Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov hauv Scandinavian. Tso cai thiab txwv cov zaub mov, faib zaub mov rau 3 thiab 7 hnub. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas tiag tiag ntawm cov neeg uas poob phaus.
Scandinavian Diet yog Danish kev noj zaub mov zoo uas cuam tshuam nrog kev noj ib qho ntawm cov protein thiab carbohydrates, ob pluas noj ntawm cov zaub, thiab cov roj tsawg noj qab nyob zoo. Nws tsis xav tau kev siv zog ntau, kev nqis peev ntawm lub sijhawm lossis nyiaj txiag, nws pab ua kom lub cev hnyav sai.
Cov yam ntxwv ntawm Scandinavian kev noj haus
Scandinavian kev noj zaub mov kom poob phaus yog suav tias yog ib qho yooj yim tshaj plaws thiab cuam tshuam nrog kev siv ib qho ntawm cov protein, ib qho ntawm cov carbohydrates, ob qho zaub thiab ob peb diav ntawm cov rog noj qab haus huv. Qhov loj ntawm ib feem tsis tshaj qhov nrig. Tsis tas yuav suav cov calories lossis hnyav zaub mov.
Hom zaub mov no tau tsim los ntawm Danish tus kws noj zaub mov zoo thiab tau yeej lub siab ntawm cov neeg uas xav kom muaj lub cev zoo. Tus neeg tsim khoom noj haus tau sim ua cov zaub mov xav tau ntawm nws tus kheej thiab hais tias ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj khoom haus no pab kom poob phaus sai, tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus:
- Noj tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib hnub, zom zaub mov kom huv;
- Thaum noj mov, tsis kam siv xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, thiab tseem saib TV;
- Tsis suav nrog cov zaub mov noj uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab, daim siab (zaub mov nrawm, dej cawv thiab lwm yam zaub mov tsis zoo los ntawm khw);
- Sim noj hauv tsev, npaj khoom noj rau tus kheej;
- Muab butter, hloov nws nrog zaub;
- Txo kev siv cov ntsev ntsev los ntawm kev hloov nws nrog hiav txwv iodized lossis cov paj yeeb zoo Himalayan;
- Txhawm rau sib sau ua ke thiab txhim kho cov txiaj ntsig, kev noj zaub mov tau ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev nruab nrab (taug kev nrawm, ua luam dej, yoga, qoj ib ce), ua kom pw tsaug zog zoo, ua haujlwm thiab so kom txaus, thiab txo kev ntxhov siab.
Kev noj zaub mov Scandinavian yog txhua tus nyiam hom zaub mov, vim nws tsis cuam tshuam txog kev txwv nruj thiab tso cai rau koj tawm ntawm cov zaub mov uas koj nyiam feem ntau hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Nws pab tsis tsuas yog txo lub cev hnyav, tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb: nws rov muaj zog, ua haujlwm, thiab nyob zoo.
Tso cai khoom noj ntawm Scandinavian noj
Ua ntej pib noj zaub mov, nws raug nquahu kom koj paub koj tus kheej nrog cov npe zaub mov tso cai:
- Ntses … Cov kws noj zaub mov pom zoo suav nrog tsawg kawg 3 ntses tais diav hauv cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam. Ntses nuv ntses yog nyiam dua. Yog tias nws tsis tuaj yeem yuav cov khoom lag luam kim no, nws raug nquahu kom them sai sai rau cov ntses me me, uas tsis muaj cov hlau hnyav ntxiv.
- Nqaij zaub mov … Ntses ntau yam nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg, xws li nqaij qaib lossis qaib cov txwv, yog qhov nyiam dua.
- Zaub thiab zaub ntsuab … Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog zaub raws caij nyoog thiab tshuaj ntsuab, suav nrog qos yaj ywm, zaub qhwv, carrots, beets, zaub txhwb qaib, dill, taub dag, ntau hom zaub xam lav.
- Txiv hmab txiv ntoo … Ib qho tseem ceeb ntawm Scandinavian kev noj haus. Lawv yog cov tshuaj tua kab mob ntuj tsim, nplua nuj hauv cov vitamins, microelements. Qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog cov txiv ntoo ci tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog xim liab - currants, blueberries, blackberries. Hauv lub caij ntuj no, nws raug nquahu kom muab qhov nyiam rau cov zaub mov khov thiab tsis txhob noj cov kaus poom uas muaj cov piam thaj siab.
- Cereals … Cov nplua nuj qhov muaj fiber ntau, qeeb carbohydrates uas ua rau satiety ntev. Lawv nyiam cov nplej, quinoa, mov xim av, barley, nplej siav ntev, hmoov nplej tag nrho.
- Mushroom … Qab, txaus siab, zaub mov muaj txiaj ntsig nrog qhov qis glycemic index. Ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv lub cev, tso cai rau koj ua ntau yam kev noj zaub mov txhua hnub.
- Ceev … Suav nrog hauv cov khoom noj uas yog qhov hloov pauv tsis tau ntawm cov rog noj qab haus huv. Muab ntxiv rau lwm cov tais diav lossis siv me me rau cov khoom noj txom ncauj. Txhawm rau txo qhov cuam tshuam ntawm phytic acid, txiv ntoo yuav tsum tau ua ntej tsau hmo ntuj. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua kom sov cov khoom hauv cov lauj kaub uas tsis lo nrog tsis ntxiv roj.
- Zaub roj … Zoo dua txiv ntseej, txiv maj phaub roj. Cov roj maj tau siv los ua zaub xam lav hnav vim qhov sib piv pom zoo ntawm omega-3 thiab omega-6 cov roj ntsha tsis txaus.
- Cov khoom siv mis nyuj … Kev nyiam yog muab rau cov khoom lag luam ntuj tsim raws li cov tshis mis nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog - mis, yogurt, cheese nyuaj.
Cov zaub mov raug tso cai ua ke ua ke kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Kev siv cov mis nyuj cog raws cov txiv ntseej thiab cov noob nplej raug tso cai.
Txwv tsis pub noj zaub mov Scandinavian
Raws li Scandinavian noj zaub mov, cov zaub mov hauv qab no raug txwv:
- qab zib;
- cawv;
- ncuav qab zib;
- ncuav qab zib;
- qhob noom xim kasfes;
- khoom qab zib;
- carbohydrates yooj yim;
- zaub mov kaus poom;
- cov hmoov nplej dawb ci;
- nqaij rog;
- zaub mov ua kom huv
Nws raug nquahu kom tso tseg kev siv cov rog, yuav cov kua ntses, ntsim heev, ntsim, khoom qab zib, nqaij smoked. Cov khoom piav qhia yuav tsum raug cais tawm tsis yog rau lub sijhawm noj zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj tseem tshem tawm tag nrho ntawm koj cov khoom noj txhua hnub.
Scandinavian diet menu
Txoj cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov no yog txhua pluas noj los ntawm Scandinavian cov zaub mov noj yuav tsum suav nrog kev noj cov protein, ua kom cov carbohydrates yooj yim, 2 zaub ntsuab thiab zaub, thiab muaj roj tsawg. Ua raws li qhov yooj yim, txaus siab thiab noj qab nyob zoo tsis nyuaj. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias cov ntawv qhia zaub mov ntawm Scandinavian kev noj zaub mov zoo ib yam thiab sib txawv raws li ua tau.
Scandinavian diet menu rau hnub ntawd
Cov ntawv qhia zaub mov ntawm Scandinavian kev noj zaub mov kom poob phaus rau ib hnub yog qhov pheej yig heev thiab yooj yim, nws tso cai rau koj poob li 1-3 phaus ntxiv. Txhua yam uas yuav tsum tau ua yog saib xyuas kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov ntau npaum li cas.
Kev xaiv tus lej 1 ntawm Scandinavian cov zaub mov noj:
- Noj tshais: txiv hmab txiv ntoo nyias nrog txiv hmab txiv ntoo, ntuj rog rog rog rog tsawg, ib khob dej tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab zib;
- Noj su: nqaij qaib nrog cov nplej tag nrho, ci salmon nrog cumin thiab rosemary;
- Noj hmo: zaub xam lav loj, quinoa nrog cov nceb oyster.
Kev xaiv tus lej 2 ntawm Scandinavian cov zaub mov noj rau hnub:
- Noj tshais: qe qe, mov ci nrog avocado, ivan tshuaj yej;
- Noj su: ntses kua zaub, qhob cij tag nrho, zaub xam lav nrog nqaij qaib hau;
- Noj hmo: ib feem loj ntawm cov zaub zaub xam lav, cov mov ci xim av nrog txiv maj phaub mis, ci nqaij qaib fillet.
Kev xaiv tus lej 3 ntawm Scandinavian cov zaub mov noj:
- Noj tshais: ib pob ntawm tshis cheese, ua siav ntev oatmeal hauv mis mis nyuj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej;
- Noj su: nqaij qaib ci hauv lub tes tsho nrog qos yaj ywm, tswb kua txob, zucchini, lws suav, me ntsis txiv ntseej roj;
- Noj hmo: mov porridge nrog zaub mis nrog taub dag thiab cinnamon.
Cov ntawv qhia zaub mov ntawm Scandinavian kev noj zaub mov rau txhua hnub tuaj yeem sib txawv nrog lwm cov tais diav, yav tas los tau kawm cov zaub mov txawv tshaj plaws. Thaum ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev, zaws, ua raws li cov txheej txheem niaj hnub, cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev.
Scandinavian diet menu rau lub lim tiam
Ib qho ntawm ntau txoj hauv kev xaiv rau Scandinavian cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam cuam tshuam nrog kev siv zaub ntau, tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo ua ke nrog cov carbohydrates yooj yim thiab cov rog noj qab haus huv.
Hnub Monday:
- Noj tshais: hau qe, tag nrho cov avocado loaf, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab;
- Noj su: buckwheat porridge, ci nqaij qaib mis, kua zaub nrog taum ntsuab thiab zaub paj;
- Noj hmo: vinaigrette, ntses ci hauv qhov cub.
Hnub Tuesday:
- Noj tshais: ua siav oatmeal ntev nrog cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog thiab hauv av noob paj noob hlis, tshuaj yej ntsuab;
- Noj su: nqaij qaib ci nrog nceb, zaub zaub xam lav nrog arugula, dib, txiv lws suav, seasoned nrog txiv roj roj thiab kua txiv qaub;
- Noj hmo: boiled bulgur, ib feem loj ntawm zaub xam lav nrog zaub.
Hnub Wednesday:
- Noj tshais: txiv hmab txiv ntoo nyias nrog cov rog rog rog rog tsawg tsawg thiab txiv hmab txiv ntoo, haus dej rosehip;
- Noj su: txhuv nplej nrog nqaij qaib thiab zaub, feem ntau ntawm cov zaub xam lav (dej khov, txiv lws suav, dib, taum pauv lossis taum liab, txiv roj roj hnav nrog kua txiv qaub);
- Noj hmo: millet porridge, zaub xam lav, stewed nceb.
Hnub Thursday:
- Noj tshais: poached qe, avocado, tshuaj yej ntsuab;
- Noj su: ntses ci hauv qhov cub, mov xim av, Greek zaub xam lav nrog tshis me ntsis cheese, txiv ntseej, roj txiv ntseej hnav;
- Noj hmo: zaub xam lav loj, sauerkraut nrog quinoa thiab mov xim av.
Hnub Friday:
- Noj tshais: chickpea hmoov pancakes nrog qhob qhob noom xim kasfes qhob noom xim kasfes (melted txiv maj phaub roj + cocoa lossis zoo dua kerob + qee qhov txhoov almonds), willow tshuaj yej nrog raspberries;
- Noj su: nqaij qaib nrog qos yaj ywm thiab zaub, tag nrho cov qhob cij, hiav txwv buckthorn tshuaj yej;
- Noj hmo: cov khoom ua kua txob, zaub xam lav.
Hnub Saturday:
- Noj tshais: mov porridge nrog txiv maj phaub mis nyuj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv maj phaub flakes, tshuaj yej ntsuab;
- Noj su: ntses ci nrog lws suav ntses, ci qos yaj ywm nrog txiv roj roj thiab tshuaj ntsuab Provencal;
- Noj hmo: ib feem loj ntawm zaub xam lav, buckwheat porridge nrog zib ntab agarics.
Hnub Sunday:
- Noj tshais: wholegrain pancakes nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, tshis qaub cream, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab;
- Noj su: minestrone, ci nqaij qaib fillet nrog cov tshuaj tsw qab thiab qab zib thiab qaub ntses;
- Noj hmo: risotto nrog nceb thiab mov xim av.
Yog tias xav tau cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, qhov tshwj xeeb yog muab rau me me ntawm cov txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, qhob cij tag nrho, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Txhawm rau suav qhov txiaj ntsig tau, koj yuav tsum tau tawm ntawm kev noj zaub mov kom raug. Txog qhov no, 1-2 cov khoom lag luam tshiab tau qhia rau hauv cov ntawv qhia txhua hnub. Nws tau pom zoo kom tsis kam lees cov khoom qab zib, cov carbohydrates yooj yim, yuav cov ncuav qab zib thiab cawv tag nrho.
Scandinavian cov txiaj ntsig kev noj zaub mov
Cov txiaj ntsig ntawm Scandinavian kev noj zaub mov rau ib lub lis piam yog qhov zoo: nrog cov zaub mov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj peev xwm poob txog li 3-4 kg, nyob ntawm qhov pib qhia ntawm lub cev hnyav. Koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai los ntawm hom khoom noj no, vim cov ntawv qhia zaub mov muaj qhov sib luag thiab sib txawv.
Ntawm qhov zoo, nws tsim nyog sau cia rau thaj tsam dav rau kev sim ua zaub mov noj nrog cov khoom tso cai. Tus cwj pwm noj zaub mov tuaj yeem hloov pauv nyob rau lub asthiv, thiab nws tseem yooj yim dua los txheeb xyuas thiab tshem tawm cov zaub mov tsis txaus.
Kev tshuaj xyuas tiag tiag ntawm Scandinavian kev noj haus
Kev tshuaj xyuas ntawm Scandinavian kev noj zaub mov feem ntau yog qhov zoo. Tus tsim txoj hauv kev, Danish tus kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo Susie Wendel, sau tseg tias nws tau tswj kom poob 40 phaus ntxiv hauv txoj kev no thiab ua kom nws hnyav nyob ib puag ncig 60 kg. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov hnyav tau ruaj khov rau ntau xyoo, tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev, uas qhia txog kev ua tau zoo thiab nyab xeeb ntawm kev noj zaub mov.
Veronica, 35 xyoos
Kuv tau ntsib ntau qhov tshuaj xyuas zoo txog Scandinavian noj zaub mov thiab tsis ntev los no txiav txim siab sim nws ntawm kuv tus kheej. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog kev noj zaub mov zoo, txhua hnub koj haus tag nrho cov pab pawg tsim nyog ntawm cov tshuaj: cov protein, cov rog, carbohydrates, muaj fiber ntau. Kev noj zaub mov tau yooj yim heev ua raws: tsis tas yuav hnyav ib feem lossis suav cov calories hauv tus txheej txheem. Ib qho kev pabcuam ntawm cov protein lossis carbohydrates tsis pub ntau tshaj qhov nrig. Thiab txij li kuv lub nrig yog me me, Kuv yeej tsis tau sawv ntawm lub rooj nrog plab tag nrho. Tsuas yog cov rog noj qab nyob zoo nyob hauv cov zaub mov noj, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Kev noj zaub mov muaj ntau yam sib txawv: tus kws noj zaub mov zoo tso cai rau koj tawm feem ntau ntawm cov khoom noj uas muaj, paub. Thiab ntawm net koj tuaj yeem pom ntau yam zaub mov txawv rau Scandinavian kev noj haus. Raws li cov txiaj ntsig: xya-hnub kev noj zaub mov noj ntau dhau, cov tawv nqaij zoo dua qub (Kuv xav tias, vim tsis muaj suab thaj hauv kev noj haus), qhov hnyav poob qis dua 2 kg, tab sis qhov no tsis yog haujlwm 1. Kuv zoo siab heev nrog cov txiaj ntsig thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, thiab kuv npaj yuav txuas ntxiv ua raws nws.
Natalia, 27 xyoo
Kuv zoo siab heev nrog cov txiaj ntsig ntawm Scandinavian kev noj haus: rau 7 hnub kuv tau noj cov zaub mov uas nyiam thiab nyiam, tsis tshwj xeeb yog txwv kuv tus kheej. Kuv yeej tsis tau ntsib kev tshaib plab. Nws nyuaj rau txawm tias hu rau cov zaub mov noj zaub mov noj; theej, nws yog qhov raug kho ntawm kev noj zaub mov txhua hnub rau cov roj noj qab haus huv, muaj nyiaj ntau ntawm cov zaub mov, zaub ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tsis pom zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim. Lub lim tiam dhau mus tsis hnov qab, kuv txuas ntxiv mus rau "noj zaub mov" thiab ntxiv mus. Rau 7 hnub nws coj 3 phaus ntxiv, tseem muaj qee yam uas yuav rau siab ua. Kuv hloov kho cov zaub mov noj, tshem cov rog rog, muab qhov nyiam rau ci lossis kib ntses. Kuv poob rau hauv kev hlub nrog tshis cov mis, dhau li ntawd, nws tau zom zom tau zoo dua li cov mis nyuj, thiab tsis ua rau tsam plab, rumbling, pob txuv subcutaneous ntawm lub ntsej muag. Qhov tseem ceeb tshaj plaws: kev noj zaub mov tau hloov pauv hauv ib lub lis piam xwb. Tam sim no koj tsis xav noj chocolate lossis khoom qab zib, tom qab uas tsuas yog kub hnyiab, cellulite thiab pob txuv, nws zoo dua rau ncuav ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov thiab tau txais ntau tshaj ntawm koj cov zaub mov.
Olga, 45 xyoos
Kuv tau ntsib ntau qhov kev tshuaj xyuas zoo txog Scandinavian kev noj zaub mov. Coob leej neeg nyiam ntau yam hauv lawv cov zaub mov noj. Tab sis nws yog vim li no qhov hnyav tsis xav kom ploj mus, tej zaum qhov no yog qhov tshwj xeeb ntawm lub cev. Txog kev poob phaus, zaub mov zoo li no yeej tsis haum. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau koom nrog hauv kev ua kis las: qhov zoo tshaj, qhov no yog kev hnyav cardio, thiab kev tawm dag zog, thiab ncab. Kuv ua raws li Scandinavian kev noj zaub mov rau tsuas yog 3 hnub, tab sis tsis pom muaj txiaj ntsig. Rau kuv tus kheej, kuv tau sau tseg lwm qhov tsis zoo: hauv thawj, hom khoom noj no cuam tshuam nrog kev siv cov nqaij nruab deg thiab ntses ntau, uas kuv tsis nyiam tshwj xeeb. Qee tus neeg yuav muaj kev tsis txaus siab rau cov zaub mov no nrog rau qhov kev pheej hmoo tom ntej ntawm kev ua xua.
Saib cov vis dis aus hais txog Scandinavian kev noj haus:
