Niaj hnub no, nws yooj yim los nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev cob qhia lub zog rau cov pib tshiab, tab sis feem ntau nws nyuaj rau nkag siab. Nrhiav kom paub cov txheej txheem kev qhia rau cov pib tshiab. Hnub no peb yuav tham txog kev qhia rau cov tub ntxhais hluas, tab sis txhua txoj cai hauv qab no tuaj yeem siv tau rau txhua lub hnub nyoog. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov chav kawm ntawm cov neeg laus thiab cov hluas yog qhov hnyav ua haujlwm ntawm lub plhaub. Peb yuav sim qhia koj kom ntau li ntau tau txog kev tsim lub cev rau cov pib tshiab.
Lub Cev Lub Cev Lub Cev Rau Cov Pib Pib
Txhua tus niam txiv feem ntau txaus siab rau lo lus nug ntawm hnub nyoog pib kawm ntawv. Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias kev tawm dag zog thaum lub hnub nyoog hluas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Nws ntseeg tias kev qhia ua lub zog tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais hluas lub cev thiab cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej siv ligamentous-articular.
Txawm li cas los xij, cov no tsuas yog kev xav thiab lawv tsis tau txais kev lees paub tseeb. Yog tias koj ua raws cov txheej txheem kev qhia kom raug, tom qab ntawd cov hluas yuav tau txais txiaj ntsig. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los teeb tsa txoj haujlwm kev qhia kom raug, uas yuav sib haum nrog cov kis las tam sim no ntawm tus pib. Koj yuav tsum tau them nyiaj mloog ntau ntxiv rau cov txheej txheem qoj ib ce.
Qhov kev nyuaj siab uas lub cev hluas tuaj yeem ua tau yog tham nrog nquag. Feem ntau, cov tub ntxhais hluas ua haujlwm me me thaum lub sijhawm kawm ntawv uas tsis muaj kev vam meej. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias lub cev hluas ua rau muaj kev ntxhov siab zoo thiab rov zoo sai tom qab kawm tiav.
Lub nra yuav tsum tsis txiav txim siab los ntawm lub hnub nyoog ntawm tus neeg ncaws pob, tab sis los ntawm qib ntawm nws txoj kev kawm thiab cov ntaub ntawv keeb kwm. Cov tub ntxhais hluas muaj lub zog ntau thiab qib cov tshuaj hormones siab, thiab cov xwm txheej no yuav tsum siv kom raug. Feem ntau, cov hluas tsis tawm dag zog tsis yog vim qaug zog tas li, tab sis vim tsis muaj kev vam meej. Cov pib tshiab yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev txav mus los thiab ua haujlwm txaus los tsim lub hauv paus ruaj khov. Nws yog nrog lub tswvyim "txaus" uas kev nkag siab yuam kev feem ntau tshwm sim. Txhawm rau ua kom yooj yim dua kom taug qab cov haujlwm uas tau ua tiav, nws tsim nyog siv qhov ntsuas ntawm tag nrho cov khoom thauj txhua lub lim tiam.
Tau kawg, qhov no xav tau kev nqis peev ntxiv ntawm lub sijhawm, tab sis tib lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog. Thaum koj paub lub nra, tom qab ntawd koj tuaj yeem txhim kho kom raug. Raws li koj paub, tsis muaj qhov no yuav tsis muaj cov leeg loj hlob. Ib qho ntxiv, koj yuav tuaj yeem taug qab cov leeg nqaij uas poob qis hauv kev txhim kho txhawm rau ua haujlwm kom raug lawv lub sijhawm.
Thaum npaj kev qhia rau cov pib tshiab, qhov tseem ceeb ib yam nkaus yog lub sijhawm rov zoo ntawm lub cev. Cov hluas rov zoo sai sai thiab qhov no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Txhawm rau tsim kom muaj lub hauv paus zoo, nws tsim nyog siv tus lej nruab nrab ntawm cov teeb tsa thiab tus sawv cev. Piv txwv, nws txaus los ua 4 txog 6 teev ntawm 4-6 rov ua dua txhua.
Kuv kuj xav them nyiaj tshwj xeeb rau qhov teeb meem ntawm kev phom sij ntawm tag nrho cov squats. Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau lub hauv caug pob qij txha puas. Feem ntau, nws raug nquahu kom nqes mus rau ntawm tus ncej puab nrog hauv av. Txawm li cas los xij, nrog tag nrho squats, hauv caug hauv caug, ntawm qhov tsis sib xws, txhim kho thiab ntxiv dag zog. Yog tias koj nqes mus rau qhov sib luag, lub hauv caug yuav siv feem ntau ntawm lub nra thaum koj tsis txav mus. Qhov no yog yam txaus ntshai rau cov pob qij txha. Thaum ua tiav squats, cov leeg ntawm tus ncej puab tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws cov txheej txheem squat.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum ua squats, koj yuav tsum tswj qhov nruj nyob hauv cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb tsis txhob siv bounces ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug. Txhawm rau paub cov txheej txheem, nws yog qhov yuav tsum tau siv qhov hnyav me me. Peb kuj nco ntsoov tias cov lus qhia feem ntau hnov rau cov neeg ncaws pob tshiab kom ua ntau dua 10 qhov rov ua dua txhawm rau txwv qhov hnyav ua haujlwm. Tau kawg, kev qhia rov ua dua tshiab pab txo qhov hnyav ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, cov pib pib nkees ntau dua thiab qee lub sijhawm tuaj yeem poob kev tswj hwm lawv lub zog.
Yog li ntseeg tau peb tau txav mus rau lo lus nug ntawm qhov hnyav ntawm txoj kev kawm. Cov pib tshiab yuav tsum tau qhia kom tus neeg sawv cev zaum kawg yog qhov nyuaj tshaj plaws, thaum tseem muaj lub zog los ua kom tiav lwm tus sawv cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias cov leeg ntawm tag nrho lub cev tsim kev sib haum xeeb. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog yooj yim, thiab tsis tsom mus rau cov pab cuam. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum siv kev txav khoom hnyav - txeeb thiab ua kom huv thiab ntxhi.
Txawm li cas los xij, cov kev txav no yog qhov nyuaj heev hauv cov ntsiab lus thiab tuaj yeem hloov pauv nrog squats, barbell nqa, nias hauv qhov chaw dag ntawm kab rov tav thiab inclined lub tog zaum. Rau cov tub ntxhais hluas, kev kho kom zoo dua yog qhov zoo.
Cov neeg ncaws pob pib yuav tsum nkag siab tias yog tias koj ua tib zoo saib xyuas lub cev sab saud, thiab feem ntau nws ua, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum qhia koj ob txhais ceg ib yam, txawm hais tias ntau tus neeg ncaws pob tsis nyiam qhov ntawd. Tam sim no kev sib tham tseem hais txog kev ncaws pob ncaws pob.
Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias nws yog cov leeg ntawm lub xub pwg lub xub pwg uas yooj yim tshaj rau thaum hluas. Lub cev them nyiaj ntau dua rau kev txhim kho cov leeg ntawm nraub qaum thiab txhais ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua tus xav ua kom muaj zog txhais caj npab thiab hauv siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau.
Thaum tseem hluas, yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog lub luj tshib. Tsis tas li, ceev faj nrog kev qhia koj cov leeg nqaij yog tias koj tsis npaj rau kev qoj ib ce tas li. Qhov no tsis cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, zoo li yog lub luj tshib. Nws tsuas yog tias nws yuav nyuaj rau koj los tswj cov nqaij hauv siab dhau lawm yav tom ntej. Nws yuav txaus kom hla ib hlis ntawm kev qhia, thiab koj yuav poob ntau qhov hnyav. Nws yuav nyuaj heev kom tau rov qab los. Ua kom koj qhov kev qhia ua haujlwm sib luag li sai tau.
Yog xav paub ntxiv txog cov hauv paus ntsiab lus kev qhia rau pib, saib ntawm no:
