Feem ntau txoj kev xav zoo nyob rau ntawm daim ntawv, tab sis hauv kev siv nws yuav hloov mus yam tsis muaj txiaj ntsig. Nrhiav seb qhov kev qhia ua haujlwm twg tsis ua haujlwm tau zoo. Ntau tus neeg ncaws pob paub tias ntau yam kev qhia ua haujlwm theoretical feem ntau ua tsis tiav lub sijhawm. Thaum piav qhia lawv, txhua yam zoo li tsim nyog thiab, hauv kev xav, yuav tsum ua haujlwm. Hmoov tsis zoo, kev coj ua feem ntau tsis sib xws nrog kev xav. Muaj ntau cov txheej txheem zoo sib xws hauv net thiab niaj hnub no peb yuav tham txog cov kev qhia tsis zoo hauv kev tsim lub cev.
Txhawm rau ua tus txheej txheem squat, koj tsis tas yuav siv qhov hnyav tam sim ntawd
Tau kawg, koj tsis tuaj yeem pib nrog qhov hnyav loj thaum ua tus txheej txheem ntawm ib qho kev tawm dag zog. Tab sis tib lub sijhawm, cov thooj av squats lossis ua qhov qoj ib ce hnyav ntawm txoj siv yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab. Yog tias siv lub nra tsis txaus, tom qab ntawv qhov no feem ntau ua rau tsis muaj daim ntawv. Nws yog txhawm rau txhim kho cov duab uas yuav tsum tau siv qis. Tom qab koj cov txheej txheem tau dhau los ua haujlwm, koj tuaj yeem txav mus rau kev nyab xeeb nrog kev hnyav ua haujlwm loj.
Txhawm rau npaj rau rub tawm nrog koj tus kheej lub cev hnyav, koj yuav tsum siv lub cev hnyav
Nws yog qhov ntau heev uas pom ib tus neeg siv qhov hnyav sib tw rub tawm hauv kev npaj rau qhov kev tawm dag zog ntau yam no. Hmoov tsis zoo, cov txheej txheem no tsis muaj txiaj ntsig zoo li ntau tus ntseeg.
Nws yog qhov zoo tshaj los siv isometric txhawb nqa rau cov laj thawj no, sim ua kom koj lub cev nyob siab dua qhov bar. Kuj yog txoj hauv kev zoo heev yog siv qeeb qeeb. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum dhia thiab rub koj tus kheej, thiab tom qab ntawd pib maj mam nqis los. Ib qho ntxiv, muaj cov simulators tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj.
Txhua zaj lus qhia yuav tsum ua haujlwm kom tsis ua tiav
Ntau tus neeg ncaws pob xav ua lawv qhov zoo tshaj plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob nto npe tau hla qhov no, ntshai txo qis lossis hla ib zaj lus qhia kom tsis txhob poob qhov hnyav. Tab sis nrog kev paub dhau los nkag siab txog qhov tseeb tias txoj kev zoo li no tsuas yog ua rau raug mob lossis lub xeev ntawm kev ua phem dhau. Feem ntau, lub cev tsuas yog yuav tsum tau so kom thiaj li ua tau zoo ntxiv mus.
Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum zoo siab dua ua ntej
Los ntawm thiab loj, qhov kev xav no yog qhov txawv ntawm qhov dhau los. Txawm hais tias nws tuaj yeem suav nrog cov kev xav tau zoo, qhov tseeb, nws tseem yog qhov qub, uas yuav tsum tsis txhob siv. Koj tsuas tuaj yeem hnov zoo dua tom qab qoj ib ce yog tias koj tau ua tsuas yog ncab ce lossis maj mam dhia ntawm lub tshuab dhia. Thaum koj tau txais qhov kev xav no, tom qab ntawd koj tsis tau ua haujlwm ntau hauv kev tawm dag zog thiab nws cov txiaj ntsig yuav qis vim qhov txiaj ntsig. Kev tawm dag zog yuav tsum nkees koj, tab sis tsis tua lossis so koj.
Yuav tsum tau rov kawm dua tshiab
Txoj kev xav zoo heev thiab yuav zoo siv los ntawm qee pawg neeg. Thaum koj ua plaub ntu hnyav ib lub lim tiam, tom qab ntawv txiav txim siab tso tseg ib hnub rau kev qhia kho kom rov zoo yog lub tswv yim zoo.
Txawm li cas los xij, feem ntau thaum lub sijhawm kawm no, tus kis las tsis nco qab txog nws lub hom phiaj thiab pib ua haujlwm nrog tib lub zog siab. Nws yog qhov zoo dua rau teem sijhawm tseg ib hnub ntxiv kom so.
Squats nyiaj siv ua haujlwm ntau zog thiab cov leeg muaj zog
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ntsuas qib ntawm nws txoj kev pheej hmoo. Squatting ntawm ib lub sijhawm thaum cov khoom siv kis las nyob ntawm lub hauv paus yog qhov txaus ntshai heev. Yog tias qhov hnyav ntawm qhov projectile me me, ces nws yog lwm qhov teeb meem, tab sis cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no tseem yuav me me. Yog tias koj xav nce kev txav mus los thiab lub zog, muaj ntau txoj hauv kev zoo dua.
Tsis txhob siv kev qhia tsis kam lees
Cov txheej txheem no muaj ob yam zoo thiab tsis zoo. Pom zoo, ntau tus ncaws pob pib siv cov lus pom zoo no txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab ntawm no tias kev thawb mus rau qhov ua tsis tiav, piv txwv li, tsis zoo ib yam li sib sib zog nqus zaum nrog hnyav hnyav. Kev txav mus los tuaj yeem ua tsis tiav uas tsis tuaj yeem ua rau puas tsuaj. Kev thawb ib zaug lossis thawb dumbbell tsis tuaj yeem ua rau raug mob, thiab yog tias koj ua rau lawv ua tsis tiav, koj tuaj yeem ua kom hnyav nce ntxiv. Tab sis nws yog qhov zoo dua kom zam kev qoj ib ce xws li rub hnyav lossis dhia kom tsis ua haujlwm.
Thaum lub sijhawm teem sijhawm, koj yuav tsum tsuas yog ua cov haujlwm uas koj muaj sijhawm ua
Niaj hnub no, kev qhia ib ntus tau dhau los ua neeg nyiam dua. Thaum ua kev tawm dag zog ib ntus, kev thauj khoom tas li feem ntau siv thiab lub sijhawm siv los ua qhov kev nce qib ntawm lub nra. Ntawm qhov one tes, qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm ntau dua, tab sis tib lub sijhawm, koj yuav txi cov txheej txheem. Qhov no twb yog lub ntsiab lus tsis meej meej uas ua rau tsis ntseeg txog qhov xav tau ntawm kev siv cov txheej txheem no.
Kev ua tiav ntawm txoj haujlwm kev qhia yog nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm cov phiaj xwm ncua sijhawm
Yog lawm, yog tias koj qhia koj cov phooj ywg sib tw txog cov phiaj xwm no, tom qab ntawd hauv lawv lub qhov muag koj tuaj yeem zoo li tus ntaus kis las zoo. Qhov no tsuas yog ua tau yog tias koj mob siab rau feem ntau ntawm koj lub sijhawm rau kev qhia. Rau cov neeg ncaws pob feem ntau, cov lus tsis txaus ntseeg no yuav zoo li tsis nkag siab thiab tsis tsim nyog kiag li.
Ntau yam xwm txheej hauv lub neej cuam tshuam nrog tsev neeg lossis kev ua haujlwm feem ntau ua rau nws tsim nyog los hloov pauv txoj haujlwm kev qhia. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem tshwm sim uas raws li txoj kev npaj koj muaj lub sijhawm kawm qhia lub teeb, tab sis koj txoj kev noj qab haus huv tsuas yog zoo thiab koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua. Vim li cas ho tsis hauv qhov no ua cov lus qhia nyuaj uas tsis tau teem tseg? Koj yuav muaj peev xwm ua tiav qhov txiaj ntsig tau zoo dua yog tias koj pib siv cov txheej txheem kev thauj khoom ib txwm muaj.
Txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim cov phiaj xwm kev kawm, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
