Koj puas xav khiav thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob? Tshawb nrhiav txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev tshem tawm cov rog subcutaneous. Niaj hnub no, qhov ua tau zoo ntawm kev yoo mov cardio tau tham heev. Muaj ntau qhov kev xav ntawm qhov no, thiab niaj hnub no peb yuav pom dab tsi ntxiv, tau txais txiaj ntsig lossis raug mob, tshaib plab cardio.
Puas muaj txiaj ntsig rau tshaib plab cardio
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd yog tias koj ua raws qee txoj cai rau kev ua aerobic ua haujlwm ntawm lub plab khoob, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Yog tias cov cai no tsis quav ntsej, tom qab ntawd tsis tas yuav tham txog ib qho txiaj ntsig ntawm kev tshaib plab cardio, thiab koj tsuas yog ua rau koj tus kheej puas tsuaj.
Kev yoo mov cardio paub tsis yog rau cov kws noj zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj rau cov ncaws pob. Niaj hnub no, teeb meem rog dhau yog qhov cuam tshuam heev thiab tib neeg tab tom nrhiav ntau txoj hauv kev kom tshem tau lub cev rog. Kev tshaib plab cardio muaj pab tub rog coob ntawm cov neeg ua raws thiab tsis muaj kev tawm tsam tsawg.
Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab qhov teeb meem no tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev tshawb fawb pom, tsis ua raws li kev xav uas tsis tsim nyog. Tsuas yog hauv txoj hauv kev no peb yuav pom cov lus teb rau lo lus nug txog cov txiaj ntsig lossis kev phom sij ntawm kev tshaib plab cardio. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov kws tshaj lij ncaws pob tas li siv cov khoom siv cardio thiab, vim li ntawd, ua tiav qhov ntsuas qhov hnyav ntawm tsis ntau dua rau feem pua. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum khaws cov leeg nqaij thiab tshem tawm tsuas yog cov nqaij rog.
Dab tsi yog hu ua tshaib plab cardio?
Ua ntej, nws tsim nyog muab lub ntsiab lus meej ntawm lub tswv yim ntawm "tshaib plab cardio" txhawm rau paub seb peb tab tom cuam tshuam nrog dab tsi. Raws li lub npe qhia, qhov no yog kev yoo mov aerobic kev kawm. Hauv qhov no, lub tswv yim ntawm "kev tshaib kev nqhis" yuav tsum nkag siab tias yog ib ntus ntawm kev tsis muaj dab tsi nyob hauv txoj hnyuv.
Yog tias koj tau noj ntau heev txhua hnub, thiab yav tsaus ntuj, xav tias tshaib plab, txiav txim siab ua ntu ntu cardio, tom qab ntawv qhov no tsis yog qhov txhais tau qhov tseeb ntawm txoj hauv kev ntawm kev rog rog. Raws li kev tshawb fawb txhais, yoo mov cardio txhais tau tias ua haujlwm cardio thaum yoo lub cev ntev dua ib pluas mov. Txawm hais tias tshaib plab cardio yuav tau txais txiaj ntsig lossis raug mob cuam tshuam los ntawm ob yam:
- Cov tshuaj lom biochemical hauv lub cev.
- Cov zaub mov noj thiab lawv cov nyiaj.
Txhua yam zaub mov uas tus neeg noj hauv lub plab zom zaws tawg mus rau hauv cov molecules, uas tom qab ntawd nkag mus rau hauv cov hlab ntshav thiab nqa mus thoob lub cev. Hauv qhov no, cov tshuaj insulin yog siv los thauj. Nws tau tsim los ntawm lub cev hauv kev teb rau kev noj zaub mov, thiab nws cov nyiaj nyob ntawm cov as -ham uas tau noj. Yog li, peb tuaj yeem hais tias yoo mov cardio tuaj yeem ua tau nrog qhov tsawg kawg nkaus kev tsom xam thiab kev ua haujlwm ntawm insulin. Cov kws tshawb fawb tau hais meej meej tias insulin txhawb kev rog los ntawm kev siv cov as -ham ntau, feem ntau yog carbohydrates thiab rog. Cov tshuaj insulin kuj ua rau txo qis ntawm cov nqaij adipose. Raws li cov lus tseeb no, nws muaj kev nyab xeeb los hais tias nrog kev tso tawm cov tshuaj insulin muaj zog, kev hlawv roj yuav ua rau qeeb lossis txawm tias tsis yooj yim sua.
Puas yog kev yoo mov cardio zoo rau hlawv roj?
Txhawm rau pib nrog, txhawm rau npaj cov roj fatty acids kom tau txais lub zog los ntawm lawv, lub cev siv cov tshuaj tshwj xeeb - catecholamines. Ib qho ntxiv, muaj ob hom kev txais hauv cov ntaub so ntswg adipose: alpha thiab beta. Thawj hom receptor yog npaj rau kev rog, thiab cov beta receptors yog lub luag haujlwm rau kev txo qis ntawm cov nqaij adipose. Yooj yim muab, lipolysis yuav ua haujlwm ntau dua hauv cov cheeb tsam ntawm lub cev uas beta receptors yeej hauv cov nqaij adipose.
Piv txwv li, lub duav thiab pob tw ntawm cov poj niam feem ntau muaj cov neeg txais alpha thiab nws yog lawv uas txo qis cov rog hauv cov cheeb tsam no. Nws yog lawv uas yog teeb meem tshaj plaws rau cov ntxhais. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog tsis yooj yim tso rau ntawm caj npab, lossis, hais tias, menyuam nyuj. Qhov no qhia tias muaj ntau tus neeg txais beta hauv cov cheeb tsam no. Yog tias lub cev tshaib plab, tom qab ntawv tus lej beta-receptors pib nce thoob plaws hauv lub cev thiab catecholamines tuaj yeem nkag mus rau hauv cov rog rog uas yav dhau los tsis tuaj yeem nkag rau lawv.
Yuav ua li cas yoo mov cardio kom raug?
Cia peb xam seb yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig nkaus xwb, tsis ua mob, los ntawm kev tshaib plab cardio. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai. Ua ntej tshaj plaws, lub sijhawm ua haujlwm ntawm koj yuav tsum tsis pub dhau ib teev.
Kev siv zog ntawm koj qhov kev sib tham kuj tseem ceeb heev. Qhov ntsuas no yuav tsum yog nruab nrab. Ntau lub sijhawm koj ua haujlwm qeeb, cov rog ntau dua koj tuaj yeem hlawv.
Koj qhov kev sib tham yuav tsum tsuas yog ua tiav rau hnub uas koj yoo mov lossis thaum sawv ntxov thaum cov khw muag khoom glycogen tsis muaj dab tsi tom qab hmo ntuj catabolism. Qhov no yuav yuam lub cev mus nrhiav lwm qhov chaw ntawm lub zog, uas yog cov rog. Ua raws cov lus qhia no thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo, tsis ua mob, los ntawm kev tshaib plab cardio.
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