Koj puas npau suav ntawm muaj 50 cm biceps? Tom qab ntawd koj yuav tsum tau saws cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsim lub cev kev ua haujlwm zoo. Cov neeg ncaws pob yuav tsum suav nrog kev qhia caj npab hauv lawv txoj haujlwm qhia kom cov leeg muaj sijhawm los rov zoo thiab ua kom tau nyiaj ntau dua. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas qhov ntim ntawm kev qhia yog qhov zoo tshaj, thiab cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm txav mus los yog siab.
Qhov ntim tau zoo txhais tau tias thauj cov nqaij ntshiv lub hom phiaj nrog lub sijhawm xav tau thiab qhov dav. Hnub no peb yuav tham txog kev tshwj xeeb hauv caj npab hauv kev tsim lub cev.
Nta ntawm kev qhia tes
Txhua cov leeg hauv lub cev ua raws tib txoj cai lij choj ntawm biology, thiab yog li ntawd, cov kis las yuav tsum siv txoj hauv kev rov qab los kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, ntau tus neeg ncaws pob tau ua tib zoo saib xyuas kev txav mus los thiab tsis nce qib. Hauv qhov no, vam tias yuav nce ntawm cov leeg nqaij.
Qhov no yog txheej txheem kev lom neeg nyuaj ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev kom ua kom lub cev muaj zog tas li. Koj yuav tsum nkag siab tias koj yuav muaj peev xwm nce qib los ntawm kev nce lub nra ntawm cov leeg nqaij. Txij li cov caj npab muaj qhov tsis zoo hauv lub zog rau lwm pab pawg leeg nqaij, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tsis muaj kev txhim kho, nws yog qhov yuav tsum tau cais lawv. Koj yuav tsum hloov koj qhov muaj feem thib rau txheej txheem kev tawm dag zog.
Rau cov laj thawj no, nws raug nquahu kom siv cov cuab yeej txhawm rau kho lub luj tshib thaum ua haujlwm rau cov leeg, piv txwv li, California xovxwm lossis thim rov qab tuav xovxwm, thaum kawm triceps. Lub rooj zaum tsiaj txhu tuaj yeem yog cov cuab yeej kho tau zoo. Thiab, hais, Arnie siv txoj siv nylon rau qhov no.
Koj kuj yuav tsum tau ua kom raug kho qhov hnyav ua haujlwm kom cov cuab yeej tsis raug kev txom nyem raws li kev thauj khoom nce. Nws yuav zoo li qhov no: tom qab ua tiav 15 lossis 16 rov ua dua nrog ib qhov hnyav, nce nws. Tom qab ntawd, pib nrog 12 rov ua dua thiab maj mam coj lawv mus rau 15 lossis 16 thiab nce qhov hnyav ntxiv.
Koj tuaj yeem ua tes qhia ib zaug txhua 3 lossis 4 hnub. Qhov no yog vim qhov tseeb tias pab pawg leeg me tau rov zoo dua hauv kev sib piv nrog cov loj. Tab sis lub sijhawm kawm thiab nws qhov ntim yuav tsum raug txo. Qhov mob ntawm cov leeg yuav qhia tias muaj ntau dhau. Yog tias koj muaj mob, tom qab ntawd koj tau ua haujlwm ntau dhau ntawm koj cov leeg nqaij thiab muaj ntau cov lactic acid cuam tshuam nrog kev tsim cov protein sib txuas. Yog li, qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev qhia caj npab yog thauj kev nce qib thiab cov txheej txheem raug. Koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ua haujlwm uas yuav tsis cuam tshuam cov txheej txheem, thaum tsis hnov qab txog qhov kev nce qib. Yog tias koj qhov kev kawm qhia muaj ntau dua ib zaj lus qhia rau kev txhim kho caj npab nyob rau lub lim tiam, tom qab ntawd cov pab pawg tsuas yog yuav tsum tau kawm kom ua kom haum.
Qhov laj thawj rau kev lag hauv kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm txhais tes
Nyob rau hauv tag nrho, muaj peb lub laj thawj tseem ceeb vim li cas txhais tes yuav poob qab. Thawj yog noob caj noob ces. Txhua tus neeg muaj cov leeg sib txawv. Piv txwv, qee tus muaj biceps ntev dua, thaum lwm tus muaj biceps luv dua. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog triceps.
Qhov ntev ntawm cov leeg ua lub luag haujlwm loj hauv tus nqi uas lawv txoj kev loj hlob zuj zus. Cov nqaij luv dua, cov leeg yuav nyob ntev dua, thiab nyuaj dua yog siv cov leeg. Lub cev yuav sim siv lwm cov leeg thaum ua haujlwm, vim qhov no yooj yim dua rau nws. Raws li qhov tau hais ua ntej, peb tuaj yeem xaus tias nrog luv bicep, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav cais nws kom zoo. Koj tseem yuav tsum ua nrog triceps.
Qhov laj thawj thib ob rau kev lag lag luam tuaj yeem yog cov leeg ua haujlwm. Raws li koj paub, cov nqaij ntawm cov leeg nqaij tau faib raws li tus naj npawb ntawm mitochondria thiab cov qauv ntawm ATPase ntawm myofibril. Ib tus neeg muaj tus lej loj ntawm cov fibers qeeb, thaum lwm tus muaj cov yoo mov. Rau txhua tus ntawm lawv, ntau txoj hauv kev kawm yuav ua tau zoo tshaj plaws. Koj yuav tsum xaiv tus kheej qhov kev qhia ua haujlwm uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua. Qhov yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog nrog phau ntawv teev npe.
Qhov laj thawj thib peb yog ntau yam yuam kev uas tsis cuam tshuam txog caj ces lossis lwm tus yam ntxwv ntawm tus neeg ncaws pob. Feem ntau qhov no yog kev ua yuam kev hauv kev tsim cov phiaj xwm kev qhia. Thaum tawm dag zog, koj yuav tsum txhawb kev tsim cov protein sib txuas, uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig. Koj yuav tsum tau coj mus rau kev coj ua txhua lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub cev, hais txog qhov uas muaj ntau cov lus tau hais lawm.
Kev cob qhia Triceps thiab biceps
Nws yuav yog qhov zoo tshaj los tso tseg ib hnub rau kev txhim kho cov leeg no lossis ua ke nrog kev qhia ntawm pab pawg ntawm lub xub pwg. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm caj npab nkaus xwb hauv ib zaj lus qhia, thiab ua ke nrog pab pawg ntawm lub xub pwg nyob hauv ob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias thaum sib koom ua ke koj yuav tsum xub ua haujlwm ntawm caj npab, thiab tsuas yog tom qab ntawd txav mus rau pab pawg ntawm lub xub pwg. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov leeg ntawm caj npab. Qhia ib qho uas muaj lub luag haujlwm zoo dua rau koj ua ntej.
Peb cov txheej txheem zoo tshaj plaws rau kev txhim kho tes:
- Superset;
- Kev sib hloov ntawm cov leeg nqaij;
- Kev sib hloov ntawm kev txav mus los.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog thaum koj ua haujlwm ntawm biceps hauv ib txheej, tom qab ntawd koj pib ua qhov kev tawm dag zog triceps tam sim ntawd. Tom qab ntawd, ncua ib pliag thiab rov hais dua txoj hauv kev. Hauv qhov no, cov nqaij ntshiv rov zoo dua thiab ua kom cov ntaub so ntswg zoo tuaj.
Kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog muaj nyob hauv kev txav ntawm ib leeg, thiab tom qab ntawd thib ob. Ntawm no koj tuaj yeem siv cov tee dej thiab cov txheej txheem nyuaj. Nws yuav tsum yog qhov yuav tsum tau hais meej tias cov kua dej yog ib txoj hauv kev mus ntev nrog kev txo qis hauv kev ua haujlwm hnyav. Kev sib koom ua ke - 2 txav mus rau ib pawg leeg, ua ua ke.
Kev hloov pauv ntawm pab pawg - kev siv tag nrho cov kev txav mus rau ib pab pawg, thiab tom qab ntawd rau qhov thib ob. Qhov no yuav tso cai rau koj ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij, vim tias muaj zog ntau dua thaum pib ntawm kev sib tham ntau dua nyob rau theem kawg.
Yog xav paub ntau ntxiv ntawm tes tshwj xeeb, saib ntawm no:
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