Kawm paub yuav qhia li cas kom koj tsis txhob raug mob hnyav thaum caum cov leeg nqaij, uas tuaj yeem tsoo koj tawm ntawm cov txheej txheem kev kawm ntev. Txhua tus neeg ncaws pob ntshai tsam dhau mus, tab sis kev raug mob yog qhov phem tshaj. Txhua tus neeg ncaws pob sim zam lawv, tab sis tsis yog txhua tus ua tiav. Niaj hnub no koj tuaj yeem kawm paub yuav tiv thaiv li cas 10 qhov kev raug mob hnyav tshaj plaws hauv lub cev.
Yuam kev # 1: Cov txheej txheem tsis raug
Qhov laj thawj no yog qhov tsis ntseeg qhov tseem ceeb. Yog tias tus kis las tsis mob siab rau lub sijhawm txaus los ua tus txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ib ce, tom qab ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Txhua lub cev ntawm peb lub cev muaj qhov tshwj xeeb biomechanical trajectory ntawm kev txav mus los. Ib txwm sim ua kom tiav tus txheej txheem kev txav mus los siv qhov kev pom zoo.
Yuam kev # 2: Siv Qhov hnyav Ntau dhau
Yog tias koj siv hnyav hnyav ntau, qhov yuav raug mob yog siab. Lub sij hawm "hnyav hnyav" yuav tsum nkag siab raws li cov hauv qab no:
- Koj muaj teeb meem loj hauv kev tswj hwm cov khoom siv kis las thaum lub sijhawm tsis zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Kev txav mus los tsis tuaj yeem ua raws qhov kev qhia biomechanical.
- Txhawm rau pib txav mus rau qhov projectile, koj yuav tsum tau siv dag zog ntau los yog twitch.
Yog tias qhov projectile tsis tuaj yeem tswj tau, nws yuav poob thiab ua rau koj lossis lwm tus kis las raug mob.
Yuam kev # 3: Kev cob qhia yam tsis muaj tus pab
Txhua tus neeg ncaws pob nrog kev paub txog kev cob qhia ntev txaus vim yog mus txog qib kev qhia uas lawv feem ntau xav tau tus pab. Nrog kev qhia ua haujlwm siab, koj yuav yuam kev hla tus sawv cev. Nov yog lub cim tseem ceeb ntawm kev siv zog ntawm kev qhia paub thiab nyob rau lub sijhawm ntawd kev pab ntawm phooj ywg yuav yog qhov xav tau. Tus pabcuam yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov ua tiav ntawm kev txav mus los, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum kev qhia ua tsis tiav. Tib lub sijhawm, nws yuav tsum muaj lub zog txaus thiab mob siab rau.
Yuam kev # 4: Kev siv tsis raug cai ntawm kev rov sim dua
Cov txheej txheem no muab sijhawm rau cov kis las kom nce kev tawm dag zog. Lawv feem ntau siv los kov yeej toj siab, tab sis yog siv tsis raug, lawv tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, lawv txaus ntshai heev. Yog li, thaum siv kev dag, qhov projectile txav ntawm qhov nrawm dua li thaum qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Vim li no, tsis txhob dag ntau zaus. Yog tias koj tab tom yuam cov neeg sawv cev, koj yuav tsum xub paub tseeb tias muaj phooj ywg nyob ntawd thiab tuaj yeem pab koj txhua lub sijhawm.
Yuam kev # 5: Qoj ib ce ntau dhau
Nrog kev tawm dag zog tas li, koj dhau mus, thiab qhov no yog ib qho ua rau raug mob. Hauv lub xeev no, qhov ntsuas lub zog txo qis, thiab koj tsum tsis ua lawm. Tsis muaj glycogen txaus thiab ATP hauv cov leeg, thiab yog tias koj tawm dag zog nrog qhov hnyav ntau, ces qhov yuav raug mob yog siab heev. Tsis txhob siv ntau dua plaub qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, thiab txwv lub sijhawm ntawm txhua rau 60 feeb.
Yuam kev # 6: Tsis quav ntsej ncab ce
Kev ncab feem ntau tsis meej pem nrog kev sov sov, txawm hais tias qhov no nyob deb ntawm qhov qub. Tom qab ncab, cov leeg so, thiab cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua tom qab sov so, ntxiv rau ua ntej thiab tom qab kev qhia. Ua kom sov thiab tom qab ntawd ncab yuav ua rau cov ntshav ntws hauv koj cov leeg thiab so koj cov ntaub so ntswg. Nws nyob hauv lub xeev no uas cov leeg ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau kev qhia ua lub zog.
Yuam Kev # 7: Ua Kom Tsis Txaus Siab Ua Kom Sov
Ntawm no koj yuav tsum nkag siab cov lus. Thaum koj sov, koj ua ntau qhov kev siv qis, ua kom nrawm nrawm. Qhov no yog qhov tsim nyog kom nrawm cov ntshav ntws mus rau cov leeg. Nrog cov kev txav no, koj txo qis viscosity ntawm cov ntshav thiab txhim kho qhov yooj thiab txav tau ntawm cov leeg. Ua kom sov thiab ua kom cov leeg nqaij muaj qhov ua tau zoo dua li cov nqaij txias. Txog kev ua kom sov, koj tuaj yeem siv jogging, ua haujlwm nrog qhov hnyav me me, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
Yuam kev # 8: rov ua tsis zoo
Cov neeg ua haujlwm tsis zoo muaj txiaj ntsig zoo tab sis kuj tseem mob heev. Txij li thaum koj siv qhov hnyav ntau heev thaum siv txoj hauv kev no los ua kom muaj zog ntxiv, nws yog qhov nyuaj dua los tswj qhov projectile. Ib txwm ua qhov tsis zoo nrog kev pab ntawm phooj ywg.
Yuam kev # 9: Ua Siab Ntev
Yog tias koj lub cev tsis zoo txaus, tab sis koj tseem ua haujlwm ntxiv, tom qab ntawd txoj hauv kev raug mob yog siab heev. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, tom qab ntawd txog thaum lub sijhawm rov ua tiav, koj yuav tsum tsis nco qab txog kev ua haujlwm nrog hnyav hnyav, tsis zoo ntawm kev dag, thiab lwm yam.
Yuam kev # 10: Tsis zoo mloog
Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab rau ntau li ntau tau thoob plaws hauv kev sib tham. Yog tias koj xav tham, ua li ntawd hauv chav hnav khaub ncaws tom qab chav kawm.
Kai Green yuav qhia koj txog yuav ua li cas zam kev raug mob hauv kev qhia hauv cov vis dis aus hauv qab no:
