Kawm paub xaiv tus qauv ua luam dej kom raug los ua haujlwm txhua pawg leeg thiab tsis nkees. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua luam dej kom pom tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib tus pas dej peb zaug hauv ib lub lis piam. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ua raws cov txheej txheem thiab hloov pauv kev ua luam dej uas koj siv hauv pas dej. Hauv net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv hais txog qhov no, tab sis peb yuav sim qhia koj txog txhua yam tseem ceeb tshaj plaws kom tsis txhob ua rau koj dhau kev paub tsis paub.
Hom kev ua luam dej twg muaj?
Tib neeg txiav txim siab pib mus rau hauv pas dej rau ntau yam laj thawj. Nws yog vim li no tias muaj ntau hom kev ua luam dej, uas tam sim no peb yuav tham luv luv txog. Rau qee tus, ua luam dej tsuas yog txoj hauv kev kom rov zoo, thaum lwm tus tuaj yeem npau suav ntawm kev nce qib Olympic. Nov yog hom kev ua luam dej uas tuaj yeem paub qhov txawv:
- Kev Ua Si - ntau yam kev ntaus kis las hauv dej, uas nws yog qhov yuav tsum tau kov yeej qee qhov kev ncua nyob rau lub sijhawm luv tshaj plaws.
- Ua ntawv thov - ntawm no nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab lub peev xwm los kov yeej ntau yam teeb meem dej, hais tias, kev cawm dim ntawm tus neeg poob dej.
- Synchronous - kev ua tiav ntawm ntau yam txheej txheem txheej txheem nyuaj hauv dej.
- Ua si - ntau yam kis las thiab ua si lom zem hauv dej, piv txwv li, dej polo.
- Noj qab nyob zoo - txheej txheej kho mob thiab tiv thaiv txheej txheem txhawm rau txhim kho tus neeg lub suab.
- Hauv qab dej - dhia tob rau hauv cov dej hauv ntuj.
- Dhia dej yog kev ncaws pob uas cov neeg ncaws pob ua si dhia dej nyuaj.
Txhua hom kev ua luam dej no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab rau qhov no nws yog qhov yuav tsum tau ua raws qee qhov kev kawm ntawm chav kawm, uas yog nyob ntawm cov haujlwm koj tau teeb tsa.
Contraindications rau ua luam dej
Txawm hais tias qhov kev ntaus pob ncaws pob no raug txiav txim siab yog qhov nyab xeeb tshaj plaws, qee qhov kev tsis pom zoo tseem muaj:
- Cov kab mob caj ces ntawm cov leeg nqaij hauv plawv.
- Cov theem hnyav ntawm syphilis thiab tuberculosis.
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev, uas muaj kev pheej hmoo los ntshav.
- Teeb meem loj ntawm txoj hnyuv.
- Kev puas tsuaj rau cov khoom ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous.
- Lub xub ntiag ntawm kis kab mob thiab kis kab mob.
- Tej kab mob ntawm daim tawv nqaij.
- Teeb meem mob siab thiab raum.
- Mob vwm.
- Convulsive nyiam.
Tej zaum koj tau pom tias daim ntawv no feem ntau muaj cov kab mob ntawm qhov xwm txheej tsis zoo, nrog rau cov kab mob nrog rau cov txheej txheem mob hnyav thiab muaj teeb meem loj hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev nruab nrog. Hauv lwm lo lus, yog tias ib tus neeg tau kuaj pom tias muaj mob hnyav, nws tsis tuaj yeem koom nrog ua luam dej.
Ua luam dej keeb kwm
Hauv qab no peb yuav tham txog cov kev ua luam dej hauv pas dej uas feem ntau siv, thiab tam sim no yog keeb kwm kev mus ncig luv luv. Tus txiv neej tau kawm ua luam dej thaum kaj ntug ntawm nws keeb kwm, raws li cov pov thawj pom los ntawm cov kws tshawb fawb keeb kwm. Ua luam dej tau xub siv ua ib qho ntawm cov kis las ntawm thaj chaw ntawm Ancient Greece.
Yog tias peb tham txog thawj qhov kev sib tw ua luam dej, cov kws sau keeb kwm tau nrhiav cov ntaub ntawv raws li nws tau muaj nyob hauv Venice xyoo 1515. Nws yog qhov pom tseeb tias ua luam dej nws muaj nws keeb kwm hauv peb lub xeev. Cov Slavs ib txwm ua luam dej tau zoo thiab nquag siv cov txuj ci no rau kev ua tub rog.
Txawm tias nyob hauv Peter Great, txhua tus tub rog yuav tsum tau kawm ua luam dej. Xws li tus paub Lavxias tus thawj coj zoo li Suvorov kuj tau ua tib zoo mloog qhov no. Xyoo 1835, thawj lub tsev da dej tau tsim hauv St. Petersburg, thiab xyoo 1891 thawj lub pas dej da dej tau tsim. Thawj thawj zaug, cov neeg ua luam dej tau tsim lub koom haum ua kis las xyoo 1869, thiab qhov xwm txheej no tau tshwm sim hauv tebchaws Askiv. Txog rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua puv 19, cov koom haum zoo sib xws tau tsim nyob hauv ntau lub xeev, suav nrog Russia. Tib lub sijhawm, lawv pib tsim cov pas dej da. Thawj cov khoom siv dej tau tsim hauv 143 (Vienna). Kev ua luam dej kuj tau tshwm sim hauv Kev Ua Si Olympic raws li kev sib tw kis las thaum xyoo pua puv 19. Ntawd yog xyoo 1894.
Cov Pas Dej Da Dej: Nta
Niaj hnub no, cov neeg ua luam dej siv plaub yam kev ua luam dej hauv pas dej uas txawv txav los ntawm cov txheej txheem kev pom. Nws yuav tsum tau hais tias cov txheej txheem ua luam dej yuav tsum nkag siab tias yog txheej txheem ntawm kev txav mus los, ua tsaug rau tus neeg lub peev xwm lub cev muaj peev xwm tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov ua tau zoo.
Cov txheej txheem ua luam dej xav tias muaj lub cev zoo, tus yam ntxwv, kev cuam tshuam ntawm kev txav mus, nrog rau kev muaj peev xwm ntawm tus neeg siv txhua lub zog ua rau lub cev kom txav mus tom ntej. Cov txheej txheem ua luam dej tau txhim kho tas li thiab txuas ntxiv mus. Twb tau nyob hauv tebchaws Iziv puag thaum ub, cov kws tshawb fawb keeb kwm keeb kwm tau pom cov duab piav qhia txog cov neeg ua luam dej siv cov qauv zoo ib yam li lub mis nyuj niaj hnub no thiab nkag mus. Cia peb saib cov txuj ci ntawm txhua lub pas dej da.
Freestyle (nkag mus)
Hauv kev ncaws pob, lub ntsiab lus ntawm "kev ywj pheej" txhais tau tias lub peev xwm ntawm tus neeg ncaws pob xaiv los siv kev ua luam dej tshwj xeeb. Niaj hnub no, qhov no yog kev nkag, tab sis nws tsis yog li ntawd. Txog rau thaum xyoo pua nees nkaum, cov neeg ncaws pob tau zoo dua siv lub mis mis, ua luam dej ib sab, thiab ua qauv zoo nkauj. Tab sis twb tau nyob hauv nees nkaum xyoo lawm, yuav luag txhua tus neeg ua luam dej tau hloov pauv mus rau qhov ua luam dej nrawm tshaj plaws hauv pas dej. Tib neeg tau siv kev nkag mus txij li lub sijhawm immemorial, tab sis kev ntaus pob ncaws pob yog nrov tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob hauv xyoo pua puv 19. Cov style tshwj xeeb no tau nrov tshaj plaws rau ntau pua xyoo.
Cov neeg ncaws pob European tau pib rov qab siv kev nkag mus dua tom qab kev sib tw hauv lub nroog Askiv, uas tau tshwm sim xyoo 1844. Tom qab ntawd cov neeg hais lus Askiv ua luam dej tau hla dhau los ntawm Asmeskas Khab Asmeskas uas siv kev nkag mus. Nco ntsoov tias kev nkag niaj hnub no tsis tshwm tam sim thiab nws cov qauv yog cov qauv zoo. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov kev ua luam dej no yog kev txav ntawm ob txhais ceg, uas tau txav mus hauv kab rov tav. Kev nkag mus tam sim no tau tshwm sim nyob rau xyoo nees nkaum ua tsaug rau kev mob siab rau ntawm Asmeskas cov kis las thiab hloov tag nrho lwm yam.
Thaum nkag mus ua luam dej, tus neeg ncaws pob ua qhov sib sib zog nqus sib zog txav nrog nws txhais caj npab, thiab nws ob txhais ceg ib txhij txav mus rau hauv lub dav hlau ntsug. Lub ntsej muag ntawm lub sijhawm ua luam dej feem ntau yog hauv dej. Tsuas yog ib ntus xwb, lub taub hau tig mus rau sab kom cov kis las ua pa.
Backstroke
Thaum xub thawj, cov neeg ncaws pob European siv lub npe hu ua inverted breaststroke. Qhov no txuas ntxiv mus txog xyoo 1912, thaum Asmeskas cov kis las kis las Hebner siv kev nkag rov qab. Backstroke cuam tshuam nrog kev hloov caj npab ib zaug thiab ua haujlwm ntsug ntsug ib txhij. Txij li tus neeg ncaws pob nyob ntawm nws nraub qaum, lub ntsej muag nyob saum cov dej feem ntau. Qhov no tsis yog qhov kev ua luam dej nrawm tshaj plaws hauv pas dej, txawm li cas los xij, kev nrawm dua tuaj yeem tsim kho piv rau lub mis.
Lub mis loj
Cov txheej txheem ua luam dej hauv lub mis muaj qhov ua tau zoo sib xws ntawm cov caj npab thiab txhais ceg hauv kab rov tav. Lub mis loj yog qhov qeeb tshaj plaws ntawm txhua yam kev ua luam dej. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yog txoj kev siv zog tsawg tshaj plaws ntawm kev ua luam dej, uas tso cai rau koj ua luam dej ntev.
Npauj Npaim
Qhov kev ua luam dej no cuam tshuam nrog kev txav mus los ntawm sab xis thiab sab laug ib nrab ntawm lub cev. Ua kom muaj zog mob stroke nrog ob txhais tes, tus ncaws pob lub hauv siab nce siab dua saum dej. Ib txhij nrog qhov no, yoj-zoo li symmetrical txav ntawm ob txhais ceg tau ua. Qhov nrawm ntawm kev txav ntawm npauj npaim yog qhov thib ob tsuas yog nkag mus. Tsis tas li nco ntsoov tias qhov no yog kev siv dag zog ntau tshaj plaws ntawm pas dej da dej.
Ua luam dej hauv pas dej thiab poob phaus
Nrog ua luam dej tas li, koj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Tab sis qhov no tsis yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ncaws pob no, vim koj muaj lub sijhawm los zawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev, uas yuav ua rau daim duab zoo nkauj dua. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias dej tuaj yeem tshem tawm lub nra tawm ntawm tus txha nqaj qaum, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, kom poob phaus, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai thiab yooj yim floundering hauv dej rau kaum ob lossis ob peb feeb ntxiv yuav pom meej tsis txaus.
Lub sijhawm ntawd, thaum ib tus neeg tab tom sim ua kom nws lub cev nyob hauv dej. Kwv yees li 300 calories tau hlawv hauv ib teev. Tab sis qhov no yog tus yam ntxwv ntawm kev ua luam dej hauv dej tob tob. Tab sis dej hiav txwv, vim nws cov ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntom ntaws tuaj yeem ua rau lub hauv paus poob qis, uas yog qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm qhov pom ntawm kev poob phaus.
Cia peb kawm seb koj yuav tsum ua luam dej kom rog li cas. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ua tiav lub plawv dhia ntawm 130 txog 160 ntaus ib feeb. Tsuas yog qhov no, txheej txheem lipolysis tau qhib, thiab koj tuaj yeem tshem tau 600 calories hauv 60 feeb.
Qhov no yog tus nqi nruab nrab, thiab tus lej tseeb rau kev siv lub zog yuav nyob ntawm ntau yam, xws li kev ua luam dej hauv pas dej, nrawm thiab lub cev hnyav. Koj muaj cov leeg nqaij ntau dua. Lub zog nquag nquag siv. Koj yuav tsum tau hloov pauv ntawm cov qauv sib txawv thaum tswj lub plawv dhia kom raug.
Koj tuaj yeem hais tau, ua luam dej hauv ntau yam sib txawv rau tsib feeb, thiab tag nrho cov sijhawm kawm yuav tsum yog tsawg kawg ib nrab teev. Nco ntsoov tias txhua qhov kev ua luam dej xav tias ua haujlwm siab tshaj plaws ntawm qee cov leeg. Qhov no yog lwm qhov kev sib cav hauv kev nyiam hloov pauv, uas yuav tso cai rau koj ua kom nruj tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
Cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm txhua tus qauv ua luam dej hauv zaj dab neeg hauv qab no:
