Kawm paub yuav tiv thaiv kev txhim kho kab mob kev ua haujlwm cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis ua haujlwm. Ntau txoj haujlwm niaj hnub cuam tshuam nrog kev tawm dag zog hauv lub chaw ua haujlwm. Txhawm rau tswj hwm kev noj qab haus huv thiab nce kev ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev ua kis las ncaws pob. Hnub no koj yuav tau ntsib nrog cov txheej txheem ntawm kev ua si ncaws pob ua si.
Nyob rau hauv lub hnub ntawm USSR, cov kev ua haujlwm ntawm kev ua kis las ncaws pob tau tsim rau cov neeg ua haujlwm hauv ntau yam haujlwm, thiab lawv yuav tsum tau ua. Ib txoj haujlwm tshwj xeeb tau tshaj tawm hauv xov tooj cua ntawm qee lub sijhawm, thiab cov neeg ua haujlwm tau ua qhov kev tawm dag zog. Tam sim no tsis muaj kev coj ua zoo li no hauv ib lub tuam txhab lossis tuam txhab. Txawm li cas los xij, txhua tus yuav tsum saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem mob siab rau ob peb kaum feeb los ua kom tiav cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ncaws pob ncaws pob hauv koj hnub ua haujlwm.
Qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm sedentary
Peb yuav tham txog kev tawm dag zog me ntsis tom qab, tab sis tam sim no peb yuav tsum kov ntawm lub ncauj lus ntawm kev phom sij uas ua haujlwm tsis nyob rau tus neeg. Tam sim no muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal. Qhov laj thawj rau qhov tshwm sim no feem ntau yog los ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm.
Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau ntau yam kab mob ntawm tus txha nqaj qaum thiab tshwj xeeb tshaj yog osteochondrosis. Txawm li cas los xij, muaj coob leej ntawm lwm cov kab mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis muaj zog thiab ua haujlwm tsis nyob. Cov no suav nrog cov kab mob hauv qhov, hemorrhoids, prostatitis, mob ntsws, thiab lwm yam.
Txhawm rau tiv thaiv cov kab mob no, txhua tus neeg uas ua haujlwm txuas nrog lub chaw haujlwm yuav tsum tau saib xyuas lawv lub cev ua haujlwm, nrog rau ua cov txheej txheem yooj yim ntawm kev ua kis las ncaws pob. Ua tsaug rau qhov no, cov ntshav ntws mus nrawm dua, tus txheej txheem ntawm cov txheej txheem hauv metabolic yuav nce ntxiv, kev nyob zoo yuav txhim kho, thiab kev tsim khoom ua haujlwm kuj tseem yuav nce ntxiv.
Hom kev ua kis las ncaws pob
Peb twb tau tham txog qhov kev coj ua uas muaj txiaj ntsig zoo uas muaj nyob hauv Soviet lub sijhawm. Yog tias peb tham txog hom kev ua kis las ncaws pob hauv kev lag luam, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog hais txog kev pib ua kis las ncaws pob, kev kawm lub cev thiab lub cev nqaij daim tawv ncua.
Kev kawm lub cev
Kev kawm lub cev yuav tsum tau ua los ntawm tus neeg ua haujlwm ntawm nws tus kheej nrog lub sijhawm ib lossis ib thiab ib nrab teev.
Yog tias txoj haujlwm ntawm koj lub cev tsis hloov pauv nyob rau lub sijhawm ntev dua, tom qab ntawd lub nra ntawm cov pob txha txha nraub qaum yuav dhau mus, uas tuaj yeem ua rau lawv deform. Txhawm rau ua tiav kev qhia lub cev ib feeb, koj tsuas xav tau ob peb feeb, thiab lub sijhawm ntawd koj yuav tsum ua tiav ntau yam kev tawm dag zog lub cev yooj yim.
Lub cev nqaij daim tawv tawg
Kev ncua kev kawm lub cev yog ib pab pawg lus qhia uas yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug thaum nruab hnub ua haujlwm, tab sis nws raug nquahu kom ua ob zaug. Thawj qhov kev qhia tawm dag zog lub cev yuav tsum tau ua ob lossis peb teev tom qab pib hnub ua haujlwm, thiab tom qab ntawd lub sijhawm zoo sib xws ua ntej nws xaus. Qhov kev ncua ntev los ntawm tsib txog kaum feeb.
Tsis txhob poob siab qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev ua haujlwm ntawm gymnastics. Niaj hnub no ib tus tuaj yeem hnov cov lus thuam tawm tsam tsoomfwv Soviet, tab sis tsis yog txhua yam tsis zoo. Tsis tas li, kev ua kis las ncaws pob niaj hnub no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg koom nrog kev txawj ntse ua haujlwm.
Hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev tshawb fawb, nws tau pom tias kev ua tiav ntawm kev tawm dag zog uas yog ib feem ntawm txoj hauv kev ntawm kev coj noj coj ua hauv lub cev ncua ntawm qhov nruab nrab thiab nrawm nrawm tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm piv nrog qeeb qeeb.
Cov lus no muaj tseeb rau cov neeg ua haujlwm ntawm txhua pawg neeg ua haujlwm. Hauv nruab nrab ntawm qhov nyuaj, nws raug pom zoo kom nce cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd maj mam txo nws thaum peb mus txog theem kawg. Koj kuj tseem yuav tsum hloov pauv cov txheej txheem ntawm kev ua kis las ncaws pob ib hlis ib zaug.
Thaum xaiv kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm ib pawg tshwj xeeb ntawm cov neeg ua haujlwm. Hauv qhov no, yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau lub cev ua haujlwm, lub suab sib dhos ntawm kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm, qib kev koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg, thiab lwm yam.
Yog tias cov neeg ua haujlwm ua haujlwm lub cev, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev yuav tsum tau muab fused rau cov leeg so, nrog rau kev ua pa ua pa. Nyob rau hauv lem, cov neeg ua haujlwm koom nrog kev ua haujlwm txawj ntse yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov nrawm nrog qhov dav dav. Nws yog qhov tsim nyog los tsim kom muaj kev nruj txaus rau cov leeg, nrog rau ua tib zoo mloog kom ncab kev tawm dag zog.
Qhia ua gymnastics
Thawj ob hom kev ua kis las ncaws pob hauv kev lag luam yuav tsum raug yuam rau txhua pawg neeg ua haujlwm. Nws kuj tseem tsim nyog nco txog kev qhia ua kis las ncaws pob, uas nws tsim nyog pib txhua hnub ua haujlwm tshiab. Qhov no yuav qhib kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev loj hauv lub cev. Lub sijhawm pib ntawm kev tawm dag zog lub cev yog los ntawm tsib txog xya feeb.
Qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog rau kev pib ua kis las ncaws pob yuav tsum suav nrog kev ua haujlwm siv cov phiaj xwm hauv qab no:
- Taug kev hauv qhov chaw.
- Sipping ce.
- Kev txav mus rau cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom.
- Qoj ib ce rau cov leeg ntawm caj npab.
- Ncab ce thiab txhim kho lub cev zoo.
- Kev tawm dag zog los txhim kho kev sib koom tes thiab ua tib zoo mloog.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ntawm qhov nrawm uas ze li sai tau rau qhov ua haujlwm. Hauv qhov no, nws raug tso cai ua qee qhov kev tawm dag zog kom nrawm dua.
Cov lus pom zoo rau kev ua yeeb yam gymnastics
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv thaj chaw muaj cua nkag tau zoo, thiab nws qhov kub yuav tsum tsis pub tshaj 25 degrees nrog cov txheeb ze cov av noo ntawm 70 feem pua. Yog tias muaj qhov ua tau, tom qab ntawd txoj haujlwm yuav tsum tau ua tom ntej ntawm koj qhov chaw ua haujlwm.
Nws zoo heev yog tias cov chav kawm tau ua nrog suab paj nruas ua ke. Tsis tas li, txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv khau uas txhim kho pob taws kom ruaj ntseg thiab muaj pob taws qis, uas ua rau cov neeg ua haujlwm ruaj khov. Nws tsis muaj kev nkag siab los ua kev txav mus los nrog kev siv ntau dhau, vim qhov no yuav ua rau nce tawm hws. Feem ntau, nws yuav tsis tuaj yeem mus ntsib tus da dej tom qab ua tiav txoj haujlwm. Peb kuj nco ntsoov tias nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj kev ua kis las ncaws pob tsis tu ncua.
Kev tu cev qoj ib ce yog dab tsi?
Kev tu cev kom zoo nkauj tau tsim los ua kom cov neeg ua haujlwm muaj zog ntau ntxiv rau txhua pawg neeg ua haujlwm. Ua tsaug rau tshwj xeeb tsim cov teeb tsa kev txav chaw, cov neeg ua haujlwm yuav tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, ua pa thiab cov hlab ntshav. Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb tau pom tias kev ua si gymnastics tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev txawj ntse.
Cov kev tawm dag zog nyuaj rau kev ua kom lub cev muaj kev nyab xeeb yuav tsum suav nrog kev txav mus los txhawm rau txhawm rau qhia lub zog, nce kev ua haujlwm ntawm cov pob qij txha, thiab tseem ua kom cov leeg nruj.
Tam sim no peb yuav muab kwv yees kwv yees ib ce hauv ib qho kev ua si ntawm kev ua si kom huv si:
- Kev qoj ib ce koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub nraub qaum thoracic thiab ncab.
- Flywheels, nrog rau kev txav ntawm tes, pab txhawb kev nce hauv kev sib koom tes.
- Squats, leg flexion / extension, thiab lunges txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev sib koom tes qis.
- Kev txav mus los thiab sab nraub qaum ntawm lub cev.
- Ua qhov kev tawm dag zog yooj yim, xws li thawb ib ce, yog tias ua tau.
- Taug kev hauv qhov chaw.
- Kev tawm dag zog kom so cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Qhov ntsuas pom tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua tau zoo ntawm cov txheej txheem kev ua si ncaws pob ua si yog tus neeg ua haujlwm txoj kev noj qab nyob zoo. Tom qab ua tiav txhua qhov kev txav chaw, tso cai ntsuas lub plawv nce los ntawm 50 feem pua. Tom qab ntau tshaj kaum feeb, lub plawv dhia yuav tsum rov zoo li qub. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog hauv lub complex yog li 10.
Vim tias kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev ua kom qoj ib ce muaj zog, nws muaj peev xwm ua kom qeeb thiab txawm tias tshem tawm cov txheej txheem tsis nyob hauv lub cev. Cov ntshav muab rau txhua cov ntaub so ntswg kuj yuav zoo dua.
Nco ntsoov tias kev ua pa ua pa tau muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm nqus pa, lub hauv siab ntau ntxiv, uas ua rau nce siab tsis zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, lub plawv nqaij thiab cov hlab ntshav ua haujlwm ntawm kev txo qis, thiab cov leeg pob txha sib cog lus ntawm kev nce siab.
Thaum cov leeg so tom qab ua qhov txav mus, lawv sau nrog cov ntshav, uas tawm ntawm cov leeg nqaij tom qab kev cog lus tom ntej. Tag nrho cov no ua ke ua rau nce hauv qhov nrawm ntawm cov ntshav ntws. Kev hloov pauv ntawm cov leeg nruj thiab so kom txaus thaum ua pa ua pa tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg leeg ntawm txhua lub cev nruab nrog cev.
Tsis tas li, hauv qhov xaus, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem nqa tawm tsis yog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no yuav tso cai rau ib tus neeg kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob loj, hais tias, cov leeg leeg leeg.
Txheeb tawm cov vis dis aus hauv qab no rau cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ncaws pob ncaws pob:
