Tshawb nrhiav seb koj puas yuav tsum tau ntim cov carbs ua ntej yuav mus pw thiab yog tias koj xav yuam kom koj lub plab lig txhua lub sijhawm kom tau txais cov leeg nqaij ntau. Muaj cov lus dab neeg nrov heev ntawm cov neeg uas lub plab zom zaub mov tsis ua haujlwm tau zoo thaum yav tsaus ntuj thiab noj mov lig yuav tsum raug cais tawm. Txawm li cas los xij, qhov kev xav no yog qhov tsis lees paub los ntawm cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev sim ua los ntawm cov kws tshawb fawb. Hnub no peb yuav tham txog lub cev ntawm cov zaub mov lig hauv kev ncaws pob.
Puas yog noj mov lig?
Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov ncauj lus no, thiab peb yuav tsom mus rau qhov nthuav tshaj plaws xwb. Piv txwv li, hauv chav kawm ntawm ob qhov kev sim nws tau ua pov thawj tias kev hloov pauv hauv lub cev thaum pw tsaug zog (nqos, nqhis dej thiab tus lej ntawm thawj qhov kev cog lus ntawm txoj hlab pas) tsis yog kab mob. Vim li no, peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias lub plab zom mov muaj peev xwm ua haujlwm thaum hmo ntuj zoo li nws ua thaum nruab hnub.
Piv txwv li, qhov ntim ntawm lub plab feem ntau yog nyob ntawm circadian biorhythms ntawm ib tus neeg tshwj xeeb, thiab tsis yog lub sijhawm noj mov. Lub sijhawm nruab hnub tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau qhov ntsuas no. Dab tsi ntxiv, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj nkag mus rau hauv lub plab txawm tias nrawm dua hmo ntuj thaum nruab hnub.
Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev tso kua kua hauv plab. Qhov ntsuas no kuj tseem nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej, suav nrog cov suab paj nruag circadian. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov kua txiv hauv plab tau pom ntawm kaum (22.00) thiab ob thaum sawv ntxov. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis muaj teeb meem hauv txoj cai txawm hais tias ib tus neeg tau tsaug zog tam sim no lossis tau swb rau qhov kev npau suav. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov ntsuas ntawm plab hnyuv peristalsis siab dua thaum hmo ntuj piv rau nruab hnub.
Cov kws tshawb fawb tseem ua tsis tiav los tsim kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov, pw tsaug zog thiab kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb uas tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Hauv lwm lo lus, txheej txheem no tsis cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab nws cov theem, tab sis tsuas yog nyob ntawm kev noj zaub mov thiab ua kom tiav. Ib qho ntxiv, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog lub tswv yim zoo li lub cev muaj peev xwm hloov kho mus rau qhov ua tau zoo. Yooj yim hais, yog tias ib tus neeg tau yoo mov hmo ntuj, tom qab ntawd lub cev tuaj yeem hloov kho qhov no thiab qhib tag nrho cov txheej txheem tsim nyog rau kev ua tiav cov zaub mov.
Metabolic tus nqi hmo ntuj
Yog tias peb txheeb xyuas txhua qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no, tom qab ntawd peb tuaj yeem ntseeg siab tham txog kev sib tham tiav ntawm tus txheej txheem cov txheej txheem zom zaub mov thaum hmo ntuj thiab yav tsaus ntuj. Muaj qee qhov sib txawv hauv cov txheej txheem metabolic hauv qib sib txawv ntawm kev pw tsaug zog. Yog li, hais, thaum lub sijhawm REM pw tsaug zog, cov metabolism hauv yog siab dua li nruab hnub, tab sis hauv lwm theem nws qis dua.
Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tias thaum pw tsaug zog, tus nqi ntawm cov txheej txheem hauv lub cev hloov pauv, thiab cov txheej txheem hormonal tau ua tiav nws txoj haujlwm thiab qhib tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov yam tsis tas ncua. Tsis muaj leej twg yuav sib cav tias nrog kev ua neej nyob tsis tu ncua, muaj ntau, hais, cov khoom lag luam hmoov tuaj yeem tsuas yog ua rau cov rog rog. Tab sis tib lub sijhawm, nws tsis muaj teeb meem dab tsi thaum koj noj koj cov khoom qab zib - thaum tsaus ntuj lossis thaum nruab hnub. Qhov tshwm sim yuav tsis hloov hlo li.
Yuav ua li cas noj thaum hmo ntuj thiaj li tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv thiab nce cov leeg nqaij:
