Kab lus tham txog seb nws puas tuaj yeem zawm lub hauv siab hauv tsev nrog kev tawm dag zog thiab qhov twg yog qhov zoo tshaj. Piav raws li kev pabcuam kom nruj los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, qhov sib txawv ntawm chav da dej thiab lub ntsej muag décolleté. Saggy ob lub mis yog qhov ua kom pom tseeb zoo nkauj. Txawm hais tias nws zoo nkauj npaum li cas thaum xub thawj, muaj ntau qhov xwm txheej uas, dhau sijhawm, ua rau nws poob qis. Qhov no tuaj yeem raug kho los ntawm kev phais, tab sis qhov no tsis yog ib txwm haum rau txhua tus thiab tsis tas li. Muaj lub sijhawm zoo los txhim kho koj lub mis hauv tsev nrog kev nqis peev me. Qhov tshwm sim yuav zoo siab koj. Tab sis kom tau nws, koj yuav tsum ua siab ntev thiab mob siab rau.
Puas yog nws tuaj yeem zawm lub hauv siab nrog kev tawm dag zog
Cov mis tuaj yeem sag rau ntau qhov laj thawj. Qhov laj thawj tseem ceeb ua rau sagging poj niam lub mis: cev xeeb tub thiab pub niam mis, tsis muaj zog ntawm cov leeg pectoral, hnub nyoog, thiab lwm yam.
Cov kev hloov pauv uas tau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem raug tshem tawm nrog kev pab los ntawm ntau yam kev ntsuas. Ntawm lawv, qhov chaw tseem ceeb yog nyob nrog kev tawm dag zog lub cev. Txhua tus paub tias lub mis nws tus kheej tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij, yog li nws yuav tsis ua haujlwm kom tso nws tawm. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum uas txhawb nqa lub hauv siab. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tas mus li, koj lub mis yuav txhawb nqa thiab tshwm ntau dua. Ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral, uas yuav pab txhawb nqa lub hauv siab, tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov kev tawm dag zog nrog chav da dej sib txawv thiab cov xim tshwj xeeb yuav tso cai rau koj txhawm rau txhim kho qhov pom ntawm koj lub mis hauv ib hlis nkaus xwb. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev xaiv lub tsho khiab mis kom raug thiab noj zaub mov zoo.
Ua haujlwm ntawm lub mis zoo hauv tsev
Thaum xaiv qhov nyuaj, qhov tseem ceeb yuav tsum yog ntawm cov uas yuav txhim kho lub suab nrov ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv siab. Qhov no yuav muab lub sijhawm los rov ua kom muaj kev ywj pheej rau koj lub hauv siab. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau 40 feeb, yog tias ua tau thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, 10 txog 20 zaug. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog los ua kom lub mis nruj, sagging tom qab yug menyuam, thiab ntxiv dag zog rau qee pab pawg leeg. Koj tuaj yeem xaiv ib qho ntawm lawv uas haum rau koj tshaj plaws.
Cov txheej txheem los rub lub hauv siab hauv tsev
Ua ntej tshaj plaws, xyuam xim rau cov lus pom zoo uas yuav tsum tau ua raws thaum ua haujlwm lub cev. Lawv yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig nrawm:
- Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum hnav lub khiab mis ua kis las uas yuav tso cai rau koj kom raug thiab txhim kho koj lub hauv siab.
- Ua ntej pib chav kawm, koj yuav tsum tau ua kom sov sov, uas yuav sov koj cov leeg.
Peb ua cov kev tawm dag zog ntxiv raws li hauv qab no:
- N. p. - Khaws koj lub nraub qaum ncaj, ob txhais ceg ncaj, koom ua ke, caj npab yuav tsum tau khoov ntawm lub luj tshib ntawm qib tsoo. Peb muab peb cov xib teg ua ke thiab nias rau lawv nrog lub zog rau 10 vib nas this, tom qab ntawd peb so. Peb rov hais dua qhov no kaum zaug. Txhawm rau kom yooj yim, koj tuaj yeem tso pob me lossis lwm yam khoom siv ywj pheej ntawm koj txhais tes thiab nyem nws.
- N. p. - Peb nqis los ntawm peb lub hauv caug, peb muab peb txhais tes tso rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, lub rooj zaum lossis quav kom qhov kev txhawb nqa xaiv yog nyob deb ntawm 1 meter ntawm peb. Peb pib ua thawb, maj mam khoov peb caj npab ntawm lub luj tshib. Hauv qhov no, koj yuav tsum sim kov lub ntug ntawm kev txhawb nqa nrog koj lub hauv siab. Yog tias koj lub peev xwm ntawm lub cev tso cai, koj tuaj yeem ua haujlwm thawb hauv pem teb. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm cov leeg nqaij thiab tso cai rau ua kom tau zoo dua.
- N. p. - Peb pw ntawm peb nraub qaum, peb nthuav caj npab. Kev nqus pa, peb nthuav peb txhais caj npab rau ob sab, thaum nqus pa, peb coj lawv los ua ke. Ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua kom cov leeg ntawm caj npab tsis tu ncua.
- N. p. - heels ua ke, caj npab yuav tsum tau nthuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Thaum nqus tau, peb pib faib lawv rau ob sab, thaum nqus pa, peb coj lawv los ua ke. Qhov yuav tsum tau ua rau qhov kev tawm dag zog no yog kom koj txhais caj npab sib npaug rau hauv pem teb.
- N. p - heels ua ke, txhais tes yuav tsum tau kis mus rau sab ib sab rau hauv pem teb. Thaum koj nqus pa, caij nplooj ntoos hlav koj txhais caj npab nce thiab nqis rau 1 feeb, ntawm qhov tawm, txo qis lawv. Tam sim no txav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab, thaum nqus pa, caij nplooj ntoo hlav rau lawv li 1 feeb. Thaum koj ua pa, txo nws qis. Cov kev txav no yuav tsum rov ua dua 10 zaug.
- N. p. - heels ua ke, ua kom caj npab khoov ntawm lub luj tshib. Kev nqus pa, peb tig lub cev ib sab, thiab nthuav peb txhais caj npab rau ob sab. Peb ua pa tawm, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tam sim no peb tig mus rau qhov kev coj rov qab.
Yam kev qoj ib ce kom nruj hauv siab siv cov khoom siv kis las
Ua lub mis nqa hauv tsev tuaj yeem ua tiav nrog kev qhia lub zog thaum ua haujlwm ib ce. Kev nthuav dav, dumbbells, barbell me me thiab lwm yam kev ntaus kis las yuav yog tus pab zoo rau koj hauv kev sib ntaus kom nruj thiab khov kho.
Xav txog cov txheej txheem qoj ib ce nrog cov khoom siv kis las:
- Qoj nrog tus nthuav dav … Kev tawm dag zog ib ce yog qhov yooj yim vim tias koj tuaj yeem zaum thaum ua lawv. Lawv qhov kev xav tau tseem ceeb yog rov qab ncaj. Coj tus nthuav dav thiab rub nws tawm ntawm koj xub ntiag ntawm lub xub pwg. Maj mam nthuav koj txhais caj npab rau hauv cov lus qhia sib txawv, ncab tus nthuav dav kom ntau li ntau tau. Txhim kho txoj haujlwm thiab nyob hauv nws li 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus.
- Dumbbell qoj ib ce … Cov kws tshaj lij pom zoo xaiv qhov hnyav hnyav rau qhov pib, yog li dumbbells hnyav txog li 1.5 kg yuav yog cov tshuaj zoo tshaj. Yav tom ntej, qhov loj ntawm cov plhaub tuaj yeem nce mus txog 2.5 kg. Nqa dumbbells hauv koj txhais tes. Kev nqus pa, peb tsa peb txhais caj npab nce, ua pa, peb txo lawv qis. Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau txoj hauv kev rau kev ua: tsa koj txhais caj npab tib lub sijhawm, tsa koj txhais tes tig, tsa koj txhais caj npab nrog khoov rau sab. Ib qho ntawm cov kev xaiv yuav tso cai rau koj tso koj lub hauv siab cov leeg kom zoo li sai tau.
Ceev faj thaum ua ib ce, xam qhov hnyav ntawm dumbbells. Tsis txhob siv loj heev. Txwv tsis pub, koj yuav raug mob lossis qoj ib ce tsis ua haujlwm kom raug.
Yuav ua li cas zawm koj lub hauv siab cov leeg ntawm cov tshuab qoj ib ce
Sagging ob lub mis tom qab yug me nyuam yuav pab nruj nreem ntawm simulators. Txoj kev no yuav xav tau qee yam nyiaj txiag thiab sijhawm, tab sis qhov txiaj ntsig yuav ua rau koj zoo siab.
Nco ntsoov tias kev qhia txog kev simulators, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, yog qhov tsim nyog nrog tus kws qhia. Nws yuav suav qhov xav tau thauj khoom, ua kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav, thiab yuav tsis tso cai ua haujlwm ntau dhau.
Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub cev Rau qhov no, simulators yog qhov zoo tshaj plaws uas lub rooj zaum nias thiab cov ntaub ntawv tau ua tiav. Qhov zoo tshaj hauv qhov kev hwm no yuav yog "Npauj Npaim", "Crossover" thiab lwm yam. Tsis txhob hnov qab txog qhov yooj yim dumbbells. Kev tawm dag zog nrog lawv hauv ntau txoj haujlwm yuav ua rau koj lub nraub qaum muaj zog thiab ua rau koj lub hauv siab txhawb nqa. Yog tias koj muaj kab rov tav hauv tsev, tsis txhob hnov qab txog nws. Hloov pauv qhov siab ntawm cov ntoo thiab ua rub tawm los ntawm txoj haujlwm sib txawv. So kom paub tseeb, qhov txiaj ntsig yuav tsis ntev tom ntej. Ntxiv rau zawm koj ob lub mis, koj tseem tuaj yeem tshem cov phaus ntxiv.
Kev tawm dag zog rau zaws lub mis: lwm txoj hauv kev
Ntxiv rau kev tawm dag zog hauv tsev thiab hauv chav dhia ua si, qoj ib ce, dhia dej hauv dej, ua haujlwm qoj ib ce, yoga, pluaj yas, seev cev sab hnub tuaj lossis Pilates yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ntxiv dag zog thiab ua rau lub hauv siab. Lawv yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab nruj koj lub hauv siab. Ib qho ntxiv, lawv yuav tso cai rau koj tshem cov centimeters ntxiv los ntawm ob sab thiab txhim kho qhov xwm txheej ntawm lub cev.
Yog tias koj tsis muaj peev xwm mus ntsib tus kws tshaj lij vim tsis muaj sijhawm lossis vim tsis muaj peev nyiaj, ces koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Hnub no, hauv Is Taws Nem lossis hauv khw muag khoom, koj tuaj yeem pom ntau tus lej sib txawv ntawm cov vis dis aus qhia los ntawm cov kws tshaj lij.
Xaiv ib qho ntawm lawv rau koj nyiam thiab kawm hauv tsev hauv koj li xwm txheej ib txwm hauv koj lub sijhawm dawb. Tsis txhob tub nkeeg, tsis txhob tu siab rau koj tus kheej thiab tsis txhob tso tseg mus txog tag kis yam uas yuav tsum tau ua hnub no.
Khoom noj khoom haus kom tsim nyog rau lub mis nqa tom tsev
Hauv qhov teeb meem tseem ceeb xws li txhim kho kev pom ntawm lub mis, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo. Nws tsis yog yam uas lawv hais tias peb yog peb cov zaub mov. Cov kws noj zaub mov zoo thiab kws qhia pom zoo ua raws txoj cai yooj yim thaum hloov kho koj cov zaub mov yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog kom sai li sai tau.
Cov kev cai yooj yim no yuav tso cai rau koj txhim kho tsis tsuas yog lub mis ntawm lub mis, tab sis kuj yog tag nrho lub cev:
- Tshem tawm cov zaub mov muaj rog ntau los ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov.
- Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov ntses thiab cov tais nqaij nruab deg tas li.
- Sim haus kom txog li 3 litres dej ib hnub.
- Koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov khoom lag luam lactic acid txhua hnub, zoo tshaj plaws, kefir.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tu ncua.
- Tsis txhob haus cawv thiab kas fes ntau dhau.
- Nws yog qhov zoo dua los hloov cov tshuaj yej dub nrog ntsuab lossis tshuaj ntsuab.
- Ntxiv koj cov zaub mov nrog cov vitamins thiab minerals.
- Kev siv cov roj ntses yog pab tau heev.
Qhov sib txawv da dej rau ob lub mis zoo nkauj, toned
Cov txheej txheem qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv siab tau pom zoo kom ntxiv nrog cov dej sib txawv kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nrog laziness hnyav lossis ua tsis tiav lub sijhawm, cov txheej txheem no tuaj yeem hloov pauv kev tawm dag zog lub cev.
Cov lus pom zoo:
- Cov txheej txheem cuam tshuam nrog hloov dej sov thiab txias rau 10 feeb.
- Tsis txhob siv dej kub heev rau tus da dej.
- Cov txheej txheem yuav tsum tsis tiav nrog dej txias.
- Dej yuav tsum tau haus yam tsawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Thaum lub sijhawm txheej txheem, koj tuaj yeem muaj kev sib tham ntawm lub mis. Cov dej yuav tsum tsis ntws nrog lub dav hlau muaj zog. Kev da dej yuav tsum tau tsav hauv cov lus tsa suab ncig ib puag ncig ntawm lub hauv siab tsawg kawg 10 zaug.
- Tsis txhob hnov qab txog thaj tsam ib ncig ntawm lub hauv siab nws tus kheej. Nws tseem tuaj yeem zaws tau, tab sis nrog lub dav hlau muaj zog dua.
- Tsis txhob zaws qhov chaw ntawm lub txiv mis.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov tshwm sim los ntawm kev da dej sib txawv yuav pom tau zoo yog tias muaj ntau txoj cai tau ua. Txwv tsis pub, koj yuav ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov zaub mov txawv rau lub qhov ncauj qhov ntswg kom nruj sagging ob lub mis hauv tsev
Qhov ncauj qhov ntswg los ntawm cov khoom siv yooj yim thiab pheej yig yuav pab txhim kho cov dej sib txawv. Koj tuaj yeem ua ob lossis peb zaug hauv 7 hnub.
Xav txog cov zaub mov txawv rau cov qauv zoo:
- Noj 1 tbsp. l. tsev cheese thiab txhuam nws nrog mis sov kom txog thaum qaub cream. Tom qab ntawd siv cov khoom sib xyaw ua tiav los ntxuav cov tawv nqaij ntawm lub mis rau 20 feeb. Daim npog ntsej muag raug ntxuav nrog dej sov. Tom qab ntawd koj tuaj yeem thov qab zib nourishing.
- 2 tsb. l. cov oatmeal zoo tib yam yog nchuav nrog dej npau thiab khaws cia rau 15 feeb hauv qab lub hau kaw nruj. Qhov ua kom porridge yog nplawm kom txog thaum tuab cream. Qhov sib tov no yog rubbed rau hauv siab thiab thaj chaw décolleté. Tom qab 20 feeb, ntxuav tawm nrog dej sov.
- 100 g ntawm tsis qab rog qaub cream yuav tsum tau sib xyaw nrog 1 qe thiab 2 tbsp. l. txiv roj roj. Qhov sib xyaw ua ke tau sib npaug thov rau lub mis, tsis suav nrog thaj chaw ntawm lub txiv mis. Tom qab 20 feeb nws yuav tsum tau ntxuav tawm nrog dej sov.
Cov txheej txheem no yuav tsum tau ua tom qab koj tau ua lub cev qoj ib ce. Ntev lawv tau ua tiav, qhov xav tau sai dua yuav pom. Txawm li cas los xij, tsis txhob suav rau nws tom qab thawj zaug sim.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ua kom koj lub mis nruj
Muaj ntau cov lus qhia los pab koj ua kom koj lub ntsej muag zoo nkauj rau xyoo tom ntej. Cov lus pom zoo no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus poj niam thiab yuav pab khaws kev zoo nkauj ntawm lub mis:
- Sim tsis txhob sunbathe topless;
- Tsis txhob nqa nrog txaj txaj;
- Xaiv txoj cai khiab mis loj;
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj / xoob;
- Khaws lub cev kom raug;
- Qoj ib ce tsis tu ncua;
- Koj yuav tsum tsis txhob poob lossis hnyav dua.
Yuav ua li cas zawm mis hauv tsev - saib cov vis dis aus:
Nws tsim nyog sau cia tias qhov twg ntawm qhov kev xaiv los txhim kho qhov pom ntawm koj lub mis koj xaiv, nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig pom tau tsuas yog tom qab qee lub sijhawm thiab tsuas yog ua haujlwm tas li. Nco ntsoov ua ke cov dej num ntxiv nrog rau kev tawm dag zog lub cev - npog ntsej muag, zaws, tso dej sib txawv. Lawv yuav ua kom cov txheej txheem nrawm dua thiab sib sau ua ke.
