Dab tsi yog kev yoo mov sib quas ntus, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij. Cov cai yooj yim thiab cov ntawv qhia zaub mov, cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus.
Kev yoo mov tsis tu ncua yog kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog tsis noj zaub mov tshwj xeeb rau lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum ua raws cai, nws pab lub cev tsim kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev, uas muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau poob phaus.
Kev yoo mov sib quas ntus yog dab tsi?
Kev yoo mov yog txheej txheem ntuj uas tshwm sim hauv lub cev los ntxuav. Lub sijhawm no, nws tsim kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab pib nquag hlawv cov rog txheej thiab tshem tawm txhua yam "pov tseg" los ntawm lub cev - cov co toxins, co toxins, cov khoom lwj. Qhov kev xyaum no ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv, txhim kho tawv nqaij, noj qab nyob zoo thiab tshem tawm cov rog ntau dhau.
Kev yoo mov tsis tu ncua yog hais txog kev zam zaub mov rau lub sijhawm 12 txog 24 teev. Muaj ntau hom kev noj haus:
- 16/8 … Nov yog tus txheej txheem kev yoo mov tsis tu ncua. 16 teev yog yoo mov, thiab 8 seem uas tau noj mov tas lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam cov ntsiab lus calorie txhua hnub: koj tsis tuaj yeem noj zaub mov kom tsis txhob ua rau lub cev hnyav zuj zus, ntxiv rau noj ntau dhau, txwv tsis pub muaj qhov tshwm sim los ntawm kev yoo mov. Koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm twg los pib. Piv txwv li, thaum 8 txog 16:00 koj tsis noj dab tsi, thiab lub sijhawm uas koj siv los noj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom muaj kev nplij siab tshaj plaws.
- 14/10 … Xyaum rau cov pib tshiab hauv kev yoo mov tsis tu ncua. Qhov kev xaiv no tsis nyuaj li thiab siv los zam kev ntxhov siab ntau. Nws tuaj yeem raug hu ua txoj cai kub ntawm "tsis txhob noj tom qab 6". Nws hloov tawm tias noj mov zaum kawg poob ntawm 17: 00-17: 30, thiab tom qab ntawd lub sijhawm yoo mov pib.
- 20/14 … Qhov kev xaiv no twb tsim nyog rau kev poob phaus uas xav tau cov txiaj ntsig muaj zog. Koj tuaj yeem noj, piv txwv li, thaum 14:00 txog 18:00. Hom no yog qhov yooj yim rau cov uas tau siv los noj tshais thiab noj ob zaug ib hnub.
- 23/1 … Nws yuav siv ntau lub siab xav kom muaj sia nyob 23 teev yam tsis muaj zaub mov noj. Hom no haum rau cov neeg uas xav ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Kev yoo mov no tuaj yeem ua tiav ib hlis ib zaug.
- 5:2 … Nws kuj tseem yog txheej txheem nyuaj heev, tsis tsim nyog rau cov pib tshiab. Nws xav tias ob hnub tsis muaj zaub mov. Tib lub sijhawm, nyob rau 5 hnub ntxiv, thaum koj tuaj yeem noj tau, koj yuav tsum txo qis kev noj zaub mov txhua hnub ib txwm los ntawm 2 zaug. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no kom poob phaus tsis ntau tshaj ib zaug txhua 2 lub hlis, vim nws muaj kev ntxhov siab heev rau lub cev.
Zoo paub! Hauv ib hlis ntawm kev yoo mov tsis tu ncua, koj tuaj yeem poob los ntawm 7 txog 10 kg: nws txhua yam nyob ntawm kev xaiv noj zaub mov thiab qhov tsis txaus ntseeg ntawm calories.
Koj tsis tuaj yeem pib yoo mov ib ntus yam tsis muaj kev qhia tshwj xeeb. Pib maj mam txo koj cov calories kom noj txhua hnub, piv txwv li, txo qis koj li ib feem.
Tsis tas li, ua ntej pib noj zaub mov, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Koj yuav tsis paub txog qee yam kab mob uas txwv tsis pub yoo mov ib ntus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tsis tu ncua
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov txwv tsis pub noj zaub mov tsawg. Tib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg: qhov hnyav dhau sai sai thiab tsis rov qab los.
Vim Li Cas Kev Yoo Yooj Yim Yooj Yim Zoo Rau:
- Kev nrawm ntawm cov txheej txheem hauv lub cev … Thaum yoo mov, qee qhov kev hloov pauv tshwm sim hauv peb lub cev: cov tshuaj insulin hauv cov ntshav txo qis thiab cov txheej txheem hlawv cov rog txheej pib. Nws kuj tseem cuam tshuam rau cov tshuaj hormones, uas tseem ua rau hlawv roj, thiab ntxiv rau, cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob. Cov hlwb ntawm lub cev thaum tshaib plab pib rov tsim kho lawv tus kheej sai, uas cuam tshuam rau nws cov xwm txheej dav dav thiab qhov zoo ntawm daim tawv nqaij.
- Cov metabolism hauv tau nrawm dua … Qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm kev yoo mov tsis tu ncua hauv qhov hnyav yog qhov ua kom cov metabolism sai dua li 14%. Kev zom zaub mov nrawm kuj pab txhawb kev hlawv cov rog sai. Cov txiaj ntsig no tshwm sim tsis yog tsuas yog nyob rau lub sijhawm yoo mov, tabsis tseem muaj nyob rau yav tom ntej.
- Txhim kho tawv nqaij … Kev yoo mov nce qib ntawm cov dawb radicals hauv lub cev. Lawv cuam tshuam qhov zoo ntawm peb cov tawv nqaij thiab pab nws nyob hluas thiab tshiab.
- Cov kab mob txaus ntshai raug txo … Kev yoo mov txo cov kev pheej hmoo mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav qab zib.
Tseem ceeb! Yog tias koj ua kis las, tom qab ntawv faib zaub mov kom tsis txhob tshaib plab ntau. Sau koj cov zaub mov nrog cov protein ntau thiab cov vitamins. Yuav cov dej qab zib ua kis las muaj protein ntau thiab cov vitamins ntau yog tias xav tau.
Kev yoo mov tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm thiab ua kom lub cev muaj zog thiab txhim kho kev ua haujlwm. Tab sis nws kuj muaj qee qhov tsis zoo.
Kev phom sij thiab contraindications ntawm kev yoo mov tsis tu ncua
Peb tuaj yeem tham txog kev phom sij ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog tias txoj cai no tsis haum rau tus neeg, lossis yog nws tau ua ntau zaus lossis tsis raug.
Kev yoo mov tsis tu ncua tsis haum rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm:
- kab mob tiv thaiv kab mob;
- ua txhaum cov txheej txheem hauv lub siab thiab ob lub raum;
- kab mob ntawm txoj hnyuv;
- kab mob hauv lub paj hlwb, muaj kev xav ntau dhau rau kev ntxhov siab.
Kev yoo mov tsis tu ncua tsis haum rau cov poj niam thaum cev xeeb tub thiab lactation.
Kev yoo mov tsis tu ncua kuj tseem raug txwv rau cov neeg uas xav tau kev noj haus ib feem vim yog kev noj zaub mov zoo. Tsis muaj qhov xwm txheej twg koj yuav tsum ua txhaum txoj kev kho kom poob phaus: nws yog qhov zoo dua los them nyiaj rau lwm cov zaub mov lossis sim txo qis cov calories kom noj txhua hnub.
Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej qhov tseeb ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo tiv thaiv keeb kwm ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Yog tias koj tus mob hnyav zuj zus, nres koj cov khoom noj thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias tsim nyog.
Cov cai yooj yim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua
Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim tsis zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas kev yoo mov tsis tu ncua nyob rau hauv lub hauv paus ntawm cov cai:
- Kev noj cov calories txhua hnub … Nws yog ib qho tseem ceeb los laij cov calories txhua hnub xav tau rau koj qhov siab thiab hnub nyoog. Kev suav cov calories kom raug yuav tsis ua rau lub cev lub cev puas tsuaj thiab yuav pab tshem tawm qhov hnyav dhau.
- Hom haum … Xaiv lub sijhawm yooj yim tshaj plaws rau kev yoo mov tsis tu ncua thiab faib zaub mov kom yooj yim. Nco ntsoov khaws koj cov calories txhua hnub, yog li ua tib zoo. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob hnyav, koj tuaj yeem faib zaub mov ua 2-3 zaug, npaj khoom noj txom ncauj ib ntus.
- Khoom noj khoom haus zoo … Tau kawg, tsis muaj ntau qhov kev txwv ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Yog tias koj nyiam noj hamburger lossis chocolate bar, tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim muaj khoom noj txom ncauj nrog lawv ua ib feem ntawm cov ntsiab lus calorie txhua hnub. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo yuav cuam tshuam rau lub cev zoo dua li cov zaub mov nrawm thiab qab zib. Cov carbohydrates yooj yim yuav yaj sai hauv lub cev, thiab koj yuav tshaib plab sai. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau cov carbohydrates yooj yim - oatmeal lossis buckwheat, protein - lean qaib cov txwv thiab nqaij qaib, mis muaj roj tsawg, tsev cheese, kefir.
- Dej … Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov dej txaus, lim lossis yuav los ntawm lub khw. Qhov nruab nrab ntawm kev siv dej ib hnub yog 1.5-2 litres. Tsis txhob hloov nws nrog tshuaj yej lossis lwm yam dej qab zib - lub cev xav tau dej huv.
- Tsis txhob overdo nws … Kev yoo mov ntau zaus yuav tsis pab lub cev; ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav ntws nws. Qhov no yuav cuam tshuam rau lub xeev lub cev thiab kev puas siab puas ntsws.
Tseem ceeb! Nco txog kev nplij siab. Yog tias koj xav tias tsis zoo txog kev yoo mov ib ntus, qhov no yuav tsis yog koj qhov kev xaiv noj zaub mov.
Saib cov zaub mov tso cai thiab txwv tsis pub noj ntawm Lesenka
Cov zaub mov yoo mov tsis tu ncua
Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv ntau yam zaub mov zoo kom ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov noj. Yog lawm, nws raug tso cai noj ob qho khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej ntawm cov zaub mov noj, tab sis nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom poob phaus sai, tab sis kuj ua kom lub cev nyob hauv lub xeev noj qab nyob zoo. Kev noj zaub mov zoo tsis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj cuam tshuam rau qhov zoo ntawm daim tawv nqaij.
Peb muab ntau txoj kev xaiv zaub mov rau yoo mov tsis tu ncua:
| Noj tshais | Khoom noj txom ncauj | Noj hmo | Noj hmo |
| Oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog berries | Cov txiv hmab txiv ntoo | Zaub kua zaub | Qaib qaib mis |
| Oatmeal (2 diav oatmeal, qee cov mis muaj roj tsawg, thiab ib lub qe) nrog txiv ntseej | Tag nrho cov nplej loaf nrog cov rog rog tsawg | Buckwheat nrog nqaij qaib | Ci Lean Ntses Fillet |
| Cov qhob cij uas muaj rog tsawg thiab qab zib los yog kas fes | Iav ntawm freshly squeezed txiv kab ntxwv kua txiv | Ua haujlwm ntawm oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo | Qaib qaib mis |
| Tsev cheese muaj roj tsawg nrog tshuaj ntsuab lossis txiv hmab txiv ntoo | Ib khob ntawm cov rog rog rog tsawg | Mov porridge nrog mis nyuj muaj roj tsawg | Nqaij nyuj steak |
Cov tswv yim xaiv tuaj yeem sib xyaw ua ke kom saj. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov zaub mov hauv lub moj khaum ntawm koj cov ntsiab lus calorie txhua hnub. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem haus tshuaj yej lossis kas fes thaum yoo mov tsis tu ncua txhua lub sijhawm ntawm hnub. Qhov tseem ceeb yog siv lawv yam tsis muaj tshuaj ntxiv, tshwj tsis yog cov qab zib lossis, hauv cov tshuaj yej, kua txiv qaub.
Tseem ceeb! Sim tsis txhob siv roj ntau thiab ntsev. Roj yog cov khoom muaj calorie ntau heev, thiab cov ntsev ntau dhau ua rau ua rau tawv nqaij.
Nws kuj tseem tsim nyog tawm ntawm hom yoo mov kom zoo. Piv txwv li, yog tias koj hla pluas tshais, pib haus dej thaum sawv ntxov, thiab noj zaub zaub nyias nyias me ntsis tom qab. Yog tias koj tau tshaib plab tag nrho ib hnub, tom qab hnub tom ntej koj yuav tsum tau noj zaub mov yooj yim, cov zaub ci thiab ntau yam nplej, cov khoom siv mis nyuj. Maj mam ntxiv cov tais diav nyuaj rau koj noj.
Cov txiaj ntsig yoo mov tsis tu ncua thiab tawm tswv yim
Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tsis tu ncua rau qhov hnyav tau qhia meej los ntawm qhov kev tshawb fawb German: ib pawg neeg tau siv yoo mov tsis tu ncua ntev li 12 lub lis piam, tswj xyuas cov calories txhua hnub. Qhov kawg ntawm qhov kev sim, nws tau pom tias cov ntsiab lus poob ntau kg, thiab lawv lub cev ntsuas ntawm kev noj qab haus huv tau nce. Yog li, qib qab zib hauv cov ntshav tau qis dua, qhov xwm txheej ntawm cov hlab plawv tau txhim kho. Cov ncauj lus tau lees tias lawv pib muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab muaj zog.
Qhov ua tau zoo ntawm kev yoo mov tsis tu ncua tau lees paub los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus:
Inna, 27 xyoo
Rau peb lub hlis kuv zaum ntawm kev yoo mov tsis tu ncua nrog rau 16 rau 8 txoj kev noj haus, paub ntau dua rau txhua tus li "tsis noj mov tom qab rau." Cov nyhuv yog tiag tiag, qhov hnyav yoo tawm ua ntej peb ob lub qhov muag, qhov xwm txheej txhim kho, koj zoo siab dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj rov qab mus rau koj li kev noj zaub mov ib txwm tsis kho nws, qhov hnyav dhau yuav rov qab los sai. Yog li kuv khaws kuv qhov yoo mov calories tsis txaus. Sai li kuv tau ua tiav qhov xav tau hnyav, kuv pib tswj hwm cov calories ib yam.
Oksana, 33 xyoos
Ib xyoos dhau los kuv tau nyeem ntau qhov kev tshuaj xyuas txog kev yoo mov tsis tu ncua thiab tam sim no kuv tsis tuaj yeem xav txog kuv lub neej yam tsis muaj nws. Qhov no tsis yog thawj zaug kuv siv nws, vim nws nyuaj rau kuv kom khaws cov calories uas xav tau hauv ib hnub. Kuv twb muaj hniav qab zib heev, yog li kuv ib txwm nce hnyav ntxiv. Hauv cov sijhawm zoo li no, kev sib tham sib tham cawm koj. Nyob ntawm seb kuv tau txais ntau npaum li cas, kuv siv 16 los ntawm 8 lossis 20 los ntawm 4 hom. Los ntawm txoj kev, daim tawv nqaij ntawm kev yoo mov tau txias heev.
Maria, 35 xyoos
Kuv sim cov zaub mov no thawj zaug, vim kuv pom cov duab zoo nkauj txaus ua ntej thiab tom qab yoo mov tas li. Qhov no tau tshoov kuv siab, thiab txawm tias tau cog lus tias lub zog yuav tshwm sim thiab cov tawv nqaij yuav zoo dua. Kuv sim 14 txog 10, thiab nws tseem nyuaj rau kuv tus kheej thiab tsis noj thaum koj xav tau. Ntxiv mus, Kuv mus ua kis las, thiab tom qab chav kawm kuv xav noj tiag. Tab sis tseem, Kuv tau kho nws li cas, thiab muaj cov txiaj ntsig: qhov hnyav dhau mus tiag tiag, zoo, maj mam rau tam sim no, vim tias kuv tsis tau noj tsawg dua. Kuv npaj yuav hloov mus rau 16: 8 thiab txo cov calories.
Kev yoo mov ib ntus yog dab tsi - saib cov vis dis aus:
Kev yoo mov tsis tu ncua yog kev noj zaub mov zoo uas txhawb kom poob phaus sai, txhim kho tawv nqaij thiab noj qab haus huv tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv lub sijhawm kom raug rau koj tus kheej thiab tswj xyuas qhov tsis muaj calorie txhua hnub, tom qab ntawd kev noj zaub mov yuav ua rau muaj txiaj ntsig. Feem ntau, koj tuaj yeem poob txog 1 kilogram hauv ib hnub. Tom qab ua tiav kev yoo mov tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov calories kom raug txhua hnub kom lub cev tsis rov qab los.
