Tau paub tus pib txoj kev ua haujlwm nyuaj thiab kawm keeb kwm ntawm kev ncaws pob txoj kev txhim kho. Qhia tawm los ntawm kev xyaum ntaus kis las. Txoj kev tawm dag zog lossis txoj kev qoj ib ce yog kev ncaws pob tshiab uas tab tom loj hlob sai. Hnub no peb yuav qhia keeb kwm ntawm qhov kev coj ua ntawm kev tawm dag zog no, nrog rau koj yuav tau paub nrog cov ntsiab lus yooj yim thiab txheej txheem ntawm txoj kev tawm dag zog ua haujlwm rau cov pib tshiab.
Tej zaum nws tsim nyog pib nrog cov tswv yim yooj yim, uas tsuas muaj peb qho xwb:
- Kev tawm dag zog - txoj kev qhia kev raws txoj kev siv lub cev hnyav ntawm cov kis las thiab feem ntau tsim los txhawm rau ua kom lub cev tsis muaj zog.
- Jimbarr - Cov lus qhia no tau tshwm sim nyob rau thaj tsam ntawm Colombia thiab ua raws li kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm tus ntoo khaub lig.
- Yard gymnastics - txheej txheem kev qhia ntawm txoj kev, suav nrog ntau yam kev tawm dag zog uas txhim kho kev sib koom tes thiab hloov pauv.
Keeb kwm ntawm qhov tshwm sim thiab kev txhim kho ntawm kev tawm dag zog
Tej zaum, ntau tus yuav txaus siab kawm keeb kwm ntawm thaj chaw no ntawm kev tawm dag zog, uas tau maj mam nce hauv peb lub tebchaws. Lub npe "Workout" nws tus kheej tuaj yeem txhais ua kom sov lossis ua haujlwm. Lub sijhawm no tau siv los ua ib txhij nrog qhov pom ntawm kab rov tav hauv qhov chaw. Nws yog lub sijhawm no uas tib neeg pib xyaum ua ntawm txoj kev.
Tus tsim ntawm qhov kev hloov pauv no tau txiav txim siab los ua pab pawg phooj ywg Barbarians los ntawm Tebchaws Meskas. Lawv yog thawj tus pib ua yeeb yaj kiab lawv chav kawm hauv vis dis aus thiab tso cov vis dis aus rau YouTube. Nws tau tshwm sim txog 12 xyoos dhau los thiab txij lub sijhawm ntawd mus, txoj kev ua haujlwm rau cov neeg pib pib ua neeg nyiam nyob hauv ntau lub tebchaws hauv ntiaj teb.
Cov txiv neej los ntawm Barbarian tau ua cov txuj ci nyuaj thiab muaj lub cev zoo nkauj. Qhov no tsis tuaj yeem tsis nyiam cov neeg mus rau qhov kev qhia tshiab ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog tau ua haujlwm sai sai hauv thaj chaw ntawm CIS xeev, thiab tsis ntev lub koom haum thoob ntiaj teb tau tsim uas koom ua ke tib neeg los ntawm thoob plaws ntiaj teb. Kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem hais qhia los ntawm qhov tseeb tias nws tau lees paub tias yog kev ua kis las ncaws pob ntawm thaj chaw ntawm Kazakhstan.
Cov hauv paus ntsiab lus thiab txiaj ntsig ntawm txheej txheem kev qhia ua haujlwm
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog yog raws li hauv qab no - koj tuaj yeem xyaum nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Rau kev qhia, koj tsuas xav tau chaw ua kis las nrog kab rov tav, uas tuaj yeem pom hauv lub tshav puam lossis tom tsev kawm ntawv chaw ntau pob. Tej zaum nws yog qhov muaj thiab tsis xav tau ntawm cov nyiaj txiag uas ua rau kev tawm dag zog kom nrov nyob rau lub sijhawm luv.
Koj tsis tas yuav yuav cov cuab yeej ntaus kis las ntxiv, nrog rau kev yuav khoom yuav khoom hauv lub gym. Koj tsuas yog yuav tsum txiav txim siab saib xyuas koj lub cev thiab pib ua haujlwm nws lub hom phiaj. Ib qho ntawm txoj kev ua haujlwm nrov tshaj plaws rau cov pib yog Kalestenika.
Nws suav nrog kev tawm dag zog nrog kev siv koj lub cev hnyav thiab ua haujlwm tag nrho cov leeg ua haujlwm tau zoo. Nws yuav tsum raug sau tseg tias chav kawm ua haujlwm yooj yim heev, thiab koj tsis tas yuav muaj kev paub. Pib nrog kev thawb ib txwm, rub tawm, nqis, thiab ua haujlwm hauv plab. Koj tuaj yeem ua nws li ob rau rau zaug nyob rau ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm paub koj lub cev thiab yog tias muaj cov cim ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, tom qab ntawd hla cov lus qhia kom lub cev rov zoo tuaj.
Cov lus qhia ua haujlwm ntawm txoj kev rau cov pib tshiab
Txhua tus neeg uas xav pib ua haujlwm tuaj yeem qhia ua ntej, ntsuas lawv tus kheej lub cev thiab, raws li qhov no, teeb tsa kev qhia ua haujlwm. Cov neeg uas muaj lub cev yuag yuav tsum pib lawv cov kev tawm dag zog los ntawm kev ua thawb thiab ua haujlwm nrog dumbbells. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov xav tau kev noj zaub mov kom raug. Sim noj nqaij ntau ntxiv nrog rau cov khoom siv mis.
Txhua qhov no ua ke yuav tso cai rau koj nce cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog txav mus rau kev ua rub tawm tsuas yog tom qab koj tau thawb tawm hauv av tsawg kawg 50 zaug. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum txuas ntxiv ua haujlwm thawb thiab dumbbell, txawm tias koj twb tau ua rub tawm lawm.
Yog tias koj muaj lub cev ib txwm muaj, feem ntau koj yuav tsis xav tau cov phiaj xwm kev noj zaub mov tshwj xeeb, tab sis nws tsim nyog muab zaub mov nrawm. Yog tias koj muaj qhov taw qhia txaus ntawm lub zog, tom qab ntawd ntxiv rau kev ua haujlwm thawb thiab txav nrog dumbbells, koj kuj yuav tsum ua qhov rub tawm tsis zoo.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau dai ntawm kab rov tav kom lub taub hau nyob saum nws tus ntoo khaub lig. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog kom maj mam thiab nyob rau hauv kev tswj kom nqes mus. Thaum ua qhov rub tawm ib txwm, siv cov tuav sib txawv los ua haujlwm kom ntau li cov leeg li sai tau. Nrog rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj yuav pom cov txiaj ntsig tau sai txaus uas koj yuav zaum xav ua kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua rau lub cev ntau dhau thiab koj yuav tsum tau muab lub cev nrog so kom rov zoo. Cov pib tshiab yuav tsum qhia tsawg kawg ib teev, tab sis tsis pub ntev tshaj 90 feeb. Koj tseem tuaj yeem koom nrog koj cov phooj ywg hauv koj txoj kev kawm, vim tias nws lom zem dua los qhia hauv kev lag luam. Ib qho ntxiv, koj qhov kev txhawb siab yuav nce ntxiv.
Cov khoom siv kis las rau kev tawm dag zog hauv txoj kev
Peb twb tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm tias koj tsis tas yuav mus saib cov cuab yeej siv kis las tshwj xeeb. Nws yog qhov muaj ntawm kev tawm dag zog uas pab txhawb kev loj hlob tas li ntawm cov naj npawb ntawm nws cov kiv cua. Txhua lub tsev lossis chaw ncaws pob hauv tsev kawm ntawv muaj cov cuab yeej koj xav tau:
- Cov tuav - siv rau kev thawb. Nyob ntawm tus qauv ntawm kev txav mus los no, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg.
- Kab rov tav yog lub tshuab zoo tshaj plaws rau kev rub rub uas ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev sab saud.
- Swedish phab ntsa - tso cai rau koj ua ntau yam kev tawm dag zog rau ntau cov leeg.
- Rooj tog - feem ntau yog siv rau cov leeg nqaij hauv plab.
Txoj kev tawm dag zog hauv txoj kev rau cov pib tshiab
Koj yuav tsum pib ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm yooj yim. Los ntawm kev ua thawb-rub, rub tawm, thiab tsoo, koj yuav muaj peev xwm txhim kho tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. Raws li lub zog tsis muaj zog zuj zus, koj yuav tsum txav mus rau qhov ua kom yooj yim dua.
Ntawm kab rov tav, koj tuaj yeem ua ntau hom kev rub rub, nrog rau kev nqa upside-down. Rub tawm hauv ib txheej txog kaum zaug, thiab ua lub ntsej muag nqa tsib txog rau rau zaug. Rau kev qhia mob plab, pib los ntawm kev ua ntau yam crunches, thiab tom qab ntawd txav mus rau kev ua haujlwm kom nce ceg ntawm kab rov tav.
Workout ce rau cov ntxhais
Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm nyuaj rau cov ntxhais hauv kev sib piv nrog cov hais mav yog qhov kev tawm dag zog feem ntau yog tsom mus rau tsis tsim kho qhov muaj zog, tab sis ua kom yooj yim dua. Feem ntau, qhov nyuaj ntawm kev txav mus rau cov ntxhais tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov ntsuas no.
- Coj ib qho chaw zaum rau hauv av thiab kis koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau rau ob sab. Ib txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom, thiab lwm qhov yuav tsum tau ncaj. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, pib tig koj lub cev mus rau koj txhais ceg ncaj. Kev qoj ib ce nthuav cov leeg hauv nraub qaum.
- Txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis ob txhais ceg tau txuas ntxiv. Pib qaij lub cev rau pem hauv ntej, sim muab kab tav rau hauv av.
- Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab kov lawv nrog lub luj tshib ntawm tus ceg rov qab.
- Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub pob tw hauv av. Pib nqa lub plab hlaub, thaum so ntawm lub xub pwg pob qij txha.
- Dag ntawm koj lub plab, tib lub sijhawm tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg 30 centimeters los ntawm hauv av. Ntawm qhov chaw kawg ntawm txoj kev taug, nyob hauv ib nrab feeb.
Cov txheej txheem kev tawm dag zog hauv txoj kev rau cov pib tshiab
Peb muab koj cov txheej txheem yooj yim ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj kev rau cov pib tshiab. Nrog nws, koj yuav tau txais lub zog txaus txhawm rau txav mus rau qhov nyuaj dua.
Hnub 1
- Rub -ups, tuav nruab nrab - Ua 2 pawg ntawm 6 txog 12 reps txhua.
- Rub -ups, tuav nruj - ua 1 teeb rau kev ua tsis tiav.
- Dips, tuav dav, thiab lub luj tshib sib nrug - ua 2 teeb, txhua nrog rau 6 txog 12 reps.
- Classic thawb -ib txheej ua tsis tiav.
- Tsa ob txhais ceg ntawm cov tuav tsis sib xws - ob lossis peb txheej rau qhov ua tsis tiav.
Hnub 2
- Rub -ups, tuav dav - Ua 2 pawg ntawm 6 txog 12 reps txhua.
- Rub -ups, thim rov qab - ua 1 teeb rau qhov ua tsis tiav.
- Dips, tuav nqaim, thiab lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev - ua 2 teeb, txhua nrog 6 txog 12 reps.
- Classic laub -ups nrog caj npab nqaim - ib txheej ua tsis tiav.
- Tsa ob txhais ceg ntawm kab rov tav - ob lossis peb teev rau qhov ua tsis tiav.
Txoj kev tawm dag zog txoj hauv kev rau cov pib hauv cov vis dis aus no:
