Tshawb nrhiav 7 txoj hauv kev uas raug txwv tsis pub siv thaum hlawv roj. Peb tshwj xeeb tau txheeb xyuas cov lus nug tshawb fawb hauv ob lub ntsiab lus tseem ceeb. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm los tsim ib qho kev xav txog ntawm kev nyiam ntawm peb cov neeg koom nrog hauv kev tiv thaiv kev rog. Feem coob ntawm cov neeg xav kom poob phaus sai thiab nyab xeeb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tshwm sim thiab tsis yog ib qho kev tshaj tawm txog kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab nrog qhov no. Ib daim duab zoo tshaj tuaj yeem tsuas yog nrog txoj hauv kev kom raug rau kev noj zaub mov thiab kev qhia ua haujlwm.
Thaum koj txiav txim siab yuav cov tshuaj no lossis cov tshuaj ntawd, tej zaum koj yuav cia li muab koj cov nyiaj pov tseg. Hauv qhov xwm txheej tsis zoo, koj tseem yuav ua rau lub cev puas tsuaj. Lub network muaj ntau kab lus hais txog yuav ua li cas thiaj poob phaus thiab qhov ua yuam kev ntawm kev poob phaus. Tab sis tib neeg tsis txaus siab yuav ua li cas thiaj ua tiav lawv lub hom phiaj, tab sis nyob rau qhov nrawm ntawm cov txheej txheem no. Vim li ntawd, lawv ua yuam kev ib yam li lwm tus. Cia peb saib qhov ua yuam kev ntawm kev poob phaus, thiab tej zaum koj yuav nkag siab tias yuav poob phaus li cas.
Yuav ua li cas kom poob phaus: yam kev siv tsis tau
Ua tsis tiav lossis ib nrab tsis kam noj zaub mov
Tej zaum tsuas yog cov kauj ruam no tuaj yeem raug hu ua qhov ua txhaum loj thiab raug ntawm cov neeg poob phaus. Koj tsuas tuaj yeem tshaib plab yog tias koj tsis muaj dab tsi noj. Hauv lub neej txhua hnub, koj yuav pom qhov khoom noj nrog. Thiab feem ntau cov khoom zoo li yog khoom qab zib lossis hmoov. Qhov no yog ib qho laj thawj uas tib neeg nce phaus.
Feem ntau, qhov kev txiav txim siab no yog qhov ncaj ncees los ntawm kev xav ntxuav lub cev ntawm co toxins. Hauv kev xyaum, txawm li cas los xij, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig rov qab. Dhau ntawm ntau txhiab xyoo, tib neeg lub cev tau kawm kom muaj sia nyob tshaib plab thiab, ntawm lub sijhawm me ntsis, los tsim cov phiaj xwm tshwj xeeb ntawm cov nqa khoom siv hluav taws xob. Koj twb nkag siab tias peb tab tom tham txog roj. Thaum koj tshaib plab, koj tsuas tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm cov leeg tawg thiab lub cev qhuav dej.
Nws kuj yuav tsum rov nco txog lo lus "yoo mov" txhais tau li cas, uas feem ntau siv los zam kev poob qhov hnyav tsis raug. Raws li cov pov thawj, kev yoo mov tsis txhais tau tias yog neeg tsis noj nqaij txhua, tsawg dua kev yoo mov. Thaum cov neeg ntseeg tseeb yoo mov, lawv tsis tsuas yog ua raws qee yam kev noj haus, tab sis kuj coj tus yam ntxwv raws li pawg ntseeg cov lus txib.
Tsis tas li, yuav tsum ua kom pom tseeb - kev yoo mov yog ib txoj hauv kev ntawm kev muaj sia nyob ntawm cov neeg Yudais pawg neeg nomadic ntawm cov xibhwb. Nyob rau lub caij nplooj zeeg-caij ntuj no, yaj nquag yug menyuam thiab cov neeg raug yuam kom txwv lawv tus kheej hauv kev noj nqaij. Yuav luag tag nrho cov ntseeg hnub caiv thiab yoo mov cuam tshuam txog daim ntawv qhia hnub ua liaj ua teb ntawm cov khoom qub.
Coob leej ntawm koj paub tias hais txog huab cua huab cua, feem ntau ntawm peb lub tebchaws tsis tuaj yeem sib piv nrog cov neeg Ixayees thiab Egypt. Hauv cov tebchaws no, thaum lub caij ntuj no, qhov kub tuaj yeem ncav cuag 25 degrees, thiab Dej Hiav Txwv Liab sov txog 22. Pom zoo, txawm tias nyob rau lub caij ntuj sov koj tsis tuaj yeem pom huab cua zoo li no txhua qhov chaw. Hauv cov huab cua kub, lub cev yooj yim dua rau zam kev txwv cov protein sib xyaw thiab cov tsiaj rog. Peb yuav tsum hloov cov zaub mov no nrog cov carbohydrates, uas, vim li ntawd, tau hloov pauv mus rau hauv cov rog khaws cia.
Noj zaub mov tsawg li tsawg tau
Tsawg dua koj noj, ntau npaum li cas lub cev sim khaws cov rog. Qhov no yog vim qhov qeeb hauv cov txheej txheem metabolic. Yog tias lub zog tsis muaj zog tau tsim nyob hauv lub cev, tom qab ntawd cov rog yuav raug khaws cia, thiab lub zog raug coj los ntawm cov leeg nqaij, uas tau rhuav tshem. Muaj tseeb tsis muaj leej twg yuav tawm tsam qhov tseeb tias cov kws tsim lub cev tau lees paub tus tswv hauv kev ua kom poob phaus. Thaum npaj rau kev sib tw, ncaws pob tswj kom tshem tawm cov rog ntau tshaj. Txawm li cas los xij, lawv noj tsawg kawg rau zaug hauv ib hnub.
Qhov tseeb no tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov siab ntawm cov piam thaj. Thaum koj noj, koj cov piam thaj ua ntej nce thiab tom qab ntawd maj mam nqis. Thaum lub siab ntawm cov tshuaj nkag mus rau qee qib, tom qab ntawd tus neeg pib muaj kev tshaib kev nqhis. Lub sijhawm no nyob ntawm cov khoom siv. Tom qab cov carbohydrates sai, koj yuav xav noj tsis pub dhau 30 feeb. Yog tias koj noj porridge (qhov chaw ntawm cov carbohydrates yooj yim), tom qab ntawd qhov kev tshaib kev nqhis yuav tshwm sim tsawg kawg ob teev.
Peb txhua tus paub tias cov kws noj zaub mov zoo pom zoo kom siv peb pluas mov tseem ceeb thiab ob lossis peb khoom noj txom ncauj txhua hnub. Yog tias tsis muaj lus nug nrog cov zaub mov tseem ceeb, tom qab ntawd qee tus kws qhia zaub mov pom zoo kom txiv ntseej, yogurt, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam rau cov khoom noj txom ncauj.
Piv txwv li, cov txiv ntoo muaj lub zog siab heev, thaum cov txiv hmab txiv ntoo muaj fructose, ib qho yooj yim carbohydrates. Nco ntsoov tias fructose tuaj yeem tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm insulin-hom receptors thiab yog li ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib. Peb pom zoo kom koj nqa cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv hauv tsev nrog koj. Tej zaum nws tsis yooj yim thiab tsis zam, tab sis koj yuav tsis xav tias tshaib plab thiab yuav tuaj yeem poob phaus kom raug. Tab sis kev xa zaub mov mus rau tom chaw haujlwm yuav tsum tso tseg. Qhov tseeb, nws tsis txawv ntawm cov khoom noj ceev, uas tsuas yog ua rau lub cev puas tsuaj.
Tsis kam noj zaub mov tom qab rau teev thaum yav tsaus ntuj
Yog tias koj mus pw thaum yim teev, ces qhov kev txiav txim siab no yog qhov tseeb. Qhov kev xav no, uas tau tsis lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb, tau zoo ib puas xyoo dhau los. Tom qab ntawd cov neeg ua liaj ua teb nruj me ntsis ua raws lub hnub ci kev sib tw. Cov neeg niaj hnub no tsis tshua tau mus pw ua ntej kaum teev, thiab qee tus neeg tag hmo no. Yog tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, zaum kawg uas koj noj thaum rau lossis rau xya teev thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd cov metabolism hauv yuav qeeb, thiab koj yuav hnyav dua.
Noj ib txiv xwb
Peb twb tau hais tias cov khoom noj no muaj fructose siab. Tau kawg, cov khoom no muaj qhov sib txawv hnyav los ntawm cov piam thaj zoo tib yam. Ua ntej tshaj plaws, tsis muaj peev xwm ua kom nce siab ntawm cov tshuaj insulin (txawm li cas los xij, muaj cov kev tshawb fawb pom uas qhia qhov tsis sib xws). Txawm li cas los xij, nws yog fructose uas tau nquag hloov mus ua rog los ntawm lub cev. Peb cov poj koob yawm txwv nyob deb nyob rau hauv kev tshaib plab tas li, thiab lub cev yuav tsum khaws cov rog tas li. Nws tau paub ntev lawm tias kev noj fructose ntau dhau tau dhau los ua ib qho ntawm cov ua rau muaj rog ntau hauv Tebchaws Meskas.
Koj yuav tsum tsis txhob suav rau kev noj cov zaub mov ntau hauv lub cev ua tsaug rau cov txiv hmab txiv ntoo tuaj. Ntxiv rau ntau yam tshuaj khaws cia thiab tshuaj tua kab, muaj tsawg. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias txiv hmab txiv ntoo kuj ua rau kom qab los. Txhua yam no qhia tias poob phaus nrog txiv hmab txiv ntoo ib leeg yuav tsis ua haujlwm. Hauv Polynesian Islands, cov khoom noj tseem ceeb yog txiv hmab txiv ntoo, mov thiab ntses.
Rau peb cov neeg nyob ib puag ncig, cov khoom lag luam no yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws. Hauv Polynesia, tus ntxhais nrog lub cev hnyav dua 100 kilos yuav tsis muaj peev xwm sib yuav, vim nws xav tias nyias nyias. Koj yuav tsum tau ceev faj heev nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Yog tias lawv tau qhuav hauv huab cua ntshiab raws li txhua txoj cai, ces nws yuav yog qhov txawv. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev tsim khoom loj, qhov no tsuas yog ua tsis tau. Kev siv ntau yam tshuaj los txhawm rau ua kom cov txheej txheem kom qhuav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua kom puas thiab ntau cov as -ham.
Kuv yuav siv cov khoom tshwj xeeb rau cov kiv cua qoj ib ce
Txhua yam zoo li ntxim nyiam heev hauv kev tshaj tawm, tab sis tsis yog hauv lub neej txhua hnub. Tsis yog txhua tus neeg nkag siab tias nws tsis yog cov ntsiab lus rog ntawm cov khoom uas yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev poob phaus, tab sis nws cov glycemic thiab insulin ntsuas. Yog tias lawv qhov txiaj ntsig tau teev tseg ntawm cov khoom lag luam qoj ib ce, neeg feem coob yuav tsum tsis siv lawv.
Noj mis nyuj ua piv txwv. Qhov ntsuas insulin yog 100, thaum nyob hauv yogurt nws yog kwv yees li 115 units. Nws yog txhua yam hais txog qhov muaj ntau ntawm cov mis protein ntau sib txuas. Tib lub sijhawm, txhua tus neeg uas poob phaus paub tias khob cij tsis tuaj yeem noj ntawm kev noj zaub mov. Lwm qhov piv txwv yog mov dawb nrog qhov ntsuas insulin ntawm 117.
Qhov xwm txheej sib txawv nrog cov nplej qus, tab sis tus nqi ntawm cov khoom no ntau dua. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog qos yaj ywm thiab legumes. Tsis ntev los no, ib yam tshiab ntawm kev noj zaub mov zoo kis las tau tshaj tawm - protein pancakes thiab cereals nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov me nyuam me haum haum tshaj tawm cov tais diav "noj qab nyob zoo", uas, ntxiv rau txhua yam ntxiv, tseem muaj dej ntau nrog zib ntab. Yog tias koj xav tau txais cov rog ntau, tom qab ntawd lawv zoo tagnrho rau qhov no.
Kuv yuav suav cov zaub mov tseem ceeb hauv kev noj haus
Txoj kev xav ntawm kev suav tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus thiab txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li ntxim nyiam heev. Hmoov tsis zoo, qhov no tsis tas ua haujlwm. Cia peb noj qab zib thiab buckwheat ua piv txwv. Tus nqi zog ntawm cov tais diav no yog 378 thiab 340 calories, feem, thiab qhov sib txawv tuaj yeem tsis quav ntsej kiag li.
Txawm li cas los xij, siv cov piam thaj ntau, koj yuav hnyav hnyav sai, tab sis tsis yog los ntawm cov nplej. Peb rov qab mus rau qhov ntsuas ntawm glycemic thiab insulin qhov ntsuas. Nws yuav tsum nkag siab tias hauv qhov kev nkag siab zoo, calories thiab qhov tseem ceeb suav suav txoj kev xav tuaj yeem ua rau nce hauv lub cev rog. Qhov tseeb yog tias nws tsis suav nrog cov tshuaj insulin thiab glycemic Performance index ntawm cov khoom.
Kuv yuav pib siv cov calories blockers lossis cov hlawv roj
Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias niaj hnub no tsis muaj kev nyab xeeb kiag li rau kev poob phaus. Qhov tseeb, lawv txhua tus tuaj yeem faib ua ob pawg:
- Pacifiers uas muaj cov tshuaj laxatives, cov tshuaj diuretics, thiab cov tshuaj ua kom muaj zog.
- Cov tshuaj phom sij raws li cov tshuaj hormones.
Hauv thawj kis, koj tuaj yeem yooj yim tau teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, thiab hauv qhov thib ob, txhua yam yuav mob hnyav dua. Lub cev siv zog sib npaug hauv txhua yam, suav nrog cov tshuaj hormones. Nws yog cov tshuaj no uas tswj hwm txhua cov txheej txheem hauv peb lub cev. Siv cov tshuaj hormonal, koj tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine thiab tag nrho lub cev tag nrho.
Cov tshuaj poob phaus feem ntau muaj cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb yog cov khoom tuaj ntawm Tuam Tshoj. Tej zaum koj xav sib cav thiab siv cov txiv hmab txiv ntoo goji ua piv txwv. Hmoov tsis zoo, qhov no yog cov khoom poob ceeb thawj hnyav heev. Cov nroj tsuag no yog tshuaj lom thiab ntau lub tuam txhab muag goji berries raug kaw.
Kuv yuav haus dej ntau
Nov yog qhov hloov pauv tshiab hauv kev poob phaus. Coob leej neeg suav tias yog cov txuj ci tseem ceeb tiag tiag rau dej. Nco ntsoov, kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis sib xws hauv cov dej-ntsev sib npaug thiab ua rau tuag taus. Peb lub cev tsis yog tsuas yog dej, tab sis nrog cov ntsev yaj. Kev ua txhaum ntawm qhov nyiaj tshuav, raws li peb tau hais lawm, tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj heev.
Saib cov vis dis aus hauv qab no txog TOP 5 yuam kev ntawm kev poob phaus:
