Txhua leej txhua tus tau hnov txog kev cob qhia kom ua tsis tiav, tab sis tsis yog txhua tus paub tias muaj ntau txoj hauv kev rau kev ua tsis tiav. Kawm paub txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev kawm no. Kev kawm tsis tiav tas li ua rau muaj lus nug ntau. Yog tias peb xav txog qhov tshwm sim no los ntawm lub cev lub cev, tom qab ntawd qhov kev tsis kam yuav tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo, thaum cov leeg tsis tuaj yeem tsim kho qhov tsim nyog kom txav cov cuab yeej kis las mus rau tom ntej. Kuj tseem muaj cov neeg tawm tsam ntawm txoj kev qhia no, nthuav tawm lawv cov lus sib cav. Nws yog qhov tsim nyog lees paub tias txhua ntawm ob lub ntsiab lus pom muaj txoj cai rau lub neej, thiab nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab seb yam twg yuav tshwm sim ntau dua los ntawm kev qhia kom ua tsis tiav - tau txais txiaj ntsig lossis raug mob.
Tsis kam qhia tus nqi
Kev cob qhia kom ua tsis tiav tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog hauv cov kis las ncaws pob txoj haujlwm, tab sis tus nqi tuaj yeem siab. Raws li kev tshawb fawb cov txiaj ntsig ntawm xibfwb Mikel Izcuerdo, thaum ua haujlwm tsis ua tiav ntawm txhua txoj hauv kev, qib ntawm cortisol nce nrawm dua thiab kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic thiab cov yam tseem ceeb raug txwv. Los ntawm qhov no nws tuaj yeem txiav txim siab tias cov kis las uas ua ntu zus coj mus rau qhov ua tsis tiav yuav muaj teeb meem nrog kev loj hlob ntawm cov leeg hauv lub sijhawm ntev.
Ib txoj kev tshawb fawb zaum thib ob tshawb xyuas qhov teeb meem ntawm kev tsis lees paub pom pom nce qib adenosine monophosphate (AMP). Qhov no tsuas tuaj yeem qhia tau tias cov cell tsis muaj zog thiab tib lub sijhawm cov protein synthesis txo qis. Yog li, cov kis las uas ua haujlwm tsis tiav yuav tsum nco ntsoov tas li txoj kev qhia no yog ua kom poob qis thiab yuav tsum tau suav nrog. Thaum siv kev qhia ua tsis tiav, koj yuav tsum tau ceev faj heev nrog lawv.
Siv kev tsis lees paub hauv kev qhia
Cov no yog lub sijhawm tsis zoo, tab sis lub ncauj lus ntawm kab lus yog kev cob qhia kom ua tsis tiav - tau txais txiaj ntsig lossis raug mob. Tam sim no cia tham txog qhov zoo. Peb tuaj yeem hais meej tias yog tias koj siv txoj kev qhia no kom raug, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntxiv tom qab. Qhov tseeb no tseem tau muaj pov thawj hauv chav tshawb fawb. Vim tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm lactic acid hauv cov leeg nqaij, cov leeg nqaij tau nthuav dav thiab ua rau kev tsim cov khoom lag luam nrawm dua. Ib tus neeg ncaws pob twg uas tau siv cov txheej txheem no tsawg kawg ib zaug tuaj yeem qhia txog qhov siab ntawm lactic acid hauv cov leeg. Cov yam ntxwv ntawm qhov hnov mob hauv cov leeg ua tau zoo ua tim khawv rau qhov no.
Tsis tas li, kev qaug zog ntawm txhua cov leeg nqaij me me tuaj yeem suav nrog qhov zoo ntawm kev qhia tsis ua haujlwm. Yog tias lub sijhawm no lub nra tsis raug pov tseg, tom qab ntawd lub cev yuav tsum tau hloov pauv nws qhov kev pom zoo rau cov fibers loj. Txawm li cas los xij, tseem muaj ya hauv cov tshuaj pleev. Los ntawm qhov ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb poob qis, tus kis las kuj tseem yuav ntsib "lub hauv paus qaug zog." Yog li ntawd, txhua qhov teeb tsa ntxiv yuav raug ua los ntawm kev txo qis. Yog li, hais tias, yog tias koj tau ua 22 reps rau qhov ua tsis tiav, tom qab ntawd koj tuaj yeem tsuas yog 8. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem no tuaj yeem daws tau los ntawm kev hloov kev kawm tsis tiav mus rau qhov kawg ntawm kev cob qhia.
Dab tsi ua raws qhov ua tsis tiav hauv kev qhia?
Tus neeg ncaws pob tsis muaj peev xwm cuam tshuam qhov tsis kam lees, tab sis muaj cov txheej txheem, ib yam poob poob los yog yuam kom rov ua dua, ua tsaug uas qhov kev coj ua no tuaj yeem kov yeej. Txhawm rau ua kom yuam kev rov ua dua, tus neeg ncaws pob yuav tsum ua tsis tiav, tom qab ntawd, nrog kev pab los ntawm tus khub, ua haujlwm ntxiv.
Nyob rau tib lub sijhawm, teeb tsa poob tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev pab sab nraud. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum txuas ntxiv ua qhov txav mus los, txo qhov hnyav ua haujlwm. Hauv txhua ntawm ob qhov xwm txheej tau piav qhia, lub cev raug nthuav tawm lub zog hnyav uas ntau dua li qhov tsis kam lees ib txwm muaj. Qhov no yog ob qho zoo thiab tsis zoo li ntawd.
Qhov zoo ntawm kev yuam reps thiab poob poob yog, nrog rau kev ua tsis tiav, muaj teeb meem hauv lub cev zom zaub mov hnyav, nce cov leeg nqaij cov qib lactic acid, thiab muaj zog hauv nruab nrab ntau dua li qhov ua tsis tiav.
Txhawm rau xaus, txhua tus kiv cua ntawm Joe Weider cov txheej txheem tuaj yeem pom zoo kom hloov tag nrho cov txheej txheem piav qhia hnub no mus rau theem kawg ntawm kev cob qhia, uas yuav tsum tau tsom tshwj xeeb ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm txaus tom qab tawm dag zog rau koj lub cev kom rov zoo. Qhov no yuav tsum suav nrog cov phiaj xwm noj zaub mov zoo thiab pw tsaug zog txaus. Yog tsis muaj cov khoom siv no, tsis muaj txheej txheem kev qhia yuav ua haujlwm tau zoo.
Zoo, hauv qhov xaus, teb cov lus nug tseem ceeb ntawm kab lus no - kev qhia kom ua tsis tiav - tau txais txiaj ntsig lossis raug mob, peb tuaj yeem sau cov hauv qab no. Cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias kev cob qhia kom ua tsis tiav yog lub cuab yeej muaj zog heev thiab, yog tias siv tsis raug, tuaj yeem ua teeb meem. Yog tias koj txiav txim siab siv txoj hauv kev no hauv koj txoj kev kawm, tom qab ntawd koj yuav tsum paub cov hauv qab no:
- Thaum siv kom raug, kev tawm tsam kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom zoo dua qub anabolic, tab sis yog tias koj siv lawv ntau zaus, tom qab ntawd cov txheej txheem catabolic yuav pib nce ntxiv hauv lub cev. Vim li ntawd, es tsis txhob nce ntawm cov leeg nqaij, lub sijhawm stagnation yuav tshwm sim zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob tsav txhua txoj hauv kev kom ua tsis tiav;
- Yog tias koj tau txiav txim siab siv txoj kev tsis kam lees, tom qab ntawd nws yuav tsum tau npaj rau theem kawg ntawm kev cob qhia;
- Yog tias koj siv qhov tsis lees paub hauv koj txoj kev kawm, tom qab ntawd koj xav tau sijhawm rov zoo dua.
Yog tias koj ua raws txoj cai tau teev tseg saum toj no, tom qab ntawd kev tsis kam lees yuav yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev ua tiav ntawm koj txhais tes. Tab sis nws yuav tsum tau siv nrog ceev faj thiab yuav tsum nco ntsoov ib txwm. Txawm li cas los xij, txhua txoj kev kawm tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau lub cev yog tias nws tsis tau siv raws li txoj cai.
Hauv kev tsim lub cev, tsis txhob maj. Txhua yam koj ua yuav tsum tau xav thiab txheeb xyuas. Nov yog tib txoj hauv kev kom ua tiav zoo thiab tsis ua mob rau koj lub cev. Qhov no yuav tsum nco ntsoov ib txwm, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob tshiab. Kawm paub ntau ntxiv txog kev cob qhia kom ua tsis tiav hauv daim vis dis aus no:
