Koj puas yuav tsum noj cov amino acids? Lawv ua lub luag haujlwm dab tsi hauv kev tsim lub cev? BCAAs pab koj nce lossis poob phaus li cas? Koj tuaj yeem pom cov lus zais tam sim no. BCAA sawv rau Branched Chain Amino Acid Compounds. Qhov no yog tag nrho cov tshuaj nyuaj uas suav nrog peb cov amino acid sib txuas: leucine, valine, thiab isoleucine.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias nyob rau hauv tag nrho qhov hnyav ntawm txhua cov amino acid sib txuas uas muaj hauv cov nqaij nqaij, BCAAs suav txog li 35 feem pua. Raws li koj tuaj yeem pom, ib feem peb ntawm tag nrho cov amino acids tau tsim los ntawm cov tshuaj no. Vim li no, nws yooj yim rau xav txog tus nqi ntawm BCAAs hauv kev tsim lub cev.
Lawv tau koom tes nrog txhua txoj hauv kev zom zaub mov, thiab tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv catabolic, ua kom cov leeg nqaij puas tsuaj. Cov tshuaj no tsis zais hauv lub cev thiab tsuas tuaj yeem muab ua ib feem ntawm cov zaub mov noj. Piv rau lwm kaum kaum amino amino acids sib txuas, BCAAs sib txawv hauv qhov uas lawv cov metabolism hauv cov leeg nqaij, thiab lawv yog lub zog zoo heev. Nws tseem yuav tsum tau hais tias BCAAs muaj kev nyab xeeb rau lub cev.
Effects of BCAAs
BCAAs hauv kev tsim lub cev tsim ntau qhov txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab nws yuav siv sijhawm ntev los tham txog txhua tus ntawm lawv. Vim li no, peb yuav hais qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv:
- Lawv yog cov txheej txheem tsim cov protein sib txuas hauv cov leeg;
- Ib qho zoo heev ntawm lub zog;
- Siv los ntawm lub cev los ua ke lwm cov amino acid sib txuas;
- Qhib mTOR;
- Lawv yog cov tshuaj tiv thaiv catabolics zoo heev;
- Ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv;
- Txhawb kev nce qib ntawm lipolysis.
Cov teebmeem no ib leeg yog txaus kom nkag siab lub luag haujlwm tseem ceeb BCAAs ua hauv kev tsim lub cev.
BCAAs ua haujlwm li cas
Tam sim no peb yuav txiav txim siab ntau ntxiv cov txheej txheem ntawm cov txiaj ntsig tau hais los saum no. Qhov no yuav ua rau cov kis las nkag siab zoo txog qhov tseem ceeb ntawm kev siv cov tshuaj no.
BCAAs cuam tshuam rau Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob
Thaum lub cev ua haujlwm hnyav, cov txheej txheem oxidation ntawm BCAAs tau nrawm dua. Qhov no yog qhov tsim nyog los tswj lub zog tshuav nyiaj li cas. Tag nrho cov tshuaj lom neeg no tau tsom mus rau tsim cov khoom siv hluav taws xob nrawm tshaj plaws - piam thaj.
Hauv chav kawm ntawm kev sim ntau yam kev tshawb fawb, nws tau pom tias tom qab kawm tiav ntawm kev cob qhia lub cev ntawm cov kis las, qib BCAAs, thiab tshwj xeeb tshaj yog leucine, tau txo qis heev. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev pib txheej txheem txhawm rau txhawm rau rov ua kom muaj zog ntawm cov ceg ntoo sib txuas amino acid sib txuas. Rau qhov no, cov leeg nqaij pib vau. Txhawm rau tiv thaiv cov txheej txheem no, koj yuav tsum tau ntxiv nrog BCAA hauv kev tsim lub cev.
Tsis tas li, tam sim no peb tuaj yeem ntseeg siab tham txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm leucine hauv kev cuam tshuam ntawm ATP kev sib xyaw. Raws li ntau tus neeg tsim lub cev yuav tsum paub, cov khoom no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog hauv cov leeg. Thaum leucine siv los ua ke ATP, ntau ntawm cov khoom no tuaj yeem tau txais ntau dua thaum siv cov lej zoo ib yam ntawm cov piam thaj hauv cov piam thaj. Txij li cov txheej txheem ntawm kev tsim ATP los ntawm cov piam thaj thiab leucine zoo ib yam, cov kis las muaj ob qhov sib npaug ntawm lub zog. Qhov no tso cai rau koj kom nrawm dua cov txheej txheem rov ua haujlwm.
BCAAs tau koom nrog hauv kev tsim cov protein protein sib txuas
Peb twb tau hais tias ib feem peb ntawm tag nrho cov amino acid sib txuas hauv cov leeg nqaij yog BCAAs. Yog li, cov tshuaj no tuaj yeem raug hu ua lub tsev tseem ceeb rau kev tsim cov protein sib txuas. Raws li koj paub, thaum lub cev tsis muaj cov protein, tom qab ntawd cov leeg nqaij zuj zus tuaj ua tsis tau.
Yog tias so nws txaus rau koj kom haus cov protein tsis tu ncua thiab yog li koj tuaj yeem ua tiav lub cev nrog cov amino acid tsim nyog sib txuas, tom qab ntawd nrog kev qhia ua haujlwm siab qhov no yuav tsis tshwm sim ntxiv.
Qhov siab ntawm BCAAs nyob rau lub sijhawm no poob qis thiab koj xav tau kom ntseeg tau tias lawv xa khoom mus rau hauv lub cev. Los ntawm kev siv cov kis las kis las nrog BCAA hauv kev tsim lub cev, cov kis las rov ua theem ntawm cov tshuaj no, ntxiv rau tsim txhua yam xwm txheej tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
BCAAs ua ke glutamine
Koj yuav tsum paub txog lub luag haujlwm glutamine ua si hauv cov leeg kev loj hlob. Cov tshuaj no tau pom nyob hauv txhua daim ntaub ntawm lub cev thiab yog tus tswj hwm kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas, txhawb kev hloov pauv ntawm nitrogen sib npaug ntawm cov keeb kwm yav dhau los anabolic, ua kom lub cev zais cia ntawm kev loj hlob hormone, thiab tseem ua rau cov nqaij mos loj zuj zus. Kev noj ntau ntawm glutamine uas tshwm sim thaum lub sijhawm qhia tuaj yeem nqus tau yooj yim los ntawm cov kis las los ntawm kev siv BCAAs.
BCAAs Ua kom nrawm rau kev sib xyaw ntawm cov tshuaj insulin thiab cov protein sib xyaw
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nrawm tsim cov protein sib xyaw yog PI3K. Cov tshuaj no tso cai rau koj los tswj kev noj qab haus huv thiab nce tus nqi ntawm kev xa cov amino acid sib txuas mus rau cov leeg nqaij. Nws ua tsaug rau PI3K uas insulin muaj nws cov yam ntxwv anabolic.
BCAAs, thiab tshwj xeeb tshaj yog leucine, tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau PI3K thiab ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv. Txawm hais tias qib insulin tsawg, tom qab ntawd nrog qib siab ntawm BCAA, cov keeb kwm anabolic nce. Yog tias koj siv BCAAs ua ke nrog cov carbohydrates tom qab ua tiav kev qhia, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig sib xyaw hauv kev sib xyaw ntawm cov tshuaj insulin, txhim kho cov ntaub so ntswg muaj txiaj ntsig zoo thiab, vim li ntawd, nce qhov nce ntawm cov leeg nqaij.
BCAA qhib mTOR
mTOR yog cov protein sib xyaw tshwj xeeb uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tswj cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm tes thiab faib. Hauv lub cev, mTOR yog lub zog ntsuas hluav taws xob uas tau qhib thaum ATP qib siab thiab raug thaiv thaum ATP siab poob.
Qhov loj tshaj ntawm lub zog thaum ua haujlwm ntawm cov cell yog siv rau kev tsim cov protein sib txuas. Vim li no, nws yog qhov tsim nyog los tsim kom muaj qhov siab ntawm ATP thiab yog li ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas, cov khoom siv raw tseem xav tau, uas yog BCAA, uas yog siv hauv kev tsim lub cev. Leucine muaj peev xwm qhib mTOR, uas ua rau tsim cov protein sib txuas.
BCAAs nrawm lipolysis
BCAAs muaj peev xwm qhib cov noob rau leptin (cov tshuaj hormone) hauv cov nqaij adipose. Nws yuav tsum tau lees paub tias leptin yog cov tshuaj hormones nyuaj, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tswj hwm cov txheej txheem zom zaub mov.
Nrog cov rog loj loj, lub cev pib ua haujlwm sib txuas ua ke leptin. Thaum lub sijhawm ua kom qhuav lossis poob phaus, qhov ua kom cov tshuaj hormones qis, uas ua rau nce hauv qab los noj mov thiab qeeb hauv cov metabolism. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, txawm tias muaj qhov txo qis hauv cov ntsiab lus calorie ntawm cov phiaj xwm kev noj haus thiab nce ntxiv hauv kev qhia ua haujlwm, cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj tau qeeb qeeb.
Raws li qhov tshwm sim, cov kis las tsis tuaj yeem txav mus los ntawm qee qhov kev sib npaug thiab tsis poob rog rog. Txhawm rau kov yeej qhov kev tshuav no, BCAAs tau siv hauv kev tsim lub cev. Koj hom dag koj tus kheej lub cev, thiab yuam nws kom nrawm tsim cov leptin.
Yuav siv BCAAs li cas
Thaum lub sijhawm sib sau ua ke, nws raug nquahu kom siv BCAAs ua ntej pib kawm, thaum nws coj, thiab tseem tom qab kawm tiav. Nws yog cov sijhawm no uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab lub cev xav tau qhov siab ntawm cov ceg ntoo sib txuas amino acid sib txuas.
BCAA cov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no. Kev siv cov tshuaj nyob rau lwm lub sijhawm tsis muaj txiaj ntsig zoo ntxiv thiab kev muab cov amino acid sib xyaw thaum lub sijhawm no yuav raug ntxiv vim yog siv cov protein cocktails. Feem ntau, cov tsim khoom pom zoo noj BCAA ntau dua, tab sis qhov no tsuas yog vim muaj lub siab xav nce muag ntawm lawv cov khoom.
Thaum lub cev poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv BCAAs tib yam li thaum tau txais cov leeg nqaij. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv ntawm cov pluas noj kom tsis txhob ua cov txheej txheem catabolic. Txawm li cas los xij, rau cov hom phiaj no nws tseem yog qhov tsim nyog siv cov protein sib xyaw. Noj 4 mus rau 8 grams BCAAs hauv kev tsim lub cev txhua hnub, tsis hais txog koj lub hom phiaj. Qhov ntau npaum li cas tuaj yeem txo qis, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv kuj tseem yuav txo qis. Koj tuaj yeem noj BCAAs yam tsis muaj sijhawm txwv thiab tsis txhob siv cov txheej txheem tshuaj ib zaug. Tseem nco ntsoov tias BCAAs ua haujlwm tau zoo nrog txhua hom kev pabcuam ncaws pob.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog BCAAs thiab lawv lub luag haujlwm hauv kev tawm dag zog lub cev hauv daim vis dis aus no:
