Lub classic deadlift yog lub hauv paus ntawm kev ua kis las muaj zog. Kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev thiab txhim kho qhov ua tau zoo tshaj plaws anabolic. Cov txheej txheem deadlift yog qhov nyuaj heev, yog li nws yuav tsum tau kawm yav dhau los thiab xyaum ua hauv kev xyaum nrog qhov hnyav me me. Qhov kev tuag qub, nrog rau barbell zaum, yog qhov yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog uas muaj nyob hauv txhua qhov kev qhia ua haujlwm, yam tsawg kawg hauv theem txhawm rau nce cov leeg thiab txhim kho lub zog.
Los ntawm kev siv txhua yam leeg nqaij hauv lub cev, lub deadlift nrawm cov metabolism hauv thiab muab kev txhawb nqa loj rau kev tso cov tshuaj testosterone ntau rau hauv cov ntshav.
Nyeem peb kab lus ntawm cov txheej txheem ncaj-legged deadlift
Cov txheej txheem rau ua cov classic deadlift
Thawj qhov uas yuav tsum tau tswj hauv qhov kev tuag yog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Nws yuav tsum zoo meej. Qhov hnyav thiab rov ua dua tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb, tab sis cov txheej txheem tseem ceeb dua.
Ua ntej pib txoj hauv kev lawv tus kheej, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov thiab "sov sov" lub duav, pob taws thiab pob qij txha.
- Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm lub tsev teeb tsa barbell kom lub bar nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais taw thiab koj lub ntsej muag yuav luag kov lub bar.
- Muab koj txhais taw nqaim me dua lub xub pwg dav sib nrug, nthuav cov ntiv taw me ntsis sab nraud.
- Ncaj koj lub nraub qaum thiab txawm khoov me ntsis, rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke.
- Khoov hla lub bar, thawb koj lub plab rov qab, khoov koj ob txhais ceg me ntsis thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Kev tuav tuav tuag yuav tsum muaj zog tshwj xeeb. Nws raug pom zoo kom siv cov tuav sab saud, tab sis kev siv sib txawv tuav lossis "xauv" tuav tsis suav nrog.
- Rub lub bar me ntsis ntawm koj los tsim qee qhov kev nruj ntawm tes thiab nrog lub zog ntawm cov leeg nraub qaum, rhuav lub projectile tawm hauv av.
- Pib maj mam ncaj koj lub hauv caug thiab khoov koj lub nraub qaum ua ke, cia li swb txoj kab raws koj lub ntsej muag.
- Nyob rau saum toj kawg nkaus, ncaj me ntsis thiab, siv lub zog pob tw, coj ncaj lub plab mus rau pem hauv ntej. Lub bar yuav tsum txuas ntxiv mus kov lub cev.
- Txo qhov bar qis - daim iav duab ntawm lub nqa.
Yog tias lub bar mus ob peb centimeters los ntawm txhais ceg, lub nra hnyav yuav poob rau sab nraub qaum, qhov nyiaj tshuav yuav raug cuam tshuam thiab txawm tias qhov hnyav me me yuav ua rau qhov projectile tsis tuaj yeem ua haujlwm. txhawm rau txo qee qhov kev thauj khoom los ntawm tus nqaj qaum thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob. Nrog rau cov txheej txheem raug, cov leeg nqaij, glutes thiab quadriceps yuav tsum thov kom muaj kev hlub tshua ntau dua li lub nraub qaum nraub qaum.
Yog tias tus neeg ncaws pob pib hunch, tom qab ntawd cov leeg tsis tuaj yeem tiv nrog qhov hnyav, lub nra hloov mus rau tus nqaj qaum thiab pob qij txha. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua qhov qoj ib ce nrog qhov hnyav tsawg.
Nta ntawm lub deadlift
Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tuag yog kev sib koom ua ke, txij li nws yuav faib cov load rau ntawm cov pob qij txha thiab tsis ua rau cov leeg nqaij ntau dhau hauv qee theem ntawm kev nthuav dav ntawm kev txav mus los.
Qhov kev tuag niaj hnub yog lub zog siv zog ntau heev uas tso lub nra rau ntawm txhua cov leeg ua haujlwm. Yog li ntawd, yam tsis muaj kev paub txog kev cob qhia lub zog, koj tsis tuaj yeem coj nws. Rau cov pib tshiab, cov kws tawm dag zog lub cev tau qhia kom ua cov nyom nqa ib zaug txhua ob lub lis piam thiab tom qab ntawd, qhov chaw tom qab peb lub hlis ntawm kev qhia ua haujlwm hauv chav dhia ua si, thaum lawv twb tau kawm paub zaum zaum kom raug thiab "twj tso kua mis" ntev cov leeg rov qab nrog hyperextension.
Koj yuav tsum pib koj "paub" nrog cov classic deadlift nrog lub teeb hnyav, lossis zoo dua - siv lub mop tsis siv barbell. Thiab tsuas yog tom qab ua tiav cov txheej txheem zoo tshaj plaws los tuav lub bar. Qhov paub zoo hais tias "nyob ntsiag to koj tsav, koj yuav nyob ntxiv" yog qhov tsim nyog ntawm no.
Yees duab yuav ua li cas thiaj ua kom raug:
Yeeb yaj duab - classic deadlift 252 kg (59 xyoos):
Tab sis Eddie Hall - teeb tsa ntiaj teb cov ntaub ntawv ntawm 462 kg (tom qab nws, cov ntaub ntawv tam sim ntawd tau teeb tsa los ntawm Mark Felix - 511 kg):
