Cov neeg khiav feem ntau ntsib kev raug mob ntawm qhov sib txawv sib txawv. Kawm paub txog qhov feem ntau thiab yuav ua li cas zam lawv. Tsis muaj kev ncaws pob uas nws yuav tsis tuaj yeem raug mob. Kev khiav yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Muaj cov txheeb cais tias kwv yees li 80% ntawm cov neeg ncaws pob uas mus dhia ua si tau raug mob txhua xyoo. Feem ntau qhov no yog vim muaj cov khoom hnyav. Hnub no peb yuav qhia koj txog qhov raug mob ntau tshaj plaws.
Hom kev raug mob
Lub hauv caug raug mob
Yog tias koj hnov mob hauv thaj chaw patella, tom qab ntawd koj yuav muaj chondromalacia ntawm lub hauv caug. Qhov ua rau raug mob no nyob hauv qhov ua rau poob siab tas li ntawm lub hauv caug, uas tshwm sim thaum qoj ib ce ntawm qhov chaw asphalt, cov leeg tsis sib xws, cov leeg tsis muaj zog ntawm tus ncej puab. Txhawm rau zam qhov kev raug mob no, koj yuav tsum khiav ntawm theem hauv av thiab qhov chaw zoo nkauj. Txhawm rau zam qhov mob, koj tuaj yeem txo koj li kev mus, siv cov ntaub qhwv kom nruj, thiab pib noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kev raug mob ntawm cov leeg leeg Achilles
Cov leeg Achilles txuas cov leeg leeg leeg rau pob taws pob taws. Ntau yam tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ua xua, piv txwv li, nce nrawm hauv mais, ko taw tiaj lossis khau tsis xis nyob.
Txhawm rau khaws cov leeg Achilles kom tsis txhob mob, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev xaiv khau kis las, tom qab dhia, nco ntsoov ncab cov leeg leeg.
Plantar fasciitis raug mob
Qhov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawg ntawm tsob ntoo aponeurosis lossis cov txheej txheem mob. Qhov kev pheej hmoo loj rau fosciitis yog khau tsis xis nyob thiab poob siab thaum thauj khoom. Cov tsos mob ntawm tus kab mob yog mob pob txha hauv pob taws.
Los ntawm kev siv khau ncaws pob tshwj xeeb, ntxhiab tsw qab, thiab zaws taw, koj yuav txo qis qhov muaj feem yuav tsim tus kab mob.
Txhaum Shin Split
Yuav luag txhua tus neeg paub txog kev khiav tau ntsib qhov teeb meem no. Tus kab mob no tshwm sim los ntawm kev mob ntawm cov leeg thiab cov leeg nyob ntawm tibia. Yog tias cov tsos mob ntawm lub ntsej muag sib cais tshwm, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los daws qhov mob tam sim ntawd. Txhawm rau txo qhov o, dej khov yuav tsum siv li 15 txog 20 feeb thiab koj ob txhais ceg yuav tsum tau tsa ceg.
Kev tiv thaiv kev sib tsoo shin yog qhov nyuaj dua. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov cushioning insoles uas txhawb nqa lub hneev taw ntawm ko taw tuaj yeem pab nrog qhov no. Tsis tas li, koj yuav tsum tsuas yog khiav hauv khau yooj yim thiab ntawm qhov chaw zoo nkauj. Nws kuj tseem raug nquahu kom tsis txhob muaj qhov av ntxhib, zoo li thaum khiav nce toj ib qho kev thauj khoom ntxiv tau tsim ntawm qis ceg.
Kev raug mob ntawm cov kab mob iliotibial
Txhua tus neeg nyob yuav tsum nco ntsoov tsis txhob tso dag txog qhov raug mob no. Nws yog nrog los ntawm qhov mob hauv thaj tsam sab nrauv ntawm lub hauv caug sib koom thiab tsuas yog siab dua nws. Qhov ua rau raug mob yog mob ntawm cov leeg loj, uas pib los ntawm tibia thiab tom qab ntawd nthuav mus rau pob txha hauv plab. Kev hla hla lub tebchaws, nce hauv qhov nrug, thiab cov leeg ntsaws tsis tau tsim kho tuaj yeem ua rau puas rau cov leeg no. Zaws thiab ncab ce yuav tsum tau siv los tiv thaiv kev raug mob.
Kev nyuaj siab puas ntsoog
Raws li coj txawv txawv raws li nws yuav suab, cov neeg khiav kuj tuaj yeem tawg tau. Kev puas ntsoog puas yog microcrack hauv pob txha. Feem ntau, lawv tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm siab txhua hnub.
Txhawm rau zam kev puas ntsoog, koj yuav tsum ncua koj txoj kev kawm. Tsis tas li, qhov raug mob tuaj yeem ua rau hnyav heev yog tias koj tsis ntsuas tam sim los kho nws. Tej zaum nws yuav xav tau kev phais.
Patellar tendonitis raug mob
Qhov kev raug mob no tseem hu ua "jumper lub hauv caug", txawm hais tias nws muaj ntau heev ntawm cov neeg sib tw. Tendinitis tuaj yeem txhim kho tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm cov khoom muaj zog, ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg leeg. Kev nce toj ntau zaus thiab khiav nrawm yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm qhov raug mob no.
Txhawm rau tiv thaiv tendonitis, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, nrog rau quadriceps. Yog tias qhov mob tshwm sim, tom qab ntawd yuav tsum tau ua dej khov.
Traumatic pob qij txha
Yog tias pob qij txha sib koom sab hauv lossis sab nraud, thaum rub cov leeg, tom qab ntawd mob hnyav tshwm sim. Tsuas yog tsaws tsis zoo yog txaus rau kev nthuav dav tshwm sim. Thaum raug mob, txhais ceg xav tau so. Koj kuj tseem tuaj yeem siv ntau yam kev sib tw pob luj taws thiab cov zawv zawg. Tom qab rov pib kawm kev cob qhia, yuav tsum siv daim ntaub qhwv kom tsis txhob rov ua kom raug mob.
Kev mob leeg nqaij
Nyob rau hauv qhov siab, cov leeg tuaj yeem tawg, uas yuav nthuav cov leeg. Ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev raug mob no yog kev nyuab siab, tsis muaj kev sov sov ua ntej kev sib tw thiab nruj. Yog tias qhov mob txuas ntxiv mus, nws yuav tsum tau muab lub cev so kom txaus.
Yuav tiv thaiv kev raug mob li cas?
Yog tias koj ua tib zoo nyeem cov lus piav qhia ntawm kev raug mob ib txwm ua, tej zaum koj yuav pom tias ntau zaus lawv tuaj yeem tshwm sim nrog kev nce nrawm thiab tsis muaj kev tawm dag zog. Tsis txhob nce qhov kev sib tw ntau dua 10% nyob rau lub lim tiam. Zoo, nws nyuaj hais dab tsi ntxiv txog kev sov so. Hauv kev ncaws pob twg, ua ntej pib kev cob qhia, cov leeg yuav tsum tau npaj rau nws.
Tib yam tuaj yeem hais txog kev siv tshuab. Heev feem ntau nws yog kev siv tsis raug uas ua rau raug mob. Tsuas yog thaum xub thawj siab ib muag nws yuav zoo li khiav tau yooj yim heev. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Ua tib zoo saib xyuas yuav tsum tau them rau xaiv cov khau kis las. Nws raug nquahu kom hloov khau ntaub tom qab txhua txhiab mais.
Kev hla kev hla tebchaws yog qhov raug mob heev. Sim xaiv thaj chaw tiaj tiaj nrog cov nyom. Yog tias tsis muaj thaj chaw ua si nyob ze koj, tom qab ntawd koj tuaj yeem khiav ntawm asphalt, tab sis rau qhov no koj yuav tsum yuav cov khau ntaub tshwj xeeb nrog ib qho poob siab. Yuav luag txhua qhov kev raug mob tshwm sim los ntawm cov kis las lawv tus kheej. Dos lub load thiab cia lub cev so. Yog li koj yuav tiv thaiv koj tus kheej tiv thaiv ntau yam teeb meem.
Tsib qhov raug mob feem ntau khiav thiab yuav tiv thaiv lawv li cas hauv daim vis dis aus no:
