Tom qab nyeem kab ntawv, koj yuav nkag siab koj qhov yuam kev hauv kev nqus cov leeg thiab kawm ntau yam ntxiv uas yuav pab koj ua lub cev tsim nyog ntawm koj lub siab. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Nta ntawm overtraining
- Hom thiab qhov tshwm sim
- Yuav ua li cas kom tshem tawm
- Yuav noj li cas thiaj yog
Coob leej neeg xav tias dhau los ua tus tsim lub cev yog ib txoj haujlwm yooj yim zoo nkauj. Koj tsuas yog yuav tsum muaj peev xwm thiab koom nrog hauv kev koom nrog, nrog rau ua raws li kev noj zaub mov kom raug. Tab sis nws puas yooj yim? Thiab vim li cas, yog li, ib tus neeg ncaws pob ua tiav hauv kev tau txais txiaj ntsig zoo, thaum lwm tus tsis ua? Tom qab tag nrho, nws tshwm sim uas cov kis las tau koom nrog lub zog tag nrho, tab sis tseem tsis muaj qhov tshwm sim. Hauv qhov no, koj yuav tsum txiav txim siab seb yam twg tuaj yeem ua rau qeeb cov txheej txheem ntawm kev tsim cov leeg nqaij.
Nta ntawm overtraining tom qab kev kawm
Ua ntej, ntau tus neeg ncaws pob pib xyaum ua xav tau cov txiaj ntsig tam sim, tab sis qhov no yog qhov tsawg. Qhov thib ob, lawv yooj yim xaiv qhov ua tsis raug rau lawv tus kheej lossis qhia ntau yam, uas tseem tsis coj cov txiaj ntsig. Nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog ua kom raug, tab sis kuj yuav tsum tau so kom raug.
Qhov teeb meem tshwm sim ntau tshaj plaws hauv cov kis las yog ua kom dhau mus. Hauv qab no peb yuav tham txog nws yog dab tsi thiab thaum twg qhov xwm txheej no tshwm sim hauv lub cev. Txhua tus neeg ncaws pob, tau kawg, paub Arthur Jones, uas tau tsim ib lub tshuab nrov tshaj plaws hu ua Nautilus. Arthur kuj yog ib tus thawj tsim kev qhia siv lub sijhawm luv. Nws tau sim txhua yam ntawm nws tus kheej, thiab cov txiaj ntsig tau zoo heev.
Arthur Jones tau tsim cov kev qhia zoo li no, txij li nws tus kheej tsis muaj sijhawm txaus los kawm ntev nyob hauv kev sib txuas nrog cov xwm txheej hauv lub neej. Nws ua npau suav, yog tias tsis nce cov leeg nqaij, tom qab ntawd tsawg kawg los tswj nws hauv lub xeev uas nws tau ua ntej. Tab sis tom qab qee lub sijhawm, Jones paub tias kev qhia zoo li no ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab cov leeg nqaij loj hlob sai heev. Raws li cov lus hais mus, txhua qhov kev tshawb pom loj tshaj tshwm sim los ntawm lub sijhawm.
Nws pib sim nws txoj kev qhia nrog lwm tus neeg ncaws pob, thiab txhua tus pib ua tiav hauv lawv txoj kev kawm. Qee tus neeg ncaws pob feem ntau mus txog qhov kev tshaj tawm no, lawv tsis muaj sijhawm txaus los rov zoo, tab sis ua tsaug rau Jones txoj kev qhia ua haujlwm siab, txhua yam pib txhim kho.
Kev qhia siv zog tau zoo los ntawm lwm tus kws qhia kis las. Lawv tau ua pov thawj ntxiv tias lub sijhawm luv, tab sis, ntxiv, kev qhia siv zog siab tau pab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txawm hais tias txhua yam nws muaj nws tus kheej lub tswv yim, thiab ntau tus kws tawm dag zog lub cev tsis txhawb qhov kev qhia no, vim nws tsis ua raws txhua txoj cai tau lees paub rau kev ua kis las. Feem ntau, cov uas tsis lees paub qhov kev qhia no tseem tsis lees paub lub xeev ntawm kev ua haujlwm dhau ntawm lub cev tom qab kev kawm tiav.
Hom thiab qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm dhau ntawm lub cev
Tib neeg lub cev tau nrawm dhau thaum nws tsis muaj sijhawm txaus los rov zoo los ntawm kev qhia. Piv txwv li, tus pib ntaus kis las tam sim ntawd pib siv zog ntau heev txhua txhua hnub - qhov no yog 100% dhau mus.
Nws yog qhov tsim nyog kom maj mam nce lub nra ntawm cov leeg, thiab tom qab kev cob qhia nws raug nquahu kom so ib hnub (tsawg kawg) - qhov no yog txoj cai lij choj ntawm kev coj tus cwj pwm zoo hauv kev tsim lub cev. Tom qab ntawd lub cev them nyiaj rau qhov poob tag nrho, thaum ua qhov teeb meem loj dua (tsim cov leeg nqaij ntau dua).
Yog tias cov neeg ncaws pob nthuav tawm lawv tus kheej rau kev ntxhov siab thiab tsis tso cai rau lawv cov leeg so ntawm kev tawm dag zog, tom qab ntawd catabolism tuaj yeem tshwm sim. Qhov no yog kev them nyiaj ntawm qhov poob thaum lub sijhawm kawm vim yog cov leeg nqaij, uas yog, cov leeg poob qis. Thiab nrog kev qhia kom raug, anabolism yuav tsum tshwm sim - kev tsim cov leeg nqaij.
Overtraining tshwm sim:
- Lub sij hawm luv … Thaum lub sijhawm kev cob qhia, kev teeb tsa ntxiv thiab kev tawm dag zog tau ua tiav hauv lub sijhawm luv luv. Lub cev tau rov zoo nyob hauv ib lub lis piam.
- Ntev mus … Tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntau dhau tom qab kev kawm tsis ploj mus. Hauv qhov no, koj yuav tsum hloov pauv koj txoj kev mus rau kev qhia paub.
Kev tshaj tawm tsis yog tsuas yog qaug zog, tab sis yog txheej txheem hnyav uas tshwm sim hauv lub cev. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev khuv leej thiab parasympathetic. Hauv thawj qhov kev hloov pauv, qhov xwm txheej ntxhov siab tshwm sim hauv lub cev (lub plawv dhia nrawm, cov leeg nqaij poob qis, apatite zuj zus, pw tsaug zog cuam tshuam, thiab lwm yam). Hauv qhov xwm txheej thib ob, daim duab no hnyav dua.
Nrog rau daim ntawv parasympathetic, tus mem tes txo qis, lub cev sai sai nkees, kev ua haujlwm qis dua, thiab lub xeev nyuaj siab yuav tshwm sim. Cov kws kho mob ncaws pob ntseeg hais tias kev hla dhau qhov no yog qhov txaus ntshai rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tsis tas li, kev tshaj tawm tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm lwm yam sab nraud. Cov no yog teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, thiab kev tsis sib haum xeeb hauv lub neej, thiab poob ntawm ib tus neeg hlub, thiab lwm yam.
Qhov tsis zoo tshwm sim uas dhau mus dhau tuaj yeem ua rau:
- Kev tiv thaiv tsis muaj zog, yog li cov kis las tau dhau los ua "qhib" rau txhua yam kab mob sib kis. Thiab tag nrho vim qhov tseeb tias tom qab kev kawm tiav, lub cev tiv thaiv kab mob pib ua haujlwm hnyav, thaum poob nws cov haujlwm tsim nyog.
- Lub xeev nyuaj siab hauv lub cev pib, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Txo cov nqaij leeg.
- Muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv rau cov kis las.
Nws twb tau tshaj tawm ntau dua ib zaug tias cov kis las uas tau koom nrog kev qhia ntawm Arthur Jones thiab cov uas zoo li nws tsis muaj qhov sib txawv nrog lawv kev noj qab haus huv, thiab qhov tshwm sim lawv tau zoo dua.
Yuav ua li cas kom tshem tawm ntawm kev tawm dag zog lub cev
Txhua tus neeg yuav tsum nkag siab ib yam tseem ceeb heev. Koj tsis tuaj yeem ua tib yam kev tawm dag zog txhua lub sijhawm hauv chav dhia ua si thiab nqa tib lub nra, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog. Yog tias lub cev tsis txhawb rau lub nra ntau dua, tom qab ntawd lub cev yuav ploj mus, vim tias nws tsis tau txais kev nqis tes ua. Tsis tas li, tus neeg ncaws pob uas muaj lub nra ntau dhau yog kev coj ncaj ncees, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub neej.
Tom qab ntau qhov kev tshawb fawb, peb tseem tswj hwm kom pom ib yam - kev siv lub zog siab rau lub sijhawm ntev yuav twv yuav tsis coj cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, cov chav kawm yuav tsum tau nqa tawm ib ntus. Raws li txoj cai, ib xyoos tuaj yeem faib ua ob peb ntu, txhua lub sijhawm ntev li ntawm 2 lub lis piam mus rau ntau lub hlis. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua qhov sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm lub xyoo. Piv txwv li, hauv thawj lub sijhawm, koj tuaj yeem ua ntau tus neeg sawv cev nrog lub cev hnyav. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam nce qib kev kawm. Hauv lub sijhawm tom ntej, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav nruab nrab, lub sijhawm kawg yog tsim nyog ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav loj, tab sis yuav tsum ua ob peb zaug ntxiv.
Ua kom qhov hnyav ntawm txhua txoj hauv kev maj mam. Yog tias koj twb tau pib kawm lawm, tom qab ntawd koj yuav tsum tau qhia nrog tib lub nra rau ib lub lim tiam. Thiab hauv ib lub lis piam nws tuaj yeem nce nws, tab sis tsis pub ntau tshaj 10%. Ntseeg kuv, qhov tshwm sim yuav tsis ntev nyob rau hauv. Ntxiv rau, ntawm tus nqi no, kev hla dhau tsis muaj kev phom sij rau koj.
Tsis txhob hnov qab txoj cai kub ntawm cov kis las uas cov leeg tau loj hlob thaum so, uas yog, lawv rov qab los hauv lub cev. Yog li ntawd, koj yuav tsum saib seb yam kev qoj ib ce twg uas koj ua txhua hnub. Yog tias, piv txwv li, triceps "mus ua" hnub no, thiab tag kis muaj ntau yam kev tawm dag zog hauv siab, tom qab ntawd triceps yuav tsis so thiab, raws li, yuav tsis nce ntxiv. Yog tias koj tau pib koom nrog lub cev sab saud hnub no, tag kis nws zoo dua yog txav mus rau qis dua. Thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob ua nws txhua lub lis piam ua ke - nws yooj yim heev kom dhau mus.
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov kis las tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev qhia thaum, thaum qee yam kev tawm dag zog, lawv nqa 90% ntawm lawv qhov hnyav ib zaug.
Hauv qhov no, kev hloov pauv kev qhia sib txawv yuav pab kom zam dhau kev kawm. Piv txwv li, ib hnub koj ua haujlwm puv ntoob, thiab hnub thib ob koj ua haujlwm hnyav dua - tom qab ntawd cov leeg yuav so thiab yuav tsis muaj haujlwm ntau ntxiv.
Ua ntej ua yeeb yam ntawm theem loj rau cov neeg tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum nyob ntsiag to kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab dhau qhov xwm txheej. Nws tau tawm tswv yim, tau kawg, tsis txhob caum txhua lub npe, tab sis kom mob siab rau koj rau qhov kev sib tw tseem ceeb tshaj plaws. Yog li yuav muaj kev ntxhov siab tsawg dua, thiab lub cev yuav ua haujlwm nrog kev mob siab rau.
Yuav ua li cas thiaj noj tau txoj cai tiv thaiv kom txhob ntuav
Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws rau peb kev noj qab haus huv thiab tsis yog nkaus xwb, yog li nws yuav tsum tau ua tiag. Tom qab tag nrho, nws tshwm sim thaum koj noj qee yam "tsis muaj txiaj ntsig", thiab tam sim ntawd tom qab uas koj xav tsaug zog, tsis pom kev rau lub neej tshwm sim, thiab lwm yam. Hauv kis las, txhua yam tshwm sim zoo ib yam nkaus. Noj fries, hamburger, thiab cola thiab koj yuav tsis zoo li qoj ib ce txhua lub sijhawm sai sai. Koj tuaj yeem ntxiv ntau yam kev npaj tshuaj ntsuab rau koj cov zaub mov kom pab daws kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub cev rov qab los ntawm nws txhais taw. Puas muaj txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab tshem tawm kev qaug zog? Muaj, thiab cov tshuaj no hu ua tannin. Tannin tau pom muaj ntau hauv cov tshuaj yej ntsuab, uas yog vim li cas nws thiaj li yog ib qho dej haus zoo. Yog lawm, cov kws tawm dag zog lub cev yuav tsis tuaj yeem haus tshuaj yej ntau kom tau txais txiaj ntsig pom, yog li kws tshaj lij lossis kws kho mob sau tshuaj noj uas muaj cov tannin heev. Txhawm rau zam kom tsis txhob qaug zog ntawm cov leeg, koj yuav tsum tau noj cov carbohydrates ntau, tab sis, tau kawg, qeeb thiab cov uas muaj qib qis glycemic. Nrog kev ntsuas ntau dhau, glycogen rov qab tsis zoo hauv cov ntshav, yog li nws qib yuav tsum tau nce ntawm nws tus kheej. Yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev rov zoo los. Lawv tuaj yeem tsis tsuas yog nce qib glycogen hauv cov ntshav, tab sis tseem txo qis txhua yam kev puas tsuaj sab hauv hauv lub cev.
Tsis txhob hnov qab txog ntau yam zaub mov thiab cov vitamins, yam uas lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj. Yog tias koj qhov kev noj zaub mov tsis txawv ntau, tom qab ntawd nws tsim nyog xav txog ntau yam kev noj haus ntxiv, vim tias lawv tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, ntxiv rau zam kev zam dhau.
Yog tias koj xav tau ntau yam los ua kis las, tab sis koj xav kom zam kev dhau mus, tom qab ntawd anabolic steroids yuav pab hauv qhov teeb meem no. Tab sis ua ntej siv, koj yuav tsum tau tham nrog kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kom tshem ntawm overtraining - saib cov vis dis aus:
Pw tsaug zog, tsaug zog, thiab rov pw tsaug zog zoo thiab muaj suab nrov! Raws li tau hais los saum no, yog tsis so kom zoo, yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau kev vam meej rau kev cob qhia. Tus neeg tsaug zog hnov zoo dua qub, kev nyuaj siab ntsib nws tsawg dua. Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 7 teev. Nws kuj tseem pom zoo kom mus pw thiab sawv ntawm yuav luag tib lub sijhawm.
