Stuart McRobert muaj ntau txoj hauv kev qhia uas tau siv dav ntawm cov kis las. Txheeb xyuas nws cov txheej txheem kev qhia tes. Txoj haujlwm no, Stuart McRobert's Hands of Titan, yog tsim los rau cov pib ncaws pob nruab nrab. Cov neeg ncaws pob uas twb tau txog ntawm txhais caj npab ntawm 40 centimeters tuaj yeem tam sim tam sim mus rau ntu thib ob ntawm kev qhia. Tab sis feem ntau yuav tsis muaj ntau tus kis las zoo li no thiab nws yog qhov zoo tshaj los kawm tag nrho cov kev qhia ua haujlwm kom tiav.
Koj tsis xav tau ntau yam khoom ntaus kis las los xyaum. Koj xav tau dumbbells uas hnyav los ntawm qhov hnyav tshaj rau 90 kg, lub zog thav duab, lub platform rau kev nqa nqa nqa, nqa nqa Olympic, bar rau rub tawm, lub rooj ntev zaum, Olympic barbell, khoom siv rau rub thiab nqa ntawm cov ntiv taw hauv qhov zaum thiab sawv ntsug, nkhaus barbells, thiab cov kab sib luag rau kev thawb.
Tus sau ntawm "Tes ntawm Titan" txoj kev, Stuart McRobert, paub tseeb tias tsis tas yuav teeb tsa ntau tus simulators hauv chav dhia ua si. Hauv nws lub tswv yim, qhov no yuav cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog yooj yim, uas yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub tshuab hack, koj yuav twv yuav raug ntxias kom siv nws, tab sis nws zoo dua los ua classic squats.
Thawj theem ntawm txoj haujlwm Stuart McRobert
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kis las nyob rau thawj theem ntawm Stuart McRobert Cov Tes ntawm Titan kev qhia yog txhawm rau ntxiv dag zog. Thaum lub asthiv, koj yuav tsum tau mus ntsib tom tsev ob zaug. Nyob rau thawj hnub ntawm kev cob qhia, 3 qhov kev tawm dag zog tau ua:
- Lub tog zaum nias hauv txoj haujlwm nquag;
- Squats
- Tsawg zog.
Hnub thib ob koj yuav tsum ua haujlwm hauv plaub qhov kev tawm dag zog:
- Deadlift;
- Shrugs;
- Lub tog zaum nias hauv qhov chaw dag, tuav nqaim;
- Rub-ups.
Tus nqi ntawm kev qhia yuav tsum tau txwv thiab txhua qhov kev mloog yuav tsum tau them rau kev ua haujlwm yooj yim. Cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias lawv tuaj yeem ua tiav qhov kev vam meej nrog lawv pab. Qhov kev qhia ua haujlwm koom nrog 5x5 tus qauv, uas txhais tau tias tsib pawg ntawm tsib qhov rov ua dua txhua. Hauv txhua qhov kev txav chaw, thawj txheej yuav tsum ua kom sov thiab ua nrog qhov hnyav. Tom qab ntawd, hauv txhua txoj hauv kev, qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum tau nce. Koj kuj yuav tsum hloov pauv koj txoj kev noj haus. Nyob rau thawj theem, tso tag nrho cov kev pabcuam ncaws pob, tawm tsuas yog cov vitamins thiab cov ntxhia hauv cov zaub mov. Kev noj zaub mov thaum nruab hnub yuav tsum yog feem ntawm 4 txog 5 zaug. Kev noj haus yuav tsum tsuas yog cov khoom ntuj tsim. Ntau tus neeg ncaws pob ua yuam kev loj ntawm kev tso siab ntau rau cov tshuaj ntxiv. Koj yuav tsum nkag siab tias feem ntau ntawm cov as -ham uas lub cev yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov tsis tu ncua. Cov tshuaj ntxiv tsuas yog ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Nws yuav tsum tau sau tseg tias nrog kev nce hauv cov leeg nqaij, lub cev xav tau cov as -ham yuav nce ntxiv thiab koj yuav tau noj ntau dua.
Qib ob ntawm txoj haujlwm
Nws yuav tsum raug sau tseg tias Stuart McRobert's Hands of Titan program xav tias kaum hnub so ntawm lub sijhawm hloov pauv los ntawm thawj mus rau theem ob. Tam sim no koj yuav tsum qhia peb zaug nyob rau lub asthiv raws li 5x5 cov phiaj xwm uas koj twb paub lawm.
- Thawj hnub, nws yog qhov yuav tsum tau ua zaum zaum, nias lub rooj zaum, nqa ntawm lub thaiv sab saud, nias los tom qab lub taub hau nyob hauv qhov chaw zaum, sawv ntawm ntiv taw (qhov kev tawm dag zog no tau ua hauv ob pawg 20 rov ua dua thiab qhov hnyav hauv lawv tseem tsis hloov pauv), sib ntswg (tag nrho ib qho teeb tsa 40 txog 50 reps).
- Hnub thib ob koj yuav tsum mob siab rau cov kev tawm dag zog hauv qab no: kho lub rooj zaum hauv lub rooj (lub kaum sab xis ntawm 45 degrees), dumbbell kab nrog ib txhais tes, barbell shrugs, sib ntswg (1 teeb ntawm 40-50 reps), sab khoov (ua ib txheej hauv txhua qhov kev taw qhia ntawm 30-40 rov ua dua).
- Thiab nyob rau hnub kawg ntawm kev hloov pauv txhua lub lim tiam, ua: zaum zaum, lub rooj zaum nias (nqaim tuav), tuag, zaum ntawm nws cov ntiv taw (ob txheej ntawm 20 reps nrog qhov hnyav ua haujlwm tas li), sib ntswg (ob pawg 40-50 reps) …
Raws li koj tau pom, squats tau ua ob zaug hauv ib lub lis piam. Vim li no, hnub thib ob ntawm qhov kev tawm dag zog no, qhov hnyav ua haujlwm ntawm cov cuab yeej siv kis las yuav tsum tsawg dua li thawj hnub los ntawm 20-30 feem pua.
Txhawm rau ntxiv dag zog thiab tuav lub nraub qaum, txhua hnub kawm yuav tsum ua tiav nrog kev dai ntawm lub bar. Dai ntev li ntev tau.
Theem thib peb ntawm txoj haujlwm qhia
Theem thib peb cuam tshuam nrog kev hloov pauv mus rau kev kawm ob-hnub rau ib lub lim tiam. Qhov no hloov pauv cov phiaj xwm kev kawm los ntawm 5x5 txog 5x6. Koj yuav tsum ua tsib ntu ntawm 6 qhov rov ua dua hauv txhua qhov kev txav mus los. Yuav muaj peb qhov kev sov so tam sim no, thiab lwm qhov peb tab tom ua haujlwm.
- Thawj hnub, ua squats, ua thawb rau ntawm cov tuav tsis sib xws, rub (nruab nrab tuav, xib teg tig rau koj), yoov, sawv ntawm cov ntiv taw (4 teeb ntawm 10-15 reps), crunches (ib txheej ntawm 40 -50 reps).
- Hnub thib ob, sau tshuaj tua kab mob, tshem lub rooj zaum, rub lub hauv siab rau ntawm lub hauv siab, nias lub bar nyob hauv qhov chaw zaum, tsa ntiv taw nyob hauv qhov chaw zaum (4 teeb nrog 15-20 rov ua dua), twists (ib txheej hauv 80-100 reps thiab tsis siv qhov hnyav).
Raws li nyob rau theem dhau los, txhua hnub ntawm qhov kawg ntawm zaj lus qhia koj yuav tsum tau dai rau ntawm qhov bar ntev li ntev tau. Txhawm rau ua tej yam nyuaj, koj tuaj yeem qhwv tus ntoo khaub lig hla nrog phuam. Thaum ua dips, tsom mus rau cov txheej txheem txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub xub pwg pob qij txha, tom qab ntawd tshem tawm kev thawb los ntawm txoj haujlwm kev qhia. Lawv tuaj yeem hloov pauv nrog txoj kab nqaim tuav lub rooj ntev zaum.
Qhov zais cia tseem ceeb ntawm Stuart McRobert txoj haujlwm "Titan Hands" yog qhov caj npab loj tuaj yeem dhau los tsuas yog thaum tau txais tag nrho cov nqaij ntshiv txaus. Qhov no tau pab txhawb los ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim, uas tau hais txog hauv cov txheej txheem no. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem suav nrog biceps barbell nqa hauv koj txoj haujlwm kev qhia. Koj yuav tsis xav tau lwm yam kev tawm dag zog ntxiv.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas rub lub caj npab ntawm titanium, saib cov vis dis aus no:
