Yog vim li cas rau cov tsos ntawm fatty deposits ntawm ob sab. Txoj hauv kev sib ntaus rog: kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog, lub cev qhwv, zaws, cosmetology.
Rog ntawm ob sab yog ib qho teeb meem tshwm sim uas ntau tus neeg ntsib. Nrog lub hnub nyoog, cov txheej txheem txheej txheem hauv lub cev qeeb, thiab lub cev rog zuj zus. Yuav kom txo qis qhov tsis xws luag, nws raug nquahu kom kho cov zaub mov noj, txav mus ntxiv thiab siv cov txheej txheem kom zoo nkauj.
Vim li cas thiaj pom cov rog ntawm ob sab
Rog tau tso rau ntawm ob sab los ntawm ntau yam. Cov txheej txheem yuav yog los ntawm kev muaj keeb kwm keeb kwm yav dhau los lossis tus kab mob, tab sis qhov xwm txheej tau hnyav zuj zus los ntawm cov hauv qab no:
- Fais fab mov yuam kev … Cov rog thiab carbohydrates ntau dhau, tsis tshua muaj tab sis muaj pluas mov ntau, muaj lub cev ntau dhau, khoom noj txom ncauj ntau, noj ua ntej yuav mus pw.
- Sedentary txoj kev ua neej … Tsis muaj kev txav mus los ua rau qhov tseeb tias kev tsim cov rog rog tau nrawm dua ob peb zaug.
- Hormonal hloov … Cov xwm txheej no suav nrog puberty, cev xeeb tub, cev xeeb tub.
- Kev ua txhaum ntawm kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev … Cov roj subcutaneous ntawm ob sab tau pom nyob hauv cov neeg uas muaj insulin tsis kam, ua haujlwm tsis txaus ntawm cov thyroid, cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, thiab ntshav siab.
- Tsis ua raws li txoj haujlwm thiab so txoj cai … Vim li no, lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tshuaj cortisol tau tsim tawm tas li, uas pab txhawb kev tso cov rog ntawm ob sab.
Kev nyuab siab tsis tu ncua, noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, uas yog, ua ke ntawm ntau yam hauv ib zaug ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Ib tus neeg tau hnyav hnyav hnyav thiab nyob rau lub sijhawm ntev tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog tso rau ntawm ob sab thiab lwm qhov chaw rhiab ntawm lub cev.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog ntawm ob sab?
Txhawm rau tshem tawm cov rog sai los ntawm ob sab, yuav tsum muaj kev sib koom ua ke: zam kev noj zaub mov ntau dhau, carbohydrates yooj yim thiab ua haujlwm lub cev tsis tu ncua. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem nrawm dua, nws raug nquahu kom muab qhov nyiam ua rau lub cev qoj ib ce, ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, uas pab tshem tawm cov rog tso rau ntawm ob sab, mus rau chav kawm zaws, thiab siv cov khoom siv kho kom zoo nkauj. Nws kuj tseem yuav tsum tau tso tseg tus cwj pwm tsis zoo, ua kom pw tsaug zog zoo, thiab txo qis kev ntxhov siab ntawm lub cev.
Kev noj zaub mov kom raug los ntawm cov rog ntawm ob sab
Ib ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb uas pab koj nkag siab tshem tawm cov rog los ntawm ob sab yog kev ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau qhia fiber ntau rau hauv kev noj zaub mov (zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog, zaub ntsuab), nco ntsoov haus cov rog zoo (cov roj tsis tau lim, avocados, ntses liab, caviar). Kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab tua cov rog ntau hauv lub cev: quinoa, cov txiv hmab txiv ntoo ci, zaub, txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv cov vitamin C.
Txhawm rau tshem tawm cov rog los ntawm ob sab, koj yuav tsum tso cov kib, rog, cov khoom noj ntau dhau, qab zib, cov carbohydrates yooj yim, cov rog hloov pauv, cov suab thaj dawb, hmoov nplej, yuav khoom qab zib. Cov zaub mov muaj rog thiab cov khoom lag luam glycation tau hloov pauv nrog cov protein thiab cog cov nroj tsuag. Qhov no tso cai rau koj ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, rov ua cov txheej txheem hauv lub cev thiab txo lub cev hnyav.
Thaum sib ntaus lub cev rog ntawm ob sab, koj yuav tsum tau haus dej txaus nrog txiv qaub, txiv qaub, mint, txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem suav qhov zoo tshaj plaws ntawm cov kua siv cov mis: sib npaug 30 ml kua los ntawm lub cev hnyav.
Tseem ceeb! Nrog kev nce hauv lub cev hnyav, ib tus yuav tsum tsis txhob nrhiav kev zam txim; nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ncaj ncees rau kev kho cov zaub mov thiab lub siab lub ntsws. Tham nrog cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo thiab kws qhia yog tias tsim nyog.
Kev tawm dag zog tawm tsam rog ntawm ob sab
Kev noj zaub mov tsis txaus los txo lub cev rog ntawm ob sab, yog li yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog lub cev. Nws raug nquahu kom ua haujlwm cardio uas hlawv roj thiab calories ntau li ntau tau.
Txhawm rau tshem tawm cov rog ntawm ob sab, ntawm thawj theem, cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog tau qhia kom ua tiav rau 20-30 feeb. Maj mam, lub sijhawm kawm thiab lub zog nce ntxiv.
Kev tawm dag zog los hlawv roj ntawm ob sab:
- Nqa ob txhais ceg los ntawm qhov hnyav … Ua txoj haujlwm kab rov tav, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no rau 1 feeb, maj mam lub sijhawm tuaj yeem nce ntxiv.
- Torso khoov … Tig, tig ntawm lub cev hauv cov lus qhia sib txawv 20-30 zaug hauv ntau txoj hauv kev.
- "Lub Pendulum" … Pw rau hauv pem teb, kos hauv koj lub plab, tsa koj txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab laug, ncaj koj sab xis. Rov ua dua rau lwm sab, ua kom koj cov leeg nruj.
- "Tsheb kauj vab" … Cov rog hauv cov poj niam yuav txo qis yog tias ua kom tas li. Txhawm rau ua qhov no, pw hauv av, xauv koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab nqa, pib tig lub qhov muag pom tsis tau rau 5-10 feeb ntawm qhov nrawm.
- Quav lub cev qis … Kev tawm dag zog zoo rau ob sab: pw hauv av, tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab kos hauv koj lub plab. Hauv qhov no, sab nraub qaum yuav tsum tau khov khov rau hauv pem teb. Backbends yog fraught nrog kev nyuaj siab ntau dhau ntawm tus nqaj qaum thiab raug mob. Khoov koj lub hauv caug, tsa lawv. Lub xub pwg hniav tuaj rau hauv pem teb, lub xub pwg nyom me ntsis. Ncaj ceg sab laug thiab kov lub caj dab khoov nrog lub luj tshib sab laug. Rov hais dua rau sab laug thiab txhais ceg. Khiav 20 zaug.
- Squats … Pib nrog 20 squats ib hnub thiab nce 10 squats txhua hnub.
- Dhia squats … Muab koj ob txhais ceg nthuav dav-dav sib nrug, zawm koj lub pob tw, kos hauv koj lub plab. Ua squat, ua tib zoo xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau qib ntawm koj cov ntiv taw. Nqus pa, dhia thiab coj txoj haujlwm pib. Ua yam tsawg 30 dhia. Nco ntsoov xyuas koj lub plab txhua lub sijhawm.
- "Plank" Cov … Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau kev ua tiav kev tawm dag zog kom hlawv cov rog hauv cov flanks. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau pw hauv pem teb ntawm koj lub plab, ua pa tawm, khoov koj lub luj tshib thiab nyob hauv "txoj hauj lwm dag". Sawv, sib npaug faib lub nra rau tag nrho lub cev rau 30-60 vib nas this. Hauv qhov no, lub luj tshib yuav tsum nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom.
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tshem tawm cov rog los ntawm ob sab: sawv ntsug ncaj, nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug, kos hauv koj lub plab. Thaum koj ua pa, tsa koj txhais ceg sab laug, coj nws mus rau sab thiab tuav hauv txoj haujlwm no rau 1-1, 5 feeb. Koj tuaj yeem pib los ntawm 10-15 vib nas this, maj mam nce lub sijhawm luv.
Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo, cov kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv nrog qhov hnyav tshwj xeeb uas tsim kev tawm tsam thaum lub sijhawm kawm thiab nce kev ua haujlwm tau zoo. Cov kev tawm dag zog no pab txhawm rau hlawv cov phaus ntxiv thiab ua kom cov leeg ntawm peritoneum.
Nws kuj tseem yuav tsum tau qhia lub plab oblique plab. Taug kev hauv huab cua ntshiab (tsawg kawg 10,000 qib) yog qhov muaj txiaj ntsig. Ua raws li txoj cai niaj hnub tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus: koj yuav tsum mus pw tsis pub dhau 23:00.
Rog ntawm ob sab hauv txiv neej tuaj yeem txo qis sai los ntawm kev xyaum ua haujlwm 3-5 zaug hauv ib lub lis piam: ua luam dej hauv pas dej, dhia hlua, taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab. Tsis tas li, txhawm rau tshem tawm cov rog los ntawm ob sab ntawm tus txiv neej, nws yuav tsum tau khiav txhua hnub lossis 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
Rog qhwv rau ntawm ob sab
Cov txheej txheem kom hniav zoo nkauj ua rau tawv nqaij, hlawv roj ntawm ob sab, txhim kho qhov zoo thiab turgor ntawm daim tawv nqaij. Cov ntaub qhwv hauv tsev muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv cellulite, lub cev rog, thiab tawv nqaij xoob. Lawv raug pom zoo kom ua rau lub plab khoob, 120 feeb tom qab noj mov lossis ua ntej yuav mus pw. Algae, av nplaum, kho av nkos, lub hauv paus thiab cov roj yam tseem ceeb tau siv los ua lub hauv paus.
Txoj hauv kev tshem cov rog los ntawm ob sab siv cov ntaub qhwv hauv tsev:
- Algae qhwv … Ua tau zoo ua tsaug rau alginate. Cov khoom no muaj cov vitamins, amino acids, minerals uas ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij thiab txo lub cev rog. Algae zawm, ua kom tawv nqaij thiab tiv thaiv cov tawv nqaij, ua kom nrawm dua cov txheej txheem kev tsim dua tshiab, thiab txhim kho nws qhov tsos. Txhawm rau npaj cov qhwv, koj yuav xav tau 80 g ntawm kelp hmoov, uas tau nchuav nrog dej kub thiab sib tov kom huv si rau 2-3 feeb. Cov khoom tsim tawm tau ua kom zoo ib yam rau ob sab thiab lwm qhov teeb meem ntawm lub cev, qhwv rau sab saum toj nrog cov yeeb yaj kiab kaw thiab sab laug ua rau 20-30 feeb. Tom qab ntawd ntxuav tawm, siv roj lossis lub cev pleev. Hoob no suav nrog 12-15 txheej txheem. Yog tias muaj kev fab tshuaj rau iodine, nws zoo dua yog tsis kam siv algae.
- Zib ntab qhwv … Ib qho zoo tshaj plaws hauv kev tawm tsam lub cev rog. Zib ntab tuaj yeem ua ke nrog kas fes, av nplaum, cov roj tseem ceeb (txiv kab ntxwv, juniper, mint, txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub). Cov txheej txheem tuaj yeem ua tiav yog tias tsis muaj kev mob siab rau tus kheej rau cov khoom lag luam beekeeping. Ib qho ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog sib tov 3 diav zib ntab nrog kua txob thiab kua txiv kab ntxwv. Thov rau ntawm ob sab, plab, qhwv nrog zaj duab xis cling rau saum. Zib ntab tuaj yeem ntws tawm, yog li nws raug nquahu kom qhwv nrog cov phuam nyob saum thiab pw rau 40-60 feeb. Tom qab ntawd yaug nws nrog dej sov, ua kom tawv nqaij nrog cov roj lossis qab zib.
- Ntsuab tshuaj yej qhwv … Zuaj cov nplooj hauv lub kas fes grinder, ntxiv dej sov. Ntxiv koj cov roj yam tseem ceeb uas koj nyiam (txiv kab ntxwv, lavender, txiv kab ntxwv qaub, mint). Thov rau thaj chaw muaj teeb meem ntawm lub cev, qhwv nrog zaj duab xis, phuam thiab tawm rau 20-30 feeb. Tshuaj yej yog cov tshuaj tua kab mob zoo tshaj plaws uas tsis tsuas yog txo cov roj subcutaneous, tab sis kuj tseem tones thiab ua kom tawv nqaij du.
- Blue Clay Wraps … Hauv ib lub khob iav, sib xyaw av nplaum xiav, 1 tablespoon ntawm av kas fes, ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb ntawm cov cinnamon, juniper, txiv kab ntxwv. Dilute nrog dej sov kom txog thaum sib xws ntawm tuab qaub cream. Ua ntawv thov qhov sib xyaw ua ke rau qhov teeb meem ntawm daim tawv nqaij, qhwv sab saum toj nrog zaj duab xis cling, muab tso rau ntawm leggings lossis cov ris luv nruj. Thaum lub sijhawm txheej txheem, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog - squats, "tsheb kauj vab", tig los txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kom zoo nkauj.
- Cov kas fes qhwv … Sib tov kas fes hauv av nrog txiv kab ntxwv qaub cov roj yam tseem ceeb, roj txiv maj phaub thiab dilute nrog dej kom txog thaum creamy. Thov cov muaj pes tsawg leeg rau ob sab, zaws maj mam thiab qhwv nrog ntawv ci. Tawm mus ua haujlwm rau 30-60 feeb, tom qab ntawd yaug nrog dej. Cov ntaub qhwv zoo li no muaj cov roj hlawv, ua kua, ua kom du, txo cov roj tso tawm, thiab tshem tawm cov kua ntau dhau.
Txhawm rau tshem tawm cov rog los ntawm ob sab ntawm tus poj niam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua cov txheej txheem no tas li. Tom qab chav kawm (10-12 ntu), nws raug nquahu kom khaws cov txiaj ntsig tau thiab ua cov ntaub qhwv ib zaug txhua 7-10 hnub.
Nco tseg! Txhawm rau tawm tsam cov rog ntawm ob sab ntawm koj lub tsev, koj tuaj yeem siv kas fes lossis ntsev txhuam uas ua kom du thiab ua kom tawv nqaij. Kev tshem tawm ntxiv npaj nws rau qhov cuam tshuam ntawm cov khoom xyaw nquag uas tau suav nrog hauv qhwv, cream, gel. Rau tib lub hom phiaj, txhuam nrog txhuam txhuam yog feem ntau siv rau zaws qhuav, tom qab uas lawv txav mus rau lwm cov txheej txheem tshuaj pleev ib ce. Lub plab thiab ob sab yuav tsum tau ua tib zoo ua tib zoo ua; nws yog qhov yuav tsum tau tso tseg qhov nyuaj thaum lub caij coj khaub ncaws.
