Nrhiav seb yuav tso koj tus kheej li cas hauv tsuas yog 1 hlis, muaj sijhawm kom poob phaus ntxiv thiab tau txais daim duab kis las. Ntau txoj hauv kev sib txawv kom tshem tawm qhov hnyav dhau los twb tau tsim thiab cov tshiab tau tshwm sim tas li. Hmoov tsis zoo, feem ntau ntawm cov haujlwm no ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab txhua tus tau hnov qab sai. Hnub no peb yuav tham txog txoj haujlwm nto moo los ntawm Gillian Michaels - "Lub cev yuag nyob hauv 30 hnub."
Nws sawv tawm ntawm lwm cov txheej txheem rau nws ua tau zoo. Ntau tus poj niam thoob plaws ntiaj teb siv nws thiab tau txais txiaj ntsig zoo. Peb yuav qhia koj txog txhua qhov zoo thiab qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no, vim tias daim duab me me hauv 30 hnub yog npau suav ntawm cov poj niam coob.
Biography ntawm Gillian Michaels
Niaj hnub no, lub npe Gillian Michael tau paub zoo rau ntau tus poj niam hauv ntiaj chaw. Nov yog tus kws tshaj lij qoj ib ce nrog rau tus qauv zam. Jill yug hauv Lub Nroog Angels xyoo 1974. Tsuas yog kuv niam, uas ua haujlwm ua tus kws kho mob hlwb, tau koom nrog hauv kev tsa nws tus ntxhais. Raws li menyuam yaus, Jill muaj teeb meem loj nrog kev rog dhau. Qhov no ua rau tus ntxhais poob siab rau nws tus kheej.
Jill niam thiab txiv tau sib nrauj thaum nws nyuam qhuav muaj 12 xyoos, thiab qhov no nyuaj siab heev rau tus tub hluas. Tej zaum qhov tseeb no tseem cuam tshuam qhov nce ntawm lub cev hnyav. Hauv qib yim, nrog qhov siab ntawm 158 centimeters, Gillian hnyav 80 kg. Vim li no, nws tau raug cuam tshuam los ntawm cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv. Txawm li cas los xij, thaum muaj hnub nyoog 14 xyoos, txhua yam hloov pauv tom qab kuv niam tau xa nws tus ntxhais mus rau ntu kev ntaus nrig. Nws nyob ntawd uas tus kws qhia muaj peev xwm qhia rau nws lub tswv yim tias kom txog thaum koj pib hwm koj tus kheej, lwm tus yuav tsis ua nws.
Jill niam thiab txiv tseem muaj kev sib raug zoo heev tom qab kev sib nrauj, thiab thaum muaj hnub nyoog 17 xyoo tus ntxhais nres kev sib tham nrog nws txiv. Tib lub sijhawm, nws mus kawm ntawv qib siab thiab tawm hauv tsev. Hmoov tsis zoo, tus ntxhais tsis tswj hwm nws txoj kev kawm nrog kev ncaws pob nquag, thiab nws tau xaiv qhov kev nyiam ua kis las. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tau txais txoj haujlwm ua tus muag khoom hauv ib qho ntawm cov tuav hauv zos.
Xyoo 2002, Jill, nrog nws tus hluas nkauj qhib lawv lub gym. Peb xyoos tom qab, tom qab tshaj tawm daim ntawv pov thawj kev kawm qib siab cuav, nws tau txais txoj haujlwm ntawm ib lub chaw haujlwm rau kev tshawb nrhiav cov txuj ci hluas. Yog li nws tau txais hauv ib qho yeeb yaj kiab hauv TV, uas ntau txoj hauv kev ua rau nws yog ib tus neeg nyiam thoob plaws ntiaj teb.
Raws li ib feem ntawm qhov yeeb yam no, pab pawg ntawm cov tub ntxhais hluas uas muaj teeb meem hnyav tau sib tw hauv qhov poob ntawm qhov hnyav. Jill yog ib tus kws qhia thiab tau txais lub koob npe zoo li "nyuaj" tus kws qhia, xav tau "kev qhuab qhia tub rog" los ntawm nws cov nqi. Gillian nws tus kheej hais tias hauv lub neej nws yog qhov txawv kiag li thiab qhov tseem ceeb uas cov neeg saib ntawm cov yeeb yam saib tsis tuaj. Ua qhov zoo li nws yuav ua tau, tom qab cov yeeb yaj kiab hauv TV no, Michaels ua neeg nto moo thoob plaws tebchaws Amelikas.
Xyoo 2010, nws txiav txim siab tawm hauv qhov yeeb yam, vim nws tab tom yuav pib tsev neeg. Txawm li cas los xij, Jill tsis tawm hauv TV thiab tsim nws tus kheej yeeb yam. Ib qho ntxiv, nws tau raug caw los ua tus tshaj tawm xov xwm hauv ib txoj haujlwm nrov hauv Tebchaws Meskas, uas tham txog cov teeb meem hnyav dua thiab tawm tsam nws. Rau txhua lub sijhawm uas Michaels siv hauv TV, nws muaj peev xwm los tsim lub zog muaj zog tiag tiag, tso cov phau ntawv thiab vis dis aus qhia tawm. Nws yog nyob rau theem no uas tau tsim cov "Slim daim duab hauv 30 hnub" cov txheej txheem, uas tam sim no yuav tham txog.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev pab cuam Slim Figure hauv 30 hnub
Raws li cov txheej txheem tsim los ntawm Jill, koj muaj kev xaiv hom kev ua si. Koj tuaj yeem ua haujlwm ob leeg ntawm thaj chaw muaj teeb meem tshaj plaws thiab nrog tag nrho lub cev ib zaug. Kev paub txog ntau lab tus poj niam uas tau ua tiav lawv lub hom phiaj ntawm lub cev me me hauv 30 hnub hais lus ntau txog qhov ua tau zoo ntawm txoj haujlwm no. Muaj ntau qib ntawm txoj haujlwm, nyob ntawm koj qhov kev tawm dag zog lub cev thaum pib.
Michaels them nyiaj ntau rau kev mob siab rau hauv nws chav kawm. Yog tias koj pib kawm raws li nws cov vis dis aus qhia, tom qab txiav lawv yuav nyuaj dua li txuas ntxiv mus qhia. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias qee zaum tib neeg tsis coj txoj kev lag luam uas lawv pib ua rau nws qhov kev txiav txim siab xaus.
Gillian txoj haujlwm kev qhia yog ua raws kev qhia ib ntus, thiab cov chav kawm tau ua nrog qhov ua tau zoo. Txog tam sim no, tsis muaj txoj hauv kev zoo los tawm tsam rog ntau dua li kev qhia ua ntu zus. Tsis tas li, koj tsis tas yuav xaiv ua ib leeg ib leeg thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lawv. Txhua txoj haujlwm no tau ua tiav los ntawm Jill thiab koj tsuas yog yuav tsum ua raws nws cov lus pom zoo.
Cov hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj haujlwm slim daim duab hauv 30 hnub
Kev cob qhia Michaels muaj ob theem, txhua qhov uas kav peb lub lis piam. 21 hnub yog txaus rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab txav mus rau qib tom ntej. Yog thawj theem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev, tom qab ntawd hauv ob, kev saib xyuas tshwj xeeb tau them rau thaj chaw muaj teeb meem.
Ua ntej peb saib qhov program nws tus kheej, nws yog qhov yuav tsum tau sib tham sib tham txog kev noj zaub mov. Tsis ua raws ntau txoj hauv kev noj zaub mov zoo, lub cev zoo hauv 30 hnub yuav dhau los ua lub hom phiaj uas tsis tuaj yeem ua tiav rau koj.
- Raws li thawj lub hauv paus ntsiab lus, koj yuav tsum ua raws li tus neeg txoj hauv kev hauv kev npaj koj cov zaub mov noj. Qhov no nkag siab heev, vim tias txhua tus tib neeg lub cev yog tus kheej thiab cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tsis muaj nyob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los ntsuas koj lub cev kom raug, vim tias qhov nrawm ntawm cov txheej txheem hauv txheej txheem hauv metabolic cuam tshuam nrog qhov no. Cov neeg nyias muaj cov metabolism hauv siab, thaum cov neeg rog, ntawm qhov tsis sib xws, muaj cov metabolism qeeb dua. Rau thawj lub cev hom, Gillian pom zoo kom noj cov carbohydrates yooj yim dua. Yog tias koj muaj cov metabolism qeeb, tom qab ntawd qhov tseem ceeb hauv cov zaub mov yuav tsum yog cov protein sib txuas.
- Lub hauv paus ntsiab lus thib ob ntawm kev noj zaub mov yog tswj lub zog noj thiab kev siv nyiaj. Siv cov rooj tshwj xeeb, koj yuav tsum ntsuas tus nqi zog ntawm cov zaub mov koj noj thiab tom qab txiav txim siab cov calories txhua hnub ntawm cov zaub mov. Koj tseem yuav tau siv lub tshuab xam zauv tshwj xeeb uas yuav pab koj txiav txim siab npaum li cas lub zog uas koj siv txhua hnub. Yog li, koj yuav tsum ua tiav qhov tsis txaus ntseeg ntawm 400 txog 600 txhua hnub.
- Peb lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus hais tias thaum nruab hnub koj yuav tsum tau noj plaub zaug. Nws yog qhov tseeb heev uas cov no yuav tsum yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo xwb. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis tas li, txoj haujlwm kev noj haus yuav tsum suav nrog nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, ntses thiab khoom siv mis nyuj. Txhawm rau tshem tawm qhov kev xaiv noj ntau dhau, koj yuav tsum khaws phau ntawv teev npe uas koj yuav tsum sau tus lej thiab npe ntawm cov zaub mov uas koj noj tas li. Txhua yam yog qhov yooj yim heev thiab yog tias koj ua raws txhua cov hauv paus ntsiab lus no hauv kev noj zaub mov zoo, tom qab ntawd rau koj lub cev yuag yuav dhau los ua qhov tseeb hauv 30 hnub.
Koj yuav tsum pib koj txoj hauv kev mus rau qhov ua tau zoo nrog lub program rau cov pib tshiab. Nws haum rau cov ntxhais uas tsis tau koom nrog kev ncaws pob ua ntej lossis tau ua tiav ntev. Txhua yam koj yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog ntaub pua plag thiab dumbbells. Qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las yuav tsum raug xaiv ib tus zuj zus, tab sis rau cov ntxhais feem ntau nws yuav txaus siv dumbbells hnyav ntawm 0.5 txog 1 kg.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau lub sij hawm nyob rau ib lub lim tiam. Hauv tag nrho, txoj haujlwm rau cov pib tshiab cuam tshuam nrog peb qib kev nyuaj, txhua tus yuav siv 10 hnub los kov yeej. Ib zaj lus qhia muaj peb ntu nrog tsib ce. Lawv yuav tsum tau ua ob zaug nyob rau hauv ib puag ncig hom uas siv qhov siab. Nov yog qhov haujlwm yooj yim heev thiab tsuas yog tsim rau cov pib tshiab. Txhua qhov kev tawm dag zog yog yooj yim heev thiab nws yuav tsis nyuaj rau koj los ua tus tswv. Nov yog ib qho ntawm qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Michaels txoj haujlwm, txij li ntau cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm qhov ua kom yooj yim dua. Thaum tsis muaj kev paub txaus, lawv tuaj yeem ua rau puas tsuaj. Hauv qhov no, qhov no tsis suav nrog.
Thaum koj tau dhau thawj theem ntawm txoj haujlwm, tsim rau cov pib, koj tuaj yeem txav mus rau qib tom ntej. Yog tias koj muaj kev paub txaus ntawm kev xyaum ua lwm yam hom me me, nws ua rau koj nkag siab tam sim pib kawm los ntawm theem ob.
Koj yuav tsum kawm raws li txoj haujlwm nyuaj, tsim rau 90 hnub. Tag nrho cov naj npawb ntawm kev sib tham hauv ib lub lis piam yog rau, plaub qhov uas yog lub zog, thiab ob qho cuam tshuam nrog cardio. Kev vam meej hauv kev cob qhia lub zog yuav tsum ua tiav txhua 14 hnub. Cardio yuav tsum tau nce txhua peb lub lis piam.
Qhov kev qhia ua haujlwm muaj zog yog faib ob hnub, thiab koj yuav tsum tig txoj haujlwm ntawm cov leeg tshwj xeeb txhua ntu. Nyob rau tag nrho, qhov kev qhia ua haujlwm ib nrab qib muaj peb ntu, nyob ntev li ib hlis (plaub lub lis piam tag nrho).
Yog thawj kauj ruam yuav zoo li yooj yim rau koj, tom qab ntawd koj yuav hloov koj qhov kev xav. Peb tsis pom zoo kom hla thawj theem vim nws pom qhov pom kev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm theem no yog npaj lub cev.
Gillian pom zoo kom nrawm koj cov metabolism hauv thawj lub lim tiam ntawm kev qhia thiab muab tswv yim tswv yim yuav ua li cas thiaj ua tiav lub hom phiaj no. Ob qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua txhua hnub. Tag kis sawv ntxov yog lub zog, thiab kev sib tham cardio tau muaj nyob rau yav tsaus ntuj. Nco qab tias nws tsim nyog pib qhia raws li txoj haujlwm no nkaus xwb yog tias koj lub cev muaj zog txaus. Yog tias koj tsis muaj nws, rov qab mus rau qhov pib ua haujlwm. Txawm hais tias yuav tsum muaj ob ntu nyob rau ib hnub, lawv lub sijhawm tag nrho tsuas yog ib nrab teev. Muaj tseeb koj tuaj yeem nrhiav sijhawm ntau, vim tias daim duab me me hauv 30 hnub yog npau suav ntawm ntau tus poj niam.
Thawj qib kev xyaum ua kom poob phaus raws li Jillian Michaels program hauv qhov vis dis aus no:
[xov xwm =
