Nrhiav seb yog vim li cas tsis nquag, kev tawm dag zog luv luv yuav ua rau koj tau txais cov leeg ntau dua thiab muaj zog ntxiv dua li cov txheej txheem kev cob qhia. Yog tias koj tsis ua tiav ntev, tom qab ntawd sim hloov mus rau kev qhia luv. Hnub no, ntau tus neeg ncaws pob pib siv nws thiab txaus siab rau qhov tshwm sim. Yog tsis muaj doping, koj yooj yim tsis tuaj yeem qhia ntawm kev siv siab. Tam sim no koj tuaj yeem paub txog kev qhia ntau zaus, lub zog thiab qhov hnyav thaum siv kev tawm dag zog luv.
Cov leeg nqaij thiab lub zog hauv kev ua haujlwm sib cog lus
Txawm hais tias muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev muaj zog ntawm tus neeg ncaws pob thiab qhov nce ntawm qhov nce, muaj qhov tshwj xeeb. Nrog qee cov txheej txheem, koj nce koj lub zog sai, tab sis koj tsis tuaj yeem ua kom cov leeg muaj zog ntxiv. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo li no, tsab xov xwm no yuav pab koj pib ua tiav raws li kev nce qib.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev sib raug zoo ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij yuav tsis ncaj thiab nyob ntawm qhov feem ntau ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev. Qhov hnyav nce feem ntau cuam tshuam los ntawm caj ces yam thiab cov txheej txheem kev qhia koj siv. Piv txwv li, ntawm cov caj ces, ib tus tuaj yeem paub qhov txawv ntawm tus lej ntawm lub cev lossis cov yam ntxwv ntawm qhov txuas ntawm cov leeg rau cov leeg thiab pob txha.
Tsis muaj leej twg yuav tawm tsam lub luag haujlwm ntawm kev tsim noob caj noob ces hauv lub cev, tab sis cov txheej txheem kev qhia kom raug yog qhov tseem ceeb ib yam. Yog tias koj tsis txaus siab nrog qhov nrawm ntawm kev nce qib, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim hloov mus rau kev siv me me ntawm cov teeb tsa thiab hom rov ua haujlwm siab. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau siv cov txheej txheem "ncua-so" thiab ua cov nkauj hnyav hauv txhua qhov kev txav tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
Cov neeg ncaws pob feem ntau tsim cov leeg loj, tab sis lawv lub zog ua tau zoo tawm ntau yam uas xav tau. Tam sim no peb tsis yaum koj los qhia txoj hauv kev no, tab sis yog tias koj cov leeg tsis loj hlob nrog lub zog nce ntxiv, tom qab ntawd qee qhov kev hloov pauv hauv txoj haujlwm kev qhia yog tsim nyog. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum nkag siab qhov sib txawv ntawm kev cob qhia lub zog thiab kev nce qib. Kev cob qhia lub zog muaj cov yam ntxwv hauv qab no:
- Ob peb rov ua dua.
- Kev ncua ntev ntawm cov teeb.
- Tsis tshua muaj kev tawm dag zog.
- Ib pawg me me.
Tab sis kev qhia rau huab hwm coj muaj lwm yam tsis:
- Ntau qhov rov ua dua.
- Kev ncua luv ntawm nruab nrab.
- Muaj ntau txoj hauv kev.
- Tsis muaj lossis ncua sijhawm tsawg ntawm kev rov ua dua.
- Cov dej num nquag.
Cov lus qhia tswv yim rau kev ua kom luv
Txhawm rau ua kom koj lub zog txhim kho kev nce qib thiab pib nce qhov hnyav, koj tuaj yeem pib siv kev ua tiav ntxiv nrog txhua qhov kev txav mus los. Ua piv txwv, xav txog 150-phaus zaum uas tau ua tiav hauv ob pawg nrog tsib tus sawv cev ib leeg. Tom qab ua tiav qhov teeb tsa thib ob nrog qhov hnyav ntawm 150 kilos, koj yuav tsum ua tiav qhov ntau tshaj ntawm kev rov ua dua nrog qhov hnyav ntawm 110 kilos. Tom qab ntawd, so rau ib thiab ib nrab feeb thiab rov ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 110 kg. Nws yog qhov tseeb uas nyob hauv txoj kev thib ob, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yuav tsawg dua hauv kev sib piv nrog thawj zaug.
Qhov kev hloov thib ob, uas peb yuav tham txog tam sim no, tsis nce lub zog kom zoo li yav dhau los. Yog tias koj tab tom ua tiav zoo raws li lub zog nce thaum ua squats nrog qhov hnyav ntawm 170 kg, uas tau ua hauv ob txoj hauv kev nrog tsib qhov rov ua dua txhua, tom qab ntawd koj yuav tsum tsom mus rau qhov no txhawm rau kom tau txais qhov hnyav.
Txhawm rau ua qhov no, ua ib ce nrog qhov hnyav ntawm 125 kilos hauv peb pawg ntawm 12 qhov rov ua dua txhua. Nyob rau tib lub sijhawm, nruab nrab ntawm kev rov ua dua, kev ncua yuav tsum tsis txhob ntev tshaj li ib pliag, thiab nruab nrab ntawm kev mus - ib thiab ib nrab feeb. Qhov no yuav tso cai rau koj kom qhib cov leeg nqaij hypertrophy.
Kawm paub ntau ntxiv txog Kev Qhia Ua Lub zog Muaj zog hauv qhov vis dis aus no:
[xov xwm =
