Qhov tseem ceeb ntawm kev noj mov zaum kawg ua ntej yuav mus pw. Cov cai yooj yim ntawm kev noj hmo, tso cai thiab txwv cov zaub mov. Slimming noj hmo xaiv, zaub mov txawv zaub mov txawv. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm kev poob phaus.
Kev noj zaub mov kom yuag yuag yog pluas mov kawg ua ntej yuav mus pw, ua kom muaj calorie ntau ntau. Kev noj ntau dhau thaum hmo ntuj hem tias cov calories ntau dhau yuav tso rau hauv lub cev hauv daim ntawv ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Kev noj hmo kom raug kom ntseeg tau tias yuag yuag thiab noj qab nyob zoo.
Vim li cas noj hmo tseem ceeb rau kev poob phaus?
Cov neeg niaj hnub coj txoj kev ua neej nquag. Ua haujlwm lig, lawv tsis muaj sijhawm txaus los noj su tag nrho thaum nruab hnub. Feem ntau, cov zaub mov raug txwv rau cov khoom noj txom ncauj me me, tom qab uas muaj kev tshaib nqhis hnyav thaum yav tsaus ntuj. Rov los txog tsev, ib tus neeg sim them nyiaj rau kev tsis txaus noj zaub mov thiab pounce cov zaub mov. Qhov tshwm sim yog qhov hnyav hnyav zuj zus sai, cov duab tsis ntxim nyiam thiab cov teeb meem puas siab puas ntsws.
Noj hmo uas muaj calorie ntau yog txoj hauv kev ncaj rau kev rog. Thaum tsaus ntuj, cov metabolism hauv qeeb, lub cev nkag mus rau hauv lub zog cia hom thiab tsis tuaj yeem zom cov zaub mov hnyav. Cov khoom noj ntau dhau los ntawm cov zaub mov tau tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, xaiv cov zaub mov zoo thiab yooj yim rau koj noj hmo kawg ntawm hnub ntawd. Cov kws noj zaub mov noj qhia kom them sai sai rau cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim, uas tau zom zom qeeb.
Nco ntsoov suav cov zaub ntawm koj cov ntawv qhia yav tsaus ntuj. Cov fiber muaj nyob hauv lawv ua rau qeeb ntawm kev tso cov rog, ntxuav cov hnyuv, tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev. Cov zaub mov zoo li no yuav pab tau rau qhov poob phaus thiab rov zoo.
Nyeem txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov ib feem ntawm Pause diet
Cov cai yooj yim rau noj hmo lig
Cov pluas noj rau pluas hmo thaum poob phaus yuav tsum tsim raws li txoj cai. Sim ua kom tiav koj pluas hmo thaum 5-6 teev tsaus ntuj. Yog tias koj tsis muaj sijhawm, tom qab ntawd noj hmo tsis pub dhau 21.00. Txhua yam uas tau noj tom qab lub sijhawm tshwj xeeb yuav tau muab tso rau ntawm lub duav thiab lub duav.
Txhawm rau npaj noj hmo zoo rau poob phaus, ua raws cov lus pom zoo:
- Tsis txhob ncab cov pluas noj ntau tshaj 20 feeb.
- Npaj ib qho kev pab thiab tsis txhob ntxiv cov tshuaj ntxiv.
- Noj hmo tsis muaj TV, phau ntawv lossis smartphone, txwv tsis pub nws yooj yim dua noj ntau dua li qhov koj yuav tsum tau.
- Tsis txhob mus tshaib plab. Hnov tag nrho tom qab noj hmo poob phaus.
- Txhawm rau zam kom tsis txhob hnyav ntau dhau, noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau.
- Teem ib sab txiv hmab txiv ntoo kom txog thaum noj tshais: lawv ua rau koj qab los.
- Zam cov hmoov nplej, qab zib, kib thiab cov zaub mov muaj roj kom tag.
- Qhov hnyav tag nrho ntawm cov khoom noj rau noj hmo tsis pub tshaj 250 g, thiab cov ntsiab lus calories yog 300 kcal.
- Kev noj zaub mov kom yuag poob zoo yog suav nrog 1 chav kawm.
- Yog tias koj tshaib plab ob peb teev ua ntej yuav mus pw, haus ib khob kefir.
- Muab koj cov zaub mov noj hmo. Ci cov ntses hauv ntawv ci hauv qhov cub hauv koj tus kheej kua txiv.
Yog tias koj ua raws cov cai no, noj hmo kom poob phaus yuav muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsis hnov tshaib plab, thiab cov phaus ntxiv yuav pib "yaj".
Nyeem ntxiv txog kev noj zaub mov zoo
Tso cai noj zaub mov lig
Dab tsi koj tuaj yeem noj rau pluas noj thaum poob phaus nyob ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov thiab kev nyiam ntawm qhov poob phaus. Cov npe khoom noj rau pluas noj tsawg-calorie yog qhov dav heev, yog li koj yuav tsis tshaib plab. Txhua tus ntawm lawv yog qhov zoo rau lub cev, yog li tsis tu ncua nthuav dav thiab sib txawv hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Tso Cai Zaub Mov rau Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg calorie poob phaus:
- Zaub, tshuaj ntsuab … Nws yog khoom noj uas muaj qhov tsawg kawg ntawm cov calories. Lawv muaj cov vitamins thiab minerals uas lub cev xav tau kom ua haujlwm tau zoo. Nutritionists qhia kom suav nrog zaub qhwv hauv zaub mov kom txhim kho kev zom zaub mov. Nws muaj tartronic acid, uas ua rau qeeb nqus cov carbohydrates hauv cov hnyuv.
- Txuj lom … Lawv ua kom cov metabolism sai dua, tab sis lawv yuav tsum tau siv hauv qhov nruab nrab. Cov txuj lom kub ua rau qab los noj mov thiab tsis haum rau noj hmo.
- Kefir … Nws muaj peev xwm ua kom txaus tshaib plab thiab ua kom lub plab zom mov. Nws tau siv ua khoom noj txom ncauj yog tias koj xav noj sai ua ntej yuav mus pw.
- Cereals … Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim yog qhov zoo rau noj hmo. Lub cev siv ntau lub zog los zom lawv. Tsis zoo li cov carbohydrates yooj yim pom hauv cov khoom qab zib, cov carbohydrates yooj yim tsis khaws cia ua rog. Ntawm cov nplej, cov kws noj zaub mov pom zoo kom buckwheat, mov lossis oatmeal rau noj hmo.
- Kua zaub nrog zaub los yog nqaij rog rog tsawg … Cov tais diav no txaus siab rau kev tshaib plab zoo, ua kom lub plab zom mov zoo thiab muaj calories tsawg.
- Ntses ntses los yog nqaij … Noj hmo cov protein rau poob phaus suav tias yog qhov zoo tshaj plaws. Xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg los pab koj poob phaus.
- Qe qe … Ib qho kev xaiv zoo rau cov protein noj hmo. Cov khoom muaj cov amino acids uas tseem ceeb rau lub cev. Boil qe-boiled qe: nws zoo dua yog tias lawv tau siav hauv ob chav rhaub dej. Cov khoom lag luam tawv yog nyuaj rau zom. Koj muaj peev xwm them taus steamed omelet los yog qe poached.
- Tsev cheese rau noj hmo rau poob phaus … Cov khoom muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig thiab yog qhov kev xaiv noj hmo zoo tshaj plaws. Txhawm rau zam kom tsis txhob hnyav, xaiv cov tsev qis rog rog. Muab nws nrog zaub (txiv lws suav, dib, celery).
- Cov khoom siv mis nyuj … Lawv txhim kho kev zom zaub mov thiab tshem tawm cov phaus ntxiv. Txhawm rau kom tsis txhob hnyav ntau dhau, xaiv yogurt, curdled mis nrog cov rog cov ntsiab lus txog li 5%. Zam cov khoom noj uas muaj cov zas xim thiab tsw qab.
- Cheese … Tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau noj hmo. Nws raug tso cai noj 50 g ntawm cov khoom, vim nws muaj calories ntau thiab nyuaj rau zom. Ntawm ntau hom cheese, muab qhov nyiam rau cov hluas, piv txwv li, Adyghe cheese.
- Smoothie rau poob phaus noj hmo … Tsim nyog thaum koj tsis tshaib plab heev thiab xav tau khoom noj txom ncauj me me. Ua zaub los yog haus cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj calorie tsawg.
- Rog … Butter thiab tsiaj rog raug txwv. Tab sis ntses ntses, zaub roj tau txais tos. Pumpkin lossis noob hnav roj, avocado, cov noob ua kom cov metabolism zoo thiab tsis tso rau ntawm lub duav. Roj zaub thiab roj ntses yog cov khoom lag luam lipotropic uas tiv thaiv kev rog.
Los ntawm cov dej qab zib, muab qhov nyiam rau cov tshuaj yej ntsuab, qee zaum qhuav caw liab kom qhib cov ntshav ncig. Haus dej ntau ntxiv. Nws yog qhov xav tau rau kev tsim cov khoom noj thiab ua kom cov quav tawm.
