Kawm paub yuav pib li cas thiaj tuaj yeem siv ntau yam kev tawm dag zog lub cev yam tsis siv kev hnyav rau hauv kev tawm dag zog. Coob leej neeg xav ua kis las, tab sis tsis muaj sijhawm txaus los mus ntsib lub chaw qoj ib ce. Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov kev qhia ua haujlwm calisthenics rau cov pib tshiab. Nov yog daim ntawv niaj hnub ntawm kev ua kis las ncaws pob, tus naj npawb ntawm cov kiv cua uas tau nce zuj zus.
Kalistenika - nws yog dab tsi?
Calisthenics yog hom kev ua si ncaws pob thiab koom nrog kev cob qhia nrog tus kis las tus kheej lub cev hnyav. Nws yog calisthenics uas tau nquag siv los qhia cov tub rog nyob rau lub sijhawm puag thaum ub. Txawm li cas los xij, nrog kev tshwm sim ntawm cov simulators niaj hnub no, kev nyiam ntawm cov kab ke pib poob qis.
Tab sis tam sim no qhov xwm txheej tau hloov pauv thiab cov neeg ncaws pob tau mob siab rau txoj hauv kev qhia no, vim tias ntau tus simulators tsis tso cai rau lawv kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau. Niaj hnub no, cov txheej txheem hu ua lub cev hnyav tau txais koob meej thoob plaws ntiaj teb, thiab kev ua kom lub cev sib zog, yog qhov sib txawv ntawm qhov kev hloov pauv no.
Cov txiaj ntsig ntawm Calisthenics
Ntau lub tshuab qoj ib ce tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas kev txav mus los ntawm lawv tsis yog lub cev. Qhov no ua rau qhov tseeb tias kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Ntau tus kws tshaj lij qoj ib ce ntseeg tias qhov kev qhia ua haujlwm calisthenics rau cov pib tshiab yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thoob plaws lub cev.
Txawm li cas los xij, txawm tias qhov tseeb no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Txhua leej txhua tus paub tias thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, cov leeg txhim kho sai dua hauv kev sib piv nrog cov khoom siv ntawm cov cuab yeej sib txuas-ligamentous. Raws li qhov tshwm sim, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm calisthenics, qhov xwm txheej txawv thiab ligaments tau ntxiv dag zog ib txhij nrog cov leeg nqaij.
Txawm tias banal dai ntawm kab rov tav pab txhim kho lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum. Tsis tas li, kev cob qhia nrog qhov hnyav muaj qee qhov kev txwv, thiab qhov kev qhia ua haujlwm rau lub cev rau cov pib tshiab yog tsim rau txhua tus neeg yam tsis muaj kev txwv. Qhov kev qhia no yuav tsis tsuas yog muab lub cev ua kis las, tab sis kuj txhim kho kev nrawm, ua siab ntev thiab hloov pauv.
Calisthenics rau cov pib tshiab - cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim
Txhua tus neeg ncaws pob tshiab yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov ua ntej qhov tseem ceeb ntawm kev sib tham. Hauv theem no, koj yuav tsum tsom mus rau kev tawm dag zog ib ce, ntxiv rau sov cov leeg kom zoo. Qhov no yuav npaj tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem sib koom ua ke rau lub cev tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob ua rau nws ntau dhau thiab raug mob thaum ua haujlwm ncab.
Lub sijhawm kawm ib ntu yog los ntawm 40 txog 60 feeb hauv ib hnub thiab txhua tus ntawm lawv yuav tsum muaj peb ntu:
- Kev txhim kho cov leeg ntawm sab nraub qaum, caj npab thiab biceps.
- Triceps thiab kev qhia cov leeg hauv siab.
- Kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm cov tub ntxhais thiab ob txhais ceg.
Cov theem no yuav tsim ib txoj kev kawm uas yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus thiab lawv qhov kev tso tseg ua ntej yuav ua rau muaj kev ncua hauv kev ua tiav ntawm ib feem ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd tag nrho cov leeg.
Thawj theem yog kev qhia biceps, cov leeg ntawm caj npab thiab nraub qaum
Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov kev tawm dag zog no yog siv kev sib koom ua ke ntawm Australian rub-ups thiab dai ntawm lub bar. Txij li tam sim no peb tab tom tham txog qhov kev qhia ua haujlwm calisthenics rau cov pib, nws yog Australian rub tawm uas yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav kawm paub ua haujlwm ntawm koj cov leeg thiab nce lub zog.
Txhawm rau ua Australian rub-ups, koj yuav tsum siv kab rov tav qis, kab uas yuav nyob hauv qab koj lub hauv siab. Nkag mus rau qhov bar nrog tuav ncaj me ntsis dav dua qib ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab txo koj tus kheej hauv qab nws. Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab maj mam pib rub koj lub cev mus txog qhov bar. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txav qeeb kom thiaj li hnov tau qhov nqes ntawm cov leeg.
Thaum xub thawj, nws txaus los ua 6 tus ncej nrog rau rau qhov rov ua dua txhua tus. Kev ncua ntawm kev teeb tsa yog 2 feeb. Maj mam nce tus naj npawb ntawm cov lus rov ua dua tshiab rau 12. Thaum lub hom phiaj tiav, pib siv ntau hom kev tuav.
Tom qab ua tiav qhov kev rub Australian, txav mus rau qhov kev tawm dag zog thib ob, uas yog ib feem ntawm kev ntsuas tus kheej ntawm cov phiaj xwm pib kawm - dai rau ntawm lub bar. Nrog nws txoj kev pab, koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm txhais tes thiab caj npab, uas yuav tso cai rau koj ua ntau yam kev tawm dag zog ntawm kab rov tav yav tom ntej. Dai ntawm qhov bar yam tsis tau kov hauv av nrog koj txhais taw. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua los ntawm plaub mus rau rau poob lawm.
Theem thib ob yog kev qhia cov leeg ntawm lub hauv siab thiab triceps
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov pib ncaws pob uas tsis tau koom nrog yav dhau los hauv kev ncaws pob yuav yog kev sib tw ntaus nrig. Txhawm rau faib cov khoom nruab nrab ntawm cov leeg, cov caj npab yuav tsum nyob hauv av me ntsis dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom lub cev thiab txhais ceg nyob hauv kab ncaj.
Qoj qeeb, tswj cov leeg nqaij. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau txav mus los hauv txoj kev no, tom qab so hauv av tsis nrog koj thom khwm, tab sis nrog koj lub hauv caug pob qij txha. Pib ua qhov kev txav mus los rau ntawm 6 pawg ntawm 6 tus sawv cev rau ib leeg. Maj mam nqa tus naj npawb ntawm kev rov ua dua mus rau 12.
Kev sib txhuam theem - kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm cov tub ntxhais thiab txhais ceg
Thaum npaj cov theem no ntawm kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau txav los ntawm saum toj mus rau hauv qab. Pib nrog cov plank ib ce los txhim kho koj cov leeg nraub qaum. Koj yuav tsum tau hais qhov tseeb dag ntawm lub luj tshib pob qij txha thiab thom khwm. Tom qab ntawd, nqa koj lub cev tawm hauv av thiab tuav nws hauv qhov chaw zoo li qub kom ntev li ntev tau. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav peb pawg.
Kev txav mus los tom ntej yuav sib ntswg, tso cai rau koj txhim kho cov leeg hauv plab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum paub zoo rau koj los ntawm tsev kawm ntawv, thiab tam sim no peb yuav tsis nyob ntawm nws cov txheej txheem. Pib tawg nrog tus qauv 6x8 (teeb tsa x reps). Maj mam, koj yuav tsum tau mus rau 6x20 cov phiaj xwm.
Pawg leeg nqaij kawg uas koj xav tau los tsim yog txhais ceg. Thaum xub thawj, ob qhov kev txav mus los yuav txaus rau koj - calf nce thiab zaum zaum. Pib ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog hauv 6x12 tus qauv, maj mam txav mus rau 6x20.
Yuav ua li cas thiaj ua calisthenics kom raug?
Yog tias koj txoj haujlwm yog kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, tom qab ntawd koj yuav tsum xyuam xim rau kev tsim lub cev. Kev tawm dag zog yuav pab muab koj lub cev saib zoo rau kev ncaws pob. Peb tham saum toj no yuav ua li cas kev qhia ua haujlwm rau tus kheej rau cov pib tshiab yuav tsum zoo li, tab sis muaj qhov nyuaj rau cov kws ncaws pob uas tau paub dhau los. Yog tias koj txiav txim siab yuav kis las kis las no, tom qab ntawd xaiv txoj haujlwm raws li koj qib kev kawm.
Koj tuaj yeem tawm dag zog sab nraum zoov lossis tom tsev thiab koj tsis tas yuav mus rau lub chaw dhia ua si. Cov haujlwm sab nraum zoov tau ua los ntawm kev siv kab rov tav thiab kab sib dhos. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav. Yog tias koj xav tau kev tawm dag zog hauv tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov hlua tsis kam thiab kab rov tav. Cov khoom siv kis las tshiab tshaj plaws tuaj yeem yuav tom khw lossis tsim koj tus kheej, piv txwv li, hauv lub qhov rooj.
Tau kawg, hauv chav dhia ua si koj yuav muaj sijhawm ntau dua, tab sis ntau tus neeg txaus siab nrog cov txiaj ntsig uas kev tawm dag zog hauv tsev coj los. Yuav kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau, ua haujlwm tas li, pib noj kom raug, thiab muab sijhawm rau koj lub cev txaus so.
Cov yam ntxwv ntawm chav kawm calisthenics
Raws li koj tuaj yeem pom, qhov kev qhia ua haujlwm calisthenics rau cov pib tshiab yog yooj yim thiab suav nrog qhov tsawg ntawm kev tawm dag zog. Sai li lawv dhau los ua qhov yooj yim rau koj, koj yuav tsum tau txav mus rau kev ua kom paub qhov nyuaj dua. Peb yuav tsis nyob ntawm lwm qhov kev tawm dag zog tam sim no, tab sis xav txog qee cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev qhia:
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav ntawm qhov nrawm kom koj tuaj yeem hnov koj cov leeg sib cog lus.
- Cov neeg ua haujlwm tsis zoo - lawv tau pom zoo rau cov kws ncaws pob uas tau paub nrog qib kev qhia paub.
- Cov leeg tsis ua haujlwm - Lo lus no hais txog qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov leeg ua haujlwm txuas ntxiv. Yog tias koj xav tau siv plaub feeb lossis ntau dua los ua kom tiav ib qho kev rov ua dua, tom qab ntawd koj tau ua tsis tiav thiab koj yuav tsum tau so.
- Txhua qhov kev tawm dag zog hauv calisthenics muaj qhov yooj yim xaiv.
- Hauv txhua ntu, koj yuav tsum ua tiav qhov haujlwm ua haujlwm kom tiav. Yog tias cov leeg tsis ua haujlwm tshwm sim, tab sis koj yuav tsum tau ua haujlwm txuas ntxiv, tom qab ntawd ua tiav qhov kev qhia nrog kev rov ua tsis zoo lossis qhov sib dua ntawm kev tawm dag zog.
Calisthenics tseem tuaj yeem ua tiav rau cov ntxhais uas xav txhim kho lawv daim duab thiab tshem tawm cov rog. Txawm li cas los xij, yuav tsum tau piav qhia me ntsis ntawm no-txhawm rau txhawm rau rog, koj yuav tsum siv kev qhia ua kom muaj zog ntau ntxiv, thiab koj tuaj yeem nce cov leeg nqaij los ntawm kev qhia ua haujlwm hnyav.
Calisthenica yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub cev thiab nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, cov txiaj ntsig yuav pom tom qab ob peb hlis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias ntxiv rau kev tawm dag zog, yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom noj zaub mov zoo. Kwv yees li ib nrab ntawm koj txoj kev vam meej nyob ntawm seb koj noj dab tsi thiab noj dab tsi.
Yog xav paub ntxiv txog calisthenics, saib hauv qab no:
