Kev faib ib hnub tag nrho rau kev tso dej yog tham los ntawm ntau tus neeg txhawb nqa thiab cov neeg tawm tsam ntawm cov kauj ruam no. Tshawb nrhiav qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ib hnub cais rau kev qhia tes. Ntawm ntau lub rooj sab laj tshwj xeeb, cov ncauj lus ntawm ib hnub sib cais rau kev cob qhia txhais tes tau tham heev. Cov neeg txhawb nqa ntawm cov kauj ruam no ntseeg tias thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav ua haujlwm qis, nws yuav tsis muaj peev xwm tsim caj npab loj. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab ntawm cov kws tshaj lij ua tus lej loj ntawm cov neeg sawv cev nrog qhov hnyav. Cia ua txhaum qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ib hnub cais rau kev cob qhia caj npab kom pom qhov tseeb.
Qhov Zoo ntawm Kev Kawm Ib Leeg Ib Hnub
Txhua tus paub tias txhawm rau kom muaj zog tiag tiag, cov leeg yuav tsum txhim kho kom sib haum xeeb. Ntau tus neeg tsim lub cev uas paub zoo ua ntau txoj haujlwm txhim kho tes.
Tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov tseeb tias yog tias koj tas li thauj cov leeg, lawv yuav loj tuaj. Yog tias koj saib ze ntawm cov neeg tuaj saib ntawm chav tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom ntau tus neeg uas tsom mus rau caj npab, thiab tag nrho lawv cov leeg nqaij tsis muaj kev txhim kho ntau.
Vim yog qhov tshwj xeeb ntawm cov noob caj noob ces, qee tus neeg ncaws pob tsuas yog tsis tuaj yeem dhau los ua tus tswv ntawm cov leeg caj npab muaj zog los ntawm kev ua haujlwm nkaus xwb. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yuav ua haujlwm ntau, tab sis lawv txhais tes yuav tsis loj hlob. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev koom tes ntawm lwm cov leeg. Hauv qhov no, kev faib ib hnub cais rau kev qhia tes zoo li ua tau zoo heev.
Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob ntseeg tias tsuas yog kev cob qhia nyuaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Tab sis niaj hnub no muaj pov thawj tshawb fawb pom tias ua rau muaj coob tus microtrauma rau cov ntaub so ntswg tuaj yeem tsim teeb meem. Muaj 2 cov txheej txheem uas tuaj yeem ua kom nrawm nrawm nrawm tsis siv ntau qhov hnyav ua haujlwm.
- Thawj qhov yog qhib txoj hauv kev mTOR. Niaj hnub no nws tau paub tseeb tias mTOR thiab tshwj xeeb tshaj yog TORC1 yog ib hom kev hloov pauv uas ua rau tsim cov protein sib txuas. Hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias mTOR tuaj yeem ua haujlwm thaum lub sij hawm txo qis ntawm qhov projectile, thiab tsis yog vim muaj cov nqaij mos puas, raws li tau xav yav dhau los. Nws kuj tseem pom tias koj tsuas yog xav siv 60 txog 70 feem pua ntawm koj ib tus neeg sawv cev siab tshaj los ua qhov no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog qhov ua tiav qeeb ntawm qhov tsis zoo ntawm kev txav mus los.
- Txoj hauv kev thib ob txhawm rau ua kom lub siab tawg yog oxygen tsis txaus. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum txwv kev muab cov pa oxygen rau cov leeg nqaij. Thaum cov leeg sib cog lus, cov ntshav tsis tuaj yeem ntws rau lawv, uas ua rau kev tshaib plab oxygen. Thaum lub sijhawm hypoxia, kev sib xyaw ntawm cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob, uas yog lub zog anabolic, tau nrawm dua. Lub xeev ntawm hypoxia tuaj yeem ua tiav yooj yim los ntawm kev ua, piv txwv li, Fab Kis xovxwm.
Cov ntsiab lus tsis zoo ntawm ib hnub cais rau kev qhia tes
Yog tias koj tsis xav kom hnyav ntxiv, tom qab ntawv cais hnub los ua haujlwm ntawm koj txhais tes yog qhov kev xaiv zoo. Tsis tas li, yog tias koj cov leeg nqaij caj npab loj hlob zoo los ntawm kev tawm dag zog, koj tsis xav tau kev qhia ntxiv hnub. Ua ntau yam ntawm caj npab tuaj yeem ua rau mob hauv cov leeg. Rau qhov ntau dua, qhov no siv rau kev qhia biceps.
Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem sau cov lus sib tham niaj hnub no. Yog lawm, cov leeg ntawm caj npab yuav loj dua yog tias koj nquag ua haujlwm rau lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav siv kev txav mus los yooj yim. Kev cob qhia hnyav tsis yog tib txoj hauv kev kom ua tiav qhov kev ua kom zoo siab.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tsom mus rau kev ua haujlwm yooj yim thiab cov txheej txheem rau ua lawv. Thaum pib ntawm koj txoj haujlwm, koj yuav tsis xav tau ib hnub cais rau kev qhia caj npab. Tab sis thaum cov leeg tsis ua haujlwm zoo rau kev qhia, tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum tau them nyiaj mloog ua haujlwm ntawm triceps thiab biceps.
Yog xav paub ntxiv txog seb yuav tso tseg ib hnub cais rau kev qhia tes, saib ntawm no:
