Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm ua cov zaub mov tsis muaj carbohydrate-dawb nqaij qaib nrog zaub paj thiab zaub qhwv dawb. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj calorie tsawg. Daim ntawv qhia yees duab.
Koj puas xav noj qab qab thaum poob phaus? Kuv tshaj tawm ib daim ntawv qhia yooj yim rau thawj chav zoo nkauj rau poob phaus - zaub mov tsis muaj carbohydrate dawb nrog zaub paj thiab zaub qhwv dawb. Nrog cov tais no, koj yuav plam cov phaus ntxiv ntawd sai thiab muab koj daim duab tso rau hauv! Ntxiv rau qhov tseeb tias kua zaub tsis muaj carbohydrates tag nrho, nws kuj ua haujlwm li roj hlawv roj. Ua ntej, nws ua rau lub siab tshaib plab ntev! Thiab qhov thib ob, lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov kua zaub hlawv roj yog tias thaum zom zaub mov, lub cev siv lub zog ntau dua li nws siv. Tom qab tag nrho, zaub qhwv muaj fiber ntau, thiab nws siv sijhawm ntev los zom. Koj tuaj yeem ntxiv broccoli, Brussels sprouts thiab lwm yam zaub rau hauv cov zaub mov uas tau npaj tseg rau lub tais. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qos yaj ywm, thaum suav tias yog zaub, tsis muaj carbohydrates.
Cov tais zaub mov tuaj yeem ua noj txhua xyoo puag ncig. Txij li cov zaub qhwv dawb ib txwm muag, thiab zaub paj tuaj yeem siv tau ob qho tib si tshiab thiab khov rau lub caij ntuj no. Lub hauv paus ntawm cov kua zaub yog nqaij qaib, tab sis nws tuaj yeem ua noj los ntawm nqaij ntshiv nqaij, luav lossis qaib ntxhw. Hauv kev yoo mov, koj tuaj yeem ua kua zaub yooj yim nrog zaub los yog kua zaub.
Saib kuj yuav ua li cas thiaj tsis muaj cov zaub qhwv uas tsis muaj carb nrog cov nqaij.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 125 kcal.
- Cov khoom siv - 4
- Lub sijhawm ua noj - 45 feeb
Cov khoom xyaw:
- Dawb cabbage - 200 g
- Bay nplooj - 2 pcs.
- Carrots - 1 pc.
- Adjika - 1 tbsp
- Nqaij qaib ceg - 2 pcs.
- Cauliflower - 200 grams
- Av dub kua txob - pinch
- Allspice peas - 3-4 pcs.
- Ntsev - 1 tsp tsis muaj swb lossis mus saj
- Zaub ntsuab (ib qho) - ob peb ceg ntoo
Kauj ruam ib kauj ruam ntawm kev npaj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate dawb nrog zaub paj thiab zaub qhwv dawb, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov nqaij qaib hauv qab dej ntws thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Chop lawv rau hauv 3-4 daim nrog lub lauj kaub tais diav hauv chav ua noj.
2. Ntxuav cov zaub paj thiab qhuav nws nrog daim ntawv so tes. Txiav cov inflorescences thiab faib lawv rau hauv daim me me.
3. Tev cov carrots, ntxuav thiab txiav mus rau hauv cov kab nruab nrab.
4. Ntxuav cov zaub qhwv dawb thiab txiav rau hauv nyias nyias.
5. Muab cov ceg qaib tso rau hauv ib lub lauj kaub, sau lawv nrog dej haus thiab rhaub. Tom qab npau npau, tshem cov npuas dej los ntawm cov nplaim dej, tig lub cua sov mus rau qhov chaw qis tshaj thiab ua noj hauv qab lub hau rau ib nrab teev.
6. Tom qab ntawd ntxiv cov carrots rau hauv lub lauj kaub.
7. Tom qab 5 feeb ntxiv zaub paj.
8. Muab qhov chaw txuas ntxiv mus. Txawm li cas los xij, siv nws raws li qhov koj xav tau thiab qhov koj nyiam.
9. Tom ntej no, muab cov zaub qhwv dawb thiab rhaub cov zaub mov. Caij cov kua zaub nrog ntsev thiab kua txob dub. Muab Bay nplooj thiab allspice peas.
10. Ua noj cov nqaij qaib tsis muaj carbohydrate kua zaub nrog zaub paj thiab zaub qhwv rau 10 feeb kom txog thaum cov zaub muag muag. Tom qab ntawd ntxiv cov zaub ntsuab finely thiab rhaub lub tais rau 5 feeb. Pab koj cov pluas noj nrog croutons lossis croutons.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua zaub paj zaub nrog nqaij qaib.
