Rau cov kis las, kev raug mob yog qhov phom sij loj. Hmoov tsis zoo, tsawg leej tib neeg tswj kom zam lawv. Kawm paub ntau txog kev raug mob rau lub cev. Rau cov kis las loj, kev raug mob tuaj yeem yog qhov cuam tshuam loj. Cov neeg ncaws pob uas paub dhau los paub zoo tias ib qho tsis muaj peev xwm ntawm lub cev tuaj yeem raug kho nrog kev qhia thiab kev noj haus tsim nyog.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog rog dhau, txo cov calories kom tsawg, txo cov rog thiab carbohydrates noj. Yog tias qee qhov ntawm lub cev poob qis hauv nws txoj kev txhim kho, tom qab ntawd ntxiv qee qhov kev tawm dag zog rau koj txoj haujlwm kev qhia. Tab sis nrog kev raug mob, txhua yam nyuaj heev.
Muaj tseeb ntau tus neeg ncaws pob tau pom tias feem ntau raug mob tshwm sim thaum lub sijhawm lawv nyob ntawm qhov siab ntawm lawv daim ntawv ncaws pob. Qhov no tsis yog qhov xwm txheej, thiab feem ntau cov neeg ncaws pob raug mob tom qab lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom zam dhau cov teeb meem no. Hnub no peb yuav tham txog qhov raug mob feem ntau hauv kev tsim lub cev.
Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv nyob rau lub sijhawm uas koj siv zog tas li thiab twb tau ua tiav lawm. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog qhov ua kom ceev faj. Tus neeg ncaws pob paub tias nws daim ntawv zoo heev thiab tuaj yeem tso tseg qhov xav tau kom sov. Nws txaus siab heev rau kev ua tiav ntawm tus kheej, thiab muaj lub siab xav ua kom hnyav ua haujlwm lossis, hais tias, feem ntau pib siv cov ntsiab lus ntawm kev dag hauv kev qhia.
Lub sijhawm no, ib qho kev raug mob txawm tias yog kev ua phem ntau dua li nrog kev ua kis las tsis zoo. Feem ntau tib neeg, thiab tsis yog cov kis las nkaus xwb, tsis mloog zoo rau thawj lub cim qhia txog kev phom sij thiab tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Tus neeg ncaws pob tseem siv dag zog ntau ntxiv, ua rau raug mob.
Heev feem ntau, thaum hnov qhov mob tshwm sim, tus kis las tsuas yog tsis quav ntsej lawv lossis, qhov zoo tshaj, tuaj yeem so tau ib lub lim tiam. Tom qab rov kawm chav kawm, raug mob tshwm sim thiab hloov chaw ua si, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Nws tuaj yeem zam kev raug mob, tab sis nws nyuaj heev ua. Cov neeg ncaws pob yuav tsum kawm los ntawm lawv qhov yuam kev. Hnub no peb yuav pom yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob thiab saib qhov feem ntau.
Kev tiv thaiv kev raug mob
Qhov kev tiv thaiv tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog ua kom sov. Yog tias koj tsis quav ntsej nws, tom qab ntawd tuaj yeem ua rau raug mob ntau, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj. Tau kawg, ncab kuj tseem ceeb, tab sis kev sov so tseem ua tau zoo dua qub.
Kev sov so hauv kev tsim lub cev feem ntau hu ua kev rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog uas koj yuav ua. Hauv qhov no, yuav tsum siv lub teeb hnyav. Yog li, kev sov siab tuaj yeem hu ua gymnastics nrog tus lej ntau ntawm kev rov ua dua thiab hnyav dua. Piv txwv li, ua ntej tawm ntawm lub cev sab saud, koj tuaj yeem ua 3 lub zog sov so thiab tom qab ntawd nthuav cov leeg kom zoo. Thawj qhov ntawm cov kev ua no yuav yog "zeb". Tig koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv ib qho kab. Cov caj npab yuav tsum ncaj, thiab kev txav mus los tau ua los ntawm lub xub pwg pob qij txha. Qhov no yuav npaj cov leeg thiab pob qij txha rau kev ua haujlwm hnyav.
Qhov ua kom sov sov thib ob zoo ib yam li thawj zaug, tab sis kev txav caj npab tau ua rov qab. Tom qab ntawd, yuav tsum tau them nyiaj mloog kom ncab cov leeg ntawm lub hauv siab. Muaj ntau qhov ua kom sov so rau txhua pawg leeg, thiab lawv yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm kev qhia.
Kev raug mob ntawm tendonitis ntawm biceps thiab lub xub pwg nyom
Feem ntau, qhov kev raug mob no raug coj los ntawm cov kis las rau kev puas tsuaj rau lub xub pwg sib koom, vim qhov mob tshwm sim hauv thaj chaw no. Txawm li cas los xij, biceps tendonitis yog qhov tawm ntawm cov leeg los ntawm nws lub txaj, uas nyob rau saum chamerus. Nws yog pob txha loj tshaj plaws hauv humerus. Qhov kev puas tsuaj no yuav luag ib txwm kho. Kev hnov qhov mob tshwm sim nyob rau thaj tsam ntawm lub hauv ntej delta nras, uas ua rau nws muaj peev xwm ntsuas tsis raug nws li bursitis.
Cov leeg nqaij biceps yuav tsum raug xa rov qab mus rau nws qhov chaw raug cai, raws li txwv tsis pub, qhov mob ntawm lub xub pwg sib koom tes tuaj yeem tsim kho. Qhov kev raug mob no feem ntau tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral, tshwj xeeb, lub rooj ntev zaum nias thiab caj npab txuas ntxiv hauv Peck-Dec tshuab.
Yog tias koj tau txais qhov kev raug mob no, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis suav nrog kev thauj khoom ntawm cov leeg pectoral. Pib noj cov tshuaj uas txo qhov mob, xws li ibuprofen, thiab thov txias rau koj lub xub pwg. Thaum qhov o dhau lawm, nws yuav tsum muab cov leeg rov qab. Txawm li cas los xij, qhov no nyuaj heev ua thiab nws raug nquahu kom sab laj nrog kws tshaj lij.
Thaum qhov raug mob raug kho lawm, koj tuaj yeem rov qab mus kawm nrog qee qhov ceeb toom. Ua ntej tshaj plaws, tuav nruj yuav tsum raug cais tawm hauv txhua qhov kev tawm dag zog.
Luj Tshib raug mob
Lub luj tshib sib txuas tseem yog thaj chaw raug mob ntau tshaj plaws hauv lub cev ntawm cov kis las. Lawv tuaj yeem faib ua ob pawg:
- Mus thawj zaug txhua qhov raug mob rau sab caj npab (qhov twg ntev lub taub hau triceps txuas) yuav tsum suav. Lawv kuj tseem hu ua "pob txha spurs". Cov kev raug mob no muaj ntau heev ntawm cov neeg tsim lub cev. Hom kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm Fab Kis xovxwm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv kev puas tsuaj hauv pawg no yog los hloov Fab Kis lub rooj zaum nias nrog lwm txoj hauv kev.
- Pawg thib ob kev raug mob ntawm lub luj tshib suav nrog kev raug mob ntawm caj npab. Lawv kuj tseem hu ua "ntaus pob tesniv". Nws kuj tseem nthuav dav ntawm cov cev nqaij daim tawv. Qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem tshwm sim, piv txwv li, los ntawm rub lub barbell ntawm lub puab tsaig.
Thaum koj muaj thawj cov tsos mob ntawm qhov raug mob no, koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog tam sim thiab tom qab so, siv kev tawm dag zog los txhawb lub xub pwg sib koom. Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum sib npaug kev txhim kho ntawm txhua cov leeg, tsis yog vim nws zoo nkauj zoo nkauj, tab sis kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Yog xav paub ntxiv txog qhov raug mob feem ntau hauv kev tsim lub cev thiab yuav tiv thaiv lawv li cas, saib ntawm no:
