Cov txiaj ntsig thiab qhov tshwj xeeb ntawm cov zaub ntsuab. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus rau ua zaub xam lav caij nplooj ntoo hlav nrog zaub ntsuab. Noj zaub mov zoo, tab sis yooj yim ntawm lub plab thiab tsis muaj calories.
Spinach tsis yog feem ntau ntawm peb cov ntxhuav. Yog, nws yuav muaj me ntsis lossis tsis saj. Tab sis cov nplooj ntsuab no yog lub tsev khaws khoom muaj txiaj ntsig zoo. Lawv muaj ntau yam khoom siv tshuaj uas peb lub cev xav tau. Lawv muaj ntau cov protein, vitamins, micro- thiab macroelements, ntxiv rau cov roj uas muaj roj ntau thiab tsis txaus. Fab Kis feem ntau hu ua spinach tus huab tais ntawm zaub thiab zaub mov tu lub plab. Ntxiv nrog rau cov vitamins thiab cov zaub mov, zaub ntsuab muaj cov protein ntau thiab tsawg kawg ntawm cov calories, uas yog qhov tseem ceeb rau daim duab.
Spinach kuj tseem muaj qhov tshwj xeeb uas cov nplooj ntawm cov nroj tsuag muaj cov xim ntsuab ntau, uas tso cai rau koj muab cov kua ntses, qab zib thiab ua khob noom xim ntsuab zoo nkauj. Nws kuj tseem tuaj yeem raug rau kev kho cua sov ua noj, thaum khaws tag nrho nws cov khoom muaj txiaj ntsig. Tab sis nws cov saj thiab qab heev tau nthuav tawm hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws hauv cov zaub xam lav zaub. Zaub xam lav zaub ntsuab yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, thaum lub cev xav tau cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins tom qab lub caij ntuj no ntev. Sab nraud, cov nplooj zaub ntsuab zoo ib yam li sorrel, tab sis tsis zoo li nws, lawv tsis muaj tus yam ntxwv qaub. Spinach yog nruab nrab thiab ua kom sov.
Saib kuj yuav ua li cas ua tau yooj yim dib, zaub ntsuab, thiab cheese zaub xam lav.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 85 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Spinach - 2-3 pawg nrog tus txha nqaj qaum
- Ntsev - loj pinch los yog mus saj
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Cov tub ntxhais hluas dawb cabbage - 200 g
- Radish - 5 pcs.
Ib qib zuj zus ntawm kev npaj caij nplooj ntoo hlav caij nplooj ntoo hlav nrog zaub ntsuab, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Tshem tawm cov nplooj qias neeg saum cov zaub dawb. Ntxuav lub taub hau ntawm zaub qhwv thiab qhuav nws nrog daim ntawv so tes. Siv rab riam ntse los txiav cov zaub qhwv rau hauv nyias daim nyias nyias. Yog tias koj siv cov zaub qub, nchuav nws nrog ntsev thiab zom nws nrog koj txhais tes kom cov zaub qhwv tso kua txiv. Koj tsis tas yuav ua qhov no nrog lub taub hau hluas ntawm zaub qhwv, vim nws twb muaj kua lawm.
2. Txiav tawm cov nplooj zaub ntsuab ntawm cov qia. Yog tias cov nplooj muaj cov ntxhib ntxhib, txiav lawv ib yam. Muab cov tshuaj ntsuab tso rau hauv lub colander thiab ntxuav hauv qab dej txias, yaug tag nrho cov hmoov av, xuab zeb thiab av kom zoo. Tom qab ntawd qhuav cov nplooj nrog ib daim ntawv so tes thiab ua tib zoo txiav rau hauv ib daim hlab.
3. Ntxuav cov dib, qhuav nrog phuam, txiav tawm qhov kawg ntawm ob sab thiab txiav rau hauv nyias lub quarter.
4. Ntxuav cov radishes, qhuav lawv, txiav cov qia thiab txiav lawv zoo li dib.
5. Muab tag nrho cov zaub tso rau hauv lub tais tob thiab lub caij nrog ntsev ntsev. Yog tias koj yuav ua zaub xam lav tom qab ib pliag, ntsev nws ua ntej ua haujlwm.
6. Caij nplooj ntoos hlav spinach caij nplooj ntoo hlav nrog cov zaub zaub thiab do. Ua kom txias hauv lub tub yees li 15 feeb thiab ua haujlwm nrog txhua lub tais. Thiab thaum yav tsaus ntuj, cov zaub xam lav no yuav dhau los ua zaub mov ywj pheej rau cov uas khaws daim duab lossis xav kom poob phaus ntxiv.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas thiaj ua rau lub caij nplooj ntoo hlav spinach nyias.
