Tshawb nrhiav yuav ua li cas sai sai tshem tawm cov rog subcutaneous hauv cheeb tsam tus ncej puab, cov lus zais ntawm cov kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo. Muaj tseeb tsis muaj lossis tsawg tus poj niam uas txaus siab nrog lawv qhov tsos. Txhua leej txhua tus xav txhim kho qee yam tsawg kawg me ntsis, vim tias tsis muaj kev txwv rau kev ua tiav. Nyob rau hauv lem, cov txiv neej tau nyiam poj niam zoo nkauj, thiab, tej zaum, nws yog qhov tseeb uas yog txiav txim siab thaum xaiv tus khub. Pom zoo tias lo lus "txiv neej hlub nrog lawv lub qhov muag" tsis tau tshwm sim los ntawm qhov twg.
Hauv ob peb feeb, txiv neej ntsuas tus poj niam thiab txiav txim siab ua ntxiv. Ntau tus kws tshawb fawb paub tseeb tias tus txiv neej lub ntsej muag swb tus poj niam lub cev, tab sis hauv kev coj ua qhov tsis sib xws feem ntau tshwm sim. Yog tias tus txiv neej pom poj niam los ntawm nraub qaum, tom qab ntawd nws yog ntawm ob txhais ceg uas nws xub pom thawj zaug, vim tias lub ntsej muag tsis tuaj yeem pom hauv qhov xwm txheej zoo li no.
Raws li qhov tau hais ua ntej, peb tuaj yeem txiav txim siab tias txiv neej xav pom lawv tus poj niam zoo dua cov ceg ntev thiab nyiam dua hauv daim tiab luv. Muaj ntau txoj hauv kev, tus txheej txheem ntawm kev zoo nkauj raug yuam los ntawm peb los ntawm zej zog. Nws yog txaus los saib cov npog ntawm cov ntawv xov xwm zam lossis cov qauv kom ntseeg tau qhov no. Nyob rau tib lub sijhawm, txiv neej dhau los ua neeg xaiv ntsej muag ntau dua ntawm lawv tus khub lub neej. Nws tau pom tseeb tias hauv qhov xwm txheej zoo li no, cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg tau txaus siab rau cov lus nug - yuav ua li cas tus ntxhais tuaj yeem ua ob txhais ceg zoo nkauj thaum caij nplooj ntoo hlav?
Qhov teeb meem no rau ntau tus poj niam muaj feem cuam tshuam xws li ua kom lub mis loj dua thiab ua kom nruj, tiv thaiv rog thiab cellulite. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum ua haujlwm tas li ntawm koj lub cev. Niaj hnub no, koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo ntawm kev siv ntau yam qab zib, qhwv thiab lwm yam kev kho khawv koob. Txawm li cas los xij, txhua qhov no yog qhov tsis muaj tseeb, thiab kom txog thaum koj nkag siab qhov no thiab pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej, tsis muaj dab tsi yuav hloov pauv. Koj tseem yuav txhawj xeeb txog cov lus nug ntawm yuav ua li cas tus ntxhais thiaj tuaj yeem ua tau ob txhais ceg zoo nkauj thaum caij nplooj ntoo hlav.
Tam sim no tsis muaj qhov txhais tau tias tso cai rau koj ua kom ob txhais ceg nqaim thiab nqaim. Ib yam nkaus, qhov xwm txheej yog nrog rog, uas yuav tsis hlawv tsuas yog hauv ib feem ntawm lub cev uas koj xav tau. Cov txheej txheem lipolysis yog maj mam thiab cov ntaub so ntswg adipose tau siv thoob plaws hauv lub cev, thiab hauv cov teeb meem qhov no tshwm sim zaum kawg.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tau ib tus ntxhais kom tau ob txhais ceg nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, ntawm no yog peb txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj no:
- Ua raws txoj kev noj zaub mov kom raug.
- Kev tawm dag zog aerobic.
- Ua cov haujlwm tshwj xeeb.
Yog li, los ntawm kab lus hnub no koj yuav kawm paub yuav ua li cas ua kom tus ntxhais zoo nkauj dua hauv lub caij nplooj ntoo hlav. Tab sis koj yuav tsum ceeb toom tam sim ntawd tias kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej tsis yog kev dag.
Yuav ua li cas kom koj ob txhais ceg nqig thaum caij nplooj ntoo hlav: cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig
Feem ntau, cov rog ntawm ob txhais ceg thiab lub duav pib ploj mus yog tias feem pua ntawm lub cev rog nyob ze rau 18. Koj tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas no koj tus kheej hauv tsev thiab txiav txim siab seb koj yuav tsum ua haujlwm li cas kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Tsis tas li, koj yuav tsum nkag siab tias ob tug ntxhais, uas lub cev hnyav sib npaug, yuav tsis raug ntxias kom poob phaus. Qhov nrawm ntawm cov txheej txheem lipolysis feem ntau nyob ntawm hom duab lossis lub cev. Tseem, rau cov ntxhais, thawj qhov kev xaiv suab zoo dua.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias teeb meem nrog roj ntawm ob txhais ceg thiab lub duav tau cuam tshuam nrog cov txheej txheem lom hauv lub cev ntawm txhua tus poj niam. Tam sim no peb tab tom tham txog kev khaws cov khw muag khoom hluav taws xob (rog) hauv plab thiab ncej puab los npaj rau kev xeeb tub. Nws yog qhov tseeb no uas yog lub laj thawj tseem ceeb rau kev tsim cov rog rog, thiab tom qab ntawd muaj kev noj zaub mov tsis zoo, ua lub neej tsis zoo, thiab lwm yam.
Ob peb tus ntxhais paub tias qhov ua tau zoo ntawm kev poob phaus hauv cheeb tsam ceg ncaj qha yog nyob ntawm cov tswv yim xaiv los tawm tsam rog. Txhawm rau qhov kev xaiv no raug, koj xub thawj yuav tsum paub tias koj lub duav zoo li cas. Tej zaum koj yuav tsis muaj teeb meem loj nrog rau lub cev no, txawm hais tias koj paub tseeb ntawm qhov tsis sib xws. Kom paub tseeb tias koj xav tau kom rog, ua raws qhov kev sim yooj yim:
- Ncaj koj txhais ceg.
- Zawm koj cov leeg nqaij.
- Nqa cov txheej saum toj kawg nkaus ntawm daim tawv nqaij thiab rog nrog koj cov ntiv tes.
Yog tias muaj qhov sib npaug tseem ceeb ntawm koj cov ntiv tes, tom qab ntawd koj muaj cov rog ntau ntawm koj tus ncej puab thiab tej zaum yuav muaj teeb meem nrog cellulite. Txhawm rau daws qhov teeb meem, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kev noj zaub mov thiab siv cov khoom siv cardio txhawm rau txhawm rau ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua. Thaum lub pob zeb me me, tom qab ntawd koj muaj rog me ntsis, thiab koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb qoj ib ce.
Qhov tseeb, tsuas muaj ob hom ceg thiab tam sim no peb yuav kawm txog qhov teeb meem no. Thawj hom suav nrog txhais ceg. Uas yog nyias nyias hauv lawv tus kheej, tab sis vim yog qhov ntau ntawm cov rog subcutaneous tso nyiaj, qhov no tsis pom. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, thawj zaug koj yuav tsum tau mus rau qhov khoos kas noj zaub mov kom raug, nrog rau siv cov khoom siv cardio. Thaum cov rog ploj mus, koj tuaj yeem pib txhim kho qhov pom ntawm ob txhais ceg. Hom thib ob suav nrog cov ceg, uas loj thiab muaj cov leeg ntau. Tsis txhob xav tias tsuas yog txiv neej thiaj tuaj yeem muaj ceg loj. Qee tus poj niam kuj tseem yuav muaj cov pob txha dav thiab cov leeg nruj. Ntxiv mus, feem ntau feem ntau ntawm cov leeg nqaij hauv qhov xwm txheej zoo li yog hom thib ob. Vim li ntawd, ob txhais ceg xav tias puv thiab teb tau zoo rau kev qhia ua lub zog.
Koj yuav tsum nkag siab tias yog koj muaj thawj hom ntawm tus ncej puab, tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim tshem tawm cov rog thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau lawv, tau txais ob txhais ceg zoo nkauj. Tab sis hauv qhov xwm txheej thib ob, qhov no yuav tsis tshwm sim, vim cov leeg tsis tuaj yeem txav tau, lossis tshem tawm. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tus ntxhais tuaj yeem ua ob txhais ceg zoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, tom qab ntawd koj yuav tsum xyuam xim rau cov hauv qab no:
- Koj tsis muaj caj ces kev xav los tsim cov leeg nqaij muaj zog, tab sis lawv teb zoo rau kev tawm dag zog. Vim li ntawd, yog tias koj hla koj ob txhais ceg, lawv yuav loj tuaj vim yog cov leeg nqaij.
- Koj muaj kev tshuaj xyuas caj ces rau cov ceg loj thiab cov rog tso rau hauv thaj tsam ntawm lub cev no. Hauv qhov no, koj ob txhais ceg yuav dhau yog tias koj tshem tawm cov rog.
Txhawm rau kom nkag siab yooj yim npaum li cas tus ntxhais tuaj yeem ua ob txhais ceg zoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab lawv cov qauv. Muaj ob peb txheej uas pab txhawb kev loj hlob ntawm ko taw. Ua ntej tuaj ntawm daim tawv nqaij, hauv qab uas cov nqaij rog nyob. Lawv tig puag ncig cov leeg.
Yog tias koj nce qhov hnyav, qhov hnyav ntawm lub cev nce ntxiv, uas ua rau kom tuab ntawm ceg. Thaum koj nquag cob qhia cov leeg nqaij, lawv kuj loj hlob thiab rov ua qhov no ntawm lub cev nce ntxiv. Yog li, thaum txiav txim siab ua kom cov ceg zoo nkauj, koj yuav tsum xav tsis yog tsuas yog rog, tab sis kuj yog cov leeg.
Yuav ua li cas ua kom tus ntxhais ob txhais ceg slim: tswv yim pom zoo
Nws yog lub sijhawm txav los ntawm kev xav mus rau kev xyaum, thiab tam sim no peb yuav muab qee cov lus qhia rau koj uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Txoj kev noj zaub mov raug
Txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nrawm cov txheej txheem metabolic, nrog rau ua kom lub siab ua haujlwm tau zoo, yog li txhua qhov co toxins raug tshem tawm ntawm lub cev hauv lub sijhawm luv. Yog li, koj yuav tsum haus tsawg kawg ib thiab ib nrab litres dej txhua hnub, thiab nyiam dua ob. Qhia koj tus kheej kom haus ob khob dej txhua tag kis thaum lub plab khoob. Tom qab ntawd, haus lwm 0.25 litres ua ntej txhua pluas noj.
Tsis tas li, txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov co toxins, peb pom zoo kom haus tshuaj yej ntsuab thiab decoction ntawm lub duav sawv. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau siv tsis yog tsuas yog thaum noj mov tseem ceeb, tab sis kuj tseem nyob nruab nrab ntawm lawv. Koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog zaub ntsuab, txiv lws suav, dib, zaub paj, taub dag, txiv kab ntxwv qaub, plums, avocados, thiab lwm yam.
Tsis txhob noj ntsev ntau, khoom noj muaj rog thiab khoom noj tiav. Coob leej neeg tsis txawm pom tias lawv tshaj qhov noj txhua hnub hauv cov rog noj qab haus huv, thaum hloov lawv nrog cov khoom phom sij. Cov zaub mov yuav tsum tau ci, hau, lossis microwaved. Suav nrog cov zaub mov tsis muaj protein ntau sib xyaw thiab cov nqaij nruab deg hauv koj cov zaub mov. Tab sis cov hnyuv ntxwm yuav tsum tau muab pov tseg, vim hauv kev coj ua lawv tsis tuaj yeem muab lub cev nrog cov protein txaus. Tsis txhob hnov qab txog qhov muaj nyob hauv lawv cov khoom sib txawv ntawm cov tshuaj muaj teeb meem, xws li cov tshuaj tsw qab thiab cov tshuaj tsw qab.
Cov rog hauv koj cov zaub mov yuav tsum tsuas yog raug. Feem ntau, cov poj niam ntshai cov as -ham no, txiav txim siab nws yog tus neeg ua txhaum loj rau cov tsos ntawm cov ntaub so ntswg adipose ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rooj plaub thiab lub cev xav tau qee hom roj. Saturated thiab trans fat yog teeb meem rau tib neeg lub cev. Tab sis monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj.
Cardio thauj khoom
Cardio yog qhov tseem ceeb rau kev poob rog vim nws tuaj yeem ua rau nce qib ntawm lipolysis. Txhawm rau ua kis las kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau qhia peb zaug nyob rau ib lub lim tiam. Hauv qhov no, lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia yog los ntawm 30 txog 45 feeb. Kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam cov rog.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov leeg nqaij ntau hauv koj txhais ceg, nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev sib quas ntus cardio thiab ua kom ntev, siv zog ua haujlwm qoj ib ce aerobic. Kev sib tw nyob ntev tsis ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, tab sis lawv hlawv roj kom zoo. Thaum koj muaj cov rog ntau hauv koj txhais ceg, tom qab ntawd nws tsim nyog siv cov hom cardio uas txhawb nqa cov leeg nqaij. Vim li ntawd, koj yuav tsis tsuas yog ua kom nrawm lipolysis, tab sis tib lub sijhawm koj yuav tsim cov ceg zoo nkauj.
Yuav ua li cas ua kom tus ntxhais ob txhais ceg slim hauv 2 lub lis piam, saib hauv qab no:
