua rau kiv taub hau muaj zog tuaj yeem:
- Kev noj zaub mov tsis raug … Qhov laj thawj yuav dag hauv cov kua dej tsawg, tsawg dua 1 litre ib hnub, tsis quav ntsej cov zaub mov nrog cov vitamins A, C thiab E (carrots, butter, qe, siab, txiv lws suav, tshuaj ntsuab). Feem ntau, kev siv cov protein ntau dhau kuj ua rau mob.
- Ua kom muaj zog ntawm lactic acid hauv cov leeg … Nws cov nyiaj nce nrawm dua thaum ua lub zog qoj ib ce thiab txav mus los. Hauv qhov no, qhov sib npaug ntawm cov kua qaub-puag hauv lub cev tau cuam tshuam thiab qhov hnov qhov kub hnyiab tshwm ntawm txhais tes thiab taw. Lactate irritates cov leeg nqaij, uas ua rau mob.
- Cov nqaij raug mob … Cov no suav nrog txhaws thiab kua muag ib nrab, tom qab ntawd tus neeg tseem tuaj yeem ua haujlwm lub cev, tab sis muaj qhov tsis xis nyob hnyav. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, myoglobin raug tso rau hauv cov ntshav, uas tshwm sim 2-3 hnub tom qab kev qhia.
- Myofibril tawg … Qhov teeb meem no tshwm sim thaum tsis tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsim lub cev tshiab. Lawv ua haujlwm rau cov leeg nqaij. Yeej, myofibrils luv tau cuam tshuam, thiab mob tshwm sim hnub tom qab. Raws li lub cev tau siv los ua lub zog thauj khoom, lawv ua kom ntev dua thiab muaj zog dua.
Tseem ceeb! Qhov mob zoo ib yam tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam kab mob - mob khaub thuas, mob khaub thuas, SARS, mob caj dab, varicose leeg, atherosclerosis. Nws kuj tau txuas rau cov ntshav tsis zoo.
Yuav ua li cas kom sai sai ntawm qhov mob
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau them nyiaj mloog rau khoom noj khoom haus, zaws, tawm dag zog. Ntau yam kev noj zaub mov zoo thiab cov kua nplaum yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso cai rau lub cev rov qab los tom qab kev cob qhia, tsis txhob koom nrog yam tsawg 2-4 hnub ua ntej qhov mob dhau mus. Lub sijhawm no, nws raug tso cai mus ntsib lub chaw dhia ua si, tab sis lub zog thauj khoom yuav tsum raug cais tawm.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nrog zaws
Koj tuaj yeem ua txhua yam ntawm tus kheej lossis siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Cov no suav nrog zaws yob, pob, thooj voos kheej kheej. Txhawm rau ua kom lawv yooj yim hla lub cev, lawv tau ua los ntawm 100% polypropylene. Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws tau tsim hauv Tebchaws Yelemees. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem zaws kiag li txhua qhov ntawm lub cev. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thiab muab cov kua lymphatic sib sib zog nqus.
Kev qhia zaws tus kheej nrog cov ntsiab lus ntxiv:
- Rollerball … Zaum hauv av thiab so koj txhais tes rau ntawm nws. Muab koj txhais taw tso rau ntawm tus menyuam kom lub pob taws tseem nyob hauv huab cua me ntsis. Tam sim no yob nws rov qab thiab tawm rau 1-2 feeb. Tom ntej no, zaws lub caj dab, xib teg, nraub qaum thiab pob tw ib yam. Nws txaus los muab txhua qhov chaw 2-3 feeb.
- Pob … Yog tias nws me me, tom qab ntawd nco nws nrog koj txhais tes, dov ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Tom ntej no, taug lawv ntawm caj npab, ntawm caj dab mus rau ntiv taw, thiab tom qab ntawd sab nraud thiab sab hauv ntawm ob txhais ceg, pib los ntawm hauv qab thiab xaus rau sab nraub qaum. Thaum muaj pob loj, so koj lub caj dab rau ntawm nws thiab ua kev txav mus los nrog nws kom nws tig mus. Tom ntej no, muab pob rau ntawm lub cib, thiab ntawm nws nrog koj txhais taw xis. Tsiv nws rov qab thiab tawm rau 30-60 vib nas this. Tom qab ntawd rov ua tib yam nrog lwm ceg. Tom qab ntawd tib yam tuaj yeem ua tiav nrog lub nraub qaum, pob tw thiab hauv siab.
- Nqus tau … Nws tau teeb tsa tsuas yog siab dua qib ntawm lub duav thiab txav mus rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum nrog kev txav txav. Ntxiv mus, tib txoj kev ua haujlwm yog ua los ntawm caj npab thiab txhais ceg. Rau kev ua tau zoo dua, ua ntej zaws, nws raug nquahu kom ua kom tawv nqaij nrog cov roj yam tseem ceeb lossis qab zib. Lub sijhawm kho mob hnyav ua pa hnyav li no yog li ib lub lim tiam.
- Xyoob ntoo … Lawv ua kom cov ntshav khiav tau zoo, uas ua rau kom mob sai sai. Txhawm rau ua qhov no, cov roj tseem ceeb ntawm rosemary tau siv rau hauv lub cev, tom qab ntawd nws tau dhau los nrog tus pas raws tom qab los ntawm hauv qab mus rau saum thiab rov qab 5-10 zaug. Qhov kev xaiv no tsis haum rau ob txhais ceg thiab caj npab. Nws tsis tuaj yeem xaiv thaum cev xeeb tub, kab mob sib kis thiab teeb meem plawv.
Nco tseg! Zaws tsis tu ncua, yam tsis tau siv ntau tus cwj pwm, kuj tseem ua tau zoo. Nws tso cai maj mam pinching thiab stroking, ncig ncig, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nias maj mam ntawm daim tawv nqaij.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob tom qab kawm nrog tshuaj thiab tshuaj pleev
Hauv qhov no, kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob ntxiv yog kho los ntawm kev kho mob ntawm qhov chaw mob nrog tshuaj pleev thiab tshuaj pleev. Ua qhov no 3-5 zaug hauv ib hnub, tawm hauv cov khoom kom txog thaum nqus tag. Hoob kho yuav tsum tsis pub ntev tshaj li ib lub lim tiam. Qhov no feem ntau txaus los kho qhov teeb meem. Lub hom phiaj ntawm cov tshuaj no yog txhawm rau txo cov leeg nqaij, txhim kho cov ntshav ncig thiab tshem tawm qhov mob.
Ntawm cov tshuaj pleev tawm tsam DOMS, lawv tau qhia lawv tus kheej zoo:
- Diclofenac … Nws tau tsim hauv cov raj ntawm 50 thiab 100 ml. Qhov kev xaiv no haum rau cov neeg laus dua 12 xyoos. Ib koob ib zaug - los ntawm 2 txog 4 g. Nrog rau kev siv sab nraud ntev, muaj kev phiv los tau - hlawv thiab liab ntawm qhov chaw kis tus neeg sawv cev, cuam tshuam ntawm lub plab zom mov thiab lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.
- Voltaren Emulgel 1% … Qhov ntim ntawm lub raj yog 20 g. Nws yog siv los ntxuav cov tawv nqaij, txhuam kom huv, 3 zaug ib hnub. Ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab. Muaj qhov txwv tsis pub siv - tus kheej nkag siab rau cov khoom ntawm cov tshuaj pleev.
- Capsicam … Nws tuaj yeem siv tau tsuas yog thaum tsis muaj kev ua txhaum ntawm kev ncaj ncees ntawm daim tawv nqaij ntawm qhov chaw thov. Nws muaj cov nyhuv ua kom sov, ua kom cov hlab ntsha loj thiab ua kom cov ntshav zoo. Cov muaj pes tsawg leeg suav nrog camphor, benzyl nicotinate, turpentine. Lub sijhawm kho yog 7 hnub.
- Viprosal B.… Cov tshuaj pleev muaj nyob hauv cov raj ntawm 50 g thiab muaj cov roj fir, glycerin, viper venom, paraffin, roj av jelly, camphor thiab dej. Nws yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj ua xua rau ib qho ntawm cov khoom xyaw no. Kev kho mob zoo li no tsis raug tso cai thaum cev xeeb tub, mob plawv thiab hlab ntshav.
Tshuaj pleev ua haujlwm tau zoo dua nyob rau hauv ua ke nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob nonsteroidal - Movalis, Dolaren thiab Pirokam. Lawv tau noj hauv 10-20 ml 1 zaug hauv ib hnub, qhov tshuaj ntau npaum li cas tsuas yog txiav txim los ntawm kws kho mob nkaus xwb. Kev kho mob txuas ntxiv mus rau 7-10 hnub. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem tshwm sim - qhov muag tsis pom, tsaug zog, tsis nco qab.
Tseem ceeb! Koj yuav tsum tau noj cov tshuaj tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas thiaj daws tau qhov mob nrog sov so
Txij li thaum lactic acid nyob rau hauv ntau qhov tshuaj lom lub cev, nws yog qhov tsim nyog los tshem tawm cov co toxins uas tshwm sim. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom hws zoo. Qhov no tuaj yeem ua tiav tsuas yog nyob rau hauv cov cua sov. Yog li ntawd, nws tsim nyog los da dej sov heev lossis da dej 2-3 zaug hauv ib hnub. Nws yog qhov tsis xav ua qhov no ntev dua 20-30 feeb, txwv tsis pub nws yuav dhau los ua qhov tsis zoo.
Nws tau pom zoo kom ntxiv ib qho mob-thaiv cov roj yam tseem ceeb rau hauv dej kom mob sai sai. Esters ntawm txiv kab ntxwv, rosemary, fir tshwj xeeb tshaj yog pab tau. Nws tsis yooj yim sua kom siv txoj hauv kev no thaum muaj teeb meem hauv lub plawv (ntshav siab, mob plawv dhia, thiab lwm yam).
Qhov kev xaiv zoo yog mus ntsib chav sauna lossis chav da dej. Nws txaus los ua qhov no tsawg kawg ib zaug ib hnub, tab sis tsis yog hmo ntuj. Koj yuav tsum tau ncu txog li ib teev. Lub sijhawm no, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tag nrho koj cov khaub ncaws, koj tuaj yeem nyob hauv khaub ncaws lossis ris tsho hauv qab. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob qhwv koj tus kheej hauv phuam, txwv tsis pub cov nyhuv yuav tsis ci li.
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov ua tsis taus pa los ntawm kev noj zaub mov zoo
Txoj cai tseem ceeb yog ua kom cov dej haus ntau ntxiv rau 1.5-2 litres ib hnub. Compotes thiab lwm yam dej qab zib tsis suav nrog ntawm no, peb tab tom tham txog dej huv, tsis muaj carbonated. Tshuaj yej ntsuab txias, uas tshem tawm cov co toxins sai, thiab kua txiv qaub muaj txiaj ntsig zoo. Tom ntej no, koj yuav tsum suav nrog cov zaub mov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, C thiab E.
Cov npe khoom noj:
- Tsiaj khoom … Cov no suav nrog qe, daim siab, butter, cheese, mis nyuj tag nrho, tsev cheese hauv tsev.
- Zaub … Qhov no suav nrog carrots, zaub qhwv thiab Peking zaub qhwv, txiv lws suav, dos.
- Txiv hmab txiv ntoo … Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog txiv pears, txiv apples, txiv tsawb, kiwis thiab txiv qaub. Tag nrho cov no yog qhov zoo tshaj plaws nqus thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.
- Ntses … Cov thawj coj ntawm no yog salmon, salmon liab thiab chum salmon. Ob leeg lawv cov nqaij thiab caviar yog qhov muaj txiaj ntsig heev. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj, nws raug nquahu kom haus tag nrho cov no hauv daim ntawv ntsev. Tsawg dua ib nrab ntawm tag nrho cov as -ham tseem nyob hauv kib, stewed thiab ci ntses.
- Cereals … Peb tab tom tham txog cov nplej tag nrho - oats, nplej, ntsuab buckwheat. Lub embryos thiab kua txiv los ntawm lawv cov noob yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Millet thiab semolina yog cov khoom lag luam thiab yog li tsis zoo.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Txaus Sawv Los Ntawm Kev So
Yog tias cov leeg mob hnyav heev, yog li nws tsis tuaj yeem tawm ntawm lub txaj, nws yog qhov tsim nyog kom cia lub cev rov zoo. Lub sijhawm no, sim taug kev tsawg li sai tau, tsis txhob ua lub cev hnyav nrog kev ua haujlwm lub cev thiab pw kom txaus (so tsawg kawg 8 teev hmo ntuj). Mus pw tsis pub dhau 10:00 teev tsaus ntuj kom tsaug zog txog ib tag hmo.
Yog tias lub plab tsis muaj zog, tsis muaj kev txav mus los thiab nqa qhov hnyav tsis raug tso cai. Rau qhov tsis xis nyob hauv ob txhais ceg, cov ntxhais yuav tsum tso pob taws thiab khau platform. Nws yuav tsum ua kom yooj yim li sai tau, tsis txhob nyem qhov ko taw. Nws muaj txiaj ntsig zoo los siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub rau kev xav. Kev ua pa kom zoo pab ua kom lub paj hlwb nyob qis thiab ua pa oxygen rau cov cell, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam mob nqaij.
Cov Txheej Txheem ntawm Kev Kho Kom Zoo:
- Xauv rau hauv koj chav lossis zaum ntawm ntug dej ntawm lub pas dej.
- Ua si cov nkauj mos muag, tab sis tsis txhob ua nrov nrov.
- Zaum rau hauv pem teb lossis hauv av, khoov koj lub hauv caug thiab nthuav lawv sib nrug kom koj txhais taw kov.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug nrog koj txhais tes tig rau saum qab nthab lossis ntuj.
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Tsis nco qab txog txhua yam tsis zoo, kho kom nyob ntsiag to.
- Saib koj ua pa li ob peb feeb thiab hnov koj lub hauv siab nthuav dav.
- Txog suav 1, ua pa tob tob thiab suav 3, tso cua tawm ntawm koj lub ntsws.
- Rov ua dua txhua 10-15 zaug, vim qhov mob yuav tsum txo qis.
Nco tseg! Nws yog qhov zoo tshaj plaws, tau koom nrog xwm - oxygen yuav nkag mus rau hauv cov hlwb ntau dua, uas yuav ua kom sai dua qhov kev daws teeb meem.
Yuav ua li cas daws qhov mob caj pas nrog kev noj zaub mov zoo
Txoj kev no, tau kawg, yuav tsis pab tshem qhov mob mus ib txhis, nws tsuas yog siv los txo lawv. Cov tshuaj ntxiv no tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov neeg ncaws pob tshiab uas nws cov leeg tseem tsis tau siv zog ua. Thaum lub sijhawm kho DOMS nyob rau hauv txoj kev no, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom haus tsawg kawg 1.5 litres dej kom nqus tau zoo dua.
Hom khoom noj khoom haus ntxiv thiab yuav siv lawv li cas:
- Cov protein … Nws yuav tsum tau ua los ntawm cov zaub cog (ntsuab tshuaj yej, oatmeal, thiab lwm yam) thiab whey protein. Nws yuav tsum tau noj txhua lub sijhawm tom qab kev qhia thiab ua ntej noj mov. Cov tshuaj ntxiv yog diluted hauv mis, kua txiv lossis dej. Cov feem uas xav tau ntawm no yog 200 ml kua rau 2 tbsp. l. hmoov
- Omega-3 … Nws yog qhov zoo tshaj yog tias cov amino acids no los ntawm cov ntses liab. Qhov koob tshuaj txhua hnub rau cov neeg laus yog 0.25 g (poj niam) thiab 0.40 g (txiv neej). Cov tshuaj zoo tshaj plaws ntawm no yog noj nrog dej ua ntej noj mov. Kev kho mob txuas ntxiv rau 1-2 lub lis piam.
- Creatine … Nws yuav tsum tsis txhob muaj cov zas xim, tsw qab, khaws cia. Cov khoom lag luam zoo yog tsis muaj ntxhiab thiab tsis qab. Lawv siv nws diluted. 5 g ntawm hmoov ntxiv rau 100 ml dej. Qhov kev xaiv no tsis haum rau leej niam pub mis niam.
- Glutamine … Nws tau qhuas rau nws lub peev xwm los txo qhov cuam tshuam ntawm cov leeg tawg, uas feem ntau ua rau DOMS. Nws kuj tau pom tias tiv thaiv kev tso tawm ntawm lactic acid. Qhov pom zoo txhua hnub yog 15 g, faib ua 3 zaug. Thawj qhov kev txais tos yuav tsum tshwm sim tam sim tom qab sawv los, qhov thib ob - nyob ib puag ncig thaum noj su, thiab zaum kawg ua ntej yuav mus pw. Nws yog qhov tsim nyog kom haus cov glutamine tsis pub ntev tshaj ob lub lis piam, tom qab ntawd tau so rau 1-2 lub hlis.
Tseem ceeb! Koj yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj noj yog tias koj tsis tab tom nrhiav tsim cov leeg.
Kev qoj ib ce ua dab tsi nrog mob caj pas
Yog tias qhov mob tsis hnyav heev, tom qab ntawd lub nra yuav tsum tsis suav nrog. Ua kom sov sov thaum sawv ntxov yuav muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws tam sim tom qab sawv los, thaum cov leeg tseem so. Nws yog lub tswv yim zoo los ua qhov no nrog suab paj nruag ntsiag to. Txaus thiab 20 feeb ntawm chav kawm. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem nyab xeeb da dej sib piv.
Xyaum Ua Yeeb Yam Zoo:
- Sawv ntsug nrog koj lub nraub qaum ncaj, hloov koj ob txhais ceg rau ntawm koj lub hauv siab ib zaug. Ua 20 reps rau tag nrho 20 reps.
- Ncab koj ob txhais caj npab ntawm ob sab ntawm koj lub cev thiab hloov lawv tsa saum koj lub taub hau hauv lub suab uas haum rau koj. Ua 20 viav vias.
- Tam sim no nws yog squat tig. Nqa mus rau hauv pem teb yam tsis tau zaum ntawm nws thiab tuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, thiab tom qab ntawd maj mam sawv, thiab li ntawm 10 zaug.
- Kev xav ntxiv tau ua. Muab koj ob txhais ceg nthuav dav-dav sib nrug thiab khoov rov qab thiab tawm mus. Lub sijhawm no, sim tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb, thiab li ntawm 15 zaug.
- Peb tig mus rau kev sib hloov ntawm lub plab mog. Tsiv mus rau clockwise ua ntej, ntawm sab laug mus rau sab xis, thiab tom qab ntawd rov qab, rov ua qhov no 15 zaug.
Tseem ceeb! Yog tias koj xav kom tshem tawm qhov mob sai, nws raug nquahu kom ua tiav qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ncab cov leeg. Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab ncav tes ntiv taw nrog koj txhais tes. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Tab sis yog koj xav tias tsis xis nyob, tsum.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov leeg mob ntawm lub tshuab qoj ib ce
Yog tias koj muaj lub zog los mus ntsib lub gym, tom qab ntawd saib mus rau thaj tsam cardio tsawg kawg 15 feeb. Ntawm no koj yuav xav tau treadmill, ellipse, tsheb kauj vab thiab tshuab rowing. Nws txaus los xaiv ib qho kev xaiv, tab sis koj tuaj yeem ua ke txhua yam, faib faib ntau lub sijhawm tso cai rau chav kawm.
Koj txoj haujlwm yog kom sov koj cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ntws. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom tseeb tias qhov kev txav txav tsis ntse, tab sis du. Yog li ntawd, txhua lub zog thauj khoom yuav tsum raug cais tawm.
Ua haujlwm ntawm lub rooj ntxeev ntxeev thiab kab rov tav hauv khau khiab loj yuav pab tau ntau yam. Tab sis nco ntsoov tias hauv qhov no lub taub hau yuav nyob hauv qab, thiab qhov no yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau nws. Vim li ntawd, kiv taub hau tuaj yeem tshwm sim, tshwj xeeb yog muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntshav.
Tseem ceeb! Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob, qhov no tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej hnyav ntxiv. Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob - saib video:
Txawm hais tias koj txhawj xeeb txog DOMS muaj zog heev, nco ntsoov tias koj tuaj yeem tshem nws sai thiab tsis mob. Xaiv cov txheej txheem uas haum rau koj, coj mus rau hauv tus account peb cov lus qhia, thiab txhua yam yuav zoo kiag li!
