Cov leeg nqaij lossis cov leeg hauv plab yog cov ncauj lus uas txhawj xeeb ntau txhiab tus txiv neej thiab poj niam thoob ntiaj teb. Cov neeg feem coob npau suav txog lub plab zoo, ua rau lub plab nrog cov ntsuas tseem ceeb. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj qhov ntxim nyiam. Lub cev, cov leeg nqaij tsis tau muab faib ua rau sab saud thiab qis dua; muaj, yam tsawg kawg, kev ua haujlwm ntawm ntau yam kev tawm dag zog muab qhov sib txawv ntawm cov ntu no.
Tus so ntawm cov leeg, uas nyob hauv peb txheej txheej dav dav ntawm cov leeg, nyob ib sab ntawm ib leeg, koom nrog cov phab ntsa ntawm lub plab:
- Sab oblique. Cov leeg nqaij ntawm lub plab hauv plab pib ntawm ib sab ntawm lub hauv siab thiab txuas ntxiv cov leeg sab nraud sab nraud, zoo li yog npog cov tav. Nws tau txuas nrog rau yim kab qis nrog yim tus hniav, coj nws cov kab teeb los ntawm saum toj mus rau hauv qab raws txoj kab oblique thiab los ntawm rov qab mus rau pem hauv ntej. Lub ntsej muag oblique cov leeg ua haujlwm rau khoov sab nraub qaum, rub lub hauv siab nqes thiab tig lub cev mus rau qhov tsis sib thooj nrog kev sib cog lus ib leeg. Thaum tig mus rau sab xis, cov leeg sab laug suav nrog hauv txoj haujlwm, thaum tig mus rau sab laug - sab xis. Oblique sab nraud yog cov leeg loj tshaj plaws, thiab yog li pom tshaj plaws ntawm peb leeg leeg.
- Sab hauv oblique coj nws qhov chaw hauv qab cov leeg oblique sab nraud. Cov leeg nqaij obliquely hla lub plab los ntawm lub plab mus rau hauv siab, nws cov fibers khiav hauv kab pheeb ces kaum sib txawv. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev yog tib yam li ntawm sab nraud oblique - kev sib hloov ntawm lub cev, tsuas yog kev sib hloov yog nqa tawm tsis yog hauv qhov kev coj rov qab, tab sis nyob rau hauv cov kev taw qhia uas cov leeg nyob.
- Transverse nqaij leeg nyob sab hauv thiab sau kab rov tav raws ob sab ntawm lub plab. Nws tsim cov txheej txheej thib peb tob tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm lub plab phab ntsa. Nws yuav tsis cuam tshuam rau qhov pom ntawm lub voos xwmfab hauv ib txoj kev, txawm li cas los xij, nws txoj haujlwm tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg, nws ua haujlwm ntawm kev txhawb nqa lub nruab nrog cev, ua kom yooj yim ntawm phab ntsa ntawm lub plab.
Aponeurosis yog daim phaj dav dav uas siv los kho cov leeg hauv plab. Cov leeg ntawm cov phab ntsa tom qab dhau mus rau hauv qhov hu ua dav aponeuroses.
Cov qauv ntawm cov leeg ntawm cov txiv neej xovxwm tsis txawv ntawm cov qauv ntawm kev nias ntawm kev sib deev tsis muaj zog. Hauv ob qho tib si, tib pab pawg ntawm cov leeg hauv plab yog qhov txawv. Tab sis cov qauv thiab qhov loj ntawm cov xovxwm tuaj yeem sib txawv zuj zus nyob ntawm cov ntaub ntawv keeb kwm, thiab txawm tias cov lej ntawm lub plab yuav txawv.
Vim li cas thiaj download tau abs?
- Cov leeg nqaij ruaj khov suav nrog sab nraub qaum thiab abs. Lub plab loj, zoo li thaj tsam lumbar, ua rau nws tus kheej hloov kho rau lub cev, ua kom nws zoo nkauj, thiab tso cai rau koj kom muaj kev noj qab nyob zoo.
- Ib txoj hauv kev zoo tsim cov leeg nqaij corset txhawb nqa thiab tiv thaiv lub cev sab hauv.
- Lub zog ntsuas ntawm txhua qhov kev ua haujlwm tseem ceeb uas cov leeg ntawm nruab nrab ntawm lub cev koom nrog ncaj qha nyob ntawm qib kev txhim kho ntawm cov xovxwm.
- Yog tias qhov ua tau zoo hauv lub rooj zaum zaum lossis lub rooj zaum nias tsis nce lossis txawm tias pib poob, nws ua rau nkag siab mloog zoo rau cov leeg hauv plab. Kev sib zog kis tau los ntawm txhais caj npab thiab txhais ceg mus rau lub nra thaum cov leeg nqaij ua haujlwm ruaj khov.
- Tucked-up nyem plab yog zoo nkauj, ntxim nyiam thiab ntxim hlub.
- Los ntawm kev siv cov xovxwm, cov kabmob sab hauv tau muab cov pa thiab ntshav, uas ua rau lawv ua haujlwm tau zoo. Cov neeg uas muaj lub plab zoo thiab noj zaub mov zoo tsis muaj teeb meem nrog txoj hnyuv (gastritis, colitis, mob plab lossis teeb meem daim siab tsis tshwm sim) - kev ua lub cev tiv thaiv kab mob.
Kev qoj ib ce ua dab tsi rau cov leeg hauv plab thiab thaum twg
Qhov zoo tshaj plaws ce rau tso cov xovxwm:
- Dag crunches
- Dai ceg nce
- Xovxwm rau cov menyuam
Cov leeg hauv plab ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Tsis muaj kev tawm dag zog uas suav nrog cais lub plab lossis qis dua - lawv ua haujlwm ua ke, tab sis qhov tseem ceeb ntawm lub nra tuaj yeem sib txawv.
Nws yog qhov tsim nyog kom viav vias abs thaum kawg ntawm kev tawm dag zog (txawm hais tias cov ntawv no muaj teeb meem thiab ntau tus neeg nyiam ua nws thaum pib). Ua ntej ua qhov kev tawm dag zog hnyav, cov leeg ntawm lub plab hauv plab yuav tsum tsis txhob nkees, yog li tsis txhob txo qhov hnyav ntawm lub hauv paus, vim tias ib feem ntawm kev thauj khoom tau muab rau lawv. Ntxiv mus, qhov txo qis hauv qhov muaj peev xwm ruaj khov ntawm lub plab nias thaum ua squats nrog lub nra hnyav yog fraught nrog qis nraub qaum raug mob.
Txawm hais tias tus neeg ncaws pob pom nws lub voos lossis tsis yog nyob ntawm seb nws siv sijhawm ntau npaum li cas los ua haujlwm xovxwm hauv chav dhia ua si, tab sis ntawm qhov nws noj. Yog tias tus neeg ncaws pob noj zaub mov zoo li qhov feem pua ntawm cov rog subcutaneous tsis suav nrog, lub plab yuav tsis muaj qhov zoo nkauj, zoo nkauj thiab ntxim nyiam.
Yees duab hais txog lub cev lub cev ntawm xovxwm, nrog rau cov lus qhia yuav ua li cas tso nws hauv tsev:
