Kab lus no tham txog kev ncaws pob aerobic thiab yuav ua li cas thiaj tshem tau cov phaus ntxiv nrog kev pab ntawm aerobics. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Aerobic kev ua si
- Txoj cai hlawv roj
- Ua kom poob ceeb thawj
Qhov tseeb, cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov yog qhov tseem ceeb heev. Tib neeg lub cev tau nce qhov hnyav, lossis txhawb nqa nws, lossis tej zaum nws poob - nws txhua yam nyob ntawm cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov uas nws noj.
Yog tias, raws li qhov sib txawv ntawm cov calories tau txais thiab hlawv, qhov ntsuas tau hloov pauv ntau dua xoom, qhov no txhais tau tias tus neeg tau zoo lawm. Yog tias tus lej no sib npaug rau xoom, qhov hnyav yog nyob ntawm ib qho uas tsis hloov pauv. Hauv rooj plaub thaum qhov sib txawv ntawm qhov tau txais thiab hlawv calories tsawg dua xoom, tsis muaj calories - koj poob phaus.
Txhua qhov no qhia tias koj yuav tsum taug qab seb muaj pes tsawg calories koj tau noj ib hnub. Qhov no yuav tsum ua tiav tsuas yog thawj zaug, thiab tom qab ntawd koj tus kheej yuav paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj thiab cov khoom lag luam twg thiaj li ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Muab cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov, koj tuaj yeem nrawm thiab tsis muaj qhov tsis xis nyob ua tiav lub hom phiaj ntawm kev poob phaus.
Aerobic kev ua si
- Ua luam dej - ntawm no, thaum kawm thiab ua yeeb yam, cov leeg ntawm ob sab hauv thiab sab hauv ntawm lub cev koom nrog. Thaum ua luam dej, cov pob qij txha tsis hnyav, tsis tas yuav tswj hwm lawv tus kheej qhov hnyav. Yog li ntawd, qhov ua rau raug mob rau pob txha thiab cov leeg nqaij raug txo kom tsawg.
- Caij ski - qhov no yog hom zoo tshaj plaws ntawm kev ua lub cev muaj zog aerobic. Ntau cov leeg tau koom nrog ntawm no. Vim li ntawd, qib kev qoj ib ce aerobic nce ntxiv. Cov txiaj ntsig ntawm cov haujlwm no tau txhawb nqa ntxiv los ntawm qhov ntxiv - cov cuab yeej thiab khaub ncaws. Cov kev sim tshwj xeeb uas sim ua kev caij ski pab txhawm rau hlawv cov calories ntau, uas txhais tau tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav hnyav.
- Cov cuab yeej kawmimitating nce toj nce toj - yuav luag txhua lub chaw dhia ua si niaj hnub no muaj tus pab cuam nquag hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Thaum lub sijhawm qhia txog kev pabcuam pabcuam, cov leeg nqaij ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub cev koom nrog - peb tab tom tham txog nraub qaum, pob tw thiab ceg. Raws li qhov tshwm sim, nws ua tau los muab qib zoo ntawm kev siv lub zog nyob rau lub sijhawm luv.
- Kev seev cev aerobic - ntawm cov kev qhia no, koj ua suab nrawm rau lub suab nkauj nrawm. Txhawm rau nce qhov hnyav ntawm lub nra, lub rooj zaum raug siv. Lawv qhov siab yog los ntawm kaum tsib mus rau peb caug centimeters. Thaum ua ke nrog lwm qhov kev tawm dag zog, cov haujlwm aerobic no yuav pab tshem tawm cov rog rog.
- Kev qhia ncig Kev taw qhia lub zog - ua ke ntawm aerobics thiab kev tawm dag zog. Ntawm no, koj hloov pauv kev qhia sib txawv ntawm cov pabcuam pabcuam rau 15-20 feeb. Yog tias cov chav kawm tau teeb tsa kom raug, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav. Cov leeg nqaij tau ntxiv dag zog thiab nce ntxiv, cov calories txaus tau hlawv.
- Dhia hlua - hom kev tawm dag zog lub cev, uas tuaj yeem dhau los ua kev pab tiag tiag hauv kev poob phaus.
- Khiav hauv qhov chaw, ntawm mini -trampoline - hom kev ua aerobic no yuav tsum tau siv hauv thawj theem ntawm kev qhia. Tom qab ntawd, cov haujlwm hnyav yog qhov tsim nyog dua.
- Aqua aerobics - kev tawm dag zog tau ua hauv dej. Kev tawm dag zog pab txo qhov hnyav, muab kev sib koom ua ke rau lub hom phiaj no.
Lub luag haujlwm tseem ceeb thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm yam haujlwm no yog dab tsi? Cov lus teb yog qhov yooj yim heev - ua kom cov leeg muaj zog.
Txoj cai hlawv roj
Thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog tsim kom muaj calorie ntau ntau. Feem coob ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus tsuas yog ua kom poob phaus. Tab sis nyob rau tib qhov hnyav, koj tuaj yeem saib zoo sib txawv. Yog li, tus txiv neej hnyav 90 kg nrog kaum feem pua ntawm cov rog subcutaneous yuav saib zoo dua li ib tus neeg uas hnyav ib yam, thiab feem pua yog ob npaug ntau dua.
Tib neeg lub cev tsis muaj peev xwm tsim thiab txhawb nqa cov leeg tib lub sijhawm, thiab txawm siv lawv ua roj. Sim ua kom muaj txoj sia nyob hauv cov xwm txheej nyuaj, peb lub cev tau sim nrog txhua lub zog los tsim cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog dua - rau qhov no, cov khoom hnyav tau ua tiav thaum lub sijhawm kawm nyuaj. Nws hloov tawm tias lub zog thauj khoom rau lub cev yog qhov kev txhawb nqa tiag tiag rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Ua kom poob ceeb thawj
- Slimming kev noj haus. Yog tias txhua hnub qhov ntsuas ntawm kev siv kilocalories tau raug txo los ntawm ib puas units, tom qab ntawd hauv ib xyoos koj tuaj yeem poob los ntawm 4.5 kg ntawm lub cev rog. Tab sis lub cev, feem ntau yuav xav tias muaj rog tsawg dua, thiab yuav koom nrog cov metabolism - nws yuav qeeb. Ib qho ntxiv, kev qeeb hauv cov metabolism yuav raug pom vim tias koj yuav plam feem ntau ntawm cov leeg, thiab tsis yog lub cev rog nws tus kheej. Sai li koj ua tiav kev noj zaub mov raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov, qhov hnyav yuav rov qab los, thiab tej zaum txawm tias dhau lawm.
- A erobic loads. Nws yog qhov tseem ceeb ntawm no kom haus tsawg calories ntau dua li raug hlawv, txwv tsis pub, txawm tias muaj kev tawm dag zog zoo, rog yuav nce, thiab tsis ploj. Rau ib nrab teev ntawm aerobics, koj tuaj yeem siv tau txog 200 kilocalories ntau dua yog tias koj tsis tau ua kis las ncaws pob. Txhawm rau txo cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau, koj yuav tsum txo qis 100 calories txhua hnub.
- Aerobic thiab lub zog thauj khoom. Qhov tseeb, koj tsis tuaj yeem ua ke tag nrho lub lim tiam nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev qhia lub zog. Qhov tseeb yog tias aerobics tsis muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau hlawv cov calories ntxiv. Ib qho ntxiv, kev qhia aerobic ntau dhau yog qhov teeb meem loj rau kev rov zoo los ntawm kev qhia lub zog muaj zog. Yog tias koj tseem mob siab rau kev cob qhia aerobic, tom qab ntawd cia nws kawm tsis pub ntau tshaj ib nrab teev hauv ib lub lis piam ntawm 60-70% ntawm koj lub plawv dhia zoo tagnrho raws li qhov ntau zaus. Tshaj li cov kev txwv no, koj ua rau muaj kev pheej hmoo nqa koj lub cev mus rau cov nqaij leeg - nws yuav mus tsim lub zog tseg.
- Kev cob qhia fais fab. Thaum tsis muaj kev qhia ua lub zog thiab tsis muaj ntau lub kilocalories txaus hauv lub cev, qhov hnyav pib poob vim qhov tseeb tias cov rog rog tau hlawv. Yog tias koj siv cov leeg me me ntawm no, tom qab ntawd nws yuav zoo tag nrho - 1 kg ntawm cov leeg tuaj yeem hlawv ob puas kilocalories ib hnub. Yog tias koj haus tsawg calories ntau dua li koj siv, tom qab ntawd hauv ib xyoos nws tuaj yeem hlawv tau nees nkaum kilograms ntawm cov rog nrog txhua phaus ntawm cov leeg nce. Ib nrab teev ntawm kev qhia ib lub lim tiam yog txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Kev cob qhia lub zog yog txoj hauv kev kom ua tiav. Nws yog qhov zoo tshaj los ua ib qho kev siv dag zog ntau ntawm cov kev tawm dag zog-zaum zaum, nqa lub rooj zaum, lub rooj ntev zaum thiab lub rooj zaum nias, thawb ib ce thiab rub tawm.
Nws yog qhov tsim nyog los txiav tsib puas calories hauv ib hnub. Raws li qhov tshwm sim, cov rog yuav raug hlawv ntawm tus nqi kwv yees li ib phaus hauv ib lub lis piam. Rau ib xyoos nrog cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem poob tau 23 kg yooj yim, thaum nce lub zog. Cov naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ntxiv, nce qhov ntsuas no nrog txhua zaj lus qhia.
Muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem hlawv nrog kev tawm dag zog aerobic?
Cov tsheb kauj vab zoo tshaj plaws rau hlawv roj. Los ntawm kev tig lub pedals, koj tuaj yeem hlawv ntawm 500 txog 1000 kilocalories ib teev. Cov kauj ruam aerobics thiab ua luam dej yuav "ua rau koj" hnyav li 800 kilocalories, thiab kev seev cev aerobic - los ntawm 600-800.
Kev taug kev nrawm yog qhov kev ua haujlwm cardio zoo uas muaj kev cuam tshuam rau ntawm ob txhais ceg thiab hauv plab, nrog rau tus ncej puab. Hauv ib teev ntawm kev taug kev, koj yuav tshem tawm txog 360 calories.
Los ntawm kev tswj cov calories, koj tuaj yeem ua tiav daim duab zoo nkauj ntawm txhua lub hnub nyoog, tsis nce qhov hnyav thiab nyob twj ywm zoo ib yam. Qhov tseem ceeb yog mus kom ze rau qhov teeb meem no kom raug. Ntawm txoj hauv kev kom ua tiav, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij txij thaum pib, thiab, tau kawg, nrog koj tus kws qhia. Tsuas yog tus kws kho mob thiaj tuaj yeem npaj qhov haujlwm raug kom tshem tawm qhov hnyav ntau dua, thiab tsuas yog tus kws qhia yuav sau cov txheej txheem ua kom raug kom ua tiav qhov xav tau.
Yeeb yaj duab hlawv rog ua yeeb yaj kiab:
