Yuav ua li cas ua noj nrog zaub ntsuab hauv tsev. TOP-8 zaub mov txawv nrog duab. Cov lus qhia ua noj ua haus thiab cov lus zais. Video zaub mov txawv.
Cov txiaj ntsig ntawm spinach yog lus dab neeg. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub cev. Nrog rau tsob ntoo no, koj tuaj yeem ua noj ntau tus qab thiab cov tais diav qub. Thiab koj tuaj yeem txaus siab rau lawv ntau xyoo puag ncig. Txij li cov zaub ntsuab zoo rau khov, thiab tom qab kho cua sov khaws nws cov khoom muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, nws tau tsim nyog hu ua "huab tais ntawm cov ntoo ntsuab." Nws cov ntsiab lus calorie tsuas yog 23 calories, ua tsaug uas nws tau siv los ntawm tib neeg ntawm kev noj zaub mov. Cov ntaub ntawv no muab TOP-8 cov zaub mov nthuav nrog zaub ntsuab.
Cov lus zais thiab cov lus qhia ntawm kws ua zaub mov
- Spinach yog ib qho zaub uas muaj kab mob ntau tshaj plaws. tuaj yeem loj hlob hauv cov av uas muaj ntsev ntsev hlau hnyav thiab cov khoom phom sij. Yog li ntawd, sau nws hauv thaj chaw uas tsis muaj chaw pov tseg thiab cov chaw tsim khoom.
- Yog tias koj yuav tsob ntoo los ntawm khw muag khoom, them sai sai rau xim ntawm nplooj. Lawv yuav tsum muaj kua ntsuab, ci heev thiab tawg me ntsis. Lawv yuav tsum tsis pub dawb ntawm qhov tsis xws luag thiab xim av sab nraud. Yog tias cov zaub ntsuab tau ntsws lossis ploj mus, tom qab ntawd lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev, yog li koj yuav tsum tsis txhob yuav lawv.
- Ib lub qia uas dav dhau, hais tias cov zaub ntsuab ntau dhau thiab muaj ntau qhov iab.
- Spinach tsis muaj saj nplua nuj, yog li nws tsuas yog siv los txhawb kev noj zaub mov. Vim tib yam, nws ua ke nrog ntau yam khoom noj.
- Nws tus ntxhiab tsw qab ntxiag, tab sis tsis xav zoo.
- Ntxuav cov zaub ntsuab yog qhov yooj yim heev, tsuas yog yaug maj mam nyob hauv dej txias, nyem thiab chop, tom qab txiav tawm cov leeg ntxhib.
- Khov spinach, twb tev tawm thiab minced. Yog tias koj ntxiv nws rau lub tais khov, tom qab ntawd cov nroj tsuag yuav khaws cov vitamins thiab minerals ntau tshaj.
- Khaws cov nplooj hauv lub tub yees ntawm qhov kub tsis tshaj +5 degrees. Khaws lawv tshiab, lub hnab koj tso rau hauv.
- Nws yog qhov zoo dua los siv lawv hauv 12 teev, thiab yog tias qhov xwm txheej khaws cia - 3 hnub.
- Spinach tuaj yeem khov tau, tab sis nws muaj lub neej txee luv - 4 lub hlis.
- Nrog cua sov cua sov, cov nroj tsuag tshiab tau txo qis los ntawm 2 zaug.
- Cov zaub ntsuab tau siv los ua xim zas xim siv rau xim cov tais ntsuab.
Paub txog txhua qhov zais cia ntawm kev ua zaub ntsuab, koj tuaj yeem npaj tau yooj yim tais qab nrog cov nroj tsuag no. Thiab qhov ntau ntawm nws siv yog qhov dav heev. Cov nplooj ntsuab tau ntxiv rau cov kua zaub, sab tais diav, kua ntses, dej qab zib, ntim khoom. Cia peb kawm paub ntau ntxiv txog cov zaub mov txawv tshaj plaws nrog zaub ntsuab.
Quiche lauren nrog zaub ntsuab
Lorraine puff pastry qhib ncuav qab zib, keeb kwm los ntawm Fabkis, nyob rau niaj hnub no version - quiche lauren nrog zaub ntsuab. Nws tau txais kev noj qab haus huv, tab sis nws tuaj yeem ua tiav noj su lossis noj hmo.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 589 kcal.
- Cov khoom siv - 4
- Lub sijhawm ua noj - 3 teev
Cov khoom xyaw:
- Nqaij qaib brisket - 250 g
- Carrots - 1 pc.
- Zaub ntsuab - 200 g
- Tsev cheese - 100 g
- Qaub cream 35% - 200 g
- Dej - 2 tablespoons Ntsev kom saj
- Nutmeg - pinch
- Av dub kua txob - mus saj
- Mis - 100 ml
- Nqaij qaib qe - 4 pcs.
- Cov hmoov nplej - 250 g
- Qe qe - 1 pc.
- Yog ' - 125 g
- Dej txias - 2 diav
Ua noj quiche lauren nrog zaub ntsuab:
- Txiav cov nqaij nyuj brisket rau hauv daim me me thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub kub. Fry rau 5 feeb.
- Tev lub carrots, ntxuav, txiav rau hauv 1 cm ntsuas thiab xa mus rau cov zaub ntsuab hauv lub lauj kaub.
- Ntxuav cov zaub ntsuab, chop coarsely thiab ntxiv rau lub lauj kaub rau cov zaub mov. Do, npog lub skillet nrog lub hau thiab tshem tawm los ntawm tshav kub.
- Sift hmoov thiab sib tov nrog ntsev.
- Txiav lub butter rau hauv daim, ua ke nrog hmoov thiab txhuam nrog koj txhais tes kom txog thaum crumbs.
- Ntxiv qe qe rau lub khob noom cookie thiab do.
- Ncuav dej txias maj mam thiab knead lub khob noom cookie kom huv si. Muab cov mov paj ua tiav tso rau hauv lub tub yees rau 1 teev.
- Tom qab ntawd yob nws tawm, hloov nws mus rau ib qho tshwj xeeb ceramic lossis hlau pwm nrog sab thiab xa rov qab mus rau lub tub yees rau 1 teev. Yog tias tsis muaj daim ntawv zoo li no, hloov nws nrog ib qho uas cais tawm hauv qab.
- Xa lub ncuav mog qab zib rau ci hauv qhov cub preheated rau qhov kub ntawm 180 degrees rau 15 feeb kom txog thaum lub teeb xim av daj. Tom qab ntawd txias nws me ntsis.
- Grate Conte cheese ntawm cov zom me me thiab sib xyaw ib nrab ntawm cov qaub cream, mis, qe, txuj lom thiab do.
- Ntxiv cov kib brisket nrog carrots thiab spinach rau cov ntses thiab do dua.
- Ncuav qhov txhaws rau hauv pwm nrog ib nrab ci ci thiab nphoo nrog cov cheese ntxiv rau saum.
- Xa cov quiche lauren nrog cov zaub ntsuab mus ci rau theem qis ntawm qhov cub ntawm 180 degrees rau 20 feeb.
Frittata nrog spinach
Lub caij ntuj sov zoo thiab muaj tshais noj tshais - Italian omelette lossis frittata. Ib txwm neeg pluag frittata muaj leeks thiab parmesan cheese. Tab sis cov zaub mov qab heev, noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv tau txais nrog cov zaub ntsuab nrog cheese puv thiab zaub.
Cov khoom xyaw:
- Qe - 9 pcs.
- Mis - 2 dia
- Parmesan - 30 grams
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
- Txiv roj roj - 2 dia
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Qej - 1 clove
- Fresh spinach - 250-300 g
- Cheese tshis - 60 g
Ua noj spinach frittata:
- Muab qe nrog mis nyuj thiab sib tov kom txog thaum tus.
- Grate Parmesan rau ntawm grater ntxhib thiab ntxiv rau lub qe thiab mis nyuj loj.
- Lub caij nrog ntsev thiab kua txob thiab do.
- Tshav cov txiv ntseej roj hauv lub lauj kaub tshaj li cua sov nruab nrab.
- Ntxuav cov leeks, chop finely thiab kib hauv lub lauj kaub rau 5 feeb kom txog thaum pob tshab.
- Tev lub qej, chop, ntxiv rau cov dos thiab ua noj rau lwm 1 feeb.
- Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nws, chop nrog rab riam thiab ntxiv rau lub lauj kaub rau zaub. Simmer kom txog thaum cov zaub ntsuab tau txo qis.
- Tom qab ntawd ncuav lub qe sib tov hla cov zaub mov thiab muab nws sib npaug.
- Txiav cov tshis cheese rau hauv daim me me thiab tso rau sab saum toj ntawm omelet.
- Npog lub lauj kaub thiab ua noj cov zaub ntsuab frittata hla cua sov rau 10 feeb.
- Muab cov skillet tso rau hauv qhov cub preheated rau 180 degrees rau 5 feeb kom xim av omelet. Feem ntau nws yog siav ntawm lub qhov cub, thiab tom qab ntawd coj mus rau qhov npaj hauv qhov cub. Tab sis qhov kawg yuav tsis tsim nyog yog tias tsis muaj sijhawm ntxiv.
Creamy spinach thiab cream kua zaub
Tuab, nplua nuj thiab qab creamy kua zaub nrog zaub ntsuab thiab qab zib. Koj tuaj yeem siv cov zaub ntsuab tshiab los yog khov ua cov kua zaub ntsuab no. Tsis txhob hloov butter nrog cov roj zaub, tom qab ntawd cov kua zaub yuav tig tawm kom muaj ntxhiab thiab nyiam. Tab sis koj tuaj yeem hloov cov qab zib nrog mis nyuj nrog cov rog ntau.
Cov khoom xyaw:
- Yog ' - 50 g
- Dos - 1 pc.
- Qej - 2 cloves
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Nqaij qaib broth - 400 ml
- Cream 10% - 600 ml
- Tshiab spinach - 450 g
- Txiv qaub - 0.5 pcs.
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
- Hauv av nutmeg - mus saj
Ua cov creamy spinach thiab kua zaub kua zaub:
- Qhuav lub butter nyob rau hauv ib saucepan.
- Tev lub dos, chop finely thiab xa mus rau saucepan. Dhau nws kom txog thaum muag muag.
- Tev lub qos yaj ywm, ntxuav, txiav mus rau hauv me me cubes, ntxiv rau zaub thiab kib rau 1 feeb.
- Ncuav lub broth rau hauv saucepan, boil thiab ua noj rau 10 feeb tshaj li kub nruab nrab.
- Tom qab ntawd ncuav nyob rau hauv lub cream thiab coj mus rau ib tug boil.
- Ntxuav cov zaub ntsuab thiab tso 2/3 ntawm qhov seem hauv lub lauj kaub.
- Ntxuav lub txiv qaub, grate lub zest ntawm lub nplua grater thiab xa mus rau kua zaub.
- Ua txhua yam npog rau 15 feeb, txias me ntsis thiab ntxiv cov zaub ntsuab ntxiv rau cov kua zaub.
- Siv rab rab los zom cov zaub mov rau hauv ib lub puree thiab rov ua kom sov.
- Lub caij cov zaub ntsuab thiab kua zaub nrog ntsev, kua txob thiab nutmeg.
- Garnish nrog qab zib ua ntej noj.
Qaib nyob rau hauv creamy spinach sauce
Nqaij qaib nqaij qab, noj qab nyob zoo zaub ntsuab thiab tshuaj ntsuab … muaj ntxhiab, qab thiab tsis yooj yim tais - nqaij qaib nyob rau hauv creamy spinach sauce. Rau cov uas noj zaub mov, mis nyuj lossis qab zib uas muaj roj tsawg yog qhov zoo.
Cov khoom xyaw:
- Nqaij qaib mis - 4 ib nrab
- Zaub ntsuab - 250 g
- Dos - 1 pc.
- Qej - 2 cloves
- Cream 10% - 240 ml
- Nqaij qaib broth - 180 ml
- Mozzarella - 100 grams
- Parmesan - 50 grams
- Txiv roj roj - 2 dia
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
- Paprika - 2 tsp
Ua noj nqaij qaib hauv Creamy Spinach Sauce:
- Nyob rau hauv ib lub skillet tshaj medium tshav kub, sov ib nrab ib tug ntawm cov txiv ntseej roj.
- Rub cov nqaij qaib nrog ntsev, kua txob thiab paprika thiab tso rau hauv lub lauj kaub. Fry 8 feeb ntawm txhua sab kom txog thaum Golden xim av thiab hloov mus rau ib lub phaj.
- Tev lub dos, ntxuav, chop finely thiab pov rau hauv lub lauj kaub nrog cov rhaub uas tseem tshuav. Fry, nplawm qee zaum, rau 5 feeb.
- Tev lub qej, chop finely thiab ntxiv rau lub lauj kaub. Ua noj rau 1 feeb.
- Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nws thiab ntxiv ib feem rau lub lauj kaub. Ua noj hauv qab lub hau hla nruab nrab cua sov kom txog thaum txo hauv ntim.
- Ncuav qab zib thiab kua zaub rau hauv lub lauj kaub, lub caij nrog ntsev thiab kua txob thiab simmer rau 3 feeb.
- Grate mozzarella thiab parmesan ntawm qhov nruab nrab grater thiab ntxiv rau lub lauj kaub. Do kom yaj cov cheese.
- Muab cov nqaij qaib kib rau hauv lub lauj kaub thiab ua noj ua ke rau 5 feeb, nchuav cov ntses hla cov nqaij qaib. Koj tuaj yeem siv cov nqaij npuas tenderloin medallions ua cov khoom tseem ceeb, thiab cov txheej txheem yuav nyob zoo ib yam li nrog nqaij qaib mis.
Qaib ntxhw meatballs nrog spinach
Txhawm rau ua rau cov nqaij me me minced me me nrog lawv saj, ua si nrog lawv cov muaj pes tsawg leeg. Qaib ntxhw meatballs nrog cov zaub ntsuab yog cov zaub mov nco tau rau pluas su thiab txawm tias nyob ntawm rooj noj mov.
Cov khoom xyaw:
- Nqaij qaib minced - 450 g
- Khov spinach - 300 g
- Qe - 1 pc.
- Txiv lws suav - 80-100 g
- Dos - 1 pc.
- Qej - 1 clove
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
- Zaub roj - rau kib
Ua noj qaib ntxhw meatballs nrog spinach:
- Defrost cov zaub ntsuab ntawm chav sov yam tsis siv lub microwave. Nyem tawm cov kua ntau dhau.
- Yeej qe nrog tus nplawm kom txog thaum du thiab sib xyaw nrog breadcrumbs thiab minced nqaij.
- Tev dos thiab qej, ntxuav, chop thiab xa mus rau cov nqaij minced.
- Lub caij nrog ntsev, kua txob, thiab ntxiv cov txuj lom kom saj.
- Tshaj cov nqaij minced zoo nrog koj txhais tes thiab tsim cov pob me me los ntawm qhov sib xyaw ua ke.
- Grease ib daim ntawv ci nrog ib txheej nyias ntawm butter thiab nteg tawm cov nqaij npas.
- Kub lub qhov cub kom txog 200 degrees thiab ci cov nqaij qaib ntxhw nrog cov zaub ntsuab rau 20 feeb.
Gnocchi nrog spinach thiab ricotta
Hauv tsev ricotta gnocchi nrog cov zaub ntsuab muaj cov vitamins thiab ntau yam kab kawm. Cov tais yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij sov. Yog tias tsis muaj ricotta, koj tuaj yeem hloov kho daim ntawv qhia los ntawm kev hloov nws nrog Adyghe cheese.
Cov khoom xyaw:
- Khov spinach - 280 g
- Ricotta - 200 grams
- Parmesan - 60 g
- Qe qe - 1 pc.
- Hmoov - 3 tablespoons
- Ntsev kom saj
Ua noj zaub ntsuab thiab ricotta gnocchi:
- Defrost cov zaub ntsuab sab hauv tsev yam tsis siv lub microwave. Tom qab ntawd nyem tawm tag nrho cov kua kom zoo.
- Tua cov ricotta rau hauv daim thiab xa mus rau cov zaub ntsuab.
- Grate Parmesan rau ntawm grater ntxhib thiab xa mus rau zaub mov.
- Ntxiv qe qe nrog hmoov, ntsev thiab txhuam txhua cov khoom xyaw nrog rab rab.
- Los ntawm qhov kev kawm paub, puab cov pob me me thiab nphoo lawv nrog hmoov. Yog tias gnocchi tsis tuav lawv cov duab zoo, ntxiv me ntsis hmoov ntxiv rau lub khob noom cookie.
- Hauv ib lub lauj kaub, rhaub cov dej ntsev thiab rhaub cov gnocchi nrog cov zaub ntsuab thiab ricotta hauv seem rau 3 feeb.
- Thaum lawv ntab mus rau saum npoo, cov tais diav tau txiav txim siab npaj txhij.
Zaub xam lav nrog spinach, txiv apples thiab cheese
Cov zaub ntsuab tshiab, tus huab tais ntawm zaub ntsuab, ua tau zoo hauv cov zaub xam lav vitamin. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws yuav tsum tsis txhob muab cia rau hauv lub tub yees ntau dua 2-3 hnub. Vitamin zaub xam lav ntawm spinach nplooj nrog txiv apples thiab cheese, seasoned nrog txiv ntseej roj yog yooj yim los npaj thiab rau lub cev.
Cov khoom xyaw:
- Fresh spinach - 280 g
- Txiv apples - 2 pcs.
- Cheese los yog feta - 140 g
- Walnuts - 50 g
- Qhuav cranberries - 80 g
- Txiv roj roj - 80 ml
- Kua cider vinegar - 60 ml
- Txiv qaub kua txiv - 2 dia
- Dijon mustard - 1 diav
- Ntsev kom saj
- Av dub kua txob - mus saj
Ua noj zaub xam lav nrog spinach, txiv apples thiab cheese:
- Ntxuav apples, tev, core thiab txiav mus rau hauv nyias slices.
- Ntxuav cov zaub ntsuab thiab qhuav nrog daim ntawv so tes.
- Qhuav cov noob txiv ntoo hauv qhov huv, qhuav lauj kaub.
- Txiav tshis cheese los yog feta rau hauv daim loj.
- Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais thiab ntxiv cranberries.
- Rau kev hnav khaub ncaws, muab cov roj txiv roj, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub, mustard, ntsev thiab kua txob.
- Ncuav cov khaub ncaws hla cov zaub xam lav, do thiab nphoo nrog cov cheese shavings.
Mis nyuj spinach smoothie
Ib qho kev noj qab haus huv thiab thawj yog dej qab zib nrog cov zaub ntsuab. Qhov tuab, txias co nrog cov ntxhiab tsw qab tuaj yeem ua zaub mov noj los ntawm kev siv cov dej ntshiab lossis kua txiv hmab txiv ntoo ua cov kua ua kua.
Cov khoom xyaw:
- Mis - 240 ml
- Ntuj yogurt - 250 g
- Fresh spinach - 60 g
- Kiwi - 3 daim.
- Txiv tsawb - 1 pc.
Ua cov kua txiv hmab txiv ntoo smoothie:
- Ncuav yogurt thiab mis nyuj rau hauv lub tais tais.
- Ntxuav cov zaub ntsuab thiab muab tso rau hauv mis.
- Tev lub kiwi nrog txiv tsawb, txiav rau hauv ib daim thiab xa mus rau cov kua hauv paus.
- Whisk cov zaub mov kom txog thaum tus thiab du.
