Kawm yuav ua li cas thiaj ua tau daim duab ntxim nyiam thiab ua kom koj cov leeg nqaij rov qab. Siv 15 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tau txais daim duab zoo nkauj. Lub cev zoo nkauj tsis tsuas yog ua rau poj niam nyiam, tab sis kuj muab kev ntseeg siab. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom tshem tau cov rog los ntawm nraub qaum. Txawm li cas los xij, ua ntej, cia saib ntawm qhov ua rau pom cov rog rog nyob tom qab. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj lub cev ua si. Tau kawg, muaj lwm tus, tab sis cov no yog qhov feem ntau.
Hauv lub neej txhua hnub, cov leeg nraub qaum tsis ua haujlwm nquag. Nws yog vim li no thiaj li rog pib tso. Qhov no tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau qhov pom thiab ntau tus poj niam chim siab heev los ntawm cov xwm txheej no. Kom tshem tawm cov rog sai sai, liposuction tuaj yeem ua tau, tab sis tus nqi ntawm cov kev pabcuam tau siab thiab tsis yog txhua tus tuaj yeem them taus. Yog tias cov kauj ruam no tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum ua siab ntev thiab hloov kho rau txoj haujlwm kev noj haus, nrog rau pib ua kis las. Cia peb xam ua ke yuav ua li cas kom tshem tau cov rog los ntawm nraub qaum.
Yuav noj li cas kom tshem tau cov rog rov qab?
Koj yuav tsum tsis txhob maj mus yuav ntau yam Goji txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam khoom poob phaus zoo ib yam. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum rov xav txog koj li kev noj zaub mov kom zoo. Txo koj cov rog kom tsawg, thiab tseem tso cov hmoov nplej thiab cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim.
Koj yuav tsum hnov qab cov zaub mov kib thiab cov zaub mov yooj yim. Sim haus cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau. Koj kuj yuav tsum tau hloov mus rau cov zaub mov ib feem thiab noj zaub mov me me tsib lossis rau rau zaug nyob rau ib hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau haus dej thiab haus tsawg kawg ib nrab litre kua ib hnub.
Kev tawm dag zog kom tshem tawm cov rog rov qab
Rau ib tus neeg xav paub yuav ua li cas thiaj li rog rog los ntawm nraub qaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ntxiv rau kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum ua kis las. Koj tuaj yeem mus rau chav dhia ua si lossis qhia hauv tsev, tab sis qhov no yog qhov tsim nyog. Nco ntsoov tias qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yog ua ke ntawm kev qhia ua lub zog thiab lub zog hnyav. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus poj niam, rau ntau yam laj thawj, tuaj yeem siv kev qhia ua lub zog kom tawm tsam rog. Peb muab koj cov txheej txheem ua tau yooj yim haum uas yuav tso cai rau koj tshem cov rog tawm ntawm koj nraub qaum. Koj yuav tsum tau qhia tsib zaug hauv ib lub lis piam, thiab lub sijhawm kawm ib ntu yog li ob teev. Tau kawg, qhov no yog ntau heev thiab thaum xub thawj nws yuav zoo li nyuaj rau koj. Txawm li cas los xij, siv kev qhia zoo li no, koj yuav pom cov txiaj ntsig tau dhau los tom qab 30 hnub lossis txawm tias me ntsis ua ntej.
Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev mus dhia lossis mus los. Koj tuaj yeem siv zaws, thiab ua nws koj tus kheej siv lub tshuab nqus tsev. Muaj ntau txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj, tab sis tam sim no peb yuav qhia koj txog kev tawm dag zog:
- Laub ups. Nov yog ib qho ntawm kev nyiam txav mus los uas tuaj yeem ua tau tom tsev. Koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm thawb, thiab peb yuav tsis nyob ntawm qhov no kom ntxaws. Peb tsuas yog sau tseg tias nyob hauv txoj haujlwm qis tshaj ntawm txoj kev taug kev, nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm luv. Ua 12 txog 20 reps.
- Rowing qoj ib ce. Ua tus sawv ntsug thiab pib ua haujlwm ncig nrog koj txhais tes, nco txog kev caij nkoj. Ua haujlwm 3 txog 5 feeb.
- Fitball. Cov cuab yeej siv kis las no yog txoj hauv kev zoo los tua rog. Ua qhov chaw dag ntawm lub fitball, tig ntsej muag. Khaws koj txhais taw ua ke thiab mus txog hauv av nrog koj cov ntiv taw. Pib nqa koj lub cev ntawm qhov nrawm. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua ob pawg ntawm 12 rov ua dua txhua.
- Qoj "zeb". Koj yuav tsum tau paub qhov kev txav chaw no los ntawm tsev kawm ntawv. Ib zaug hauv qhov chaw sawv ntsug, khoov rau pem hauv ntej. Pib ua kev txav mus los nrog koj txhais tes rau 60 vib nas this. Nws yog qhov zoo tshaj los siv dumbbells rau qhov kev txav no kom cov leeg ua haujlwm hnyav dua.
- Dumbbell qoj ib ce. So ntawm koj lub hauv caug thiab ib sab caj npab. Lub sijhawm no, dumbbell raug kaw hauv ob txhais tes. Tom qab ntawd, pib nqa cov khoom siv kis las kom txog thaum lub kaum sab xis 90 degrees tau tsim ntawm koj sab nraub qaum thiab caj npab. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua los ntawm 10 txog 12 rov ua dua. Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj, yuav ua li cas tshem cov rog los ntawm nraub qaum, tso cov leeg thiab cov leeg hauv siab.
- Qoj nrog tus nthuav dav. Nqa tus nthuav dav thiab nqa nws saum koj lub taub hau. Pib ncab cov khoom siv kis las mus rau sab nrog siv dag zog ntawm cov leeg nraub qaum. Koj tseem tuaj yeem txuas ib tus tes tuav ntawm qhov projectile mus rau lub rooj zaum lossis lub txaj thiab ua haujlwm zaum hauv av. So koj txhais taw ntawm lub rooj zaum (txaj) thiab nrog kev siv dag zog ntawm cov leeg nraub qaum, rub tus nthuav dav rau koj. Nws yog qhov tsim nyog los ua 20-25 rov ua dua.
- Kev qoj ib ce. Ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam rog thoob plaws lub cev yog txoj hlua hla. Nov yog cov cuab yeej siv dag zog zoo heev uas koj yuav tau rog tawm ntawm koj lub cev. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog nrog cov cuab yeej no, thiab lawv txhua tus muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas xav paub yuav ua li cas tshem tawm cov rog los ntawm nraub qaum.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog rov qab nrog kev tawm dag zog, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
