Tshawb nrhiav seb yog vim li cas nws thiaj li txaus ntshai rau koj lub cev kom tshem tawm cov rog subcutaneous sai sai thiab qhov tshwm sim zoo li cas thiaj li yog txoj hauv kev ntawm kev hlawv roj tuaj yeem ua rau. Txhua tus poj niam xav kom saib zoo thiab hauv lawv qhov kev xav kom poob phaus ntau, ntau mus deb heev. Kev siv cov txheej txheem kev noj zaub mov hnyav hnyav heev, thiab tshwj xeeb yog yoo mov, ua rau muaj teeb meem loj hauv lub cev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov kev ntsuas kom yuag yuag yuag tuaj yeem ua rau lub plawv, cov metabolism, thiab tseem cuam tshuam tsis zoo rau lub ntsej muag.
Hnub no peb yuav tham txog kev phom sij thiab kev phom sij ntawm kev poob phaus sai. Kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau kiv taub hau, o, thiab mob taub hau. Qhov no yog vim qhov nce ntawm cov kua hauv lub cev vim qhov ua rau lipolysis nquag. Ib feem ntawm cov kua nkag rau hauv cov ntshav, ua kom nws ntim ntau ntxiv. Raws li qhov tshwm sim, lub siab nce.
Lipid metabolism kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam, thiab qhov no, tig mus, yuav ua rau tsis muaj cov vitamins-rog cov rog, uas yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau, tawv nqaij thiab daim hlau ntsia hlau. Yog tias koj poob phaus sai, koj cov plaub hau poob nws lub ntuj ci thiab ua npub. Cov tawv nqaij ua rau lub ntiaj teb, thiab cov ntsia hlau phaj ua nkig. Txhawm rau zam qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau plam tsis pub ntau tshaj ib thiab ib nrab kilograms ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib lub lis piam.
Dab tsi yog qhov phom sij thiab kev phom sij ntawm kev poob phaus sai
Kev poob phaus ua yeeb yam tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem hauv lub cev. Saum toj no, peb tau txiav txim siab tsuas yog ib feem me me ntawm qhov ua tau rau qhov tsis zoo. Nws tseem yuav tsum tau hais txog lwm tus, feem ntau:
- Teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov qog adrenal thiab cov thyroid.
- Vim yog nce ntshav siab, mob taub hau feem ntau tshwm sim, qaug zog tshwm sim thiab tus neeg nkees sai.
- Kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob tsawg dua, yog li nws dhau los ua rau muaj kev phom sij rau ntau yam kab mob.
- Cov tawv nqaij poob nws qhov qub elasticity, uas ua rau pom cov quav thiab ntau heev sagging.
- Tom qab siv txoj kev siv cov txheej txheem poob phaus hnyav, qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav tib yam yog siab.
- Lub cev hauv qhov xwm txheej no ntsib kev nyuaj siab heev, uas cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev psychoemotional.
- Muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Kev ntsuas lub plab acidity hloov pauv, daim ntawv tsis tuaj yeem tiv nrog qhov nce ntxiv.
- Lub cev tsis muaj zaub mov txaus thiab tshwj xeeb yog cov rog-soluble.
- Cov mob hnyav tau hnyav dua.
- Yog tias lub tsev muag tshuaj muab cov tshuaj noj kom zoo rau kev poob phaus, kev ua xua yuav tshwm sim.
Dab tsi tshwm sim rau ntawm daim tawv nqaij thiab cov leeg nqaij thaum poob qhov hnyav?
Txij li lub cev khaws cia cov rog tau siv los ntawm tus nqi siab, daim tawv nqaij tsuas tsis muaj sijhawm los hloov kho rau lub cev tshiab. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev poob ntawm elasticity, uas nyob rau hauv lem ua rau cov tsos ntawm stretch marks. Cov nqaij kuj dhau los ua flabby, uas tshwj xeeb tshaj yog pom thaum tsis muaj lub cev ua si. Raws li koj tuaj yeem pom, kev phom sij thiab kev phom sij ntawm kev poob phaus sai yog qhov pom tseeb thiab yuav tsum zam.
Nws yog qhov pom tseeb tias rau qhov no koj tsuas yog yuav tsum poob phaus kom raug. Txhawm rau daws qhov teeb meem, koj yuav tsum ua raws li peb lub hauv paus ntsiab lus yooj yim:
- Nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm qhov hnyav dhau maj mam.
- Nco ntsoov haus dej kom txaus.
- Cov kev noj haus yuav tsum tau ua ke nrog kev tawm dag zog.
Nco ntsoov, cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo heev tsuas yog tuaj yeem txhim kho lub sijhawm luv. Sai sai, koj tus kheej yuav tsis zoo siab tias koj tau pib siv lawv. Nws yog qhov txaus kom nco qab dab tsi ua rau muaj kev phom sij thiab phom sij ntawm kev poob phaus sai nyob hauv tos koj. Thaum ib tus neeg poob phaus, nws yuav tsum haus peb litres dej txhua hnub. Nyob rau hauv lem, kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog los tsim kom tau ib daim duab ntxim hlub zoo nkauj, txwv tsis pub cov leeg yuav dhau los ua flabby.
Cov txheej txheem poob phaus txaus ntshai tshaj plaws
Hmoov tsis zoo, rau ntau tus poj niam, daim duab yog nyob rau pem hauv ntej, thiab lawv tsis xav txog lawv kev noj qab haus huv hlo li. Kuv xav rov hais dua tias cov txheej txheem hnyav ntawm kev hnyav nrog qhov hnyav dhau tuaj yeem tsuas yog tshwm sim ib ntus. Qhov ua rau muaj kev phom sij thiab txaus ntshai ntawm kev yuag yuag poob ntau dua qhov ua tau zoo. Ntawm txoj hauv kev txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev poob phaus, nws yuav tsum tau sau tseg:
- Kev tshaib kev nqhis.
- Txoj kev noj zaub mov nruj, suav nrog kev tsis noj nqaij thiab mono noj zaub mov.
- Ntau yam tshuaj ntxiv rau poob phaus.
- Kev tawm dag zog lub cev ntau dhau.
- Cov cuab yeej tshwj xeeb.
Ntau yam kev noj haus ntxiv, uas tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj, tsim nyog ntawm kev sib tham sib txawv. Tam sim no qhov teeb meem ntawm kev rog dhau yog qhov cuam tshuam heev thiab cov tshuaj tshiab tau tshwm sim tas li ntawm kev ua lag luam, cov neeg tsim khoom uas lees paub qhov hnyav poob sai. Txawm li cas los xij, nws tsis tshua tham txog kev noj qab haus huv, thiab txawm tias tom qab ntawd lawv cov lus tau muaj qhov tsis sib xws nrog kev muaj tiag.
Tag nrho cov tshuaj ntxiv no tsis muaj peev xwm ua rau muaj txiaj ntsig zoo mus sij hawm ntev. Feem ntau, lawv muaj cov tshuaj diuretics, tshuaj laxatives, cov tshuaj txhawb nqa, nrog rau cov khoom tsim los txhawm rau txhawm rau qab los noj mov. Cia peb pom dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum siv lawv, vim tias muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij thiab phom sij ntawm kev poob phaus sai sai feem ntau yog nyob ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm kev noj zaub mov.
Kev tshaib kev nqhis txo qis thiab koj pib noj zaub mov tsawg dua, uas, txawm li cas los xij, tau nqus tsis zoo thiab lub cev tsis tuaj yeem tau txais txhua yam khoom noj uas tsim nyog. Tib lub sijhawm, cov khoom xyaw nrog cov tshuaj diuretic ua rau cov txheej txheem ntawm kev siv kua. Thaum qhov kev kawm tiav tau ua tiav, tom qab ntawd txhua yam rov los rau nws lub xeev dhau los. Ntxiv mus, qhov qab los kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv thiab koj yuav tau txais ntau dua li nws tau ua ntej pib kawm ntawm cov tshuaj. Cia peb tsis txhob hnov qab txog teeb meem tshiab - cem quav, ntshav siab, thiab lwm yam.
Tam sim no ntau tus poj niam nquag siv tsis yog tsuas yog kev noj zaub mov ntxiv, tab sis kuj muaj ntau yam khoom siv tshiab, piv txwv li, kev co kev co, cov nplaum sib nqus, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm txhua yam khoom siv no tau raug pov thawj hauv kev tshawb fawb tshawb fawb. Koj yog, qhov zoo tshaj, nkim koj cov nyiaj ntawm kev yuav lawv.
Piv txwv li, cov tshuaj tiv thaiv hluav taws xob tau dhau los ua cov cuab yeej nrov rau poob phaus sai niaj hnub no. Lawv tau tsim los txhawm rau nce cov leeg nqaij thiab cov ntshav ntws los ntawm kev ua rau cov leeg ua haujlwm sib cog lus. Tab sis cov cuab yeej tsis muaj txoj hauv kev tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem lipolysis. Ntxiv mus, qee zaum cov cuab yeej zoo li no ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Qhuav: nws yog dab tsi?
Kev ziab yog txheej txheem tshem tawm cov rog ntau dhau kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg. Lub sij hawm no los ntawm kev tsim lub cev, qhov chaw qhuav yog ib theem ntawm kev npaj cov kis las rau kev sib tw. Niaj hnub no coob leej neeg tham txog qhov no yam tsis nkag siab qhov tseem ceeb ntawm tus txheej txheem. Feem ntau hauv cov chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem hnov los ntawm cov ntxhais tias lawv tab tom pib "qhuav".
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov txheej txheem no hauv kev tsim lub cev yog qhov txo qis ntawm cov carbohydrates hauv kev noj haus. Thiab qee zaum cov neeg tsim khoom tsis kam lees cov khoom noj no. Hauv qhov xwm txheej thib ob, lawv siv cov khoom noj khoom haus ketone. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nkag siab tias lub sijhawm qhuav yuav tsum tsis ntev thiab feem ntau koj tsis tuaj yeem siv nws, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev.
Cov kws tshaj lij hauv thaj tsam ntawm cov tshuaj kis las pom zoo kom qhuav tsis ntau tshaj ib xyoos ib zaug, thiab lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws yuav tsum tsis pub dhau ib hlis. Ntxiv mus, nyob rau lub sijhawm no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau cob qhia, thiab qhov no yuav tsum ua kom raug. Txij li thaum noj zaub mov muaj tsawg carbohydrates, lub cev tsis tau txais lub zog xav tau.
Qhov no ua rau nws qhib cov txheej txheem catabolic, thaum lub sijhawm cov leeg raug rhuav tshem. Lub hom phiaj ntawm kev cob qhia hauv cov xwm txheej zoo li no yog txhawm rau ua kom muaj kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas txhawm rau tiv thaiv lub cev los ntawm kev rhuav tshem cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis qoj ib ce thaum ziab, cov leeg yuav rov ua flabby, thiab qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij kuj tseem yuav txo qis.
Nyob rau theem no ntawm kev npaj rau kev sib tw, cov neeg tsim lub cev muaj cov zaub mov tshwj xeeb xav tau. Cov protein sib xyaw ua lub hauv paus tseem ceeb. Cov neeg tsim khoom nyob rau lub sijhawm no txwv tsis pub lawv tus kheej noj zaub mov ntau thiab tso cai rau lawv tus kheej kom haus ntau hom rog tsawg, cov nqaij nruab deg, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg, zaub tsis muaj hmoov nplej.
Kuv xav ceeb toom rau txhua tus poj niam tias ziab khaub ncaws tsis yog ib qho zoo rau kev poob phaus. Nws tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo. Yog tias cov kws ncaws pob tshaj lij mob siab rau qhov no tsuas yog zaum ob, nws tseem ceeb dua rau lawv kom tau txais qhov chaw siab. Hauv koj rooj plaub, nws tsis tas yuav tsum fij koj txoj kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua kom poob phaus maj mam tab sis nyab xeeb.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj nyab xeeb?
Peb twb tau hais tias koj yuav tsum poob phaus maj mam thiab tshem tawm cov rog ntawm tus nqi. Ntseeg kuv, qhov no koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo thiab yuav txaus siab rau koj daim duab ntxim nyiam nyob rau lub sijhawm ntev. Nrog kev poob phaus sai, nws yooj yim tsis yooj yim rau sau cov txiaj ntsig tau thiab txhua yam yuav rov qab mus rau nws lub xeev sai.
Tsis txhob poob koj cov zaub mov muaj nqis calorific. Txwv tsis pub, lub cev yuav qhib qhov kev txuag lub cev hnyav thiab nws yuav pib khaws cov rog ntawm thawj lub sijhawm. Nws tsis muaj dab tsi ua nrog koj lub ntsej muag. Raws li qhov tshwm sim, kev txo qis cov calories kom tsawg ntawm cov phiaj xwm kev noj haus yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam. Ib qho ntxiv, koj yuav tsis tuaj yeem tiv qhov kev noj zaub mov muaj calorie tsawg rau lub sijhawm ntev thiab sai lossis tom qab yuav muaj kev tawg.
Tsis txhob siv cov zaub mov mono, vim tias lawv tsis muaj txiaj ntsig, tsis hais lawv cov neeg tsim khoom thov li cas. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj qhov sib txawv thiab sib npaug. Lub cev xav tau ntau yam khoom noj khoom haus kom ua haujlwm tau zoo.
Piv txwv li, xav txog kev noj zaub buckwheat. Nws cuam tshuam nrog kev siv tshwj xeeb buckwheat porridge yam tsis ntxiv roj, ntsev lossis qab zib. Vim li ntawd, lub cev yuav tsis tau txais qhov xav tau ntawm cov protein sib xyaw thiab yuav pib ua kom cov leeg nqaij puas. Qhov no, nyeg, yuav ua rau poob qis hauv cov txheej txheem txheej txheem hauv metabolic thiab koj yuav tsis tuaj yeem poob phaus.
Koj yuav tsum tsis txhob muab tag nrho cov carbohydrates, uas tam sim no tau hais nrog ntau qhov kev iab liam. Cov as -ham no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog, yam uas lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj. Koj tsuas yog yuav tsum tau hloov cov carbohydrates sai nrog qeeb. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj tsis tu ncua. Qhov kev lees paub tias koj tsis tuaj yeem noj tom qab rau teev thaum yav tsaus ntuj tau ntev los ntawm cov kws tshawb fawb tsis lees paub. Tsuas yog qhov poob phaus kom tsim nyog tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev phom sij ntawm kev noj zaub mov noj, saib cov vis dis aus hauv qab no:
