Tshawb nrhiav vim li cas txhua tus neeg yuav tsum ua luam dej tas li thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj yuav tau txais los ntawm nws. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj zoo siab. Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, nws tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej hauv chav dhia ua si lossis siv sijhawm sawv ntxov. Nws yog qhov txaus kom nco txog peb thaum yau thiab peb nyiam li cas hauv dej.
Ua tib zoo saib xyuas qhov tseeb tias txhua tus menyuam nyiam dej, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo heev. Kom tau txais lawv thiab tib lub sijhawm txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj tsis tas yuav tos txog qhov pib ntawm lub caij ntuj sov. Koj tuaj yeem pib mus ntsib lub pas dej, uas tsis yooj yim mus nrhiav hauv txhua lub nroog. Hnub no peb yuav tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej tau txais.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej
Ua luam dej hauv pas dej tuaj yeem daws teeb meem kev noj qab haus huv ntau thiab ua rau koj daim duab zoo nkauj dua. Cia peb tham hauv kev nthuav dav txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej. Cov kws kho mob tau pom zoo hauv kev xav tias ua luam dej pab ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo ib yam, uas ua rau tsis muaj kev noj qab haus huv. Tib lub sijhawm, lawv tshwj xeeb tshaj yog hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej raws li kev hloov lub cev.
Niaj hnub no, dej aerobics tau dhau los ua neeg nyiam ntau dua, uas tau dhau los ua qhov muaj txiaj ntsig ntau dua hauv kev sib piv nrog cov classical. Kev tawm dag zog hauv dej, koj siv cov leeg ntau dua, uas ua rau ua rau muaj kev siv zog loj. Raws li koj paub, ib tus neeg tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav tshaj qhov tseeb vim tsis muaj lub zog, uas tau tsim los ua tsaug rau txoj haujlwm noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub cev.
Kev ua luam dej kuj tau pom zoo rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog lub cev musculoskeletal. Nws tseem yuav tsum tau hais tias ntau hom kev ua luam dej tuaj yeem nqa lub nra tawm ntawm tus txha nqaj qaum, ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab yog li txhim kho koj lub cev.
Kev ua luam dej ua rau lub cev ua haujlwm nyuaj ntawm lub cev, uas cuam tshuam nrog kev koom tes hauv kev ua haujlwm ntawm tsis yog cov leeg nkaus xwb, tab sis kuj tseem muaj ntau lub tshuab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov kws tshaj lij ua luam dej siv dej ntau zog hauv kev cob qhia piv rau cov kis las muaj zog. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov txiaj ntsig nkaus xwb ntawm kev ua luam dej hauv pas dej, vim qhov kev ntaus pob ncaws pob no txwv tsis pub muaj roj ntau hauv lub cev. Nws yog qhov txaus kom nco qab ntau npaum li cas koj xav noj tom qab ua luam dej kom nkag siab tias siv lub zog nws li cas.
Txhua tus poj niam txhawj xeeb heev txog lawv lub ntsej muag thiab ntau tus tsis txaus siab nrog qhov muaj roj ntau hauv lub cev. Ua kom nrawm lipolysis yog lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej. Thaum ua luam dej, nws tsis tuaj yeem nce cov leeg nqaij, tab sis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij. Nov yog qhov uas cov ntxhais xav tau, vim cov leeg ua kom muaj zog dua thiab nruj dua. Raws li qhov tshwm sim, lub cev siv lub ntsej muag ntsiag to.
Nws kuj tseem yuav tsum tau hais tias kev ua luam dej tuaj yeem ua rau kev txav mus los ntawm cov pob qij txha, vim tias lub nra sib npaug hauv lub cev. Tsis zoo li kev cob qhia lub zog, thaum ua luam dej, cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous tau tiv thaiv zoo los ntawm kev raug mob. Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem cob qhia hauv chav dhia ua si, vim tias muaj qee qhov contraindications.
Tab sis txhua tus tuaj yeem tuaj xyuas lub pas dej tauv. Kev ua luam dej tsis yog contraindicated txawm rau cov poj niam thaum cev xeeb tub. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog pob qij txha lossis tus txha nqaj qaum. Dej txhawb peb lub cev thiab vim li ntawd, nws yooj yim dua rau tus neeg kom tiv dhau kev ntxhov siab. Nws yuav tsum raug sau tseg tias ua luam dej, zoo li dej aerobics, yog kev ua kis las muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau cov uas nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv.
Tab sis qhov ntawd tsis yog txhua qhov, vim tias cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej muaj ntau yam. Kev tawm dag zog hauv dej tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav thiab cov ntshav siab tau ua kom zoo. Ib qho ntxiv, cov ntshav ntws nce ntxiv, thiab cov ntsuas ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem nce ntxiv. Tag nrho cov no ua rau txhim kho kev noj zaub mov zoo ntawm lub cev nqaij daim tawv. Vim yog kev koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm thaj tsam loj ntawm lub ntsws, lub cev tiv thaiv kom tsis muaj pa oxygen nce ntxiv.
Lwm qhov zoo ntawm kev mus xyuas lub pas dej ua ke yog kev so kom txaus. Thaum ua luam dej, dej muaj txiaj ntsig zaws ntawm lub cev, uas pab daws kev ntxhov siab los ntawm lub paj hlwb. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias ua luam dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev tsaug zog. Tom qab ua tiav cov lus qhia, koj xav tias lub teeb thiab ua rau lub siab qaug zog, thiab koj lub siab xav zoo li qub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej: yuav ua li cas thiaj poob phaus
Peb twb tau hais los saud tias ua tsaug rau kev ua luam dej, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav dhau thiab tam sim no yuav tsum tau saib xyuas ntau ntxiv rau qhov teeb meem no. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj no, koj xav tau tsis yog tsuas yog nyob hauv dej, tab sis ua luam dej hauv qee qhov xwm txheej. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev siv lub zog thiab koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau li ntau tau thaum txhua lub sijhawm mus ntsib lub pas dej.
Nyob rau tib lub sijhawm, muaj ib qho tsis txawv - ntau cov leeg nqaij uas koj muaj, ua rau lub cev hlawv lub zog thaum ua luam dej ntau dua. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua luam dej ntawm qhov nrawm uas yooj yim tshaj rau koj. Hauv qhov xwm txheej no, koj tseem yuav poob phaus, tab sis qhov nrawm ntawm cov txheej txheem no yuav qis dua. Yog tias koj tsuas yog khaws koj tus kheej rau hauv dej thiab tsis ua luam dej, tom qab ib teev koj yuav poob txog 300 calories. Txawm li cas los xij, kom tau txais txiaj ntsig sai tshaj plaws, koj yuav tsum ua raws li peb cov lus pom zoo thiab ua raws txoj cai yooj yim.
- Txoj Cai # 1. Koj yuav tsum nyob tsis tu ncua txhua lub sijhawm, vim tsuas yog qhov no koj tuaj yeem ua tiav kev siv zog ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj nkees heev, nws tsim nyog so.
- Txoj Cai # 2. Koj yuav tsum nquag nquag thiab txav mus los txhua lub sijhawm. Cov txheej txheem ntawm kev txo qis ntawm cov ntaub so ntswg adipose tuaj yeem ua haujlwm tsuas yog thaum lub plawv dhia (mem tes) yog 130-160 ntaus ib feeb. Raws li qhov tshwm sim, hauv 60 feeb ntawm kev ua luam dej zoo li no, koj tuaj yeem hlawv 600-1300 calories. Rau kev ua ub no tas li, koj yuav tsum xaiv hom ua luam dej. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias npauj npaim yog qhov siv hluav taws xob ntau tshaj plaws thiab, yog li ntawd, muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, tom qab ntawd siv qhov nkag. Cov qauv no yog qee qhov tsis zoo rau yav dhau los hais txog qhov nyiaj tau siv zog, tab sis nws kuj tseem suav tias ua tau zoo heev.
- Txoj Cai # 3. Hloov kev ua luam dej, hais tias, siv kev nkag mus txog tsib feeb, thiab tom qab ntawd siv npauj npaim rau tib lub sijhawm lossis ntau ntxiv. Yog tias koj nkees nkees, koj tuaj yeem hloov mus rau lub hauv siab, lossis rov nraub qaum, tom qab uas lub voj voos yuav tsum rov ua dua.
- Txoj Cai # 4. Lub sijhawm ntawm txhua zaj lus qhia yuav tsum yog tsawg kawg ib nrab teev, thiab nyob rau lub lim tiam koj yuav tsum mus ntsib tus pas dej ob lossis peb zaug.
Aqua aerobics hauv pas dej
Aqua aerobics zoo ib yam li daim ntawv qoj ib ce nrog qhov sib txawv uas cov chav kawm muaj nyob hauv dej. Koj yuav tsum tau ua las voos txav mus rau cov nkauj sib dhos. Muaj qee kis thaum cov poj niam tswj kom poob li kaum tsib kilos siv dej aerobics.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias kev xyaum ua lub cev qoj ib ce no tsis muaj qhov txwv. Rau cov neeg uas rog, dej aerobics tuaj yeem yog qhov tseeb, tsuas yog kis las uas tsis ua mob rau lub cev. Nrog lub cev hnyav hnyav, lub nra ntawm cov pob txha thiab cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous-articularus siab thiab txawm tias dhia yuav tuaj yeem ua rau raug mob. Txij li aqua aerobics cuam tshuam nrog kev tawm dag zog hauv dej, tsis muaj kev thauj khoom ntawm pob qij txha thiab tus txha caj qaum. Rau ntau tus poj niam nrog lub cev loj, nws yooj yim dua los ntawm kev xav ntawm lub hlwb los qhia hauv dej ntau dua hauv chav dhia. Ib qho ntxiv, tom qab qoj ib ce, koj yuav tsis hnov qhov hnov mob ntawm cov leeg, vim tias dej tiv thaiv kev sib sau ntawm cov kab mob lactic acid.
Yooj Yim Ua Luam Dej
Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua luam dej zoo tshaj plaws ntawm qhov poob phaus. Peb twb tau tham txog qhov luv luv no, hais txog tseem xav tau hloov tus cwj pwm thaum kawm.
- Cuam. Ib teev ua luam dej nrog cov qauv no tuaj yeem tshem tawm 520 calories. Koj yuav tsum hloov pauv txoj hlab ntshav nrog koj sab tes xis thiab sab laug, thiab ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg. Muaj ib lub ntsiab lus tseem ceeb hauv cov txheej txheem ua luam dej - lub ntsej muag yuav tsum nyob hauv dej tas li. Thaum lub sijhawm mob hlab ntsha tawg, lub taub hau tig mus nqus. Kev nkag yog qhov ua luam dej nrawm tshaj plaws. Tag nrho cov leeg ntawm lub cev sab saud tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, nrog rau cov leeg ntawm cov ncej puab.
- Npauj Npaim. Nov yog hom kev nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua luam dej, tab sis tib lub sijhawm siv zog tshaj plaws. Ib teev ua luam dej hauv cov qauv no yuav cawm koj 570 calories. Cov caj npab yuav tsum txav mus los ua ke, ua rau muaj mob stroke, thiab lub sijhawm no lub cev nce saum cov dej. Ntxiv rau cov leeg ntawm ib nrab ntawm lub cev, cov leeg ntawm lub plab, quadriceps thiab cov leeg hauv plab kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm.
- Lub mis loj. Piv rau kev nkag, cov ceg yuav tsum txav mus rau qhov dej. Qhov no yog qhov ua luam dej qeeb tshaj plaws thiab yuav hlawv 500 calories hauv ib teev. Ob txhais ceg ua haujlwm nquag tshaj plaws hauv kev ua haujlwm, uas yuav tso cai rau koj txhawm rau txhawm rau lub pob tw, ua rau lawv ntau dua. Los ntawm cov txheej txheem kev pom, qhov no kuj yog hom ua luam dej nyuaj.
- Sab nraub qaum. Cov txheej txheem zoo ib yam li nkag, tab sis koj nyob hauv dej nrog koj sab nraub qaum, tsis yog koj lub hauv siab. Tib cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm zoo li thaum siv kev nkag, tab sis tus menyuam hauv qhov no ua nws me ntsis ntxiv.
Raws li koj yuav tau kwv yees, hloov pauv kev ua luam dej ib ntus thaum lub sijhawm sib tham yuav tsis tsuas yog hlawv lub zog siab tshaj plaws, tab sis tseem ua kom nruj tag nrho cov leeg hauv lub cev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej, saib cov vis dis aus hauv qab no:
