Nrhiav seb yuav ua li cas, nrog kev pab los ntawm qhov muaj peev xwm sov so, koj tuaj yeem ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las tau zoo thiab ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij kom zoo npaum li ua tau. Txhua qhov ntawm koj cov kev kawm yuav tsum tau pib nrog kev sov so. Tsis txhob xav tias qhov no yog lub sijhawm pov tseg. Kev sov so yog qhov tseem ceeb heev thiab yuav tsum muaj qhov ua tau zoo. Tsuas yog thaum ntawd koj tuaj yeem zam kev raug mob. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem ua kom sov sov.
Kev sov so yog dab tsi thiab nws yog dab tsi rau?
Kev ua kom sov yog txheej txheem ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb uas tsim los npaj lub cev rau kev ntxhov siab yav tom ntej, nrog rau txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Peb lub cev tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem hloov kho sai sai rau hom kev ua haujlwm tshiab. Nov yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas ua rau raug mob thaum ua kis las.
Ua cov txheej txheem ua kom sov sov, koj kho koj lub cev musculoskeletal rau kev ua haujlwm yav tom ntej. Qhov no tso cai rau koj los tsim kev sib raug zoo ntawm txhua lub nruab nrog cev ntawm koj lub cev. Feem ntau, qhov sov so muaj ob theem: dav thiab tshwj xeeb. Nyob rau thawj theem, nws yog qhov tsim nyog los ua kev tawm dag zog uas ua kom cov metabolism sai thiab sov lub cev. Lawv nce kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav thiab cov leeg nqaij hauv lub plawv, ua pa lub ntsws thiab ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau oxygen. Nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm theem no kom txog thaum hws tshwm. Tsuas yog qhov xwm txheej no koj tuaj yeem ua tiav qhov xav tau ntawm qib thermoregulation ntawm lub cev. Txij li cov leeg yuav sov dua tom qab sov, lawv yuav tuaj yeem cog lus ntau dua thiab qhov no yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Ib theem tshwj xeeb ntawm kev sov so pab npaj lub cev musculoskeletal rau ib hom haujlwm tshwj xeeb. Lub sijhawm no, nws yog qhov yuav tsum tau ua tshwj xeeb kev txav chaw uas tso cai rau koj txhawm rau txhim kho kev sib txuas lus zoo txhawm rau txhawm rau txhawm rau nce qib kev sib koom ntawm koj kev txav chaw thaum kawm.
Raws li peb tau hais lawm, kev pib ua cov txheej txheem tawm hws thiab ua kom tawv nqaij me me ua lub cim qhia kom ua tiav kev teeb tsa kev ua kom sov. Kev sov so yuav tsum pib nrog ua pa ua pa, txav mus kom sov.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog kom sov
Txhua qhov kev tawm dag zog muab rau hauv qhov nyuaj no yuav tsum tau ua 8-15 zaug.
Ua kom sov lub caj dab
- Kev qoj ib ce 1: Cov ceg tau teeb tsa dav ntawm lub xub pwg sib koom, thiab txhais tes nyob ntawm lub duav. Saib mus rau tom ntej thiab pib co koj lub taub hau rau ntawm ob sab.
- Qoj 2: Pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los. Khoov koj lub taub hau rov qab.
- Kev qoj ib ce 3: Tsis hloov pauv txoj haujlwm pib, koj yuav tsum ua ke ob qhov kev txav chaw dhau los los ntawm kev tig koj lub taub hau. Ua 15 lem hauv txhua qhov kev taw qhia.
Ua kom sov cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab
- Kev qoj ib ce 1: Ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug, ob lub qhov muag nyob ntawm koj xub ntiag, thiab txhais caj npab qis dua ntawm lub cev. Pib ua kev txav mus los nrog lub xub pwg sib koom rov qab thiab tawm mus.
- Qoj 2: Pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los. Tig koj ob txhais tes rov qab.
Ua kom sov sov
- Kev qoj ib ce 1: Koj txhais taw yog xub pwg dav sib nrug, thiab koj txhais caj npab tau xauv rau ntawm koj xub ntiag. Nqus pa, pib tsa koj txhais caj npab kom siab li ntau tau. Kev txav ntawm txhais tes hauv qhov kev coj rov qab yog nqa tawm ntawm kev nqus pa.
- Kev tawm dag zog 2: Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav mus los yav dhau los, tab sis txhais caj npab tsis nyob hauv qhov xauv, tab sis txuas ntxiv mus. Khoov lawv ntawm lub luj tshib sib txuas thiab, nqus pa, nthuav tawm lawv kom dav li sai tau, thaum nqa lub xub pwg tuaj ua ke.
Ua kom sov cov hauv siab
- Kev qoj ib ce 1: Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom. Pib nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab yam tsis siv koj lub duav.
- Kev qoj ib ce 2: Ua tib txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, thiab tom qab ntawd pib ua haujlwm khoov rau ob sab thiab mus rau tom ntej, sim ua kom mus txog hauv av nrog koj txhais tes.
Ua kom sov lub lumbar rov qab
Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab txhais caj npab qis qis raws lub cev. Lub puab tsaig yuav tsum yog nyob ntawm theem ntawm kab tav, thiab koj yuav tsum tau hom curl sab hauv. Tom qab ntawd, tig lub cev mus rau ob sab.
Ua kom sov ua ntej ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab treadmill
- Kev qoj ib ce 1: Sawv ntawm koj txhais ceg sab laug thiab pib ua tom ntej khoov, kho txoj haujlwm ntawm koj txhais tes ntawm ib lub toj. Rov hais dua qhov txav mus rau sab xis.
- Kauj ruam 2: Ua squats. Kev nqes qis yog ua rau nqus pa, thiab txav mus los tau ua thaum nqus pa.
- Kev qoj ib ce 3: Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab caj npab nyob ntawm lub duav. Ua rau pem hauv ntej lub ntsws sib hloov ntawm txhua ceg. Sim ua kom tsawg li sai tau. Nws tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias pob taws ib txwm nias rau hauv av thiab tsis tawm.
Txheeb xyuas qhov ua kom sov sov zoo nyob hauv zaj dab neeg no:
