Tshawb nrhiav yuav ua li cas kom lub plab tsis muaj rog rog tsis muaj sijhawm. Peb nthuav tawm cov lus zais ntawm cov kws tshaj lij qoj ib ce. Cov kws kho mob hu ua cov rog rog hauv cov fiber uas nyob hauv qab daim tawv nqaij li rog. Yog koj tsis paub, muaj plaub theem ntawm kev rog. Hnub no peb yuav sim qhia koj kom ntxaws ntau li ntau tau ua li cas thiaj li tshem tau cov rog tawm ntawm lub pob tw.
Muaj ntau yam laj thawj uas lub cev khaws cov rog. Qhov no tej zaum yuav yog caj ces predisposition lossis cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones. Tam sim no feem ntau yog vim li cas rau qhov pom ntawm qhov hnyav hnyav dhau los ua lub neej nyob ntsiag to, noj zaub mov ntau, thiab lwm yam. Muaj ntau qhov chaw ntawm tus poj niam lub cev uas muaj rog ntau tshaj plaws: lub duav, pob tw, pob tw, thiab lub plab.
Txoj hauv kev kom tshem tau cov rog los ntawm pob tw
Yog tias yog vim li cas rau qhov pom ntawm lub cev rog nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm ib qho ntawm lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev qhia ntawm tus kws tshaj lij. Hauv txhua qhov xwm txheej, koj tuaj yeem pib sib ntaus rog ntawm koj tus kheej. Koj yuav tsum pib nrog kev noj haus.
Yuav noj li cas?
Ua ntej tshaj plaws, tsis suav cov hmoov nplej thiab khoom qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj. Nws feem ntau nyuaj rau tsis kam lees cov khoom no, tab sis yog tias koj xav kom muaj pob tw zoo nkauj thiab khov kho, tom qab ntawd koj yuav tsum ua qhov kev fij no. Koj kuj yuav tsum tsum tsis txhob noj cov zaub mov kib, zaub mov nrawm, qab zib qab zib, mayonnaise, thiab ntau yam kua ntsw.
Koj yuav tsum noj ntses ntau dua thiab nqaij nruab deg, ntxiv rau zaub. Tsis txhob hnov qab txog txiv hmab txiv ntoo, tab sis txiv tsawb yuav tsum zam. Koj daim phiaj npaj noj mov yuav tsum muaj ntawm 90 txog 100 grams ntawm cov protein, thiab koj yuav tsum txiav cov rog thiab carbohydrates.
Kev ua si nawv
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo ib leeg yuav tsis txaus thiab koj yuav tsum pib ua kis las. Qhov no tuaj yeem yog aerobics, Pilates, lossis kev qhia lub zog. Nws yuav zoo heev yog tias koj pib koom nrog lub gym thiab ntiav tus kws qhia zoo. Koj tsis tas yuav them tas li rau nws cov kev pabcuam, nws txaus rau nws los qhia cov txheej txheem ntawm kev ua txhua yam kev tawm dag zog uas tsim nyog thiab teeb tsa txoj haujlwm kev qhia.
Yog tias koj tsis xav ua kom lub cev muaj zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib koom nrog lub tsev kawm ntawv ntawm kev seev cev Arabic, Pilates, seev cev seev cev, thiab lwm yam. Txhua yam kev tawm dag zog yuav pab koj poob rog thiab txhawb koj tus kheej kom muaj nuj nqis. Hauv net koj tuaj yeem pom muaj ntau qhov sib txawv rau kev ua haujlwm cov leeg ntawm lub pob tw. Nov yog ob qho kev ua haujlwm tau zoo heev:
- "Boxer". Mus rau hauv qhov chaw sawv ntsug thiab khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis. Ntsuas koj txhais tes rau hauv nrig thiab tsa lawv kom ntsej muag. Pib hloov pauv koj lub cev qhov hnyav rau txhua tus ntawm koj ob txhais ceg sib hloov thaum tawm tsam tus yeeb ncuab kev xav. Nws yog qhov tsim nyog los ua ob lossis peb pawg.
- Coj mus rau qhov chaw sawv ntsug thiab khaws dumbbells. Siv lub taub hau tuav nrog koj cov cuab yeej taw rov qab. Pib coj koj sab ceg rov qab thiab tib lub sijhawm tsa koj txhais caj npab li 15 degrees los ntawm txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd, nws yog qhov tsim nyog khoov lub hauv caug sib koom ntawm ob txhais ceg sab laug thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 8 vib nas this, ua rau cov leeg ntawm pob tw. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua ob pawg, txhua qhov uas yuav muaj 10 rov ua dua.
Zaws thiab qhwv lub cev
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem siv lub cev qhwv zaws. Muaj ntau cov txheej txheem zoo li no, thiab koj yuav tsum xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tshem tawm cov rog los ntawm lub pob tw, tom qab ntawv qhov no yuav tsum muaj kev sib koom ua ke. Kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog thiab ntau yam kev kho mob yuav pab koj tua rog kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau.
Koj tuaj yeem siv zib ntab zaws hauv chav da dej (sauna). Ua ntej, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua kom cov leeg ntawm lub pob tw, thiab tom qab ntawd muab cov zib ntab tso rau ntawm daim tawv nqaij li 10 lossis 15 feeb.
Hom kev zaws zoo thib ob yuav xav kom koj yuav lub raj mis silicone los ntawm lub tsev muag tshuaj. Siv cov roj pleev kom zoo nkauj rau ntawm daim tawv nqaij ntawm pob tw thiab pib txav lub thawv hla nws li 10 feeb. Sim tsis txhob nres thaum ua qhov no.
Cov qhwv tsis muaj txiaj ntsig zoo txhais tau tias sib ntaus cov rog tso rau hauv pob tw. Txhawm rau ua qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tau thov zib ntab, cov roj tseem ceeb lossis cov av nplaum kom zoo nkauj rau ntawm daim tawv nqaij. Tom qab ntawd qhwv lub pob tw nrog zaj duab xis cling thiab tuav rau ib nrab teev lossis 45 feeb. Tshem tawm zaj duab xis thiab ntxuav cov tshuaj uas tau thov rau ntawm daim tawv nqaij nrog dej. Cov txheej txheem no yuav tsum tau ua txhua hnub thib ob. Kev kawm tiav ntawm kev qhwv feem ntau yog 10 txog 12 txheej txheem.
Nws yuav tsum tau hais tias txawm tias taug kev ib nrab teev lossis tsawg dua tuaj yeem ua tau zoo hauv kev sib ntaus rog. Koj tuaj yeem mus dhia lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Qhov ntawd yog txhua yam peb yuav qhia, teb cov lus nug - yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog los ntawm pob tw?
Yuav ua li cas tshem cov rog los ntawm lub pob tw, koj yuav kawm los ntawm zaj dab neeg no:
