Koj puas npau suav ntawm rub koj txhais tes ntawm 45 cm? Tom qab ntawd pib siv cov txheej txheem kev tawm dag zog lub cev uas Arnold tau nkaum ntau xyoo tam sim no. Cov neeg ncaws pob feem ntau cob qhia lawv txhais caj npab hauv qib siab. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau. Muaj ntau qhov kev qhia sib txawv rau cov leeg ntawm caj npab tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas txhawm rau rub caj npab loj hauv kev tsim lub cev siv cov txheej txheem zais cia.
Ua haujlwm rau caj npab loj
Yog tias kev qhia ua haujlwm siab tsis ua rau cov lus teb tsim nyog hauv koj cov leeg, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim siv ib txoj kev qhia txaus siab heev. Nws qhov tseem ceeb yog ua tus lej me me ntawm kev rov ua dua, ua kom cov leeg nyob hauv qhov hnyav hauv lub xeev ncua ntev li 20 vib nas this.
Triceps complex
- Push -ups los ntawm hauv pem teb - 5 teeb ntawm 2 reps txhua.
- 30 degree triceps txuas ntxiv, nruab nrab tuav - 5 teeb ntawm 4 reps txhua.
- Supination triceps txuas ntxiv, nruab nrab tuav - 5 teeb ntawm 6 reps txhua.
- Fabkis lub rooj ntev zaum nias hauv qhov chaw sawv, tuav nruab nrab - 5 teev ntawm 8 reps txhua.
Complex rau biceps
- Rub -ups, thim rov qab - 5 teeb ntawm 2 reps txhua.
- Khoov caj npab ntawm Scott lub rooj zaum ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees, tuav nruab nrab - 5 teeb ntawm 4 reps txhua.
- Zottman's biceps curl - 5 teeb ntawm 6 reps txhua.
- Dag 45 degree dumbbell curl - 5 teev ntawm 8 reps txhua.
Tom qab ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ncua sijhawm kaum vib nas this. Tom qab ua tiav txhua txoj haujlwm, koj yuav tsum so rau ob feeb. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem no yog tias thaum qoj ib ce qis dua thiab ua kom me me nyob hauv cov leeg, kev tsim cov lactic acid tau nrawm dua. Koj kuj yuav tsum xaiv qhov hnyav kom raug rau cov cuab yeej siv kis las kom koj tuaj yeem ua tiav cov lej xav tau ntawm kev rov ua dua. Piv txwv li, koj yuav tsum ua tsib pawg ntawm ob tus neeg sawv cev ib leeg. Hauv qhov no, koj yuav tsum siv qhov hnyav kom koj tuaj yeem ua plaub zaug. Kuv kuj xav hais ob peb lo lus hais txog kev siv nyiaj siv ua haujlwm. Qee tus neeg ncaws pob ntseeg tias qhov kev txav mus los no yog txheej txheem yooj yim dua li ntxuav thiab ntxais. Txawm li cas los xij, qhov no yog kev xav tsis raug. Tom qab cov nyiaj siv ua haujlwm tsis tu ncua los ua qhov kev sib tw txav mus los thaum ntxov xyoo caum, cov txheej txheem ntawm nws qhov kev hloov pauv hloov pauv. Niaj hnub no qhov kev tawm dag zog no yog suav tias yog ib qho nyuaj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj rau cov ncaws pob sawv cev rau kev ua kis las ncaws pob nrawm.
Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo uas koj tuaj yeem siv tau zoo hauv kev tsim lub cev. Tab sis cov neeg hnyav yuav tsum tsis txhob tsom mus rau nws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov neeg kho tshuab ntawm cov nyiaj siv ua haujlwm xov tooj muaj ntau qhov sib txawv tseem ceeb los ntawm kev sib tw txav mus los.
Xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhais caj npab loj hauv kev tsim lub cev thiab lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov kws ncaws pob hauv qhov yeeb yaj kiab no:
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