Yuav ua li cas ua noj oatmeal tub nkeeg hauv lub hwj ntawm strawberries hauv tsev? Cov txiaj ntsig thiab kev noj zaub mov muaj nqis. Secrets thiab subtleties ntawm lub tais. Ib daim ntawv qhia ib kauj ruam nrog daim duab thiab daim ntawv qhia video.
Tag kis sawv ntxov yuav tshav ntuj, sov thiab zoo siab nrog kev noj tshais sai thiab qab ntawm lub rooj. Thiab kom ua rau yav sawv ntxov txawm tias ci dua thiab qab dua, cia peb ua noj oatmeal tub nkeeg hauv lub hub nrog cov txiv pos nphuab thiab mis nyuj. Dab tsi yog oatmeal hauv lub hwj thiab dab tsi yog tub nkeeg oatmeal? Txhua yam yog qhov yooj yim heev - qhov no yog oatmeal npaj tsis muaj rhaub, piv txwv li nyob rau hauv txoj kev txias. Groats tau nchuav nrog kua thaum yav tsaus ntuj, tsau thiab muag muag thaum hmo ntuj, thiab thaum sawv ntxov cov oatmeal tau npaj rau siv. Txoj hauv kev ua noj ua haus no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum tsis muaj sijhawm los ua haujlwm thaum sawv ntxov. Nws yuav yooj yim cawm cov uas ua viav vias ntev heev thaum sawv ntxov. Ua tsaug rau pob nyiaj noj tshais no, koj tuaj yeem pib koj thaum sawv ntxov maj mam thiab qab.
Ib qho ntxiv, txij li oatmeal tsis tau siav, txhua cov vitamins thiab minerals tau khaws cia tag nrho. Qhov no yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov as -ham, cov zaub mov thiab kev zoo siab. Qhov oatmeal tub nkeeg lossis oatmeal hauv lub thawv tau ntev tau raug ntaus rau lub pluas tshais zoo tshaj plaws lossis khoom noj txom ncauj ntawm cov neeg noj zaub mov noj qab haus huv. Kuv tau qhia koj vim li cas oatmeal tub nkeeg thiaj li muaj txiaj ntsig, thiab tam sim no kuv yuav qhia ib qib zuj zus daim ntawv qhia rau nws kev npaj thiab qee qhov ua noj ua haus hacks.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 152 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb sijhawm nquag, ntxiv rau 8 teev rau infusion
Cov khoom xyaw:
- Oat flakes - 50 g
- Mis - 100 ml
- Qab zib - 1 tsp topless los yog mus saj
- Strawberries - 5 medium qhov loj qhov berries
Ib qib zuj zus ua noj ntawm cov tub nkeeg oatmeal hauv lub hwj ntawm cov txiv pos nphuab:
1. Rau kev ua noj, nqa ib lub thawv me me nrog lub hau, uas nws yuav yooj yim rau noj thaum sawv ntxov lossis nqa nrog koj ntawm txoj kev. Cov ntim me me yuav tsum zoo ib yam li koj li ib txwm noj tshais. Ntxuav lub khob kom zoo thiab qhuav tag los ntawm cov dej noo ntau.
Daim ntawv qhia ua zaub mov noj rau cov tub nkeeg oatmeal hauv lub thawv yog tsim los rau ntim ntim ntawm 400-500 ml. Tab sis rau kuv qhov no ntau heev, yog li kuv nqa lub ntim ntawm 350 ml. Ntxiv rau lub peev xwm, koj tuaj yeem siv lwm lub thawv: iav, khob, phaj, ntim yas.
Ncuav oatmeal rau hauv lub thawv npaj kom lawv nyob ib nrab ntawm tag nrho cov ntim ntim. Flakes tuaj yeem tsis yog tsuas yog oatmeal (loj lossis me me), tab sis kuj tseem lwm cov nplej. Cov oat flakes loj khaws lawv cov kev ntxhib los mos zoo dua, thaum cov me me yuav tig mus ua qhov yuav luag homogeneous. Kuj zoo rau tub nkeeg granola oats.
2. Ntxiv qab zib rau cov oats uas tau muab rhaub. Qhov no tau ua txhaum txhua txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo, tab sis koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev - qab zib xim av lossis kua zib ntab. Koj tseem tuaj yeem ua qab zib rau cov porridge nrog cov qhob noom xim kasfes yaj lossis ua kom zoo, Jerusalem artichoke phoov, fructose thiab maple phoov. Tus nqi ntawm qhov qab zib tsuas yog nyob ntawm koj nyiam nyiam.
Yog hais tias xav tau, cov thinly sliced mint nplooj tuaj yeem ntxiv rau cov oatmeal no, lawv, hauv qhov sib piv nrog cov txiv pos nphuab, ntxiv cov txuj lom thiab txoj hauv kev mint rau cov zaub mov. Rau cov tais diav satiety, txiv ntseej thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins, qhuav apricots, prunes) yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem ua chocolate oatmeal los ntawm kev ntxiv cocoa hmoov. Kuv tshwj xeeb tshaj yog pom zoo ntxiv 1 tablespoon rau oatmeal. chia noob los yog crushed flax noob. Lawv swell hauv cov kua ib hmos thiab ua rau cov jelly zoo li. Thiab ntawm chav kawm, cov superfoods muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab omega-3s. Tag nrho flaxseeds tsis swell ntau npaum li crushed flaxseeds. Thiab rau kev nqus los ntawm lub cev, nws yog qhov zoo dua los siv av flax noob.
3. Ncuav mis txias txias hla cov flakes, tso 1 cm ntawm qhov chaw pub dawb rau saum. Qhov no yog qhov chaw rau berries. Soj ntsuam qhov kev faib ua feem - noj ib qho ntawm cov oat dov rau ob feem ntawm cov kua.
Koj tuaj yeem siv cov kua mis tsis txhob siv mis nyuj. Los yog xaiv cov kua mis nyeem qaub (ntuj lossis tsw qab), kefir, fermented ci mis nyuj, cocoa, lossis lwm yam tsis muaj lactose zoo li kua txiv hmab txiv ntoo, almond lossis txiv maj phaub mis. Ib qho ntxiv qab ntxiag creamy kev ntxhib los mos thiab creamy porridge saj yuav tawm nrog yogurt. Rau cov neeg uas ua raws kev noj zaub mov noj, ua noj oatmeal hauv cov dej haus uas tau rhaub.
4. Kaw lub hau kom nruj thiab co lub hub ob peb zaug kom sib tov mis, oatmeal thiab lwm yam khoom noj kom zoo.
5. Xa lub hwj mus rau lub tub yees li 8 teev (hmo ntuj).
6. Tom qab hmo ntuj, cov nplaim dej tau ntim nrog cov kua, ua kom o thiab nce ntxiv.
7. Txog lub sijhawm no, ntxuav cov txiv pos nphuab hauv qab dej txias kom tshem tag nrho cov av, xuab zeb thiab hmoov av. Tshem cov ntoo ntsuab, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav cov txiv hmab txiv ntoo ua 2-4 daim lossis nyias nyias, nyob ntawm lawv qhov loj me.
Ripe nyuaj berries yog haum rau ua noj. Yog tias lawv muag muag, koj tuaj yeem ua rau lawv ua cov txiv pos nphuab los yog jam, uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov tub nkeeg oatmeal.
Hloov chaw ntawm cov txiv pos nphuab, lwm yam txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsim nyog ntxiv rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig: raspberries, apricots, txiv duaj, txiv ntseej, thiab lwm yam.
8. Qhib lub thawv thiab ntxiv cov txiv pos nphuab.
9. Kaw nws nrog lub hau thiab tuav dua kom cov txiv hmab txiv ntoo kis tau tusyees thoob plaws hauv lub porridge. Qab thiab noj qab nyob zoo noj tshais - tub nkeeg oatmeal hauv lub hub nrog txiv pos nphuab yog npaj txhij! Sprinkle txiv maj phaub rau saum (xaiv tau) thiab ua haujlwm. Bon Appetit! Qhov no tsis yog noj tshais nkaus xwb, tab sis yog khoom qab zib tiag tiag nrog cov mos mos thiab sib tw oatmeal tsau hauv mis thiab txiv hmab txiv ntoo tsw qab. Raws li lawv hais, tsis muaj kev txwv rau kev ua kom tiav. Yog li ntawd, xav tias yuav tau sim thiab ntxiv txhua lub caij nyoog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv lub tais.
Xws li porridge tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees rau 2-3 hnub. Xwb, ib lub thoob ntawm oatmeal tuaj yeem khov tau ntev txog 1 lub hlis.
