Tshawb nrhiav yuav qhia li cas 90% ntawm cov neeg uas mus rau lub chaw dhia ua si thiab tsis muaj peev xwm muaj caj ces, zoo li cov neeg ncaws pob muaj peev xwm hauv kev tsim lub cev. Tam sim no koj tuaj yeem paub nrog cov kev tawm dag zog, ua tsaug uas koj tuaj yeem nce qib tsawg kawg peb lub hlis. Nov yog qhov pib zoo tshaj plaws rau tus pib. Nws yog raws li Stuart McRobert's 10 xyoo ntawm kev paub dhau los. Peb tseem yuav qhia koj txog cov kev hloov pauv hauv nws uas yuav pab ua kom nws zoo dua qub.
Yuav ua li cas qhia tus pib?
Peb twb tau hais tias qhov nyuaj hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig tsawg kawg 12 lub lis piam. Tau kawg, qhov no yog lub sijhawm luv luv rau kev tsim lub cev zoo nkauj, tab sis nws txaus txaus los tsim lub hauv paus zoo rau kev loj hlob yav tom ntej. Tseem ceeb: ua ntej siv qhov nyuaj no, so so rau kaum hnub.
Qhov no yog txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub cev rov zoo thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev hla dhau. Qhia tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab qhov no yuav txaus rau koj kom pom sai sai koj qhov kev nce qib. Txoj haujlwm no tsis xav tau cov cuab yeej kawm tshiab tshaj plaws thiab tuaj yeem ua hauv txhua lub chaw dhia ua si. Nov yog txheej ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej.
- Twisting.
- Squats.
- Nyuj Raises.
- Deadlift.
- Lub tog zaum nias.
- Lub tog zaum nias thaum sawv.
Thaum cob qhia koj cov leeg leeg, koj yuav tsum ua 20 qhov rov ua dua, thaum ua pob tw thiab zaum zaum -10, thiab nyob rau lwm qhov kev tawm dag zog - 8. Pib nrog qhov hnyav uas yuav tso cai rau koj ua tsib zaug. Tawm tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab ua lawv hauv ob pawg. Thaum pib koj txoj kev taug, koj yuav tsum tsis txhob qhia nyuaj li sai tau. Ntawm txhua qhov kev qhia tshiab, koj yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm los ntawm 2.5 kilos hauv kev txav mus los No. 2, 3 thiab 5, nce qhov hnyav los ntawm 5 kilos hauv kev tuag txhua lub lim tiam (tsis yog hauv txhua qhov kev qhia), thiab hauv qhov kev txav mus los nws yuav txaus kom nce los ntawm 1.25 kilograms. Yog li ntawd, koj yuav qhia me ntsis hauv thawj lub lim tiam, tom qab ntawd qhov kev siv zog yuav pib nce ntxiv.
Raws li kev thauj mus los, ntawm qee kis hauv lub sijhawm koj yuav tsis muaj peev xwm ua cov lej saum toj no ntawm kev rov ua dua hauv ob pawg. Hauv qhov no, ua tsuas yog ib txheej, thiab yog tias muaj lub zog hauv txheej thib ob, siv qhov hnyav dua, kwv yees li 10 feem pua piv rau thawj txheej.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj phau ntawv qhia kev kawm txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib. Qhov no yog qhov tsim nyog kom koj ntseeg siab tias kev ua haujlwm tau nce txhua lub lim tiam. Tsis tas li, nrog txhua lub luag haujlwm, ua tib zoo npaj koj cov zaub mov noj.
Qhov pib yuav tsum pib hauv chav, Denis Semenikhin qhia hauv zaj dab neeg no:
