Oatmeal yog tshais zoo rau menyuam yaus thiab cov laus. Yuav ua li cas ua noj kom qab, nyeem hauv daim ntawv qhia ib kauj ruam-ib-kauj ruam no nrog daim duab. Tub nkeeg oatmeal hauv lub hwj nrog hnub tim - nrawm, yooj yim, cua, noj qab nyob zoo … Daim ntawv qhia yees duab.
Cov pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub yog noj tshais. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau noj tshais. Tab sis yog tias koj tsis muaj sijhawm ua noj thaum sawv ntxov, tsis txhob poob siab! Koj tuaj yeem ua zaub mov noj qab haus huv, noj qab haus huv, nrawm thiab txaus siab noj tshais thaum yav tsaus ntuj - tub nkeeg oatmeal hauv lub hwj ntawm cov hnub, thiab thaum sawv ntxov koj tsuas yog yuav tsum tau muab nws tawm ntawm lub tub yees thiab pub rau koj tsev neeg. Ib qho ntxiv ntawm daim ntawv qhia yog tias koj tuaj yeem nqa nws nrog koj mus kawm ntawv qib siab, mus ua haujlwm, mus rau chav dhia ua si lossis ntawm txoj kev. Txij li tub nkeeg oatmeal yuav tsum tau ua kom tiav thaum yav tsaus ntuj kom nws tau npaj txhij thaum sawv ntxov, cov nplej tuaj yeem siv tau rau ntuj, thiab tsis yog tam sim, uas muaj qhov tsawg kawg ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig.
Ntxiv rau qhov yooj yim ntawm kev npaj, cov zaub mov uas tau muab los kuj tseem noj qab nyob zoo. Nws muaj cov calcium, protein ntau thiab ntau cov vitamins uas yuav ua rau lub cev muaj zog thiab muaj zog txhua hnub. Cov oatmeal no rau pluas tshais yuav txhawb koj thaum sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj zaub mov. Thiab ua tsaug rau qhov qab zib ntawm cov hnub, koj tsis tas yuav ntxiv qab zib rau cov porridge. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj cov pluas noj tag kis. Ib qho ntxiv, daim ntawv qhia tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ntxiv cov khoom sib txawv. Xws li porridge yog thaj chaw zoo rau kev xav thiab kev muaj tswv yim, txij li koj tuaj yeem tuaj nrog ntau qhov sib ntxiv qab ntxiv.
Saib kuj yuav ua li cas microwave oatmeal nrog ci txiv apples.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 205 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb rau ua noj ua haus, ntxiv rau hmo ntuj rau kev tso ntshav
Cov khoom xyaw:
- Oat flakes - 100 g
- Hnub tim - 5-6 berries
- Bran - 1 diav
- Yog ' - 200 ml
Kauj ruam ib kauj ruam ua noj ntawm oatmeal tub nkeeg hauv lub thawv hnub, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ncuav oatmeal rau hauv lub hwj uas tsim nyog. Cov flakes yuav tsum ntim ib nrab ntawm lub ntim, vim tias lawv yuav nce ntim thaum lub sijhawm ua noj.
2. Tom qab ntawd ntxiv bran, uas tuaj yeem yog rye, nplej, oat … Cov tshuaj ntxiv no tsis ntxiv tsw, tab sis tsuas yog ua kom tiav kev noj qab haus huv ntawm lub tais.
3. Ntxuav thiab qhuav cov hnub nrog daim phuam ntawv. Tshem cov noob los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv daim me me thiab ntxiv rau hauv lub thawv nrog oatmeal.
4. Ncuav mis nyuj rau ntawm chav sov lossis txias txias tshaj cov zaub mov kom nws puv lub khob kom puv lub caj dab.
5. Kaw lub hwj nrog lub hau thiab co kom faib cov zaub mov kom zoo thoob plaws.
6. Xa cov oatmeal tub nkeeg hauv lub hwj ntawm cov hnub mus rau lub tub yees txias thaum hmo ntuj. Nyob rau lub sijhawm no, cov flakes yuav swell thiab nce ntim. Cov porridge no feem ntau yog txias txias ncaj qha los ntawm lub tub yees. Txawm li cas los xij, yog tias xav tau, nws tuaj yeem rov ua kom sov hauv lub microwave kom sov li qhov xav tau.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj chocolate oatmeal hauv lub txiv tsawb.
