Koj puas tseem ntseeg tias kev ua si nawv yog kev noj qab haus huv? Nrhiav seb yog vim li cas hauv 90% ntawm cov kis las ua rau koj lub cev tsis zoo. Feem ntau nws lees paub tias kev ua kis las tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob ntawm kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob. Yog tias koj txiav txim siab nrhiav seb yam kis las twg tuaj yeem ua tau - tau txais txiaj ntsig lossis raug mob, tom qab ntawv cov lus feem ntau tsuas tham txog qhov zoo. Tib lub sijhawm, kev ua kis las kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Tau ntev, cov lus nug ntawm cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua kis las tseem qhib. Qhov no tau nce mus rau ntau nqe lus, ntau yam uas tsis muaj dab tsi ua nrog kev muaj tiag.
Feem ntau, tib neeg raws li lo lus "ncaws pob" txhais tau tias ua lub cev qoj ib ce, piv txwv li, tawm dag zog thaum sawv ntxov. Ib qho, hauv kev xyaum, ua si kis las cuam tshuam nrog kev cob qhia nrog qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tau thiab lub zog muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev. Tus nqi ntawm kev ntxhov siab ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev nyob ntawm seb yam kev ntaus kis las twg uas tus neeg koom nrog. Piv txwv li, cov neeg ua luam dej muaj cov leeg zoo dua hauv lawv lub hauv siab, nraub qaum thiab caj npab, thiab rau cov neeg dhia dej nws yog qhov tseem ceeb los txhim kho lawv cov leeg nqaij.
Ua qhov zoo li nws tuaj yeem ua tau, kev ua si nawv yog kev tawm dag zog nrog kev nce hauv lub cev tas li. Nws tsis yooj yim sua kom pom cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm kev ua kis las tom qab ob peb zaug. Txawm li cas los xij, nrog txoj hauv kev zoo los teeb tsa txoj kev kawm, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua kis las.
Nws kuj tseem yuav tsum txiav txim siab lub tswv yim ntawm kev tawm dag zog lub cev, vim tias tsis muaj nws nws yooj yim los tham txog kev ncaws pob. Nov yog txheej txheej ntawm kev tawm dag zog lub cev uas tso cai rau koj txhim kho lossis tswj cov leeg nqaij hauv lub cev. Nyob ntawm koj lub siab xav, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua ntu zus lossis ncua sijhawm. Yog tias koj xaiv qhov raug thiab ua haujlwm zoo, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las tau pom tseeb. Koj yuav txhim kho cov leeg nqaij, koj kev noj qab haus huv yuav rov zoo li qub, cov ntshav ncig thiab kev ua haujlwm ntawm cov kab ke hauv nruab nrog cev yuav rov zoo li qub.
Qhov zoo ntawm kev ua kis las
Nrog rau kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo. Yog tias peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las, tom qab ntawd koj yuav dhau los ua tus coj ncaj ncees. Ib qho ntxiv, nrog kev nce hauv lub cev muaj zog thiab txhim kho qhov zoo nkauj ntawm lub cev, kev ntseeg tus kheej nce siab. Niaj hnub no, teeb meem ntawm qhov hnyav dhau yog cuam tshuam rau coob leej neeg. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov teeb meem no nrog kev pab ntawm kis las. Txhua tus neeg xav kom lub cev yuag thiab haum, tab sis yuav tsum tau siv dag zog kom ua tiav lub hom phiaj no.
Kev ua si nawv ua rau lub cev rov qab zoo, vim tias nrog kev txav mus tas li koj ua rau koj lub cev zoo. Koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua qub. Ua tiav kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, koj yuav tshem tawm qhov kev pw tsaug zog sai thiab rov tso koj lub roj teeb rau tag nrho hnub ua haujlwm tom ntej.
Kev pw zoo yog qhov tseem ceeb heev rau ib tus neeg, vim tias lub cev rov zoo li qub tau thaum hmo ntuj thaum peb tsaug zog. Kev ua kis las tseem yuav pab koj txog qhov no. Hauv kev qhia, koj yuav nkees, thiab qhov no yuav ua rau koj tsaug zog sai. Ntxiv mus, kev tsaug zog yuav tob thiab lub cev yuav tau so zoo. Tau siv rau koj cov kev ua ub no thaum sawv ntxov txhua hnub zoo li jogging thiab koj yuav pib sawv ntawm koj tus kheej kom sai txaus yog li koj tsis xav tau lub tswb ntxiv lawm.
Niaj hnub no, ntxiv rau qhov hnyav dhau, teeb meem ntawm lub xeev nyuaj siab kuj tseem muaj feem cuam tshuam. Coob leej neeg yws txog qhov no, thiab kis las tuaj yeem pab koj nrhiav kev thaj yeeb sab hauv. Peb twb tau sau tseg lawm tias kev ncaws pob tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev ntseeg tus kheej, uas ua rau nws tsis tuaj yeem ua tiav hauv lub neej txhua hnub. Yog koj ntseeg koj tus kheej. Tom qab ntawd nws yooj yim dua rau koj kom nce qib ua haujlwm. Muaj ntau cov kev qhuab qhia kis las thiab txhua tus yuav tuaj yeem xaiv hom kis las uas lawv nyiam.
Lub sijhawm tsis zoo ntawm kev ua kis las
Kev sib tham txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua kis las yuav tsis tiav yog tias peb tsis nco txog qhov tsis zoo. Ntau zaus tib neeg, pib xyaum ua, cia siab tias yuav tshwm sim sai. Txawm li cas los xij, qhov no tsis ua haujlwm, thiab koj yuav tsis tuaj yeem txhim kho lossis poob phaus hauv ib hlis. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum mob siab ua qhov no thiab tawm dag zog tas li.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob nyob rau lub sijhawm, vim tias "kev npau taws" hauv ib qho lag luam tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Yog tias koj tsuas xav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav tsum kawm mloog koj lub cev lus. Yog tias koj tsis muaj lub siab xav ua kom tau txais kev vam meej hauv kev ncaws pob, lub cev yuav pib hnav sai, uas yog cov teeb meem loj.
Ceev faj nrog kev siv ntau yam dej qab zib ua ntej chav kawm. Cov tshuaj ntxiv no tso cai rau koj qhia rau qhov txwv, uas ua rau kev siv nyiaj ntawm txhua lub zog khaws cia hauv lub cev. Tsis txhob xav tau ntau dhau ntawm koj qhov kev ua kis las. Koj ua rau koj tus kheej thiab nws yog qhov zoo dua los maj mam mus rau koj lub hom phiaj thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua li yuam cov xwm txheej thiab ua rau lub cev puas tsuaj.
Yuav ua li cas thiaj li tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kis las?
Peb tham txog qhov tau txais txiaj ntsig thiab txaus ntshai ntawm kev ua kis las, thiab tam sim no nws tsim nyog muab qee cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum siv tsuas yog cov nra uas ib txwm pom los ntawm lub cev.
Kev ua kis las tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv thaum koj siv ntau dhau. Lawv tso kev ntxhov siab ntau rau txhua lub cev thiab qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas qhov ntim ntawm cov khoom thauj tsis yog hauv ib qho kev qhia tshwj xeeb, tab sis kuj thoob plaws hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj cov dej num tsim lub xeev kev nyuab siab me ntsis uas lub cev tuaj yeem hloov kho tau. Nws yuav tsum tau lees paub tias tham txog cov txiaj ntsig thiab ua phem ntawm kev ua kis las tsis yog qhov tseeb kiag li. Kev ua si nawv yog cov cuab yeej uas, ntawm sab tes xis, yuav ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv lossis ua rau muaj kev phom sij loj yog tias siv tsis xav ua. Muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus, hauv qab no koj yuav tau txais txiaj ntsig tseem ceeb los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog qhov ua tau contraindications. Kev ncaws pob yuav raug txwv thaum muaj qee yam mob. Cia peb saib cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog zoo.
Kev sib tham
Lub hauv paus ntsiab lus no yuav tsum nkag siab raws li kev sib tham ntawm ib tus neeg rau kev ncaws pob uas nws koom nrog, nrog rau nws txoj haujlwm kev qhia. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ncaws pob li ntawm peb lub xyoos lawm, koj yuav tsum tsis txhob pib ua lub cev sai sai raws li Arnold Schwarzenegger program.
Txhua qhov kev ntaus pob ncaws pob muaj cov txheej txheem rau tsim cov phiaj xwm kev qhia rau cov pib tshiab. Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas yuav qhia koj txog txhua qhov kev sib txawv ntawm kev ncaws pob tshwj xeeb. Thaum muaj cov kab mob mus ntev, koj yuav tsum xub sab laj nrog kws kho mob txog qhov tsim nyog ntawm kev coj ua tshwj xeeb kev qhuab qhia kev ncaws pob.
Ib qho ntxiv, yog tias koj txiav txim siab pib ua kis las, koj yuav tsum hloov mus rau txoj kev noj qab nyob zoo. Koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb tom qab kawm tas. Yog tias koj txiav txim siab pib ua kis las, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov kho koj txoj kev noj haus thiab koj txoj kev ua neej tag nrho rau qhov no.
Kev caij tsheb kauj vab
Lub hauv paus ntsiab lus no tseem ceeb hauv kev qhuab qhia kev ncaws pob. Cov phiaj xwm kev qhia ib leeg tsis tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Ntxiv mus, monotony ntawm cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev muaj kev ntxhov siab rau lub cev.
Qhov hnyav dua koj cov kev tawm dag zog, kev ntxhov siab ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj. Thaum sau cov phiaj xwm kev qhia, koj yuav tsum hloov pauv lub sijhawm kom lub cev rov zoo tuaj.
Kev nyab xeeb hauv chav kawm
Kev nyab xeeb hauv kev ncaws pob yuav tsum nkag siab raws li qhov nyuaj ntawm kev ntsuas thiab cov hauv paus ntsiab lus, kev ua raws uas yuav ua rau koj zam kev raug mob. Nws yuav tsum nco ntsoov tias tam sim no peb tab tom tham txog cov kev puas tsuaj uas tshwm sim los. Muaj qhov thiaj li hu ua kev raug mob, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev maj mam hnav thiab kua muag ntawm cov leeg, pob qij txha, thiab lwm yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau theem pib ntawm chav kawm kom kawm txog cov txheej txheem kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj qhov kev tawm dag zog kom zoo li sai tau, tab sis nws tseem yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tau kawg, ua, hais, tsim lub cev, koj tuaj yeem pom cov vis dis aus qhia hauv lub network thiab kawm paub cov txuj ci ntawm kev tawm dag zog rau lawv. Txawm li cas los xij, peb pom zoo kom koj nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij.
Nws tsis tas yuav siv nws cov kev pabcuam txhua lub sijhawm, vim tias koj tuaj yeem kawm cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm yooj yim hauv ib lossis ob hlis thiab, raws li kev qhia ntawm tus kws qhia, kos cov phiaj xwm kev qhia. Yav tom ntej, koj yuav tuaj yeem hloov kho koj tus kheej rau koj qib kev kawm. Tsis tas li, nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev sov thiab txias hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
Saib xyuas
Tej zaum nws yog lub hauv paus ntsiab lus no uas nyuaj tshaj plaws rau kev coj ua. Tib neeg nyiam mus rau qhov tsis sib xws thiab qhov no muaj tseeb hauv txhua qhov teeb meem, suav nrog kev ua kis las. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag qhov siab ntawm tib tus Hlau Arnie. Ntau lab tus tib neeg koom nrog tsim lub cev thoob plaws ntiaj teb, txawm li cas los xij, tsuas muaj qee tus neeg ncaws pob nto npe.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm paub yuav ua li cas nrog koj qhov kev tsis meej pem thiab nkag siab tias nws tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv. Koj yuav tsum tawm dag zog tas li kom maj mam los ze koj lub hom phiaj.
Ntawm no ib qho ntxiv nuance tshwm - cov haujlwm tsis yooj yim sua. Koj yuav tsum tsis txhob tsim lub hom phiaj rau koj tus kheej kom tso 50 cm ntawm biceps hauv ib hlis lossis ob xyoos. Qhov no tsuas yog ua tsis tau. Teeb koj tus kheej tsuas yog lub hom phiaj tiag tiag thiab hloov pauv lawv raws li koj qib kev qhia. Thiab ntxiv, tus kws qhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm no, vim los ntawm sab nraud nws yooj yim dua pom txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm tus neeg. Tus kws qhia yuav pab koj xaiv lub nra kom raug thiab tsim kom muaj kev qhia paub ua haujlwm zoo.
Txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav, saib ntawm no:
[xov xwm =
