Andrey Skoromny muaj cov leeg caj dab zoo nkauj, thiab nws cov lus qhia tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Tshawb nrhiav yuav ua li cas lub cev tsim cov pob zeb zoo! Andrey Skoromny tau paub rau ntau tus neeg Lavxias lub cev tsim lub cev. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob vim nws muaj caj npab muaj zog tshaj plaws ntawm ib tus neeg ncaws pob Lavxias. Nws yog cov leeg no uas ntau tus neeg ncaws pob tau mob siab rau. Yog lawm, Andrey cov lus qhia tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob tshiab ua tiav lawv lub hom phiaj. Hnub no peb yuav tham txog Andrey Skoromny kev qhia caj npab hauv kev tsim lub cev.
Cov leeg nqaij caj npab thiab noob caj noob ces
Cov ntaub ntawv keeb kwm yuav tsum tsis txhob luv nqi thaum ua haujlwm ntawm ib pawg leeg twg, suav nrog caj npab. Txawm li cas los xij, raws li Andrey, txhua tus kis las muaj peev xwm ncav cuag qhov ntim txog 50 centimeters. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsom mus rau cov leeg no.
Kev cob qhia tes ntau zaus
Ntau tus neeg ncaws pob, thiab txawm tias cov kws tshaj lij, paub tseeb tias cov caj npab yuav tsum tau siv ntau zaus, vim tias cov no yog cov leeg me. Nws tsim nyog nco ntsoov, txawm li cas los xij, txhais tes tau koom nrog hauv yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog lub cev. Yog li, kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau nyob hauv lub luag haujlwm ntawm kev qhia cais txhua lub lim tiam, nws txaus los faib ib hnub.
Yog tias koj xav tias koj txhais caj npab tsis muaj zog hauv kev txhim kho lossis koj xav ua kom lawv ntim tau nrawm dua, tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv ib qho kev txav mus los hauv hom twj tso kua mis, hais tias, tom qab kev qhia pectoral lossis nraub qaum. Txhawm rau muab nws yooj yim, tom qab ua haujlwm hauv siab, ua ib qho kev txav txav rau biceps, thiab tom qab ua haujlwm sab nraub qaum, rau triceps. Yog tias cov leeg ntawm caj npab tau poob qis, tom qab ntawd thaum siv cov phiaj xwm no, nws tsim nyog txo qhov kev qhia rau hauv siab thiab nraub qaum.
Yuav pib li cas pib ua viav vias tes?
Andrey coj koj mus rau qhov tseeb tias rau kev txhim kho cov leeg ntawm caj npab, qhov hnyav ntawm qhov hnyav tsis yog qhov tseem ceeb. Plaub xyoos dhau los, nws tau ua haujlwm nrog tsuas yog qhov hnyav, tsis tau nce lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov ntim ntawm cov leeg tau nce los ntawm yim centimeters.
Txij li thaum biceps thiab triceps yog cov leeg me me, piv txwv li, thaum siv dag hauv dumbbell kab hauv txoj haujlwm inclined, feem ntau ntawm cov khoom poob rau sab nraub qaum thiab hauv siab. Yog li, peb tuaj yeem hais tau zoo tias txhawm rau txhim kho txhais tes loj, koj yuav tsum tau muab qhov muaj feem thib rau txheej txheem.
Koj kuj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm koj txhais tes nyob rau hauv hom nruj. Koj yuav tsum ua txhua qhov teeb tsa yam tsis muaj kev ncua hauv txoj haujlwm sab saud thiab qis ntawm txoj kev taug. Tsis txhob ua kom ncaj koj txhais caj npab thaum qhia koj lub biceps, yog li tsis txhob txo qhov nro hauv cov leeg no.
Cov txheej txheem no yuav tsis ua haujlwm zoo thaum ua haujlwm ntawm cov leeg loj, vim tias lawv yuav tsis muaj sijhawm rov zoo. Qhov no tsis yog rooj plaub nrog tes. Qhov ntau cov fibers ntawm cov leeg nqaij tau nkees rau ib chav ntawm lub sijhawm, qhov kev vam meej ntau dua koj yuav yog.
Txoj kev zoo tshaj plaws los qhia koj txhais caj npab yog dab tsi?
Ntau tus neeg ncaws pob novice xav paub seb nws puas tsim nyog nthuav tawm kev qhia biceps thiab triceps txhua hnub. Raws li Andrey, qhov no yuav tsum ua tiav yog tias koj tau ntsib nrog kev ua haujlwm ntawm kev sib haum xeeb ntawm txhua cov leeg. Yog tias koj tsom mus rau txhais tes, nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm rau lawv hauv ib hnub. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab. Qhov ntawd hauv qhov no, koj yuav tsum ua raws qee qib ntawm kev tawm dag zog. Pib ib ntu nrog triceps, thiab qhov thib ob nrog biceps. Yog tias ib qho ntawm cov leeg no nyob hauv qhov qis, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nrog nws.
Yuav Tsum Xyaum Qhia Tes
Kev txav mus los zoo tshaj plaws rau ib leeg yog qhov uas koj tuaj yeem xav tau tshaj plaws. Xaiv koj qhov kev txav chaw raws li lub hauv paus ntsiab lus no. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum siv kev tawm dag zog uas tso cai rau koj thauj cov leeg nqaij los ntawm ntau lub kaum ntse ntse. Yooj yim muab, txoj haujlwm ntawm lub xub pwg pob txha txheeb ze rau lub cev yuav tsum hloov pauv hauv lawv.
Hauv kev cuam tshuam nrog kev qhia biceps, cov no tuaj yeem yog cov haujlwm hauv qab no:
- Dumbbell Raises ntawm Lub Rooj Sab Laj thiab Scott's Bench.
- Sawv ntsug thiab sawv zaum.
Txhua tus ntawm lawv yuav tso cai rau koj ua haujlwm txhua ntu ntawm biceps nrog qhov ua tau zoo. Lub cev ntawm koj lub cev tseem ceeb ib yam thaum xaiv kev tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov sib txuas bicep siab, tom qab ntawd zaum thiab sawv barbell nqa yuav tsis ua haujlwm tau zoo. Thiab rau cov neeg ncaws pob tshiab, ua kev nqa barbell yuav tsis muaj txiaj ntsig vim tsis muaj peev xwm hnov cov leeg nqaij.
Tej zaum koj tau hnov ntau zaus cov lus pom zoo rau cov pib ua tsuas yog ua haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv rau kev qhia siv tes, vim tsis muaj kev tawm dag zog zoo rau lawv. Koj yuav tsum tau siv cov thaiv thiab hnyav hnyav sib npaug nquag.
Piv txwv li, thaum kawm triceps, Andrei ib txwm ua qhov kev txav txav ua ntej, thiab tom qab ntawd txav mus rau cov uas tuaj yeem txiav txim siab yooj yim. Yog li koj tuaj yeem npaj cov cuab yeej ligamentous-articularus thiab sau cov leeg nqaij nrog cov ntshav. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau siv sijhawm txaus los tawm dag zog kom ncab cov leeg ntawm caj npab. Qhov no yuav nce tus nqi ntawm lawv txoj kev loj hlob.
Kev pom zoo ntawm cov lus rov ua dua rau cov leeg caj npab
Andrey nws tus kheej ua haujlwm nyob hauv thaj tsam ntawm 12 txog 15 rov ua dua hauv ib pawg. Txij li txhua qhov kev tawm dag zog tau ua tiav ntawm qhov siab tshaj plaws, cov no yog qhov txwv qhov txiaj ntsig rau tus lej ntawm kev rov ua dua. Tsis tas li, Skoromny tsis siv qeeb ntawm kev tawm dag zog.
Kuv puas yuav tsum tau qhia kuv cov leeg nqaij caj npab sib cais?
Cov neeg ncaws pob pib yuav tsum tsis txhob ua qhov no. Cov leeg no ua haujlwm nquag hauv lwm qhov kev tawm dag zog thiab ua kom txaus txaus. Yog tias koj npaj yuav sib tw hauv kev sib tw thiab muaj kev paub txaus, tom qab ntawd qhia koj lub caj npab yog qhov tsim nyog ntxiv. Piv txwv li, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ua tib zoo saib rau ntawm cov tes ntawm tes.
Kev cob qhia tes thiab ncua sijhawm ntawm lub nra
Ntau yam hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb. Sim tsim koj txoj haujlwm kev qhia kom txhua qhov kev qhia tshiab txawv ntawm qhov ua dhau los. Yog tias koj cov leeg nqaij tau qis qis, tom qab ntawd ib hlis ib zaug koj yuav tsum thauj lawv ntau li ntau tau.
Andrey Skoromny lub rooj sab laj ntawm kev qhia ua tes hauv qhov vis dis aus no:
