Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua ntau yam koj li kev qoj ib ce aerobic thiab ua ke hlawv roj nrog ua luam dej thiab lwm yam kev kho dej. Dej aerobics rau kev poob phaus cuam tshuam nrog kev siv txav tshwj xeeb hauv pas dej. Qhov no ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua rau cov neeg rog, vim nws yooj yim dua rau kev qhia hauv dej. Nws yuav tsum raug sau tseg tias, ua dej aerobics, koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig ntawm chav kawm sai sai.
Yog tias koj xav tshem tawm cov phaus ntxiv thiab tsis tau ntaus pob ncaws pob ua ntej, tom qab ntawv xaiv cov dej aerobics ua cov cuab yeej rau kev poob phaus zoo li muaj kev cia siab. Kev ua dej tau tso cai rau coob leej neeg thiab nrog lawv pab koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev lub cev thaum muaj hnub nyoog. Txawm tias menyuam mos thiab poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua kis las no. Tsis tas li, dej aerobics feem ntau siv los ntawm cov kws ncaws pob thaum lub sijhawm rov kho dua tom qab tau txais kev raug mob.
Twb tau los ntawm lub npe ntawm kev qhuab qhia kis las no, ib tus tuaj yeem nkag siab tias qhov no yog ib yam ntawm cov khoom siv cardio. Cov txheej txheem ua hauv dej yog zoo ib yam li aerobics li niaj zaus. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog ua haujlwm nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los uas yuav qhia koj cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov kev tawm dag zog thiab teeb tsa txoj haujlwm kev qhia.
Cov txiaj ntsig ntawm aqua aerobics
Txij li thaum koj nyob hauv dej thaum lub sijhawm tawm dag zog, koj tsis muaj peev xwm ua tiav. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua txhua qhov txav ntawm qhov nrawm dua, uas tso cai rau koj nce lub nra ntawm cov leeg. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog hauv dej muaj qhov ua tau zoo ntawm tus txha nqaj qaum. Muaj qee qhov tshwj xeeb ua ke, qhov kev nqis tes ua uas yog txhawm rau kho lub cev.
Dej aerobics muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog rau kev poob phaus, tab sis kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev txhim kho kab mob hauv lub plawv thiab hlab ntshav. Kev tawm dag zog hauv dej tso cai rau lub plawv ua haujlwm ntau dua, uas yog kev qhia zoo rau lub cev tseem ceeb no.
Yog tias koj tawm dag zog tas li, cov ntshav ntws zoo tuaj, thiab qhov no ua rau vasoconstriction. Yog li, peb tuaj yeem hais tau zoo tias dej aerobics muaj txiaj ntsig zoo thiab tib lub sijhawm muaj kev nyab xeeb rau cov neeg muaj teeb meem plawv. Ib qho ntxiv, dej muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev, uas piv rau cov txiaj ntsig ntawm zaws. Vim li ntawd, qhov zoo ntawm daim tawv nqaij txhim kho thiab cellulite raug tshem tawm.
Kev kho dej muaj qhov ua kom zoo ntawm lub paj hlwb. Tom qab kev qhia koj yuav hnov zoo siab thiab muaj zog. Nrog dej aerobics tsis tu ncua kom poob phaus, koj tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, nce kev ua tau zoo tag nrho thiab txhim kho lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog hauv dej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov cuab yeej siv ligamentous-articular. Thaum ua kev txav chaw hauv dej, kev txav mus los ntawm cov pob qij txha tau nce ntau. Yog tias peb sib piv hom cardio no nrog kev siv aerobics zoo, tom qab ntawd qhov sib txawv thib ob lub nra ntawm cov pob qij txha yog qhov zoo, uas yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev hnav ua ntej ntxov ntawm cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous. Thaum qoj ib ce hauv dej, qhov no suav nrog, vim tias dej txhawb lub cev thiab txo kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Nco ntsoov tias, zoo li ua luam dej, aqua aerobics pab ua kom lub cev tawv.
Dej aerobics rau qhov poob phaus yog ib qho kev kho zoo tshaj plaws. Thaum lub sijhawm sib tham, koj siv lub zog ntau, vim tias koj yuav tsum kov yeej qhov tsis kam los ntawm dej. Ib qho ntxiv, lub cev raug yuam kom siv cov calories ntxiv los tswj lub cev kub. Qhov nruab nrab, ib teev dej aerobics ua haujlwm hlawv 500 txog 700 calories. Nyob rau tib lub sijhawm, tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj cov leeg yuav tsis nyob hauv qhov nro.
Cov chav dej aerobics pab ua kom nrawm dua txhua cov txheej txheem zom zaub mov. Cov txiaj ntsig zaws ntawm cov dej kuj nthuav dav mus rau cov kabmob sab hauv, uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Ib qho ntxiv, cov tshuaj lom raug tshem tawm ntawm lub cev sai dua.
Leej twg tuaj yeem ua dej aerobics kom poob phaus?
Nws tau lees paub feem ntau tias cov ntxhais mus ntsib lub gym kom poob phaus, thiab txiv neej mus ua kis las kom tau txais cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tuaj yeem siv rau ntau lub hom phiaj. Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog kev rog dhau, chav kawm qoj ib ce yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv, tswj lub suab ntawm lub paj hlwb, leeg nqaij thiab txhim kho koj lub siab.
Cov neeg uas mus rau kis las muaj lub zog ntau thiab ib txwm muaj lub siab zoo. Tag nrho cov no tso cai rau lawv kom ua tiav kev ua tiav zoo hauv ib qho lag luam. Dej aerobics tsis muaj qhov tshwj rau txoj cai no. Hom kev qhia cardio no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau pab pawg sib txawv ntawm tib neeg.
- Yog tias muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv, nws tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv hauv lub cev no.
- Vim yog qhov ua rau poob siab-nqus cov dej, koj tuaj yeem xyaum aqua aerobics txawm tias tom qab raug mob lossis ntau yam mob caj dab. Thaum lub sijhawm rov kho dua tom qab phais tas, cov txheej txheem dej feem ntau siv.
- Kev tawm dag zog lub cev yog tsim nyog thaum cev xeeb tub, tab sis tib lub sijhawm, feem ntau hom kev qoj ib ce raug txwv nyob rau lub sijhawm no. Hauv qhov xwm txheej no, dej aerobics tuaj yeem yog txoj kev tawm.
- Rau ntau tus neeg laus, nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv dej uas yog tib txoj hauv kev los ua kom lawv lub cev muaj zog, vim cov pob txha ua tsis taus thiab pob qij txha tuaj yeem ua rau hnyav heev.
- Dej aerobics muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm cov menyuam, thiab qhov no siv rau txhua lub hnub nyoog.
Contraindications rau aqua aerobics?
Muaj ntau qhov tseem ceeb contraindications uas koj yuav tsum paub txog.
- Cov tib neeg uas lub cev nquag ua rau muaj kev tsis haum tshuaj yuav tsum tau mus kuaj mob ua ntej.
- Tom qab raug mob ntawm tus txha nqaj qaum, muaj kev txwv ntawm kev ua haujlwm ntawm qee qhov kev txav mus los.
- Kev ua luam dej hauv pas dej tau txwv rau cov neeg muaj mob hawb pob, vim tias dej nce siab hauv siab.
- Yog tias koj muaj lub siab xav txhim kho qaug dab peg, koj yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm kws kho mob.
Muaj ntau qhov kev tsis pom zoo ntxiv, tab sis qhov tshwj xeeb ntawm hom kev qoj ib ce no yog muaj cov kev tawm dag zog uas tau xaiv rau txhua qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Aqua aerobics qhia rau cov pib tshiab
Tau txiav txim siab koom nrog hom kab mob cardio no, koj yuav tsum txiav txim siab lub hom phiaj uas koj tab tom nrhiav. Qhov ua tau zoo tshaj plaws, tau kawg, yog kev qhia tus kheej nrog tus kws qhia. Ntxiv mus, tus nqi ntawm cov kev pabcuam no yuav siab dua hauv kev sib piv nrog pab pawg kawm. Nyob rau tib lub sijhawm, tus kws qhia yuav tuaj yeem mob siab rau txhua qhov nws mloog rau koj. Tsis tas li, kev qhia tus kheej yuav tsum siv los ntawm cov neeg xiam oob qhab lossis raug mob.
Feem ntau, pab pawg suav nrog los ntawm tsib txog rau xya tus neeg, txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm los npaj pawg ntau dua. Qhov nrawm ntawm zaj lus qhia tau teeb tsa nrog kev pab ntawm suab paj nruag thiab nws yog qhov tseem ceeb heev los xaiv keeb kwm yav dhau los rau koj qhov kev tawm dag zog. Thaum mus rau chav dej aerobics kom poob phaus thawj zaug, koj yuav tsum nqa nrog koj tib yam khoom siv thiab khaub ncaws uas siv rau ua luam dej.
Ntau zaus, thaum mus xyuas lub pas dej, koj yuav tsum tau nqa daim ntawv pov thawj kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem tsim nyog koom nrog pab pawg rau cov pib, vim tias koj lub cev tseem tsis tau npaj rau lub cev hnyav. Feem ntau, cov chav pib ua haujlwm tsis pub ntev tshaj 40 feeb thiab lawv yuav tsum tau ua kom yooj yim. Raws li koj qib qoj ib ce nce ntxiv, cov kev tawm dag zog yuav nyuaj dua thiab lub sijhawm ntawm kev sib tham yuav nce ntxiv.
Yog tias koj tsis tau ua yav dhau los ua dej aerobics kom poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Noj zaub mov rau ib teev thiab ib nrab ua ntej pib chav kawm.
- Ua ntej pib ua haujlwm, koj yuav tsum tau da dej txias kom tsis txhob muaj qhov kub hauv lub cev.
- Koj txoj kev qab los yuav zoo li yuav nce ntxiv tom qab kev tawm dag zog, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov hnyav tom qab kev tawm dag zog.
- Txhawm rau rov ua kom koj lub cev rov qab zoo dua, haus dej lossis tshuaj yej ntsuab tom qab tawm dag zog.
Dej aerobics rau kev poob phaus yog qhov zoo dua li niaj hnub siv aerobics. Thaum qoj ib ce hauv dej, koj siv zog ntau dua vim tias koj yuav tsum kov yeej cov dej ntxiv. Ua tsaug rau cov txiaj ntsig zaws ntawm dej, uas nws tsim tawm ntawm lub cev, koj tau txais txoj hauv kev kom tshem tau cov cellulite sai.
Tshawb nrhiav yuav ua li cas poob phaus sai nrog dej aerobics hauv daim vis dis aus no:
